Несмотря на то, что вы думаете, не так много людей выпрыгнуть из постели чувствовать себя кроликом Energizer каждый день. Даже вашим друзьям, которые просыпаются по утрам без видимой слабости, вероятно, пришлось приложить усилия, чтобы добраться туда - и есть простая тактика любой может сделать, чтобы выйти на свой уровень. Будь то добавление нескольких дополнительных шагов к утреннему распорядку, переключение завтрака или пересмотр восьми часов, прежде чем вы откроете глаза, это те изменения, которые вы можете сделать сейчас, чтобы поднять свой уровень энергии. А чтобы узнать больше о том, как чувствовать себя лучше в любое время дня, посетите 100 простых способов стать более здоровым человеком в 2020 году .
1 Поставьте себя на первое место.
Shutterstock
Как часто вы просыпаетесь и сразу же просматриваете электронную почту, прежде чем встать с постели? Даже если вы изначально проснулись с энергией, это верный способ избавиться от нее. Вместо, Хилари Хинрикс , тренер по здоровью и питанию из Нью-Йорка, Холистическая Хилари , рекомендует уделить время себе, прежде чем погрузиться в работу и прочитать сообщения.
«Отличный способ снять стресс и сделать утро более продуктивным - поставить себя на первое место», - говорит она. «Стресс может истощить энергию, поэтому избегание таких вещей, как электронная почта, социальные сети или текстовые сообщения, до тех пор, пока вам не понадобится их проверить, может поддерживать ваш утренний уровень энергии». И чтобы получить немного вдохновения, чтобы начать свой день правильно, посмотрите 50 вдохновляющих утренних цитат, чтобы начать день .
2 Сделайте легкие упражнения.
Движущийся твое тело первое утро может помочь вам проснуться и повысить вашу энергию на день. «Легкие упражнения или прогулка по утрам - это простой способ поднять настроение», - говорит Хинрикс. Четное 10 минут йоги или быстрая тренировка HIIT поможет. Делайте то, что вам больше всего нравится, и вы получите заряд энергии. Вот несколько идей о том, как быть более активными, не уделяя слишком много времени. 50 лучших 5-минутных упражнений, которые может делать каждый .
3 Не пейте кофе сразу после пробуждения.
Shutterstock
Если вы склонны наливать себе чашка кофе утром, чтобы получить заряд энергии, измените свои привычки и сначала выпейте воды или травяного чая - две вещи, по словам Хинрикс, зарядят ваше утро гораздо лучше, чем чашка кофе.
«Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания уровня энергии в течение всего утра», - говорит она. «Хотя большинство людей любят пить кофе , он не только обезвоживает, но и может вызвать срыв раньше, если выпить его сразу. Отложив кофе на несколько часов, вы проснетесь более естественно ». А если вы хотите вообще отказаться от Java, попробуйте 25 способов повысить уровень энергии без кофе .
4 Приглушите или выключите свет по крайней мере за 30 минут до сна.
Shutterstock
По словам Хинрихса, иногда больше энергии утром начинается накануне вечером. И лучшее, что вы можете сделать, чтобы проснуться, чувствуя себя более энергичным, - это приглушить свет перед сном.
«Отличный способ зарядиться энергией по утрам - избегать света как минимум за 30 минут до того времени, когда вы хотите заснуть», - говорит Хинрикс. «Это может помочь естественному увеличению количества мелатонина в организме, чтобы предупредить мозг о том, что пора ложиться спать. Когда у нас горит свет, он действует подобно солнцу, делая нас более бдительными и затрудняя засыпание ночью ».
5 Уберите телефон перед сном.
Shutterstock
Говоря о прошлой ночи, вы можете сделать еще кое-что. Ваш телефон не только излучает синий свет, который мешает вашему сну, но и то, что бесконечная прокрутка также может вызвать стресс у вас перед сном - две вещи, из-за которых вы не проснетесь с ощущением счастья и энергии. «Держите телефон вне досягаемости, чтобы не проверять его снова и снова», - говорит Хинрикс. Поступая так, вы начнете свой день гораздо более отдохнувшим как морально, так и физически.
6 Ешьте здоровые жиры.
Shutterstock
Если вы хотите получить длительную энергию, главное - добавлять полезные жиры. Так вы не останетесь голодными и уставшими через час после еды. «Я рекомендую держать на кухне несколько полезных жиров, чтобы вы могли легко добавлять их в твой завтрак , Говорит Эми Горин , MS, RDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. «Например, фисташки добавляют восхитительный насыщающий растительный белок, клетчатку и полезные для вас моно- и полиненасыщенные жиры в парфе из овсянки и йогурта. Я также рекомендую держать авокадо под рукой в качестве начинки для омлета или буррито на завтрак ».
7 И съесть немного протеина.
Shutterstock
Достаточно ли вы получаете протеина на завтрак? По словам Горина, это важное дополнение к клетчатке и полезным жирам. «Независимо от того, является ли ваш предпочтительный белок пара яиц, бобов в рисовой тарелке для завтрака или греческого йогурта в парфе, достаточное количество белка в вашем завтраке поможет вашей еде дольше оставаться с вами, а это означает больше энергии», - говорит она. . А для получения дополнительной полезной информации о здоровье и многом другом, доставленной прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
8 Пейте много воды.
iStock
Горин говорит, что каждый день должен начинаться с питьевая вода , так как это не только способ избавиться от головной боли, но и также усталость . «Сделать это лучше всего для вас, будь то оставление бутылки с водой на прикроватной тумбочке или сочетание большого стакана воды с завтраком», - говорит она. «Вы даже можете настаивать фрукты, такие как клубника, в кувшине с водой на ночь».
9 Ешьте больше свежих фруктов.
Shutterstock
Съешьте утром немного фруктов - один из самых простых способов зарядиться энергией. «Это может быть отличным способом мягко разбудить вашу пищеварительную систему», - говорит Хинрикс. «Он содержит клетчатку, полон питательных веществ и содержит полезные углеводы, которые используются нашим организмом для получения энергии. Если вы сочетаете фрукты с овсяными хлопьями, делаете смузи или едите их самостоятельно, любой из этих вариантов может стать отличным способом зарядить вас энергией по утрам ».
10 Попробуйте матча.
Shutterstock
Матча - один из лучших утренних напитков для повышения уровня энергии. Хотя это содержит кофеин , он отличается от кофе тем, что уравновешен L-теанином и поэтому заряжает вас медленнее - иначе, через час не будет внезапного сбоя. Вы можете выпить его как чай или приготовить пену маття латте.
«L-теанин способствует одновременно бдительности и спокойствию», Майкл Дж. Бреус , Доктор философии, клинический психолог и эксперт по сну из Манхэттен-Бич, Калифорния, написал на своем сайте . «Это может привести вас в состояние бодрствования, расслабления, уменьшения стресса и беспокойства, в то же время улучшая концентрацию и концентрацию внимания».
11 Ограничьте количество негативных новостей, которые вы потребляете.
iStock
Многие люди начинают свой день с включения новостей, чтения газета или просматривайте последние заголовки новостей в Интернете, чтобы узнать, что происходит в мире. Но согласно Клиника Майо , передозировка новостей - это вещь, и она действительно может вас расстроить, особенно учитывая все, что сейчас происходит в мире. Вместо того, чтобы позволять негативу высасывать всю вашу энергию, сначала сделайте что-нибудь более счастливое.
12 Подышите свежим воздухом и получите солнечный свет.
iStock
Что может быть проще, чем выходя на улицу для того, чтобы поднять уровень вашей энергии? Прошлое исследование в журнале Перспективы гигиены окружающей среды обнаружили, что воздействие яркого утреннего света может быть эффективным против бессонницы, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим и более энергичным. Бонус: это также может помочь при сезонном аффективном расстройстве (САР).
13 Примите холодный душ
Shutterstock
сны про тараканов смысл
Начинать свой выходной день с холодного душа может показаться неприятным, но это проверенный способ зарядиться энергией по утрам. Исследование 2016 г., опубликованное в PLoS One обнаружили, что 91 процент участников хотели продолжить свой режим холодного душа после завершения исследования из-за того, насколько энергичным он заставлял их чувствовать себя по утрам. Фактически, они сказали, что это дало им эффект, аналогичный эффекту употребления кофеина. Когда вы принимаете душ, окунитесь в холодную воду как минимум на 30 секунд, чтобы воспользоваться преимуществами.
