Возможно, нет ничего более благоприятного для вашего долгосрочного благополучия, чем здоровое питание . Конечно, при таком большом выборе диет может быть трудно понять, с чего начать. Вот почему эксперты по фитнесу и питанию Общая форма проанализировали данные Google, чтобы выявить самые популярные диеты, которые вызвали любопытство общественности в этом году. Читайте дальше, чтобы узнать, какие пять планов питания являются наиболее популярными в США, а также узнать, какой из них наиболее эффективен для улучшения вашего здоровья, по мнению диетологов и диетологов.
СВЯЗАННЫЙ: 11 «здоровых» привычек, которые заставляют вас набирать вес .
5 ДЭШ-диета
Диета DASH, что означает «Диетические подходы к остановке гипертонии», заняла пятое место по популярности со средним ежемесячным поиском 56 на 100 000. Эта здоровая диета направлена на снижение высокого кровяного давления за счет ограничения красного мяса, соли, добавленного сахара и жиров. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Национальный институт сердца, легких и крови разработал диету DASH как гибкий и сбалансированный план питания», — делится он. Эми Фокс , сертифицированный диетолог и основатель Лаборатория еды и настроения . «Он делает упор на цельные продукты и ограничивает количество обработанных продуктов, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить свой рацион».
«Помните, диета DASH — это пожизненная приверженность вашему здоровью и благополучию; польза стоит затраченных усилий», — продолжает диетолог. Она рекомендует встретиться с дипломированным диетологом, чтобы обсудить индивидуальные рекомендации и стратегии достижения успеха.
СВЯЗАННЫЙ: Как поздний прием пищи существенно влияет на ваш вес, показывают новые исследования .
4 Рацион плотоядных животных
На противоположном конце диетического спектра находится диета плотоядных животных, которая, согласно исследованию, занимает четвертое место по популярности. Этот конкретный план питания, который полностью состоит из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца, имел ежемесячный объем поиска 65 на 100 000.
Лиза Ричардс , диетолог и автор Кандидозная диета , говорит, что соблюдение диеты плотоядных животных может в долгосрочной перспективе привести к дефициту питательных веществ, особенно витаминов С и Е, клетчатки и фитонутриентов, которые содержатся в продуктах растительного происхождения.
У некоторых людей также развиваются острые заболевания, связанные с этой диетой, предупреждает Ричардс. «Соблюдение диеты с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта», - объясняет она. «Диета с высоким содержанием белка может вызвать дополнительную нагрузку на почки, что может привести к проблемам с почками. Диета с высоким содержанием мяса также связана с повышенным риском развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки».
СВЯЗАННЫЙ: 5 удивительных продуктов, которые саботируют вашу диету, говорят эксперты .
3 Веганская диета
Третьим по популярности в поиске Google стала веганская диета: средний ежемесячный объем запросов составил 77 на 100 000. Это растительная диета, при которой все продукты животного происхождения заменяются фруктами, овощами, бобовыми, зерновыми, а также растительными альтернативами мясу и молочным продуктам.
«Поскольку в веганской диете отсутствуют продукты животного происхождения, в ней мало насыщенных жиров и калорий, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний и помочь людям контролировать вес», — говорит Крисси Арсено , RDN, MBA, дипломированный диетолог Тренерская Академия . «Веганские диеты с высоким содержанием фруктов и овощей также могут помочь вам удовлетворить ваши основные потребности в питательных веществах и улучшить пищеварение, поскольку они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами».
Однако диетолог говорит, что обычно она не рекомендует эту диету клиентам, поскольку она также может привести к дефициту питательных веществ. «Во всяком случае, я бы рекомендовал вегетарианскую диету вместо веганской, чтобы снизить риск дефицита питательных веществ. Однако для тех, кто этически мотивирован или имеет сильное предпочтение растительной пище, хорошо спланированная веганская диета может быть адекватными в питании и приносить пользу для здоровья», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете есть сахар, по мнению диетологов .
2 Кето диета
На втором месте по количеству поисковых запросов в Google оказалась кето-диета с общенациональным объемом 296 поисковых запросов на 100 000 человек. Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, включающая белки животного или растительного происхождения, молочные продукты и овощи.
Но Арсено говорит, что она регулярно советует клиентам не переходить на кето-диету. «Каждый раз, когда клиент спрашивает меня об этой диете, у меня появляются седые волосы», — рассказывает она. Лучшая жизнь. Хотя она признает, что многие люди теряют вес в краткосрочной перспективе, используя кето-диету, она отмечает, что большинство людей набирают этот вес обратно, поскольку «ваше тело не может находиться в кетоз навсегда.'
Кроме того, Арсено говорит, что считает, что в диете не хватает необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования. «Недостаток фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе и является просто неустойчивым», — говорит она. Диетолог предупреждает, что многие люди также страдают от «кето-гриппа», который может вызывать головные боли, усталость, проблемы с пищеварением и многое другое.
СВЯЗАННЫЙ: Эксперты говорят: 4 продукта, которые содержат тот же гормон для похудения, что и оземпик .
1 средиземноморская диета
Согласно исследованию, средиземноморская диета была самой популярной в США: средний объем запросов составил 316 на 100 000 ежемесячных запросов.
«Традиционная средиземноморская диета включает овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, источники полезных жиров, умеренное количество молочных продуктов и рыбы, меньше красного мяса, чем типичная американская диета, и умеренное красное вино», — объясняет Фокс.
Фокс говорит, что из всех популярных диет эта считается самой здоровой. «Она существует уже давно, и исследования неизменно показывают, что средиземноморская диета эффективно уменьшает хронические заболевания, некоторые виды рака и симптомы депрессии. Врачи часто прописывают средиземноморскую диету для лечения этих проблем», — говорит она. Лучшая жизнь.
Чтобы получить больше новостей о здоровье, отправленных прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
