Если у вас есть набрал несколько лишних килограммов в зимние месяцы вы определенно не одиноки. Прибавка в весе зимой – это реально, распространено и нормально. Тем не менее, эксперты говорят, что весной неплохо провести инвентаризацию и перезагрузить свой рацион. привычки заниматься спортом . Если вы сбросите вес, вы сможете избежать постепенного сползания весов, которое в конечном итоге может достичь нездоровых высот.
«Немного больше еды в сочетании с меньшим количеством активности может привести к постепенному увеличению веса, и с наступлением весны это может стать более серьезной проблемой», - говорит Британский кардиологический фонд . «Если вам не удастся перенести это на теплое время года, набор пары фунтов каждую зиму может со временем накопиться и оказать большое влияние на наше здоровье».
Самый безопасный и устойчивый способ похудеть — это вносить медленные и устойчивые изменения, которых вы сможете придерживаться. Многие эксперты говорят, что сбросить фунты соблюдение сроков и постановка краткосрочных целей могут привести к беспорядочным диетам и нездоровым привычкам, не говоря уже о повторном наборе веса.
Однако, Мэгги Хенниган , MS, RDN, зарегистрированный диетолог и создатель контента, заявил в недавнем Посты в Тик Ток что есть семь вещей, которые она бы сделала, чтобы начать снижение веса сейчас, если бы хотела увидеть прогресс к весне или лету. И, в отличие от многих опасных диет, ее советы основаны на здоровых изменениях, которые могут привести вас к долгосрочному успеху.
СВЯЗАННЫЙ: Если вы хотите похудеть, «избегайте этих продуктов, как чумы», — говорит фитнес-эксперт .
мечтаю, что у тебя был ребенок
1 Сосредоточьтесь на сне.
Хенниган говорит, что если бы она хотела похудеть к лету, одним из ее главных приоритетов был бы регулярный ночной отдых.
Согласно исследование 2022 года опубликовано в журнале Питательные вещества, слишком мало сна или плохой сон могут изменить ваши «привычки в еде, скорость метаболизма и гормоны, регулирующие обмен веществ».
«В идеале мне хотелось бы спать семь-восемь часов качественным, глубоким и спокойным сном каждую ночь», — говорит Хенниган. Вы можете достичь этой цели, следуя советам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по практике. лучшая гигиена сна .
2 Ограничьте питание вне дома.
Приготовление еды дома позволяет вам контролировать качество ингредиентов, размеры порций и другие факторы, которые могут повлиять на ваше здоровье и вес. Вот почему Хенниган говорит, что следующее, что она сделает, — это ограничит питание вне дома только теми блюдами, которые ей «интересны и которые служат определенной цели».
Когда она хочет склонить чашу весов в свою пользу, она старается избегать еды на вынос и ресторанов в качестве запасного варианта, если не запланировала более здоровый ужин. Вместо этого она говорит, что ходит куда-нибудь поесть только для того, чтобы «отпраздновать день рождения друга или потому, что есть новый ресторан, который я хочу попробовать, и тому подобное».
СВЯЗАННЫЙ: Похудейте на 50 фунтов, следуя 2 простым правилам, говорит успешный Дитер .
3 Отдавайте предпочтение белку.
Хенниган говорит, что когда вы пытаетесь похудеть, увеличение общего потребления белка может помочь вам достичь ваших целей: «Чем больше белка, тем лучше».
расскажи мне несколько анекдотов
«Я бы начала собирать свои источники белка и заменять обычные продукты на источники, в которых было больше белка. Так я могла бы получать минимум 30 граммов белка за один прием пищи», — делится она.
особые вещи сказать своей девушке
4 Съедайте порцию фасоли с каждым приемом пищи.
Хенниган говорит, что есть один особенно полезный тип белка, который она бы включила в свой ежедневный рацион: бобы.
«Я добавляла порцию фасоли в каждый прием пищи или почти в каждый прием пищи, чтобы получить больше белка и клетчатки, повысить чувство сытости и дольше сохранять чувство сытости», - объясняет она.
СВЯЗАННЫЙ: По словам доктора, определенные продукты вызывают эффект естественного снижения веса, подобный оземпику .
5 Сделайте больше шагов.
Еще один способ, которым, по словам Хенниган, она могла бы изменить свой распорядок дня, — это увеличивая количество шагов : «Что бы я ни набирал в среднем сейчас, я бы добавил к этому около 1500 шагов и сделал бы это своей целью каждый божий день, а затем добавлял бы к этому, когда это становится все легче и проще». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
В CDC утверждают, что это отличный способ не только похудеть, но и снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и диабет. Стремитесь к минимуму 150 минут ходьбы или другие аэробные упражнения в неделю, чтобы начать пожинать плоды.
6 Будьте более активны в течение дня.
Хотя посещение тренажерного зала или зашнурование на пробежке — отличные способы привести себя в форму, Хенниган говорит, что менее формальные виды упражнений также имеют серьезные преимущества. Например, подъем по лестнице вместо лифта, передвижение в течение рабочего дня, работа во дворе или уборка дома — все это может ускорить потерю веса.
мечта о том, чтобы бабочка приземлилась на меня
«Очень полезно быть активным в течение дня», — объясняет диетолог. «В вашем метаболизме есть область, называемая NEAT, которая означает термогенез активности без упражнений, то есть вся деятельность, которую вы выполняете в течение дня, не связанную с физическими упражнениями. И просто ведя более активный образ жизни, я могу увеличить сжигание калорий до 100, 200, 300, 400 калорий в день без необходимости отдыха после, без сильного потоотделения, без необходимости полностью реорганизовывать свой день — это действительно отличный способ».
СВЯЗАННЫЙ: Почему ходить всего 3867 шагов в день — это все, что вам нужно, говорит наука .
7 Сократите употребление алкоголя.
Исследования показали, что употребление алкоголя может вызвать увеличение веса несколькими способами. Эти напитки могут быстро накапливать калории, и многие из них содержат кучу сахара. Кроме того, некоторые люди испытывают повышенную тягу к еде во время употребления алкоголя, а алкоголь может даже повлиять на скорость метаболизма.
Хотя полный отказ от алкоголя поможет вам быстрее достичь целей по снижению веса, сокращение также может способствовать вашему прогрессу. «Я, вероятно, всегда останавливался бы на одной рюмке, если не хватало того, что мне хотелось», — советует Хенниган.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем, всегда обращайтесь напрямую к своему лечащему врачу.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
