По данным Национального института рака, у 12,4% женщин, родившихся в Соединенных Штатах, в какой-то момент своей жизни разовьется рак груди. Да, это означает, что у женщин есть каждый восьмой шанс, что делает его одним из самых распространенных видов рака, вызывающим более 40 000 смертей каждый год. И как только вы достигнете 40 лет, ваш риск получить диагноз начинает экспоненциально возрастать, в конечном итоге удваиваясь каждые десять лет, пока вы не достигнете 70. Скорее всего, это заболевание затронуло вас, будь то личный диагноз, диагноз члена семьи или друга.
Хотя не секрет, что от этой ужасной болезни нет лекарства, есть вещи, которые женщины среднего возраста могут сделать, чтобы вооружиться против коварных сил рака груди (или даже от рецидива). Здесь мы собрали 40 научно обоснованных способов - от лучшего питания до более умного проведения личной диагностики и знания истории болезни своей семьи. Так что читайте дальше - и чтобы получить больше полезных советов по здоровью, не пропустите 30 секретов здоровья, которые ваша кожа пытается рассказать вам.
1 Ограничьте время сидения.
Неважно, сколько вы занимаетесь физическими упражнениями - они не могут противодействовать вредным последствиям длительного сидения. Американское онкологическое общество обнаружило, что женщины, которые сидят по шесть часов в день или больше, имеют на 10 процентов больше шансов заболеть раком груди и другими видами рака. И помните: сокращение времени сидения и переход на стоячий стол также является одним из 7 способов избавиться от боли в пояснице раз и навсегда .
2 Съешьте ягоды на завтрак.
Ягоды богаты антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами, а также хорошо известными противораковыми свойствами. А согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Антиоксиданты , Было обнаружено, что они также помогают уменьшить рост клеток рака груди.
3 Дважды подумайте, прежде чем проводить заместительную гормональную терапию.
Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Ланцет, есть доказательства того, что существует связь между женщинами, использующими заместительную гормональную терапию (ЗГТ), и повышенным риском диагноза рака груди. Поэтому не забудьте обсудить со своим врачом все риски ЗГТ, прежде чем идти по этому пути.
4 Ограничьте употребление алкоголя.
Бокал вина после долгого дня - это нормально. Но по данным Американского онкологического центра, чем меньше алкоголя вы пьете, тем лучше вы снижаете риск рака груди. И если ваша цель - иметь действительно здоровый мозг, знайте, что Это точное количество алкоголя, которое вам следует выпить.
5 Если у вас есть дети, подумайте о грудном вскармливании.
Да, это определенно личный выбор. Но учтите тот факт, что грудное вскармливание может снизить риск рака груди, согласно Американскому онкологическому обществу.
6 Не употребляйте слишком много сахара.
Shutterstock
Старайтесь изо всех сил избегать добавления сахара в свой рацион. Согласно исследованию, проведенному в онкологическом центре Андерсона при Техасском университете, большое количество сахара в сегодняшних западных диетах может увеличить риск рака груди, поскольку может увеличить рост опухоли. И если вам нужна помощь в этой области, знайте, что Это самый безопасный способ исключить сахар из своего рациона.
7 Ешьте лучшие злаки.
Фотография Стивена Кука / Shuuterstock
Когда пришло время потреблять больше углеводов, убедитесь, что вы употребляете цельнозерновые продукты. По данным Американского онкологического общества, содержащиеся в них волокна помогают снизить риск рака груди.
8 Обдумайте сроки своей беременности.
Чтобы не оказывать слишком большого давления на вас и ваши отношения, но, по данным Национального института рака, женщины, родившие ребенка после 30 лет, имеют более высокий риск развития рака груди.
значение Джеффри на иврите
9 Знайте плотность своей груди.
Shutterstock
Важно, чтобы рентгенолог проинформировал вас о маммографической плотности ткани вашей груди. В соответствии с Медицинский журнал Новой Англии, плотная ткань увеличивает риск рака груди в шесть раз.
10 Проверьте свою родословную.
Если у вашей матери или бабушки был рак груди, убедитесь, что они также прошли тестирование на ген BRCA. От 5 до 10 процентов случаев рака груди являются наследственными, поэтому знание того, что вы находитесь в группе риска, может помочь в ранней профилактике.
11 Но не игнорируйте и историю вашего отца.
Shutterstock
Хотя об этом часто забывают, мужчины тоже могут нести ген BRCA 1 и 2. Так что не забудьте также узнать историю болезни вашего отца.
12 Ешьте брюссельскую капусту.
Когда вы едите брюссельскую капусту, она расщепляется на биологически активные соединения, которые, по данным Национального института рака, помогают предотвратить развитие рака груди.
13 Свести к минимуму радиационное воздействие от скрининговых тестов.
Подумайте о стоматологическом осмотре, проверке безопасности в аэропорту, диагностическом рентгене и компьютерной томографии. Постарайтесь ограничить количество радиации, которому вы подвергаетесь, - предлагают Центры по контролю и профилактике заболеваний.
14 Употребляйте антиоксидантные продукты.
Антиоксиданты включают витамины, такие как C, E и другие фитохимические вещества. По данным Американского онкологического общества, эти суперпродукты могут помочь обратить вспять повреждение клеток и, следовательно, предотвратить рак груди.
15 Получите все факты о in vitro.
Shutterstock
Хотя до сих пор нет ответа на вопрос, напрямую ли экстракорпоральное оплодотворение увеличивает риск рака груди, некоторые исследования показывают, что это так, в том числе исследование 2016 года, опубликованное в Журнал Американской медицинской ассоциации. Исследователи сообщают, что экстракорпоральное оплодотворение влияет на уровень гормонов, поэтому обязательно поговорите со своим врачом о любых проблемах, которые у вас есть, до проведения процедуры.
16 Не бойтесь чесночного дыхания.
По данным Национального института рака, чеснок обладает антибактериальными свойствами и помогает снизить риск рака груди. Дополнительные советы по здоровому питанию см. В 50 продуктов, которые заставят вас выглядеть моложе.
17 Поменяйте вегетарианство на пескатарианца.
Рыба, особенно такие виды, как лосось, сардины и тунец, богата жирными кислотами омега-3. Согласно данным, собранным фондом Susan G. Komen, эти жиры имеют много преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск рака груди.
18 Попади в спортзал.
Будь то бег, групповые занятия фитнесом, теннис или плавание - найдите занятие, которое поможет вам включить фитнес в повседневную жизнь. Согласно Breastcancer.org, регулярные упражнения могут снизить риск рака груди.
19 Увеличьте потребление пищевых волокон.
Клетчатка сохраняет чувство насыщения, но также снижает риск развития рака груди. Это потому, что он поддерживает пищеварительную систему, устраняя отходы. Стремитесь получать от 30 до 45 граммов клетчатки в день.
20 Сосредоточьтесь на своем весе.
Shutterstock
Если в последнее время чаша весов не склоняется в вашу пользу, пора попробовать что-то с этим сделать. В соответствии с JAMA , женщины с более низким ИМТ также имели более низкий риск заболеть раком груди.
21 Ешьте все фрукты и овощи целиком.
Они не только полезны для вас, но и фрукты и овощи также могут помочь предотвратить прогрессирование рака груди. По данным онкологического центра Ida & Joseph Friend, вы должны получать от 8 до 10 порций фруктов и овощей каждый день.
22 Ограничьте или избегайте пищевых добавок.
Некоторые люди могут подумать, что определенные добавки могут помочь в борьбе с раком груди. Но многие добавки даже не регулируются FDA, и, по данным Американского онкологического общества, некоторые из них увеличивают риск рака груди. Поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.
23 Добавьте куркуму в свои блюда.
Shutterstock
Тумерин имеет желтый цвет из-за содержащегося в нем химического вещества - куркумина. И согласно исследованиям, опубликованным в Журнал рака груди, куркумин обладает химиопрофилактическими и противоопухолевыми свойствами, которые борются с раком груди.
24 Проведите некоторое время на солнце.
Чем выше уровень витамина D, тем лучше. По данным Национального института рака, люди с более низким уровнем витамина D имеют более высокий риск прогрессирования опухоли.
25 Остерегайтесь противозачаточных таблеток.
Shutterstock
Получите всю информацию о таблетке, которую вы собираетесь принимать, прежде чем принимать ее. По данным Американского онкологического общества, те, кто использует гормоны, могут увеличить риск рака груди.
26 Научитесь любить лук.
Shutterstock
Некоторые из самых вонючих продуктов также обладают лучшими преимуществами. По данным журнала Исследования по профилактике рака , лук (и другие продукты из той же семьи) содержат сульфид аллила, который может помочь предотвратить риск рака груди.
27 Съешьте гранат.
Семена не только вкусные, но и - по данным журнала. Окислительная медицина и клеточное долголетие - уменьшают воспаление и содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с ростом рака груди.
28 Спросите о лекарствах во время беременности.
Shutterstock
Не думайте только о настоящем, подумайте также о своем будущем. В соответствии с Медицинский журнал Новой Англии, женщины, которые принимали препарат DES во время беременности для снижения вероятности выкидыша, имеют более высокий риск рака груди.
29 Полдник грецкими орехами.
Shutterstock
Сходить с ума! По данным журнала Питание и рак, Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и фитостерины в этой полезной закуске связаны с замедлением роста рака.
30 Ограничьте количество употребляемого вами красного и обработанного мяса.
Shutterstock
Если вы любитель бекона и стейков, подумайте о сокращении. По данным Всемирной организации здравоохранения, они классифицируются как канцерогены, которые могут вызывать рак.
31 Ешьте сою, но не переусердствуйте.
Споры продолжаются, но исследования в журнале Канцерогенез показывает, что потребление сои снижает риск рака груди у женщин. Но слишком много может повлиять на уровень гормонов, поэтому поговорите с диетологом или врачом, если у вас есть проблемы.
32 Попробуйте растительную диету.
Shutterstock
Овощи, бобовые и цельнозерновые - о боже. Исследование 91000 женщин, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что растительная диета снижает риск развития рака груди у этих женщин на 15 процентов.
33 Во время готовки используйте вентилятор.
Воздействие токсинов и химикатов, согласно журналу Перспективы гигиены окружающей среды, может увеличить риск рака груди. Таким образом, избегание воздействия паров и газов может помочь снизить риск.
34 Пейте зеленый чай.
Shutterstock
Если вы пьете зеленый чай, вы, вероятно, знаете о многих его преимуществах. Но вы, возможно, не знакомы с катехинами в чае, которые, как показали исследования, помогают в профилактике рака груди.
35 Посыпать все льняным семенем.
Этот суперпродукт имеет не только вазу, но и его противораковые свойства. Благодаря содержащемуся в нем лигнину он может снизить риск рака груди.
36 Приобретите очиститель воздуха.
Shutterstock
Особенно, если вы живете в месте, где много выхлопных газов и топлива. Было обнаружено, что эти биомаркеры увеличивают риск рака груди, поэтому чем чище воздух, которым вы дышите, тем лучше.
37 Ешьте красочные салаты.
Каротиноиды или овощи и фрукты, такие как морковь и помидоры, которые имеют желтый, оранжевый и красный цвет, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста, связаны с замедлением роста опухоли и снижением риска рака груди.
38 Найдите химчистку, в которой не используется PERC.
Что не использует? PERC, также известный как тетрахлорэтилен, представляет собой растворитель, обычно используемый для сушки чистых тканей. Проблема? По данным Американского онкологического общества, это также связано с возникновением рака. Прежде чем оставить вашу одежду в руках, спросите у химчистки, используют ли они это вещество.
39 Не присутствуйте при перекрашивании вашего дома.
Shutterstock
восьмерка жезлов любви
Странно, но факт - по мнению Перспективы гигиены окружающей среды, средства для удаления краски были названы одним из биомаркеров, повышающих риск рака груди. Считайте, что вам не нужно иметь дело с художниками!
40 Не курите.
Shutterstock
Да, и это касается каждый рак. (К слову, курение также является одним из 17 привычек образа жизни, которые разрушают ваш мозг .)
Для получения дополнительных советов о том, как жить своей лучшей жизнью, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
