Регулярные аэробные упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. общее самочувствие . Это особенно верно, когда речь идет о здоровье вашего сердца. Переезд минимум 30 минут в день может снизить риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии и других сердечно-сосудистых осложнений. А новое исследование показывает, что есть еще более быстрый путь к улучшению здоровья сердца: подъем по лестнице. Читайте дальше, чтобы узнать, как этот целевой фитнес-план может улучшить ваше самочувствие.
СВЯЗАННЫЙ: 8 ежедневных привычек, которые сохранят молодость вашего сердца .
Ходьба полезна для здоровья сердца.
Исследования показывают, что ходьба — один из самых простых и наименее эффективных способов улучшить здоровье сердца. Фактически, крупнейшее в мире исследование По этому вопросу, проведенное Европейским обществом кардиологов, обнаружило, что ходьба всего 2337 шагов в день значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а каждые дополнительные 1000 шагов еще больше снижают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Ходьба — это простая и доступная форма упражнений, которая обеспечивает многочисленные преимущества для физического здоровья», — говорит Саара Хаапанен , доктор философии, магистр, мотиватор движения и консультант по производительности . «У людей может быть мотивация ежедневно ходить пешком, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, контролировать вес, повысить выносливость, укрепить мышцы и кости и улучшить общий уровень физической подготовки».
СВЯЗАННЫЙ: 26 удивительных преимуществ ходьбы для здоровья .
Особенно полезно подниматься по лестнице.
По мнению экспертов, есть один вид ходьбы, который особенно полезен для здоровья: подъем по лестнице. В соответствии с Ченг-Хан Чен , доктор медицинских наук, сертифицированный совет интервенционный кардиолог и медицинский директор программы «Структурное сердце» в медицинском центре MemorialCare Saddleback, подъем по лестнице дает вам примерно в три раза больше упражнений, чем то же время быстрой ходьбы по земле. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Как вы можете себе представить, подъем по лестнице — более тяжелое упражнение, чем ходьба по ровной земле», — объясняет он. ' Это потому, что вы не только двигаете свое тело, вы двигаете его против силы тяжести и, по сути, толкаете себя вверх и наружу. Вы также наращиваете мышцы нижней части тела, укрепляете корпус и поясницу».
СВЯЗАННЫЙ: 11 занятий по сжиганию калорий, которые не похожи на физические упражнения .
Вот сколько шагов вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию, говорится в новом исследовании.
Согласно новое исследование опубликовано в медицинском журнале Атеросклероз , ежедневный план ходьбы по лестнице может быть единственным упражнением для сердечно-сосудистой системы, необходимым для поддержания здоровья сердца. Эти исследователи обнаружили, что ежедневный подъем всего на 50 ступенек (или пять пролетов) может привести к 20-процентному снижению сердечно-сосудистых заболеваний.
В частности, команда обнаружила, что у тех, кто поднимался по крайней мере на 50 ступенек в день, наблюдался сниженный уровень атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (АСССЗ), в число которых входят распространенные убийцы, такие как ишемическая болезнь сердца и ишемический инсульт.
СВЯЗАННЫЙ: 6 лучших тренировок при ходьбе для похудения .
Но вы все равно можете иметь отличное здоровье сердца, если подъем по лестнице представляет собой проблему.
Хотя Чен и поддерживает подъем по лестнице, он отмечает, что это не единственная форма упражнений, которую вы можете выполнять, чтобы улучшить или сохранить здоровье своего сердца. Колено и боль в суставах «Это обычные препятствия для многих пожилых людей, которые хотят заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как подъем по лестнице, но важно не расстраиваться из-за неспособности выполнять какую-либо конкретную деятельность», — говорит он.
«Даже ходить по ровной поверхности — это здорово», — подтверждает Чен. «Подниматься по лестнице лучше, чем идти, но идти определенно лучше, чем сидеть на диване».
Дополнительные советы по здоровью будут отправлены прямо на ваш почтовый ящик: Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать более
