Я поддерживаю стабильность в своей жизни, сосредотачиваясь на инвестициях, на которые могу повлиять, а не на тех, на которые не могу. Вот почему я уделяю большое внимание своему здоровью. Мой проверенный распорядок: хожу в спортзал за час до работы. Эти утренние тренировки пресса не только приносят дивиденды в умственном плане, обеспечивая желанный выход стресса, но также они сделали меня лучшей формой в моей жизни.
Большая заслуга моего личного тренера Джона Ситараса. На наших еженедельных занятиях он научил меня включать простые, но мучительные тренировки пресса в мои распорядки, а не просто выполнять их в конце, когда вы, скорее всего, устаете или просто ленитесь. Комментарий Ситараса: зачем вам не хватать корня, самой важной группы мышц в вашем теле? Он говорит, что не обращайте внимания на его усиление, и ваша спина вместо этого будет поглощать давление, и это просто напрашивается на проблемы, особенно когда вы становитесь старше.
Моя с трудом заработанная основная сила изменила мир к лучшему. В тренажерном зале я поднимаю удивительно тяжелые веса на десятки повторений. По выходным я велосипедист быстрее. Лучше всего то, что у меня остается так много энергии в конце каждого дня, что я все еще могу утомлять своих сыновей. Вот четыре моих любимых приема для твердого ядра. Для толпы старше 30 лет получение шести кубиков своей мечты все еще может стать реальностью. Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этих 30 способов получить шесть кубиков пресса после 30 .
что означает имя белинда
Подъемы ног в висе
Повесьте на перекладине для подтягивания. Ваши руки должны быть на расстоянии чуть больше ширины плеч, а ступни не должны касаться пола. (Используйте наручные ремни, если у вас нет сильных мышц верхней части тела.) Держа спину прямо, медленно поднимайте колени, пока бедра не станут параллельны полу, а икры - перпендикулярны ему. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды, затем медленно опустите ноги. На 10-м и последнем повторении удерживайте положение поднятой ноги в течение 10 секунд. Сделайте три подхода. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте подходы, пока не сможете выполнить 10 подходов по 10 повторений в идеальной форме. Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, обратите внимание на эти 10 способов быстро нарастить мышцы .
2 перевернутых пульсирующих пресса
Поднимите перевернутую скамью для приседаний до максимального угла. Поставьте ступни на опоры для ног и лягте на скамью. Вытяните руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Держа спину прямо, медленно поднимите голову, шею и плечи над скамейкой на два-три дюйма. Задержитесь в этом положении на одну или две секунды, затем снова опуститесь на скамью и повторите. Для этого упражнения вы должны сделать три подхода по 20 повторений. Хотите пресс с серебряным экраном? Вот как достать Алисию Викандер Расхитительница гробниц Раздел .
3 сгибания рук в обратном направлении
Оставайтесь на перевернутой скамье для приседаний (поднимайте ее до максимального угла), но на этот раз лягте на спину, положив голову на опоры для ног. Крепко возьмитесь руками за опоры для ног, локти должны быть направлены вперед, а предплечья мягко касаются ушей. Расположите ноги так, чтобы колени были согнуты, а пятки касались ягодиц. Медленно поднимите ноги к груди как можно выше, прижав пятки к ягодицам. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды, затем опустите ноги. Для этой тренировки пресса вы должны сделать три подхода по 12 повторений. Всегда лень завершить тренировку? Попробуйте это 20 гениальных способов не лениться .
в какие игры ты можешь играть на Алексе
4 приседания вольным стилем с полным диапазоном
Лягте на пол. Согните ноги в коленях под прямым углом и поднимите их в воздух, как будто вы кладете икры на скамью. Вытяните руки над головой. Потянитесь вперед из этого положения, коснитесь пальцами ног, а затем перекатитесь на пол. Для этой тренировки пресса сделайте три подхода по 20 повторений. Чтобы узнать о других способах получить идеальное тело в летнем бикини, ознакомьтесь с этими 30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
