Хорошо, давайте начнем с жесткой любви: когда дело доходит до фотографической памяти, технически вы либо рождены с ней, либо нет. И даже многие люди, утверждающие, что обладают «фотографической памятью», на самом деле ее не имеют. (Научный консенсус состоит в том, что он есть примерно у 1 процента населения США.) Но вот и хорошие новости! Если вы заинтересованы в улучшении своих навыков запоминания, вы можете предпринять массу замечательных мер - продукты, которыми можно побаловать себя, отличные упражнения для мозга, которые нужно выполнять, - которые помогут вашей способности вспоминать вещи с гораздо большей яркостью. Они здесь! И чтобы узнать о других способах улучшения когнитивных функций, не пропустите 8 передовых видеоигр, которые, как доказано, сделают вас умнее .
1 Тренируйтесь для проверки эйдетической памяти.
Shutterstock
Это пословица старая как время (или, по крайней мере, Малькольм Гладуэлл ): Практика ведет к совершенству. И да, это относится и к вашей лапше. Один из способов практиковать - использовать эйдетическую память - это научный лингва франка на «фотографическую память» - тест. Тест требует просмотра двух отдельных, но очень похожих изображений, а затем попытки визуально наложить их друг на друга. Чтобы пройти практический тест, Университет Айовы поможет вам . Затем, если это вас заинтересует, спросите своего врача о приеме настоящего, сертифицированного специалистом.
2 Накопите запасы омега-3.
Shutterstock
что означает имя Натали в Библии
Вы, вероятно, уже хорошо знаете о огромных преимуществах масел в жирной рыбе, такой как лосось или сардины. (Широко известно, что омега-3 уменьшают воспаление и кровяное давление.) Но знаете ли вы, что эти вонючие масла также могут помочь вашему мозгу? Согласно новому изучать Ученые Гарвардской медицинской школы доказали, что омега-3 способны обратить вспять ухудшение памяти. Так получилось, что лосось - один из 50 лучших продуктов для мозга всех времен .
символика животных во сне
3 Притормози - и повторяй, повторяй, повторяй.
Когда дело доходит до переваривания связующих материалов для последующего запоминания, возникает соблазн мысленно избавиться от материала как можно быстрее. Если это звучит так, как вы (и студенты колледжа, в частности: уши вверх), у нас есть для вас два слова: медленно. Вниз. В соответствии с исследование вне Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, если вы пытаетесь что-то запомнить, лучше всего разделить знания на несколько дней - и неоднократно просматривать материал. Например: если вы изучаете французский язык, вместо того, чтобы пытаться запомнить несколько десятков прилагательных к концу недели, выберите десять и выделите время, чтобы просмотреть их, скажем, в понедельник, среду и субботу.
4 Ударьте по тротуару.
Но, как выясняется, ваш коллега, одержимый кардио, может быть заинтересован в чем-то большем, чем просто идеальная беговая форма. Согласно изучать в Текущая биология , если вы узнаете что-то новое, а затем начнете упражняться в течение четырех часов - с интенсивностью около 80 процентов - ваш гиппокамп, часть вашего мозга, отвечающая за запоминание, будет испытывать большую активность.
5 Не пропускайте утренний кофе.
Хорошие новости: вы, вероятно, уже делаете это. Согласно исследованию Радиологического общества Северной Америки, всего две чашки кофе в день улучшат вашу краткосрочную память. Так что, если вы не получаете ежедневных 16 унций Джо каждый день, сейчас самое время начать. И чтобы узнать больше о том, почему кофе может быть самой волшебной жидкостью из всех, ознакомьтесь с 75 удивительных преимуществ кофе для здоровья .
6 Держите свой календарь упакованным.
Эй, занятые пчелы: вам повезло. Согласно изучать в Границы старения нейронауки Согласно отчету, люди с очень небольшим временем простоя - люди, которые настолько заняты, что не могут выполнить все свои задачи за день, - обладают более высокой функцией мозга, когда дело доходит до эпизодической памяти. Для любопытных: это тип памяти, который помогает вспоминать время и место. (Итак, все.)
7 Получите лекарство от холина.
Shutterstock
библейское значение танцев во сне
Холин (обратите внимание: нет хлор) - это питательное вещество, которое, согласно нескольким исследованиям, мгновенно улучшает кратковременную память. (В одном эксперименте студенты колледжа, которые принимали холин, превзошли тех, кто не принимал холин, в последующем тесте памяти.) Чтобы получить достаточное количество холина в своем рационе, выберите несколько старых добрых яиц. Каждый желток содержит 115 мг вещества.
8 Напиться. (Да, действительно.)
Shutterstock
Все мы знаем это чувство: слишком много алкоголя, а потом ... Тьфу что получилось вчера вечером? Но если вы соблюдаете здоровый баланс, вино, вечно волшебное возлияние , может иметь противоположный эффект. Фактически, в соответствии с Природа Ресвератрол в красном вине может обратить вспять эффекты возрастной потери памяти. Этот «здоровый баланс»? Надеюсь, вам будет приятно узнать, что речь идет о двух стаканах.
Признаки, что ты можешь понравиться парню
9 Примите диету с высоким содержанием белка.
Крысы, радуйтесь: весь этот белок, который вы употребляли, укрепляет не только ваши сухожилия. В соответствии с исследование в Физиология и поведение , диета с высоким содержанием белка - из-за аминокислот тирозина и фенилаланина - напрямую коррелирует с железной памятью.
10 Сыграйте в игру с лютеолином.
Shutterstock
Новое исследование показывает, что вещество лютеолин с возрастом борется с воспалением мозга и, в свою очередь, помогает сохранять остроту памяти. Вы найдете лютеолин в сельдерее. Извини за это.
Для получения дополнительных советов о том, как прожить лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
