Все мы хотим выглядеть лучше в летние месяцы. Но если вы боитесь идеи стереть пыль с купальника и обнажить кожу, мы здесь, чтобы помочь. Ниже приведены 50 лучших советов и приемов, которые вы можете сделать, чтобы сбросить лишние килограммы в период до 21 июня - и, наконец, получить готовое к пляжу тело своей мечты. Так что читайте и не забывайте вспеньте солнцезащитный крем! И если вы ищете отличный совет по фитнесу, не пропустите 4 лучших тренировки пресса для летнего набора с шестью пакетами.
1. Съешьте обильный завтрак
Shutterstock
Это не просто Какие вы едите, что способствует снижению веса, но это также когда ты ешь это - и как ты ешь это. В изучать В Тель-Авивском университете люди, которые ели обильный, высокоэнергетический завтрак, а затем обед среднего размера и небольшой ужин, похудели больше, чем те, кто ел шесть раз в день небольшими порциями.
«Кусок хлеба, съеденный за завтраком, приводит к снижению уровня глюкозы в крови и приводит к меньшему ожирению, чем идентичный кусок хлеба, съеденный вечером», - говорит автор исследования. Д-р Даниэла Якубович объяснил Медицинские новости сегодня . Фактически, в то время как большая группа завтраков потеряла в среднем 11 фунтов за 3 месяца, группа небольших обедов получил в среднем 3 фунта.
2 Получите немного солнечного света
По совпадению, лето - идеальное время, чтобы сбросить лишние килограммы. Исследователи в Университете Альберты обнаружили, что синий свет солнца, видимый и обильный в течение дня, помогает сокращать «плохие» жировые клетки, которые накапливают калории и приводят к таким расстройствам, как ожирение и сердечные заболевания.
«Когда волны солнечного синего света… проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток непосредственно под ней, капли жидкости уменьшаются в размерах и выходят из клетки», - говорит автор исследования. Питер Лайт объяснил. «Другими словами, наши клетки не хранят столько жира». И пока вы находитесь на солнце, обязательно используйте эти 15 советов по более легкому нанесению солнцезащитного крема.
3 Используйте синюю тарелку
Если вам действительно нужен плоский живот, возможно, вы захотите приобрести голубую столовую посуду. Согласно исследованию, опубликованному в Контакт , люди, которые ели в голубой комнате, ели на 33 процента меньше еды. Это потому, что цвет меняет внешний вид вашей еды, делая ее менее привлекательной. Авторы исследования также предлагают избегать теплых цветов, таких как желтый, поскольку они имеют противоположный эффект.
4 Упражнение по утрам
Shutterstock
Последнее, что нам нужно, это еще одна задача, которую можно добавить к утреннему распорядку, но это небольшая плата за быстрое похудание. Исследование опубликовано в Медицина и наука в спорте и физических упражнениях обнаружили, что 45 минут умеренных и интенсивных упражнений могут обуздать голод, тем самым уменьшая тягу к еде в течение дня. (И меньше тяги = меньше калорий.) Если вы ищете новые упражнения, которые позволят изменить ваш распорядок дня в спортзале, вам стоит попробовать эти 30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час.
5 Вести дневник питания
Shutterstock
Записывать то, что вы едите, займет всего несколько минут каждый день, но эта простая задача может ускорить ваши усилия по снижению веса. Когда ученые из Kaiser Permanente попросили 1700 участников исследования вести дневник питания в дополнение к соблюдению здоровой диеты и тренировкам по 30 минут в день, они обнаружили, что журнал помог испытуемым удвоить потерю веса.
6 Наслаждайтесь едой
Shutterstock
После длительного отсутствия еды легко увидеть что-нибудь вкусненькое и съесть это за один укус. Но новое исследование заставляет нас задуматься о слишком быстром переедании: согласно результатам, опубликованным в BMJ Open , у тех, кто ел медленнее, вероятность ожирения на 42% ниже, чем у тех, кто считает себя быстро едящими. А для некоторых вещей, которые вы можете или не хотите делать, рассмотрите 20 самых безумных советов по снижению веса со всего мира.
7 Примите пробиотики
Shutterstock
Секретных таблеток для похудения может и не быть (пока), но есть что нибудь что женщины могут взять, чтобы сбросить несколько фунтов. Одно исследование в Британский журнал питания обнаружили, что женщины, которые принимали 2 пробиотика в день, потеряли на 4 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо. Исследователи предполагают, что эти пробиотики помогают восстановить микрофлору кишечника в пользу здоровых бактерий.
8 Выпейте немного чая улун
Улун - это насыщенный цветочный чай, который не только вкусен, но и полезен. Успокаивающий глоток богат катехинами, которые повышают способность организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, опубликованное в Китайский журнал интегративной медицины обнаружили, что субъекты, которые регулярно пили улун, теряли шесть фунтов за шесть недель. Если все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, - это выпить чаю, рассчитывайте на нас. Вам нужно что-нибудь, чтобы сочетаться с чашкой чая? Попробуйте это 20 лучших продуктов для щитовидной железы.
9 Держите сыр под рукой
Shutterstock
Есть сыр для похудения? Конечно, это слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, увы, исследователи из Лаборатории энергетического баланса Канзасского университета обнаружили, что мужчины, которые тренировались и принимали 1000 миллиграммов кальция в день, теряли на 50 процентов больше веса за девять месяцев, чем мужчины, которые только тренировались. Авторы исследования считают, что это связано с тем, что кальций помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии во время упражнений. А чтобы получить больше полезных советов по здоровью, читайте в 15 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь.
10 Жевательная резинка
Shutterstock
Жевательная резинка хороша не только для устранения неприятного запаха изо рта и милых фотографий в Instagram. Люди, которые жуют жевательную резинку после обеда, испытывают меньше приступов голода и потребляют на 36 калорий меньше в течение остальной части дня, согласно исследованию, опубликованному в Аппетит . Тридцать шесть калорий может показаться не очень большим количеством, но это небольшое количество может означать потерю веса более чем на три фунта в год.
11 Поделитесь своим прогрессом в Интернете
Shutterstock
В эпоху интернета чрезмерное использование информации может раздражать, но в случае потери веса это может быть секретом быстрого получения плоского живота. «Обмен интимной информацией и фотографиями о целях похудания в виртуальном пространстве является ключевым фактором в мотивации поведения, которое соответствует этой новой более тонкой личности и, таким образом, помогает людям достичь своих целей», - пишут исследователи. Авторы считают, что обмен информацией о прогрессе в Интернете помогает держать людей подотчетными и получать поддержку.
12 закусок на черносливе
Сушеные фрукты, как правило, вызывают споры как продукт, способствующий плоскому животу, но исследования показали, что сушеные сливы, более известные как чернослив, на самом деле могут уменьшить тягу к еде и контролировать аппетит. В изучать в Ливерпульском университете испытуемые, которые ели чернослив каждый день, похудели на 0,8 сантиметра больше через 12 недель по сравнению с теми, кто сидел на диете, которые ели здоровые закуски.
13 Пропустить колбасу
Митч Мандель и Томас Макдональд
Хищникам это не понравится: Результаты опубликовано в Журнал Американского колледжа питания пришли к выводу, что те, кто придерживался вегетарианской диеты с большим содержанием овощей, зерновых, бобов, фруктов и орехов, теряли в два раза больше веса, чем те, кто придерживался традиционной антидиабетической диеты. Не только это, но и вегетарианцы, сидящие на диете, эффективно снижают мышечный жир и улучшают обмен веществ. «Вегетарианские диеты оказались наиболее эффективными диетами для похудения», - автор исследования. Доктор Хана Кахлеова сказал Science Daily .
14 И положи газировку
Наши усилия по снижению веса могут быть саботированы тем, что мы пьем, так же как и тем, что мы едим. По данным исследования, опубликованного в 1965 году, с 1965 года количество калорий, которые мы потребляем с напитками, увеличилось на ошеломляющие 93 процента. Ожирение . Эти данные показывают, что в среднем человек потребляет 222 калории в день из напитков. один , с нулевой питательной ценностью. Самый безопасный вариант - придерживаться старой доброй воды - вы даже можете добавить немного фруктов для аромата.
15 Попрощайтесь с искусственными подсластителями
Shutterstock
Диетические напитки и низкокалорийные продукты рекламируют искусственные подсластители как чудеса для похудания, но на самом деле эти заменители с нулевой калорийностью только набирают вес. Одно исследование, проведенное в Университете Пердью, показало, что искусственные подсластители, такие как сахарин и сукралоза, способствуют увеличению веса, а не предотвращают его. Ученые предполагают, что эти подсластители могут влиять на то, как мы рассматриваем сахар, рассматривая его как что-то связанное со здоровой пищей, а не с жирными сладостями.
16 Ешьте перед зеркалом
Все любят набивать лицо шоколадным тортом, но никто не хочет смотреть, как они это делают. Именно эта идея лежит в основе профессора Университета Центральной Флориды. Ата Джами с исследование , который изучал, насколько людям нравится еда, когда они ели ее перед зеркалом, по сравнению с без визуальных изображений. При наличии зеркала люди наслаждались пирожными на 1,4 балла меньше, чем сухофрукты, цифры остались примерно такими же. «Присутствие зеркала может сделать нездоровую пищу менее вкусной за счет повышения самосознания», - заключил Джами. И другие полезные советы по здоровью: 15 научно обоснованных хитростей, которые сделают вас счастливее каждый день.
17 Ешьте яблочную кожуру
Не выбрасывайте кожуру яблока! В соответствии с исследование в PLoS ONE , урсоловая кислота, содержащаяся в яблочной кожуре, помогает увеличить мышечную массу и увеличить количество коричневого жира, которые невероятно сжигают калории. Но помните: не болейте от испорченных фруктов: Это лучший способ мыть яблоко.
18 Спокойной ночи
Тренировки важны для похудения, но никогда не следует жертвовать своими семью часами ради ночной кардио-тренировки. Почему? Одно исследование, опубликованное в Международный журнал ожирения определили, что недостаток сна заставляет организм вырабатывать больше кортизола - гормона, который заставляет организм накапливать жир. Нужна помощь в засыпании? Попробуйте это 11 утвержденных доктором секретов для более быстрого засыпания - сегодня вечером.
19 Получите свою супругу на борт
Shutterstock
Диета никогда не бывает забавной, но процесс становится гораздо более терпимым, когда это делает и ваша вторая половинка. Плюс один изучать опубликовано в Ожирение обнаружили, что когда один человек в отношениях садился на диету, другой в конечном итоге терял 5 фунтов, даже не пытаясь. Представьте, как бы выглядели эти результаты, если бы оба партнера намеренно худели вместе!
20 глотков газированной воды
Shutterstock
Газированная вода - фаворит для плоского живота. Не только газированный напиток насыщает тягу к вкусу, но и исследования Британский журнал питания Также было обнаружено, что напиток увеличивает чувство насыщения и снижает общее количество потребляемых калорий. Похоже, La Croix может стать нашим новым летним продуктом.
21 Посмотреть смешной фильм
Shutterstock
Какое отношение к похудению имеет просмотр забавного фильма? Что ж, смех может вызвать от 10 до 20 процентов увеличения базального расхода энергии и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, согласно исследованию, проведенному в США. Международный журнал ожирения . Другими словами, всего за 10-15 минут вздыхания можно сжечь от 40 до 170 калорий. Смех действительно лучшее лекарство! Если хотите посмеяться, посмотрите 50 таких плохих отцовских шуток, что они на самом деле веселые.
22 Приправьте свои блюда
Shutterstock
Куркумин - полифенол в куркуме - давно известен своей способностью похудеть, но в сочетании с перцем вы можете получить идеальную формулу для сжигания жира.
Когда исследователи в Университете Тафтса мышам давали комбинацию куркумина и пиперина (содержится в перце), они теряли больше жира и имели более низкие маркеры воспаления в плазме по сравнению с крысами контрольной группы. «[Комбинация] куркумина и пиперина имеет [] потенциал для усиления эффектов ограничения калорийности», - пишут авторы исследования. Если вы хотите попробовать куркумин и пиперин для похудения, ингредиенты объединяются в форме капсул, или вы можете легко включить их в свой рацион.
23 Работа с цельным зерном
Диеты, которые советуют воздерживаться от углеводов, ошибаются. В то время как обработанные углеводы вредны, другие продукты, такие как цельнозерновые, на самом деле способствуют снижению веса. Цельнозерновые продукты (не путать с продуктами с изолированными волокнами, такими как мальтодекстрин) богаты клетчаткой, что позволяет им перемещаться по телу без резкого повышения уровня гормонов и не способствует накоплению жира.
«В форме цельного зерна клетчатка инкапсулирует углевод, замедляя его усвоение», - говорится в сообщении. Уолтер Уиллетт , Доктор медицинских наук, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения.
24 Трудолюбивый, отдых Hard
Немного работы в тренажерном зале имеет большое значение. Согласно исследованию, опубликованному в статье, люди, которые сделали всего пять 30-секундных серий тотальной езды на велосипеде с последующими четырьмя минутами восстановления, сожгли в тот день 200 дополнительных калорий. Физиологические отчеты . Это едва ли какая-то работа для жиросжигающего эффекта, который продлится весь день.
25 встать
Если у вас еще нет постоянного стола на работе, вы можете купить его. По словам одного изучать опубликовано в Европейский журнал профилактической кардиологии стоя сжигает на 0,15 калорий в минуту больше, чем сидя. Для взрослого весом 143 фунта это добавляет на 54 калории больше, сжигаемых за 6 часов, просто стоя, и 5,5 фунтов, теряемых за год.
26 Не бойтесь жира
Shutterstock
Напротив, жир не враг, он друг плоского живота, как и белок. Показательный пример: когда исследователи из Южного университета Джорджии заставляли людей есть либо закуски с высоким содержанием белка и жирами, либо закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, они обнаружили, что перекусы с высоким содержанием жиров увеличивают скорость метаболического сжигания при нормальном весе. люди в течение трех с половиной часов после еды. Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит жир, когда вы худеете? У нас есть ответ.
27 Посыпать корицей
Завтра утром съешьте тарелку овсянки с добавлением корицы. Почему? В соответствии с исследователи из Института естественных наук Университета Мичигана специя содержит соединение, называемое коричным альдегидом, которое заставляет адипоциты сжигать жировые клетки, которые они ранее хранили.
28 Положите готовую еду вниз
Shutterstock
Готовые продукты в секции замороженных продуктов - легкая альтернатива домашней кухне, но они не совсем идеальны для похудения. Хотя многие готовые блюда рекламируют свою питательную ценность, исследование, опубликованное в Британский журнал питания обнаружили, что употребление этих блюд связано с повышенным риском избыточного жира на животе и повышением уровня ожирения. Это не просто готовые блюда: Это 40 самых нездоровых продуктов для тех, кто вам за 40.
29 Уменьшите температуру термостата
Shutterstock
Летом вы, вероятно, уже делаете этот секретный трюк для похудения. По словам ученых, сон в комнате с температурой 66 ° F в течение 10 часов за ночь может увеличить количество здорового коричневого жира на 42 процента и повысить метаболическую активность на 10 процентов всего за один месяц. исследователи в Университете Содружества Вирджинии. Это потому, что при понижении температуры «плохие» белые жировые клетки приобретают характеристики бурых жировых клеток, сжигающих энергию.
30 Пить молоко
Shutterstock
Есть молоко? Если вы хотите похудеть, то вам стоит! По словам одного изучать При финансовой поддержке Канадского института исследований в области здравоохранения употребление молока после тренировки может помочь сжечь вдвое больше жира по сравнению со спортивным напитком. «Поскольку молоко является источником девяти незаменимых питательных веществ, это несложно: молоко является идеальным напитком после тренировки как для физкультурников, так и для спортсменов», - говорит автор исследования. Стюарт Филлипс сказал Science Daily.
31 Начните утро с кофе
Мы не просто говорим вам не отказываться от кофеиновой зависимости - мы поощряем это! Кофеин в кофе увеличивает уровень адреналина или адреналина в организме, который сигнализирует жировым клеткам о расщеплении жира для получения энергии. Пока вы не добавляете в кофе искусственные подсластители, ваша привычка к кофе может вам только помочь. И чтобы узнать о других причинах, чтобы выпить чашку чая, ознакомьтесь с этими 75 удивительных преимуществ кофе.
32 Принять ванну
После занятий в тренажерном зале полежите в ванне в течение часа вместо того, чтобы быстро принять душ. Почему? Британское исследование показало, что часовая ванна сжигает 140 калорий - примерно столько же, сколько вы сжигаете при ходьбе за полчаса. Считается, что пассивное нагревание - или принятие горячей ванны - может уменьшить воспаление, тем самым помогая нашим усилиям по снижению веса.
33 Найдите приятеля для тренировки
Вырезать из своего дня время, чтобы пойти в спортзал - это одно, но на самом деле получить его - совсем другое дело. К счастью, исследователи, возможно, нашли секрет того, как попасть в спортзал. Один изучать из Университета Абердина обнаружили, что, когда люди занимались с партнером по упражнениям, это увеличивало количество упражнений, которые они выполняли. И это число было дальше увеличивается, когда человек, привлеченный для оказания помощи, оказывал эмоциональную поддержку. Как только вы найдете идеального партнера для тренировки, вы сможете даже Украдите тренировку для пар A-Rod и J-Lo.
34 Закуска на небольшие блюда
Shutterstock
Мы, американцы, склонны есть больше, чем хотим или нуждаемся, и это может иметь какое-то отношение к размеру наших тарелок. В одном исследовании, опубликованном в Журнал потребительских исследований , увеличение вдвое размера тарелки человека во время сервировки коррелировало с увеличением на 41% количества еды, которую он ел.
35 Попробуйте тренировки с отягощениями
Ищете подходящую тренировку в тренажерном зале? Возможно, вы захотите изучить некоторые классы тренировки с отягощениями. Австралийка изучать обнаружили, что у испытуемых, которые завершили тренировку с отягощениями, уровень гормона роста человека (HGH) на 56 процентов выше, чем у тех, кто занимался кардио. Гормон роста окисляет жир и наращивает мышцы, плюс больше мышц = более долгосрочное сжигание калорий. Выиграть / выиграть!
36 Спрячьте сладости
Shutterstock
Вне поля зрения, вне разума: это теория, лежащая в основе одной гипотезы потери веса, проверенной ученые в Корнельском университете. В своем исследовании они обнаружили, что люди, которые выставляли фрукты на кухне, имели более низкий индекс массы тела, а люди со средним весом с меньшей вероятностью держали на прилавке закуски, такие как кексы, по сравнению с людьми с ожирением.
37 Купите красивый гардероб в спортзале
Нужна мотивация, чтобы пойти в спортзал? Попробуйте подобрать шикарную новую пару кроссовок для бега. В соответствии с исследование опубликовано в Журнал экспериментальной и социальной психологии , то, что мы носим, может психологически повлиять на то, что мы делаем. Перевод: хорошая тренировочная одежда приведет к хорошей тренировке.
38 Побалуйте себя бокалом вина
Shutterstock
Вечером почему бы не расслабиться (и не похудеть) за бокалом красного вина? В соответствии с исследователи В Университете штата Орегон умеренное потягивание темного напитка помогает замедлить рост жировых клеток и предотвращает образование новых благодаря химическому веществу, называемому эллаговой кислотой.
39 Обладают отличной кратковременной памятью
Shutterstock
После хорошего дня, когда мы хорошо питались и занимались спортом, мы склонны вознаграждать себя небольшим десертом или даже читмилом. Это явление, известное как лицензирование, является огромной проблемой для каждого человека, сидящего на диете, поэтому его следует остановить до того, как оно начнется. В следующий раз, когда вы захотите наградить свой здоровый обед вкусным ужином, напомните себе, каким раздутым вы себя чувствовали в последний раз, и держитесь подальше от соблазнов.
40 Приглушить свет
Приглушенный свет создает настроение для романтического ужина, а также замедляет процесс еды. Один изучать из Корнельского университета обнаружили, что более низкое освещение снижает количество потребляемых калорий, а время, проведенное за столом за едой, увеличивается на 4,7 процента.
мечтает о борьбе с демонами
41 Слушать джаз за ужином
Удивительно, но музыка, которую мы слушаем во время еды, влияет на то, сколько мы потребляем. Исследователи в Корнельском университете изучили влияние различной музыки на то, как люди едят, и обнаружили, что спокойная музыка, такая как джаз, коррелирует с пониженным потреблением калорий. Принесите Майлза Дэвиса!
42 Сфотографировать
Когда вы путешествуете по снижению веса, интересно каждый день фотографировать и наблюдать, как меняется ваше тело - не говоря уже о том, что это может на самом деле приблизить вас на один шаг к плоскому животу!
Одно колумбийское исследование показало, что люди, которые регулярно фотографировали себя во время выполнения плана похудания, с большей вероятностью завершили его, чем те, кто пропустил селфи. К тому же более 71 процента из тех, кто делал фото каждый день, достигли своей цели!
43 Мысленно выпейте, прежде чем буквально сделаете это
Когда вы поймете, что хотите съесть большую сумку шведской рыбы, попробуйте представить, как вы едите ее, а не на самом деле. Одно исследование показало, что участники, которых просили представить, как они съели больше всего конфет, в конечном итоге потребляли меньше всего, когда их приглашали побаловать себя.
44 Ешьте с парнем, друзья
Все мы знаем, что женщины, как правило, едят меньшие порции, чем мужчины, но что может вас удивить, так это эффект, который обед с мужчинами может оказать на женщин и даже на других мужчин. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал прикладной социальной психологии , женщины выбирали блюда с на 15 процентов меньше калорий, когда обедали с парнями, а не со своими подругами. Удивительно, но мужчины, которые обедали с другими мужчинами, также заказывали на 22 процента меньше калорий. Исследователи считают, что результаты коррелируют с тем, как мы думаем, что должны есть и как себя вести, когда гуляем с друзьями.
45 Круиз мимо рекламы
Shutterstock
В битве за выпуклость нам нужно все - даже наше любимое телевидение. Исследование из Монреальского неврологического института предполагает, что реклама пищевых продуктов может повысить наш аппетит, поэтому пропустите рекламу конфет, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Помимо пропуска рекламы, эти 20 простых советов по здоровью помогут вам чувствовать себя лучше с каждым днем.
46 Подавать на плите
Shutterstock
У еды есть способ соблазнить нас, когда она находится на расстоянии вытянутой руки, поэтому лучший способ избежать переедания - держать еду как можно дальше. «Оставьте сервировочную посуду на плите, а не на обеденном столе», Брайан Вансинк, Доктор философии, директор лаборатории продуктов питания и брендов Корнельского университета предложил: Здоровье . «Вы будете есть почти на 10 процентов меньше».
Shutterstock
47 Начни утро со сладкого
Диета не означает отказ от десерта - это просто означает, что вы съедите его раньше днем. Одно израильское исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые съели обильный сладкий завтрак, потеряли на 37 фунтов больше за восьмимесячный период и показали на 15 процентов большее снижение уровня гормона голода грелина, чем те, кто начал день с небольшого низкоуглеводного завтрака.
48 Придерживайтесь трехразового питания
Вопреки распространенному мнению, небольшие порции приема пищи не способствуют снижению веса. Одно исследование, представленное Австралийской ассоциацией диетологов, показало, что употребление более трех приемов пищи в день не способствует похудению. Исследователи не обнаружили разницы между теми, кто ел три раза в день, и теми, кто ел три раза в день небольшими порциями и три раза перекусывал.
49 Откажитесь от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
Shutterstock
Наш вес контролируется не только количеством потребляемых калорий, но и тем, что составляет эти калории, что влияет на наши усилия по похудению. Исследователи в Принстонском университете обнаружили, что когда крысы съедали меньше калорий, состоящих из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, по сравнению с их коллегами, получавшими раствор сахарозы, они все равно набрали лишний вес.
50 пейте воду перед каждым приемом пищи
Shutterstock
Вода обладает насыщающим действием, что помогает нам меньше потреблять во время еды. Фактически, исследование из Университета Бирмингема обнаружили, что выпивание двух стаканов воды перед едой помогло испытуемым сбросить на 2,87 фунта больше, чем тем, кто пошел прямо за тарелками. Ищете еще больше советов по снижению веса? Эти 30 способов повысить метаболизм после 30 лет должен сделать свое дело.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
