Что, если бы вы могли щелкать пальцами и волшебным образом просыпаться каждый день с улыбкой на лице? Вы бы сделали это в мгновение ока, верно? Дело в том, что это колдовство существует, и вам даже не нужно щелкать пальцами или повторять какие-то фокус-покусы. В качестве подробный в недавнем выпуске Гарвардское общественное здравоохранение , существует неразрывная связь между вашим здоровьем и улучшением настроения в одном и улучшением другого.
К счастью, даже самые незначительные изменения в образе жизни - смена ключевой части постельного белья или переход на новый способ готовить (или не готовить, в некоторых случаях) овощи - могут принести эти волшебные улучшения настроения. Итак, если вы хотите каждый день просыпаться с улыбкой на лице, вот с чего начать. А чтобы узнать о других способах без особых усилий вести здоровый образ жизни, изучите 15 лучших 60-секундных хаков для здоровья .
1 Сон семь часов.
Shutterstock
Преимущества регулярного спокойного сна невозможно переоценить. Набрав приличное количество очков - по данным Национального фонда сна, от семи до девяти часов - ваш мозг может оставаться в тонусе, настроение подниматься вверх, а уровень энергии - на заоблачном уровне. Более того, отдых снизит уровень инсулина, что приведет к снижению стресса и, на первый взгляд, к сияющей коже. Если вам нужна помощь, чтобы набраться достаточно глаз, освежите 11 одобренных доктором секретов для более быстрого засыпания - сегодня вечером .
2 Переключитесь на стоячий стол.
Shutterstock
Сидение за столом в течение восьми (или более) часов в день оказывает повторяющееся давление на основание позвоночника, что приводит к долгосрочным проблемам, таким как хроническая боль в спине и, в крайних случаях, грыжа межпозвоночных дисков. Чтобы бороться с этим, специалисты рекомендуют переключиться на регулируемый стоячий стол и снимать стоя как минимум половину рабочего дня. И если вы регулярно страдаете хронической болью в спине - что вполне вероятно, поскольку 80 процентов американцев испытывают это заболевание в какой-то момент жизни, - обязательно освежите свои знания. наше исчерпывающее руководство, чтобы победить его раз и навсегда .
3 Делайте упражнения всего три раза в неделю.
Конечно, тренировки имеют очевидную пользу для здоровья, а именно сжигание жира и увеличение мышечной массы, но регулярные упражнения могут принести больше, чем просто физическую пользу. Согласно отчету в Наблюдать за психологом Y , журнал Американской психологической ассоциации, упражнения - верный способ поднять настроение и проверенный метод избавления от стресса, беспокойства и депрессии.
Другими словами, попотейте, и вы почувствуете себя лучше как в ближайшее время (как сказал один исследователь, преимущества могут проявиться в течение пяти минут после начала работы), так и в долгосрочной перспективе (данные показывают, что прилипание с вашим распорядком дня может предотвратить рецидивы у людей с клинической депрессией). А если вы действительно хотите получить от тренировок максимальную отдачу, попробуйте некоторые из 30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час .
4 Ешьте сырые овощи.
Тебе сказали вечно есть овощи. Но, согласно новому исследованию в Границы психологии , есть способ получить еще больше питательных веществ - и вам даже не придется выполнять дополнительную работу: просто ешьте овощи сырыми. Как выяснили исследователи, употребление овощей в «неизмененном» или сыром виде может серьезно уменьшить чувство депрессии .
5 Или смешайте их со всем остальным.
Shutterstock
Еще один простой способ получить овощи - а регулярное употребление овощей может привести к более здоровой и счастливой жизни - просто положить их в все . Не готовьте омлет, предварительно не нарезав перец. Не готовьте стейк без брокколи. Не делайте пирожные, не взбив в тесто немного сладкого картофеля. Чтобы получить максимум от еды (и надеть Бенджамина Баттона), попробуйте есть больше 50 продуктов, которые сделают вас моложе .
6 Принимайте добавки с витамином D.
Shutterstock
По данным Гарвардской медицинской школы, ошеломляющие 70 процентов американцев испытывают дефицит витамина D. Учитывая, что это питательное вещество напрямую связано с производством серотонина (гормона счастья), если вы хотите чувствовать себя прекрасно, устранение этого дефицита должно быть первым шагом.
Более того, витамин D укрепляет кости, поддерживает бесперебойную работу нервно-мышечной системы и даже, согласно исследованиям Стэнфордского университета, может помочь предотвратить рак груди. Неудивительно, что таблетки витамина D занимают первое место среди 50 лучших пищевых добавок на планете .
7 Просыпайтесь раньше.
Shutterstock
Плохие новости, полуночники: новое исследование указывает что вы с большей вероятностью страдаете респираторным или желудочно-кишечным заболеванием, диабетом или психологическим расстройством (а именно, депрессией или тревогой), чем ваши ранние утренние сверстники. К счастью, вы можете легко бороться со всем, овладев Единственный лучший способ просыпаться раньше каждый день .
8 Медитируйте.
Медитация приносит огромную пользу вашему здоровью. Было показано, что он снижает кровяное давление, снимает беспокойство и, согласно исследованиям в JAMA Internal Medicine , даже поможет вам крепче спать (что, если вы помните, является одним из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя лучше в повседневной жизни). Лучше всего то, что медитация занимает всего 10 минут в день. Чтобы убедиться, что вы максимально используете эти моменты уединения, ознакомьтесь с 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации .
мечтает утонуть в воде
9 Купите новую подушку.
Единственная самая грязная вещь на вашей кровати - да, даже больше, чем немытые простыни месяцами (грязно) - это ваша подушка. Согласно исследованию вне Университета Манчестера, ваш ночной подголовник может вместить до 16 различные виды грибковых спор. Среди них: aspergillus fumigatus , особенно опасная спора, которая может вызывать респираторные инфекции у людей с иммунодефицитом. Чтобы избежать любых потенциальных проблем со здоровьем, Национальный фонд сна рекомендует менять подушку каждые два года.
10 Переместите полезные закуски на среднюю полку.
Shutterstock
Употребление чипсов и сладких конфет может вызвать вздутие живота. Как правило, здоровые закуски (яблоки, морковь, нарезанный сладкий перец) не подходят. Положите эти более полезные для здоровья блюда на среднюю полку холодильника, чтобы вы с большей вероятностью их заметили и решили съесть.
11 Ешьте шоколад.
Shutterstock
Исследования в Аппетит показывает, что шоколад сразу поднимает настроение, и это имеет смысл - шоколад восхитителен. Но если вы собираетесь его съесть, вы можете получить больше, чем просто улучшение настроения. Согласно исследованию в Сердечная недостаточность кровообращения , регулярное потребление небольшого количества (150 калорий или меньше) темного шоколада (рейтинг какао 70 процентов или выше) может снизить риск сердечных заболеваний до 30 процентов.
12 Подышите свежим воздухом.
Согласно отчету пяти исследований в Журнал экологической психологии , времяпрепровождение на свежем воздухе (даже короткие рывки) напрямую «связано с повышением жизнеспособности». Другими словами, вкус свежего воздуха придаст вам энергии, необходимой для того, чтобы прожить дни энергично и бодро.
как узнать, обманет ли замужняя женщина
13 Поднимитесь по лестнице.
Shutterstock
Это один из самых простых вариантов перехода на более здоровый образ жизни: отказ от лифта. Давайте обратим отсчет. Во-первых, подъем по лестнице улучшает кровообращение и способствует здоровью сердца. Кроме того, по мнению исследователей из Университета Джорджии, подъем по лестнице дает такой же кратковременный прилив энергии, как и доза кофеина 50 мг (или полчашки кофе). Кроме того, это отличная тренировка для ягодиц, особенно если вы выполняете их по две за раз.
14 Удвойте потребление воды.
Shutterstock
Вы слышали это бесчисленное количество раз: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день. В конце концов, питьевая вода может сделать вашу кожу сияющей, ваши волосы сияющими и заставить вас чувствовать себя удивительный за счет повышения уровня энергии и утоления голода. Дело в том, что вы, вероятно, не получаете достаточно воды ежедневно. Согласно исследованию Института медицины США, 42 процента американцев не достигли этой рекомендованной врачами отметки.
Чтобы быть уверенным, что вы пьете достаточно, следуйте этому методу. Купите себе бутылку с водой на 32 унции. Наполните его один раз утром. Когда наступает полдень, если он не пустой, выпейте его, а затем снова наполните. Сделайте то же самое во второй половине дня. Если в конце дня он снова не пустой, не вставайте, пока он не опустеет. Таким образом, вы обеспечите себе как минимум 64 унции воды в течение дня. Все, что будет после этого, будет просто бонусом.
15 Сократите потребление пищи.
Употребление слишком большого количества пищи, особенно если это нездоровая пища, может вызвать все: от увеличения веса до повышения артериального давления и диабета, и все это имеет прямое и хорошо задокументированное влияние на ваше настроение. Так что делайте все возможное, чтобы есть меньше. Эти три простых в реализации трюка помогут.
Первое: правило 80-20. Поскольку нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы «догнать» желудок, вы, вероятно, съедите больше, чем вам нужно, поэтому приостановите прием пищи на 80 процентов от вашей нормальной порции. Если через 20 минут вы все еще голодны (скорее всего, не проголодаетесь), закончите прием пищи. Второй: поставьте посуду между укусами. Это замедлит ваш прием пищи и снизит вероятность того, что вы съедите больше, чем вам нужно. Третье: возьмите тарелку поменьше.
16 Магазин продуктов за наличные.
Shutterstock
Еще один способ питаться более здоровой пищей: воспользоваться банкоматом. Согласно Журнал потребительских исследований , вы с большей вероятностью купите закуски с высоким содержанием калорий, если используете для покупки кредитную или дебетовую карту. Считается, что, расплачиваясь наличными, вы, вероятно, заранее определите сумму, которую потратите на продукты, и не будете загружать свою тележку ненужными, часто нездоровыми продуктами. А чтобы узнать о других способах максимально использовать ваше следующее посещение магазина Whole Foods, ознакомьтесь с 15 ошибок при покупке продуктов, которые убивают ваш кошелек .
17 Принесите упакованный ланч.
Shutterstock
По правде говоря, вы понятия не имеете, что именно входит в вашу еду из закусочных. Насколько вам известно, он может содержать жирные масла, обработанные пищевые продукты и неприятные ингредиенты (например, глутамат натрия). Чтобы быть уверенным, что вы едите с заботой о здоровье, каждый день берите с собой обед на работу.
18 Съешьте завтрак.
Shutterstock
Начните свой день с протеина (яйца, колбаса, ветчина, бекон и т. Д.), Чтобы получить заряд энергии во время обеда. И если вы получаете хорошую порцию клетчатки (вы найдете ее в стальном овсяном хлопке), то, скорее всего, вы останетесь сытым и до обеда, а это значит, что у вас будет меньше соблазна перекусить. Чтобы получить идеальный пикантный стартовый обед, загляните в Самый полезный завтрак, который вы можете съесть .
19 Увеличьте огонь.
Shutterstock
То есть в спальне. Секс, конечно же, заставляет вас чувствовать себя лучше. (Привет, эндорфины). Но это также В самом деле здоровый для вас. Как выяснили исследователи из Монреальского университета, 25-минутный сеанс, который, конечно, включает прелюдию, может сжечь до 100 калорий.
20 Отключите.
Цифровой детокс (24 часа без компьютера, телефона и интернета - что-либо ) подобен волшебному панацею для мгновенно более здоровой и счастливой жизни. Он может улучшить вашу осанку, снизить уровень стресса, избавиться от бессонницы, повысить самооценку и сделать вас более чутким, сосредоточенным и творческим. И это еще не все. Чтобы узнать, почему этот простой ход - один из лучших в своей жизни, изучите 30 удивительных причин, по которым вам следует пройти цифровой детокс .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
