Для многих, жизнь за 40 довольно здорово: Ваш карьера лучше, чем когда-либо, и твой уверенность находится на рекордно высоком уровне. Однако песок времени никого не щадит, и для некоторых людей старше 40 жизнь в спальне с годами может кардинально измениться - и не всегда к лучшему. Но если вы хотите сохранить свежесть в таблице после того, как большой счет 4: 0 пришел и ушел, сделать это может быть проще, чем вы думаете. Эти советы экспертов о том, как сохранить остроту, и лучший секс после 40. Следуйте этим советам, и вы снова почувствуете себя подростком.
50 советов для вашего лучшего секса после 40:
Shutterstock
1. Примите изменения в своем теле.
Чувствовать себя комфортно в своем теле - это сексуально, независимо от вашего возраста, поэтому примите изменения, которые вы видите, - и позвольте своему партнеру сделать то же самое.
«Ваше тело определенно не выглядит так, как раньше», - говорит Доктор Никола Джорджевич , MD, из MedHelpAlert.org . «Не уклоняйтесь от этого и убедитесь, что вы любите свое тело таким, какое оно есть. Не оглядывайся назад, сосредоточься на настоящем ».
2. Расширьте свое определение того, что такое секс.
Если ваши предпочтения в спальне с годами изменились, пора заново определить, что для вас значит секс.
«Поцелуи, объятия и возбуждение могут быть довольно забавными», - говорит Джорджевич. «Убедитесь, что вы исследуете со своим партнером, и не бойтесь говорить о своих желаниях».
3. Проведите инвентаризацию своих лекарств.
Если вы оказались менее воодушевленными перспективой интимной близости, чем раньше, попробуйте поговорить со своим врачом о том, могут ли какие-либо из ваших текущих лекарств стоять между вами и более полноценной сексуальной жизнью.
«Есть определенные лекарства, побочные эффекты которых включают снижение либидо или (для женщин) снижение способности смазывать», - говорит Доктор Лина Великова , MD, из disablemenot.co . «К ним относятся антидепрессанты, артериальное давление лекарства, антигистаминные препараты (лекарства от аллергии), лекарства для регулирования холестерин и лекарства от язвы. Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и у вас проблемы с возбуждением или смазыванием, поговорите об этом со своим врачом ».
4. Выбирайте удобные позы.
Боли и боли, как правило, появляются из ниоткуда с возрастом, поэтому очень важно пересмотреть свой распорядок дня в спальне, если вы обнаружите, что ваши обычные позы просто не помогают.
'Если у вас есть боль в спине , не расстраивайтесь, - говорит Великова. «Найдите наиболее удобное положение, при котором не будет напрягать спину. Рядом - хорошая позиция для этого ».
5. Увеличьте выработку гормонов хорошего самочувствия.
Shutterstock
Примите участие в ласковых прикосновениях, чтобы «вызвать выработку гормонов хорошего самочувствия - окситоцина, эндорфинов, серотонина и дофамина». Марианн Каринч , автор Зрелая сексуальная близость . «[Они] разжигают ваше желание близости, поднимают настроение и [помогают] открывать для себя все виды новых (и старых) удовольствий».
6. Подбодрите партнера за пределами спальни.
«По мере того, как наше тело стареет, нам может потребоваться уверенность в том, что мы все еще желаемы», - говорит Стивен Рейнс , LMFT, основатель Лос-Анджелесской Терапия для взрослых . «Это может создавать сексуальные ситуации давления, когда каждое движение и маневр вашего партнера проверяется на предмет доказательства того, что вы привлекательны или не привлекательны». Чтобы помочь справиться с этой проблемой, попробуйте успокоить своего партнера за пределами спальни - отметьте, когда он одевается, проявите к нему привязанность, когда вы вместе, и найдите время для романтические свидания при любой возможности.
7. Не бойтесь обсуждать эту маленькую синюю таблетку.
Если вы или ваш партнер испытываете трудности в спальне, не бойтесь обсудить варианты лечения. «В мужском пространстве открыто обсуждают секс. Сексуальная дисфункция не является. Это может привести к мысли, что эректильная дисфункция (ЭД) встречается реже, чем есть на самом деле », - говорит Рейнс.
«Для партнеров мужчин, нуждающихся в лекарствах от ЭД, может быть сложно не принимать лично потребность в эректильных препаратах, особенно если кто-то чувствует себя неуверенно по поводу своего стареющего тела», - отмечает он. Логика «Если бы он действительно меня увлекала, ему не понадобились бы таблетки», ошибочна. Если вашему партнеру нужен слуховой аппарат, будет ли это означать, что он действительно не хочет вас слушать? »
8. Не рискуйте.
Думаете, вы можете отказаться от защиты с новыми партнерами после определенного возраста? Подумай еще раз.
«За последние несколько лет было проведено изрядное количество исследований и сообщений, которые свидетельствуют о том, что пожилые люди не учатся брать с собой презервативы, когда они выходят в город», - говорит Кэрол Куин , Доктор философии Good Vibrations, штатный сексолог и куратор Музея античных вибраторов, а также соавтор книги Книга о сексе и удовольствиях: руководство по хорошим вибрациям, чтобы добиться отличного секса для всех . «Люди старше 50 определенно могут заразиться (и заразиться) инфекциями, передаваемыми половым путем, так что будьте в курсе, будьте готовы и играйте осторожно».
9. Сделайте секс неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Хотя вам, конечно, не следует заниматься сексом, когда вы этого не хотите, выделение времени для близости может сделать вас более открытыми для резвости в будущем. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Психологическая наука , пары получают больше удовлетворения от отношений в течение двух недель после секса - и, учитывая, что чувство счастья в ваших отношениях является ключевым фактором в желании заняться сексом с самого начала, это заканчивается самовоспроизводящимся циклом.
10. Работайте над своей уверенностью.
Shutterstock
Не чувствуешь себя сексуальным? Вместо того, чтобы тратить кучу денег на нижнее белье или игрушки, попробуйте сначала поработать над своей самооценкой. «Сексуальность - это уверенность», - говорит Назанин Моали , Доктор философии, сексопатолог из Торранса, Калифорния, и ведущая Подкаст сексологии . «Это другой вид уверенности, который мы могли бы иметь в свои 20 или 30 лет, но основанный на наших достижениях, наших достижениях и тем, кем мы стали в жизни».
11. Сообщите о своих потребностях, даже если поначалу это неудобно.
Даже если поначалу вам будет неудобно, разговоры о своих потребностях в спальне сохранят вашу личную жизнь более здоровой в долгосрочной перспективе.
«Пары старше 50 часто говорят нам, что слово« секс »было табу в их семье, когда они росли, что мешает открываться друг другу, даже будучи взрослыми», - говорит муж и жена тренер и терапевт Адам Кинг , CLC и Карисса Дж. Кинг , MA, LMFT, авторы Сексуальные ожидания - здоровая сексуальная жизнь после 50 лет . «Таким образом, хотя их врожденный дизайн подталкивает их к сексу, разговор об этом требует осознанности, руководства и даже обучения».
12. Убедитесь, что вы высыпаетесь.
Получить спокойной ночи отдыха и, возможно, вам будет легче читать сигналы партнера, когда дело доходит до секса. Согласно исследованию 2013 г., опубликованному в Спать недосыпающие мужчины с большей вероятностью неверно истолковали поведение своей партнерши как сексуальный интерес, даже если это не так, что потенциально приводило к серьезным ощущениям отторжения, когда им снова и снова отказывали. Если вы хотите, чтобы ваша сексуальная жизнь была здоровой, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и будете лучше подготовлены, чтобы различать, когда ваш партнер хочет заняться этим.
13. Поэкспериментируйте с новыми занятиями в спальне.
Согласно обзору исследований, опубликованному в 2017 г. Журнал сексуальных исследований , более сексуально удовлетворенные пары сообщили о большем разнообразии половых актов, чем их менее удовлетворенные партнеры.
14. Практикуйте внимательность.
Shutterstock
Маленький внимательность в спальне может иметь большое значение, когда дело доходит до вашей сексуальной жизни. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнал секса и супружеской терапии , люди, которые были более внимательными во время секса, получали как большее сексуальное удовлетворение, так и более высокую самооценку.
15. Воздерживайтесь от рутины вне спальни.
Есть что сказать о предсказуемости отношений. Нам комфортно знать, что пятница - для фильмов, или что один из вас будет готовить, а другой - убирать, или что вы оба презираете Патриотов.
Но пары, которые давно живут, должны найти способы смешать обычный ритм своей жизни с новыми прогулками, новыми ресторанами, новыми парами, с которыми можно общаться. «Чем раньше вы занимались, тем больше вырабатывается химический дофамин, дающий хорошее самочувствие», - говорит он. Ава Каделл , К.э.н., автор Невроловеология .
16. И в спальне.
Shutterstock
«После многих лет секса с одним и тем же человеком фактический акт занятия любовью может обрести определенную предсказуемость», - говорит Каделл. Включите что-нибудь: комнату, ночь недели, порядок, в котором вы снимаете одежду, канал. Это будет иметь значение.
17. Сократите кардио.
Сексуальная функция частично контролируется качеством кровотока к вашим органам. Энергичные упражнения для сердечно-сосудистой системы - по крайней мере три или четыре раза в неделю, когда частота пульса возрастает до такой степени, что вы тяжело дышите - улучшат ваше состояние в постели.
«Поскольку кровоток жизненно важен для функционирования половых органов, все, что вы можете сделать для улучшения здоровья своего сердца, улучшит вашу сексуальную жизнь», - говорит Майкл Ройзен , Д.м.н., главный велнесс-специалист Кливлендская клиника .
божья коровка стихотворение удачи
18. Качайте утюг минимум два раза в неделю.
Упражнения с отягощениями не только помогают изменить вес и форму вашего тела (оба из которых имеют физические и психологические преимущества), но также повышают уровень тестостерона.
«Тестостерон является ключевым гормоном сексуального влечения как для мужчин, так и для женщин», - говорит Ройзен. «Упражнения с отягощениями помогают увеличить мышечную массу, что повышает уровень тестостерона». Нет доступа к гантелям? Обычные упражнения с собственным весом - отжимания, приседания и выпады - подойдут.
19. Добейтесь того же в финансовом отношении.
«Финансовый стресс - причина №1 проблем в отношениях - связан с множеством проблем со здоровьем, поэтому, когда пары Деньги проблемы, это обычно означает, что у них проблемы и в спальне, - говорит Ройзен. Назначьте финансовую встречу между вами двумя раз в месяц. Просто разговор - даже если вы не всегда соглашаетесь - направляет дела в правильном направлении.
20. Запасайтесь полезными жирами.
Shutterstock
Один из ваших главных диетических союзников - это здоровые жиры, такие как рыба и орехи. «Они помогут снизить воспаление, кровяное давление и низкий уровень холестерина ЛПНП. Когда они меняются, они могут помочь улучшить сексуальную функцию », - говорит Ройзен.
21. Сократите добавление сахара в свой рацион.
Одна из самых больших угроз здоровой сексуальной жизни? Диета, которая бьет вас изнутри. Уменьшите потребление обработанных продуктов и замените их продуктами, содержащими соединения, благоприятные для артерий (например, фрукты и овощи). «Продукты с высоким содержанием добавленного сахара увеличивают риск возникновения ряда проблем, из-за которых ваши артерии функционируют менее эффективно - и это плохая новость для всех частей тела, участвующих в сексуальной функции», - говорит Ройзен.
22. Отбросьте последние 10 фунтов.
«Размер талии напрямую связан с сексуальной функцией», - говорит Ройзен. «Чем он выше, тем выше вероятность дисфункции».
23. Возьмите чеснок.
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнал питания гвоздики, уничтожающие дыхание и вампиров, очищают артерии. И вы знаете, что означает улучшение кровотока ...
24. Чаще пейте красное вино.
Shutterstock
Итальянское исследование, опубликованное в 2009 г. Журнал сексуальной медицины , показал, что те, у кого был один или два стакана красного вино в день был более высокий уровень сексуального удовлетворения.
25. Приправьте кухню пряностями.
Ключ к более горячей сексуальной жизни? Более горячая еда. Одно исследование 2015 года в журнале Физиология и поведение обнаружили, что острая пища повышает уровень тестостерона. Так что будьте готовы включить огонь на тарелке и в спальне.
26. Добавьте немного красного в свое меню.
Помидоры содержат ликопин , который может восстановить уровень глюкозы в крови и снизить окислительный стресс. Эти преимущества для здоровья приводят к лучшему кровотоку, что, опять же, может сдерживать эректильную дисфункцию.
27. Следуйте пословице «яблоко в день».
Исследование 2014 г. Архив гинекологии и акушерства обнаружили, что женщины, которые регулярно ели яблоки, имели более высокий уровень сексуальной функции. Ученые предполагают, что это связано с тем, что яблоки содержат антиоксиданты, улучшающие кровоток (и, следовательно, возбуждение).
28. Принесите витамины группы В.
Одно исследование 2014 г. Азиатский журнал андрологии выявили корреляцию между низким уровнем половой функции и низким уровнем фолиевой кислоты (витамина B9). Поэтому, если вы хотите улучшить свою деятельность в спальне, добавляйте в свой рацион продукты с витамином B - например, темную зелень, цитрусовые и бобы.
29. Говорите «Я люблю тебя» больше.
Shutterstock / Monkey Business Images
К 2016 г. Университет Чепмена Исследование сексуального удовлетворения в постоянных парах показало, что те, кто был более сексуально удовлетворены, говорят «Я люблю тебя» во время секса.
30. Сделайте секс веселее.
То же исследование Университета Чепмена показало, что сексуально удовлетворенные пары сообщают, что их секс был одновременно страстным и игривым, поэтому не бойтесь дурачиться.
31. До романтических жестов.
Мелочи действительно имеют большое значение. Д-р Беа Джаффри , клинический психолог и психотерапевт из Швейцарии, рассказал Мари Клэр эта прелюдия должна начаться задолго до того, как вы действительно займетесь сексом. «Я говорю здесь о мысленной прелюдии, которая происходит за несколько дней до начала, а не о той, которая у вас есть непосредственно перед сексом», - отмечает она. «Обязательно будьте внимательны к партнеру. Маленькие жесты и приятные комментарии важны для создания правильного настроения для секса ».
32. Совершите путешествие вместе.
Ключ к улучшению вашей сексуальной жизни после 40? Ваш паспорт. Согласно исследованию 2016 года, проведенному НАС. Туристическая ассоциация , путешествуем вместе не только помогает поддерживать крепкие отношения, но и помогает разжечь близость в парах.
33. Поговорите о теле вашего партнера.
Shutterstock
Комплимент части тела вашего партнера, а не только те, которые связаны с сексуальностью. Исследование 2017 г. Журнал сексуальной медицины сообщили о корреляции между изображением нижней части тела и низким уровнем сексуального удовлетворения, что имеет смысл, потому что больше незащищенности означает большее сдерживание. Так что повышение самооценки вашего партнера может иметь большое значение в спальне.
34. Сделайте регулярный секс приоритетом.
Одно исследование 2017 г. PLoS One раскрыло то, что уже знают многие пары: пары с более высоким уровнем физической близости, как правило, ближе. Дело не в том, что количество означает качество, но вы должны иметь немного количество, чтобы иметь больше качества.
35. Примите позу.
Исследование 2010 г. Журнал сексуальной медицины обнаружили, что йога помог уменьшить сексуальную дисфункцию и улучшить либидо. Другие преимущества от практики этих поз включают улучшенное дыхание и контроль, а также большую гибкость. Только не надо шутить в постели о «нисходящей собаке».
мяч и мечта
36. Будьте резвыми по утрам.
Shutterstock/Yuliya Grigoryeva
Как сообщает Солнце В 2017 году Forza Supplements провела исследование, которое показало, что лучшее время дня для секса - это время, противоположное тому, когда многие пары занимаются сексом: 7:30 утра кажется идеальным. Это потому, что примерно через 45 минут после пробуждения уровень вашей энергии достигает максимума.
37. Работайте над своими конфликтами.
Проблемы в отношениях влияют на ваше настроение и общее удовлетворение, а значит, и на желание. Если не говорить о своих проблемах, это только создаст новые проблемы, и это касается и вашей сексуальной жизни.
38. Проводите больше времени вместе.
У вас может быть напряженный график, но если вы уделяете больше времени друг другу - даже когда вы не начинаете резвиться, это может вызвать у вас больший сексуальный интерес друг к другу. Исследование 2014 г. Гормоны и поведение показали, что окситоцин - гормон связи, который стимулируется в моменты близости, - может усиливать оргазмы, а также удовлетворение после секса.
39. Создайте новый ритуал вместе.
Массаж ног каждое воскресенье вечером, совместное приготовление пищи каждый четверг или поход в первые выходные месяца создают последовательность, повышают уровень окситоцина и могут творить чудеса для вашего физического уровня близости.
40. Проводите больше времени, прижимаясь друг к другу.
Shutterstock
Исследование 2014 г. Архивы Сексуальное поведение нашла один ключевой ингредиент для долгосрочного успеха отношений: пост-сексуальные объятия. Согласно исследованию, существует тесная связь между «нежным поведением после секса (например, объятия, ласки, общая близость) и сексуальным удовлетворением и отношениями».
41. Никогда не недооценивайте силу массажа.
Свечи, масла, немного эмбиент-музыки. Ничто так не поднимает настроение, как хороший массаж всего тела - для вас обоих.
42… Или пена для ванны.
Shutterstock / Monkey Business Images
Это так же расслабляет, как массаж , за исключением того, что на 100 процентов меньше одежды. Совет от профессионала: удвойте пузыри с помощью бутылки Moët.
43. Помните иерархию комплиментов.
То, что вы говорите, имеет значение.
Когда вы говорите, это имеет большее значение.
Как вы говорите, это наиболее важно.
44. Помните иерархию спальни.
То, что вы делаете, имеет значение.
Когда вы это делаете, это имеет большее значение.
Важнее всего то, как вы это делаете.
45. Помните иерархию желаний.
Как вы выглядите, имеет значение.
То, как вы действуете, имеет большее значение.
Как вы относитесь друг к другу - каждый божий день - имеет наибольшее значение.
46. Привести подкрепление.
По правде говоря, мы живем в золотой век игрушек: большие, маленькие, для него, для нее, для обоих. Вы даже можете найти игрушку в 24 карата, которая может использоваться в качестве модного кулона! Есть что-то для вас, что может доставить вам удовольствие до невероятных уровней.
47. Добавьте сексуальную литературу в свой список, который необходимо прочитать.
Shutterstock
Конечно, вы можете поставить видео, чтобы увеличить обороты двигателя. Но вы также можете попробовать чтение Что-то в этом роде. Сегодня существует бесчисленное множество сайтов, наполненных таким контентом. Дайте волю своему воображению.
48. Расширяйте свои социальные возможности.
Хотите сделать ваши отношения более приятными? Попробуйте направить своего внутреннего экстраверта. Исследование 2005 г., опубликованное в Европейский журнал личности показывает, что, в то время как невротизм ослаблял удовлетворенность отношениями, экстраверсия усиливала его - а кому не нравится общительный партнер как в спальне, так и на улице?
49. Снизить зависимость от порнографии.
Просмотр порнографии вместе могут быть сексуально некоторых пар, но переусердствовать может оказать негативное влияние на ваши отношения в долгосрочной перспективе. Согласно обзору исследований, опубликованному в 2017 г. Исследования человеческого общения , Потребление порнографии, было связано со снижением межличностные удовлетворения.
50. Сохраняйте свое любопытство.
Shutterstock
Проверить свою сексуальность никогда не поздно. Вы никогда не узнаете, если не попробуете. А чтобы узнать о других способах поднять вопрос, узнайте о 30 способов улучшить вашу сексуальную жизнь с помощью упражнений .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
