Каждая ночная сова знает, что пытаться стать «жаворонком» невероятно сложно. В конце концов, наука снова и снова устанавливает, что суточные совы имеют по своей сути разные циркадные ритмы, чем их рано вставшие собратья-жаворонки, а это означает, что они не могут не сосредоточиться и не двигаться до конца дня. Так что, конечно, неудивительно, что большинство рабочих утренних дней для них - неприятный опыт - они борются со своей внутренней биологией.
Я знаю это, потому что я один из них.
духовное значение осьминога
Как и многие совы, я мечтаю проснуться, чувствуя себя энергичным и счастливым. Я пытался лечь спать пораньше после того, как выключил свои устройства (я никогда не могу заснуть), выпил несколько снотворных (мой следующий день испорчен) и почти все советы по раннему уходу в постель в книге - все без толку. Итак, вы можете понять мое полное восхищение, когда я недавно услышал о «кофейной дремоте» - стремительной тенденции, которой клянутся многие работающие профессионалы, будь то днем или первым делом утром.
Целую неделю я первым делом по утрам вздремнул за чашкой кофе, и (внимание, спойлер!) Я буду продолжать делать это хорошо и в будущем. Так что читайте дальше, чтобы узнать, стоит ли попробовать это дома. И чтобы получить еще один полезный совет, не пропустите все наши большой охват здорового образа жизни.
1 И вообще, что такое кофейный сон?
Shutterstock
Кофейный сон - это когда вы пьете напиток с кофеином и засыпаете около двадцати минут, что примерно столько же, сколько нужно, чтобы кофеин полностью активизировался.
Вот как это работает: вы пьете чашку Джо - или рюмку эспрессо, чашку черного чая или любого другого напитка с кофеином - и ставите будильник на двадцать минут. Не забывайте быстро снижать дозу кофеина, чтобы заряд энергии не побеспокоил ваш глаз преждевременно. Затем засыпай. (Не волнуйтесь, если вы не можете полностью заснуть даже в полусонном состоянии - которое, как знает любой ненавидящий утро человек, легко достижимо - обеспечит омолаживающий эффект.) Когда вы просыпаетесь, вам гарантировано чтобы почувствовать себя более свежим. И чтобы узнать больше о том, как чувствовать себя и выглядеть лучше, вот Как топ-модели потрясающе выглядят во время путешествий.
2 Кто это делает?
Кофейный сон отстаивали все Vox к Суета к Новости NBC как отличный способ получить заряд энергии в середине дня. «Если вы употребляете кофеин непосредственно перед сном и спите в течение 20 минут или меньше, вы можете использовать причуду в том, как сон и кофеин влияют на ваш мозг, чтобы максимизировать бдительность», Джозеф Стромберг пишет для Vox, а Элис Уильямс , для NBC News, описывает их как «импульс, который вам нужен». Чтобы узнать больше о том, как справиться с дневной усталостью, изучите Лучший способ преодолеть послеобеденный спад .
3 Подтверждено ли это наукой?
Shutterstock
Ученые в подавляющем большинстве согласны что кофейный сон более эффективен для восстановления когнитивных функций и борьбы с усталостью, чем кофе или сон в одиночестве. Но пока еще нет мнения о том, работает ли он как инструмент для пробуждения ранним утром. (Нет, не было проведено рецензируемых исследований по использованию кофе в качестве будильника.)
Наиболее близким к критическому консенсусу по этому поводу является группа пользователей Reddit, которые клянутся, что с утра первым делом ложатся спать на кофе. «Вместо того, чтобы чувствовать сонливость и хотеть подремать еще [пять раз]», пишет пользователь zplo: «Я действительно чувствую себя возбужденным и взволнованным, чтобы встать». Эй, мне этого было достаточно.
4 Итак, это работает?
Давайте проясним: я настолько категорически против утра, что иногда с трудом верю, что «утренние люди» вообще существуют. В некоторые выходные единственное, что может вытащить меня из постели до полудня, - это еще одна, лучшая кровать.
Итак, вот что я сделал: я поставил дополнительный будильник на двадцать минут раньше обычного. Накануне вечером я сделаю чашку кофе - френч-пресс, охлажденный, для быстрого употребления утром. Я просыпаюсь после первого сигнала тревоги и, в состоянии зомби, иду на кухню, чтобы перебрать все. Затем я сразу же забираюсь обратно в постель. (Я изо всех сил стараюсь не ходить в туалет в процессе, чтобы спокойно заснуть как можно скорее.) Двадцать минут спустя я слышу свой второй будильник.
Удивительно, но я чувствую себя необычайно освеженным. Нет кнопки 'отложить'. Никакой обычной вялости - и, конечно, менее жгучего желания пролезть обратно между простыней и оставаться там до бесконечности. (Хотя, для ясности, я все еще немного медлительна, даже если у меня учащается пульс.)
Ощущение безумия для меня в новинку, но мне оно нравится. И самое главное, я прихожу на работу и не чувствую, что просто занимаю место в первой половине каждого дня, пока я жду, когда мой мозг заработает на полную мощность примерно к обеду.
Кто знает? Я могу попробовать это для мой дневной спад , также.
Для получения дополнительных советов о том, как прожить лучшую жизнь, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
