Конечно, мы все хотели бы получить Святой Грааль восемь часов глубоких, спокойный сон каждый вечер. Но, как слишком хорошо известно любому, у кого есть работа и / или дети, реальная жизнь всегда имеет тенденцию мешать достижению этой мечты. К сожалению, сжигание полуночного масла для завершения рабочего проекта или наведения порядка в доме делает больше, чем просто вызывает сонливость на следующее утро. Допоздна также может оказать серьезное влияние на ваше здоровье. Нужен дополнительный стимул, чтобы назвать это ранней ночью? Читайте дальше, чтобы узнать о вредных побочных эффектах того, что вы слишком поздно ложитесь спать и лишаете себя столь необходимого отдыха.
Вы едите больше.
Shutterstock
Хотя люди должны есть для выживания, большую часть времени мы едим, потому что, откровенно говоря, еда слишком вкусна, чтобы отказываться от нее. И, к сожалению, для тех из нас, кто ложится поздно ночью, еще труднее отключать эти импульсивные пищевые сигналы. Фактически, анализ 17 исследований, опубликованных в 2016 г. Европейский журнал клинического питания обнаружили, что люди, которые не получали полноценного ночного отдыха, съедали на следующий день в среднем на 385 калорий больше, чем те, кто получал свои восемь часов.
И вы набираете вес.
iStock / Peopleimages
Дополнительные калории, которые вы потребляете из-за недостатка сна, также могут привести к увеличение веса и ожирение в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 68 000 женщин, опубликованному в 2006 г. Американский журнал эпидемиологии , те, кто спал пять часов или меньше за ночь, набрали на 2,5 кг больше за 16-летний период исследования, чем женщины, которые крепко спали каждую ночь.
«Обычное время сна менее семи часов связано со значительным увеличением риска значительного увеличения веса и ожирения», - отметили авторы исследования, предполагая связь между поздними ночами и изменениями в метаболической активности организма.
Ваш риск развития диабета увеличивается.
Shutterstock
Когда ваше тело мало спит , он компенсирует это, выделяя высокий уровень гормонов стресса, таких как кортизол, чтобы держать вас в тонусе. Согласно исследованию 2010 г., опубликованному в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , это может сделать вас менее чувствительным к действию инсулина или, другими словами, заставить ваш организм менее эффективно преобразовывать глюкозу в кровотоке в энергию. Со временем это может привести к накоплению глюкозы в кровотоке, что повысит риск диабета.
мечта старых друзей
Вы ставите на карту здоровье своего сердца.
Shutterstock
Каждому органу в организме нужен сон, чтобы функционировать, сердце включены. В Национальный фонд сна отмечает, что отсутствие адекватных периодов отдыха может активировать химические вещества, которые «не дают организму достигать продолжительных периодов, когда частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются».
И когда исследователи провели в 2010 году метаанализ недосыпания и здоровья сердца, опубликованный в журнале Текущие обзоры кардиологии , они пришли к выводу, что слишком поздно ложиться спать и получать пять часов сна или меньше напрямую связаны с повышенным риском гипертонии и коронарных артерий. сердечное заболевание .
Ваша память слабеет.
Shutterstock
Когда вы ложитесь спать допоздна, а ваш мозг работает на парах, ему сложно отслеживать информацию, которую он получает. В 2017 году, когда исследователи Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе проверили влияние сонливости на когнитивные функции они обнаружили, что, когда испытуемых лишали сна, их нейроны не могли общаться. Эти сбои в работе нейронов привели к снижению способности классифицировать изображения и, следовательно, вызывать воспоминания.
«Мы были очарованы, наблюдая, как лишение сна снижает активность клеток мозга», - говорит ведущий автор исследования. Д-р Юваль Нир объяснено в пресс-релиз . «Нейроны реагировали медленно, срабатывали слабее, а их передача длилась дольше, чем обычно».
Вы становитесь более восприимчивыми к болезни Альцгеймера.
Shutterstock / 9nong
Когда человек развивается Болезнь Альцгеймера , белок, известный как бета-амилоид, накапливается в их головном мозге и нарушает функции клеток. Только одна ночь, когда вы не ложитесь спать допоздна, может значительно повысить уровень бета-амилоида в мозге, а это означает, что хроническое недосыпание может со временем нанести серьезный вред вашей когнитивной функции.
Ваша иммунная система ослабевает.
Shutterstock
хобби для мужчин от 40
Будь то сезон гриппа или вирус распространяется по вашему офису, ваша иммунная система является первой и лучшей линией защиты от любых видов ошибок. Однако, когда ваше тело не высыпается из-за того, что вы не спали всю ночь, ваша иммунная система оказывается под угрозой. Это потому, что системы, участвующие в циркуляции лейкоцитов, становятся поврежденными, когда вы недостаточно отдыхаете, и эти лейкоциты помогают вашему организму отражать инфекции и болезни.
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Спать проанализировали влияние недосыпания на 11 пар однояйцевых близнецов и обнаружили, что недосыпающие близнецы обладали более слабой иммунной системой.
Вы теряете либидо.
Shutterstock
Как мужчины, так и женщины страдают от недостатка половое влечение когда они ложатся слишком поздно. Для мужчин это имеет прямое отношение к тестостерону: этот гормон регулирует как энергию, так и желание, а его уровень значительно снижается при недосыпании. Для женщин все зависит от того, как они себя чувствуют: поздняя ночь приводит к истощению уровня энергии и повышенной раздражительности, сочетание которых вряд ли кого-то поднимет.
Ваш баланс нарушается.
Shutterstock / 9nong
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Научные отчеты , недосыпание может привести к нарушению равновесия. Ваша центральная нервная система (ЦНС) нуждается в адекватном отдыхе для правильного функционирования, и без него ЦНС не может синхронизироваться с другими важными физиологическими процессами, такими как зрительная система. В результате вы с большей вероятностью столкнетесь с потенциально серьезным препятствием, если не ложитесь спать допоздна.
Ваши рефлексы ослабевают.
Shutterstock
Если вы когда-нибудь столкнетесь с опасной для жизни ситуацией, когда вам нужно действовать быстро, вы определенно пожалеете, что не ложились спать допоздна накануне. Исследование 2000 г., опубликованное в журнале Профессиональные и экологические исследования обнаружили, что после 17 часов без отдыха люди функционировали так, как если бы у них концентрация алкоголя в крови составляла 0,05 процента. После 20-25 часов без сна это число выросло до 0,1 процента, что значительно превышает установленный законом лимит вождения в Соединенных Штатах.
Ваша кожа стареет быстрее.
Shutterstock
самые горячие сексы для отправки парню
Если поздно ложиться спать, это влияет не только на ваше тело изнутри. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале Спать , женщины, которые не высыпались, показали повышенные признаки старения кожи , в том числе пониженная эластичность, более тонкие морщинки и пониженная способность заживления от солнечные ожоги .
В качестве Рисовальщик Джошуа , директор косметических и клинических исследований в дерматологии больницы Mount Sinai в Нью-Йорке, объяснил Очарование , наш уровень кортизола естественным образом снижается, когда мы спим. Поскольку этот гормон помогает коже восстанавливаться и восстанавливаться, потеря сна может в значительной степени способствовать появлению признаков старения вашей кожи, включая «воспаление наряду с дисфункцией кожного барьера, что приводит к недостатку гидратации». А если вы хотите выглядеть более сияющим, обратите внимание на эти 13 жутких процедур по уходу за кожей, которые действительно работают .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
