Если ты заботящийся о своем здоровье человек , вы, вероятно, структурируете свой рацион с что нибудь в уме. Может это из-за твоего веса. Может это для твоего сердца. Может это для твоего мозга . Но задумывались ли вы о лучших продуктах для больных щитовидной железой? Да, как и все другие цели, связанные со здоровьем, ваша крошечная железа в форме монарха требует внимания кулинаров, потому что это одна из самых важных частей вашего тела.
Если вы не будете поддерживать его в хорошей форме, вы можете столкнуться с резкими колебаниями веса, потерей плотности костей и даже резким падением полового влечения. И поэтому, если вам интересно, какие продукты полезны для щитовидной железы, вам стоит держать этот список при себе во время следующего похода в продуктовый магазин.
Миндаль
Shutterstock
Большинство орехов содержат некоторое количество селена, полезного для щитовидной железы. Но миндаль также содержит большое количество магния, который, согласно исследованию, проведенному в Журнал метаболизма , может поддерживать работу щитовидной железы гладко, как масло. (Или миндальное масло.) Это одна из основных причин, почему это почти один из лучших продуктов при гипотиреозе.
Шпинат
Shutterstock
Вся листовая зелень полезна для вас, но шпинат может быть одной из лучших зелени для щитовидной железы. Согласно исследованию 2013 г. Международный журнал трихологии , существует прямая связь между дефицитом цинка и гипотиреозом. Знаете, в чем много цинка? Шпинат.
Куркума
Shutterstock
Эта оранжевая специя мгновенно добавляет вкусу вашей кулинарии, но, как оказалось, она также является мощным двигателем, помогающим поддерживать вашу щитовидную железу в отличной форме. Куркума содержит химическое соединение под названием куркумин. И, согласно исследованию в Журнал экспериментальной биологии и медицины , этот куркумин может помочь блокировать образование раковых клеток щитовидной железы.
Фасоль
Исследование, опубликованное в Анналы детской эндокринологии и метаболизма обнаружили, что продукты с высоким содержанием йода могут помочь сбалансировать уровень гормонов щитовидной железы. Вы можете найти йод в большинстве бобов, но военно-морская фасоль - ваш лучший источник: в каждой чашке темно-синей фасоли содержится около 60 микрограммов йода.
что символизирует лев в Библии
Коричневый рис
Исследование, опубликованное в Международный журнал эндокринологии обнаружили, что существует значительная связь между количеством селена в вашем рационе и тем, насколько здорова ваша щитовидная железа. Селен, естественный химический элемент, помогает сбалансировать выработку гормонов щитовидной железы. И коричневый рис бывает полон этого.
Бразильский орех
Shutterstock
Бразильские орехи также богаты селеном. И, согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания , употребление всего двух или трех бразильских орехов в день окажет значительное влияние на вашу щитовидную железу. Так что сходи с ума!
Семена подсолнечника
Как и бразильские орехи и коричневый рис, семена подсолнечника также богаты селеном. Кроме того, это идеальная закуска, которую можно спрятать в ящике стола, чтобы перекусить - как раз нужное количество удерживающей калорийности: традиционная порция в одну унцию содержит чуть менее 200 калорий.
Нежирный греческий йогурт
Согласно исследованиям в Отзывы о питании , молочные продукты - один из лучших вариантов, когда дело доходит до еды, потому что молочные продукты полны йода. За наши деньги нежирный греческий йогурт - лучший вариант. В дополнение к нагрузке на йод, вы получаете тонну тонизирующего и повышающего энергию белка - и без более высоких уровней жира, чем в обычном йогурте.
Водоросли
Нори, дулсе, ламинария - какие бы водоросли вы ни предпочитали, неплохо добавить в свой рацион еще немного. Вся эта вкусная морская зелень богата йодом. Однако, если вы не являетесь ее поклонником, не волнуйтесь: вы можете получить все преимущества от приема добавок для водорослей, которые продаются без рецепта.
Яйца
Shutterstock
Яйца - это не только идеальный завтрак для начала дня, но и эти волшебные белковые продукты также положительно влияют на здоровье щитовидной железы. Яйца содержат почти все питательные вещества, в которых нуждается ваша щитовидная железа, включая йод, цинк, и селен. Да, яйца действительно все, чем они должны быть.
Сардины
Сардины - отличная пища для здоровья щитовидной железы из-за высокого уровня йода. Но эта плотно упакованная рыба также имеет высокий уровень белков и полезных жиров, что делает ее полноценной частью любой диеты.
Лосось
Shutterstock
Вы уже должны есть лосось, рыба полна полезных для сердца омега-3. Более того, исследование в Клинические исследования питания обнаружили, что употребление лосося напрямую влияет на здоровье щитовидной железы из-за высокого содержания йода.
Яблоки
Shutterstock
Один день не пускает врача, особенно если мы говорим о здоровье вашей щитовидной железы. Обзор в Клинические исследования питания обнаружили, что частое употребление яблок связано со снижением риска рака щитовидной железы. Причина? Любимый фрукт природы богат йодом.
Апельсины
Shutterstock
Исследования также показали, что апельсины могут быть связаны со снижением риска рака щитовидной железы. Однако будьте осторожны, потому что было обнаружено, что многие другие цитрусовые оказывают противоположное влияние на здоровье щитовидной железы. Так что, если вы чувствуете тягу к витамину С, придерживайтесь апельсинов.
Курица
Курица - отличный диетический выбор по многим причинам. Во-первых, это нежирное мясо - отличный источник белка. Во-вторых, он универсален в кулинарии, вы можете бросить его во что угодно, от салата до кесадильи. И наконец, согласно исследованиям в Международный журнал трихологии , он полон цинка, отличного питательного вещества для регулирования уровня гормонов щитовидной железы.
Морковь
Shutterstock
Возможно, это миф, что морковь помогает вашим глазам, но это не ложь, что она помогает вашей щитовидной железе. Морковь содержит высокий уровень питательного микроэлемента, называемого бета-каротином, который организм может преобразовывать либо в ретинол, либо в антиоксидант. И согласно исследованию в Рак , существует положительная корреляция между людьми с высоким уровнем бета-каротина и людьми со здоровой щитовидной железой.
Молоко
Как мы уже упоминали, молочные продукты отлично подходят для здоровья щитовидной железы. Но молоко выполняет двойную функцию: это отличный источник B12. И исследование, опубликованное в Журнал Пакистанской медицинской ассоциации обнаружили, что дефицит B12 связан с дефицитом гормонов щитовидной железы. Кроме того, вы также получаете здоровую дозу кальция. (Но вы это знали.)
Устрицы
Устрицы не только восхитительны, но и пользуются большой популярностью (попробуйте прогуляться по любому хипстерскому анклаву, не увидев шикарных новых устриц), они полны цинка. И, согласно исследованиям в Международный журнал трихологии , существует прямая связь между уровнем цинка и здоровой щитовидной железой. Слишком мало цинка может привести к резкому перекосу уровней гормонов.
Кокосовое масло
Кокосовое масло - это редкий жир, который может положительно влиять на здоровье щитовидной железы. В соответствии с диетолог Натали Лонг кокосовое масло - отличная вещь для здоровья щитовидной железы благодаря уникальному содержанию жира: вместо увеличения уровня ЛПНП (или плохого) холестерина, оно увеличивает уровень ЛПВП (или хорошего) холестерина.
Попробуйте стать веганом
Shutterstock
Несмотря на то, что многие продукты, полезные для щитовидной железы, получают из животных и продуктов животного происхождения, исследования показали, что веганская диета также может быть эффективной. Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Питательные вещества обнаружили, что люди, соблюдающие веганскую диету, с меньшей вероятностью разовьются гипотиреозом, состоянием, при котором ваша щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов, чем следовало бы.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
