Если вы плохо выспались ночью или вам нужно взбодриться в середине дня, скорее всего, вы обратитесь к чашка кофе чувствовать себя более энергичным. Хотя специалисты сходятся во мнении, что максимальное количество кофеина здоровому взрослому человеку следует ежедневно потреблять 400 мг - около четырех чашек кофе - Софи Медлин , консультант-диетолог и основатель Городские диетологи , отмечает, что важно понимать, что «уровни толерантности у всех разные». И поэтому важно знать о самых опасных источниках кофеина.
Ваше потребление кофеина, вероятно, увеличено из-за источников, помимо вашего утреннего белого белого цвета. «Люди, которые пьют много кофе, как правило, имеют и другие формы кофеина», - объясняет специалист по мужскому здоровью. Джефф Фостер , GP. «Если сложить вместе, этого может быть достаточно, чтобы вызвать настоящие проблемы». Побочные эффекты кофеина распространяется не только на дрожь: слишком сильное может привести к таким симптомам, как учащенное сердцебиение, бессонница, беспокойство, жидкий стул и высокое кровяное давление.
Здесь мы раскрываем 10 источников кофеина, которые могут значительно превысить рекомендуемую суточную норму.
духовное значение Roadrunner
1 Предтренировочные добавки
Shutterstock
Нахождение мотивация к упражнениям может быть трудным - и перед тем, как пойти в спортзал или на пробежку, вы можете обратиться к добавкам для прилива энергии. «Технически нет ничего плохого в том, чтобы что-то было перед тренировкой», - говорит Фостер. Однако многие бренды используют кофеин в качестве основного источника энергии в своих предтренировочных добавках, а некоторые порошки (например, Mr. Hyde Nitro X от ProSupps) содержат до 420 мг в одной мерной ложке.
Кроме того, если вы будете принимать их регулярно, вы можете непреднамеренно увеличить дозировку. «Ваше тело быстро адаптируется, а это значит, что вы должны укреплять его перед каждой тренировкой», - добавляет Фостер.
2 Концентрированный порошок кофеина
Shutterstock
Этот тип добавки может быть настолько действенным, что в 2018 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) объявило, что принимает меры по ограничению продаж - и полностью удаляет некоторые продукты с рынка. Добавление порошка кофеина в коктейль может показаться таким же безобидным, как приготовление растворимого кофе, но это далеко не так. Как заявляет FDA, «Одна чайная ложка порошкообразного продукта с чистым кофеином может содержать примерно 3200 мг кофеина… что эквивалентно примерно 20–28 чашкам кофе, потенциально токсичная доза».
3 таблетки кофеина
Shutterstock
Если вам не нравится вкус крепкого кофе, пилюли с кофеином могут показаться отличным решением для взбодрения - не говоря уже о том, что они часто оказываются дешевле, чем пиво Starbucks. Но с большинством таблеток, содержащих около 200 мг кофеина, вы можете быстро оказаться на опасной территории, тем более, что их действие кратковременное, поэтому вы скоро почувствуете необходимость принять еще одну.
«Кофеин нужен, чтобы помочь нам работать лучше умственно или лучше выполнять упражнения», - объясняет Медлин. «Но очень легко принимать большие дозы в форме таблеток - что, как показывают исследования, на самом деле ухудшает нашу умственную работоспособность, а также нашу физическую [работоспособность]».
что мне подарить жене на день рождения
4 энергетических выстрела
iStock
Эти маленькие карманные воины могут помочь вам почувствовать, что вы готовы бросить вызов миру, но средняя порция содержит от 150 до 200 мг кофеина. «Если они содержат значительно больше кофеина, чем вы найдете в рюмке эспрессо [около 70 мг], то это много, чтобы выпить их за один раз», - говорит Медлин. «С выстрелами, это происходит немедленно - вам не нужно расхаживать, как с кофе».
Благодаря их небольшому размеру легко рассеянно отбросить несколько. «Они не приносят особого удовлетворения, и вы даже не замечаете, что они входят, потому что они так быстро потребляются», - добавляет Медлин.
5 Сверхкрепкий кофе
Shutterstock
Когда двойного эспрессо недостаточно, вы можете обратиться к бренду кофе, который может похвастаться высокими дозами кофеина в своих напитках. Black Insomnia позиционирует себя как «самый крепкий кофе в мире», при этом порция объемом 12 унций включает в себя огромную порцию 1105 мг кофеина в то время как порция Death Wish такого же размера, который также считается самым крепким кофе в мире, предлагает 750 мг кофеина .
«Из-за большого количества кофеина в больших количествах именно сердечный ритм наносит вред и подвергает вас риску аритмии», - объясняет Фостер.
6 таблеток для похудания
Shutterstock
Первоначальные разновидности содержали «настоящие» стимуляторы, что делало их высокоэффективными, но также вызывало случаи инсульты и сердечные приступы , что привело к их запрету. В настоящее время «они заменяют их очень плохими стимуляторами и добавляют кофеин в качестве дополнительного элемента, чтобы попытаться помочь вам похудеть», - говорит Фостер, поскольку это ускоряет ваш метаболизм в краткосрочной перспективе.
Следовательно, те, кто принимает таблетки для похудения, часто не знают, сколько кофеина они потребляют, даже прежде чем позавтракать: например, порция Hydroxycut Max! Содержит 225 мг кофеина, который следует принимать два раза в день, в то время как дозы Ксенадрин или же Dexatrim содержат 200 мг, также следует употреблять два раза в день.
7 Холодное пиво
Shutterstock
Если вы не любите горячий напиток в самый жаркий день, у вас может возникнуть соблазн взять холодный напиток. Однако этот сорт кофе гораздо более концентрированный и в среднем содержит около На 20 процентов больше кофеина чем его горячий аналог.
что значит убить кого-то во сне
Однако некоторые бренды выводят его на совершенно другой уровень, и, потягивая один из них, вы можете почти вдвое съесть дневную норму кофеина за один прием. Бутылка Биззи холодное пиво наполнит ваши ботинки 750 мг кофеина, банка Холодное пиво Death Wish судороги в 300 мг, а порция Холодное пиво Stumptown содержит 279 мг, поэтому проверьте этикетку, прежде чем открывать крышку.
8 энергетических напитков
Shutterstock
Средний уровень кофеина в энергетическом напитке колеблется от примерно От 85 мг до более 200 мг - но даже отказавшись от некоторых из них, менее содержащих кофеин, можно быстро накапливать. «Зависимость вызывает не только кофеин, но и сахар, - говорит Фостер.
«Вы можете выпить одну чашку кофе и знать, что этого хватит на несколько часов. Но ты выпьешь энергетический напиток и подумаешь, что можешь просто выпить еще, - продолжает он. «Поскольку сахар также вызывает привыкание, вы будете пить больше и, в свою очередь, обнаружите, что ваше ежедневное потребление кофеина намного выше, чем должно быть».
9 Вейпинг с кофеином
Shutterstock
В то время как некоторые стали использовать вейпинг, чтобы получить дозу никотина без сигарет, также возможно вейпинг из-за дозы кофеина, когда тащить кружку дымящегося кофе не вариант. Учитывая, что каждая затяжка содержит около 2 мг кофеина, вы не можете считать это слишком вредным.
Тем не менее, невероятно легко просто отвлечься на длительные периоды времени, сосредоточившись на завершении этого отчета или устраиваясь смотреть фильм - и эти маленькие хиты скоро накапливаются в гораздо более значительную дозу.
10 Экспресс
Shutterstock
Они маленькие, но мощные: средний двойной выстрел содержит более 150 мг кофеина. Но, отмечает Медлин, выпивая их, вы можете потреблять больше кофеина, чем предполагали. «Количество кофеина, содержащегося в эспрессо, во многом зависит от того, как он заваривается и готовится», - объясняет она. «Каждая кофейня работает по-своему, поэтому количество кофеина в каждой из них будет разным».
Медлин добавляет, что важно осознавать, что употребление эспрессо тоже часто может перерасти в принуждение. «Если вы полагаетесь на них, чтобы поддерживать свой уровень энергии, то, вероятно, было бы неплохо пересмотреть свое отношение к кофеину в целом».
