Конечно, вы знаете основную тактику похудания: пейте много воды, ешьте овощи и регулярно занимайтесь спортом. Но как только вы подумали, что испробовали все это, есть совершенно новый набор методов, которые также могут помочь снизить число на шкале. Будь то увеличение потребления витамина D, тренировка натощак или употребление десерта на завтрак (нет, серьезно!), Каждый может использовать эти удивительные советы по сжиганию жира. А для получения дополнительных советов по сжиганию калорий ознакомьтесь с 20 методов похудения, которые использует каждый успешный человек, сидящий на диете .
1 Сохраняйте маленькое окно для еды
Если вы обычно просыпаетесь рано и ложитесь спать поздно, вероятно, вы постоянно что-то делаете на протяжении всего времени: едите. Ваше окно приема пищи больше, поэтому количество калорий, которые вы потребляете в течение дня, тоже увеличивается - и поэтому стоит делать это окно как можно меньшим. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Клеточный метаболизм обнаружили, что прием пищи только в течение 8-9 часов - даже без ограничения количества калорий - является эффективным способом похудеть и предотвратить ожирение. А чтобы узнать о других способах похудеть, изучите 20 научно обоснованных способов мотивировать себя похудеть .
2 Примите витамин D
Shutterstock
мечтаю увидеть автокатастрофу
Витамин D не только помогает организму усваивать кальций и регулировать иммунную систему, но и помогает сбросить вес. В исследовании 2009 г. Эндокринное общество , исследователи обнаружили, что добавление витамина D к низкокалорийной диете может помочь вам похудеть. Кроме того, другое исследование, опубликованное в Британский журнал питания обнаружили, что витамин D очень полезен для сжигания жира. Привет, двойная потеря веса, черт возьми. Неудивительно, что эти волшебные питательные вершины 50 лучших пищевых добавок на планете .
3 Ешьте на синих тарелках
Грусть? Это хорошо для вашего веса - ну, если говорить о посуде. В исследовании, опубликованном в Контакт , исследователи обнаружили, что те, кто ел в голубой комнате, ели на 33 процента меньше. Почему? Согласно одному документу, это связано с тем, как он меняет внешний вид вашей еды - именно поэтому вы должны поймать несколько синих тарелок, стат. «Синий свет делает еду менее привлекательной, в то время как более теплые цвета, особенно желтый, имеют противоположный эффект», сказал Вэл Джонс , MD.
4 Попробуйте обратную загрузку углеводов
Shutterstock
Обратная загрузка углеводов - когда вы съедаете все углеводы позже в течение дня - становится модной тенденцией в сфере здравоохранения, и она действительно может помочь вам похудеть. Может показаться удивительным увеличение количества углеводов в конце дня, а не в начале, но один зарегистрированный диетолог сказал, что это может помочь вам сжигать жир быстрее и эффективнее: «Теория обратной загрузки углеводов основана на том факте, что инсулин чувствительность выше в начале дня, что способствует всасыванию углеводов в мышцы и жировую ткань. Обратная загрузка углеводов требует, чтобы вы съедали все углеводы позже в течение дня, чтобы способствовать использованию жира в качестве топлива в течение дня, и предлагает вам также тренироваться вечером, чтобы способствовать лучшему всасыванию углеводов в ваши мышцы ». сказал Эмми Сатраземис , РД. И в исследовании, опубликованном в Британский журнал питания , участники действительно похудели с помощью этого метода. Только, к сожалению, не съедая спагетти.
5 Тренируйтесь с пустым желудком
S
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят полноценно позавтракать перед тем, как отправиться в спортзал, возможно, вы захотите изменить свой график питания. Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал физиологии: эндокринология и метаболизм , исследователи обнаружили, что потоотделение на пустой желудок может избавить от лишних жировых клеток. Итак, попробуйте: ваша здоровая миска овсянки может подождать. Чтобы максимально использовать эту технику, начните с любого из 30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час .
6 Начало тяжелой атлетики
Shutterstock
Тяжелая атлетика не заставит вас выглядеть громоздко - это просто миф. Что-то это может правда? Поможет похудеть - причем очень эффективно. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Ожирение , исследователи обнаружили, что накачка железа (вместе с меньшим потреблением еды!) помогла участникам похудеть. И по сравнению с участниками, которые занимались ходьбой или вообще не тренировались, штангисты сбросили больше жира и набрали больше мышц.
7.Ешьте десерт на завтрак
Shutterstock
Десерт на завтрак - мечта. Однако вы не мечтаете: исследование 2012 г. Тель-авивский университет обнаружил, что ел большой 600-калорийный завтрак, который включал десерт - например, три C s: печенье, пирожные и шоколад - потеряли на 40 фунтов больше, чем группа, избегающая сладкого. Это может показаться обратным, но исследователи сказали, что те, кто сначала ел десерт, могли естественным образом сжигать больше лишних калорий в течение дня, а позже они также смогли лучше контролировать свою тягу.
8 Ешьте шоколад в день
Shutterstock
как долго оставлять телефон в рисе
Кстати о сладостях, если вы собираетесь выбрать что-нибудь на десерт, то, вероятно, это должен быть шоколад. Исследование 2012 г., опубликованное в Архивы внутренней медицины обнаружили, что те, кто регулярно ел шоколад, были тоньше тех, кто ел его реже. Просто убедитесь, что вы едите темный сорт какао с содержанием антиоксидантов 70% или выше.
9 Выпейте чашку или две кофе
Кофе не только заряжает вас энергией - он также может помочь вам сбросить лишний килограмм. Согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питания кофеин в утреннем напитке может ускорить метаболизм на несколько часов, помогая сжигать больше жира. Однако выход за борт не принесет вам никакой пользы и даже может иметь неблагоприятные последствия для здоровья вашего сердца: придерживайтесь рекомендованных рекомендаций. 400 мг кофеина в день .
10 Перестаньте чистить пищу
Выбросьте овощечистку. На самом деле это может ограничивать ваш истинный потенциал похудения - по крайней мере, когда речь идет о яблоках. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале PLoS ONE , Исследователи обнаружили, что урсоловая кислота - натуральное вещество в кожуре яблок - может играть роль в предотвращении ожирения, а также в увеличении мышечной массы и коричневого жира, которые известны как основные сжигатели калорий. . Кто угодно, ваш овощечистка - одна из 20 кухонных инструментов, которые вы используете неправильно .
11 Не смотрите рекламу
Shutterstock
Отойдите подальше от телевизора - особенно во время рекламы. Может показаться, что вся реклама высококалорийных продуктов и закусок не причиняет вреда, но исследователи из Монреальский неврологический институт обнаружили, что они могут активировать ваш мозг, заставляя вас жаждать сладкой или жирной пищи, которую вы видите на экране. И эти сигналы могут в конечном итоге заставить вас положить нездоровую пищу на свою тарелку.
12 Получите экстракт шпината
Shutterstock
Если вы не являетесь поклонником шпината, есть возможность добавить его в виде порошка в пищу. Исследование 2014 г., опубликованное в Аппетит обнаружили, что добавление всего 5 граммов добавки в свой рацион каждый день - будь то с водой или скрытой в коктейле - может снизить вашу тягу ко всему сладкому и жирному на 95 процентов. Очевидно, Попай знал, в чем дело.
13 Жевательная резинка
Shutterstock
Жвачка - неприятный запах изо рта и решение для похудения? Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Аппетит кажется, так думает. Исследователи обнаружили, что жевание резинки в течение 45 минут значительно снизило уровень голода, аппетита и тяги участников. Вдобавок ко всему, это также помогло им почувствовать себя более сытыми, помогая им лучше контролировать свой аппетит, чтобы похудеть. (Только не забудьте взять сорта без сахара, чтобы не испортить зубы в процессе.)
мечтает о моей мертвой бабушке
14 Сдерживайте свои пристрастия
Возможно, вы слышали, что постукивание по лбу может уменьшить тягу, но как насчет того, чтобы сжать кулаки? Исследование 2010 г., опубликованное в Журнал потребительских исследований обнаружили, что те, кто напрягает мышцы - будь то рука, палец, голень или бицепс - обладают большей силой воли, чтобы отказываться от соблазнительной еды, что облегчает похудание.
15 Получите немного ванильных духов
Shutterstock
Да, возможно, удастся понюхать свой путь к похуданию. В одно исследование , 200 участников с избыточным весом носили разные пластыри, в том числе ванильный, лимонный, плацебо-пластырь или пластырь без пластыря, чтобы выяснить, влияет ли какой-либо из них на их способность менять шкалу. Оказывается, по прошествии четырех недель у тех, у кого были пятна с запахом ванили, значительно уменьшилась тяга к высококалорийным сладостям. Для аналогичного эффекта нанесите аромат ванили.
16 Погасить свет
Вот ваш шанс потратиться на тусклый потолочный светильник на кухне, которого вы так долго ждали. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Психологические отчеты: человеческие ресурсы и маркетинг обнаружили, что те, кто ест при мягком освещении и музыке, потребляют меньше калорий, чем те, кто ест при ярком и шумном окружении. Так что выключите свет и превратите каждую трапезу в изысканный ужин.
17 Съешьте самую большую еду за завтраком
Обычно американцы едят небольшой завтрак, средний обед и большой ужин, но одно исследование 50 000 взрослых, опубликованное в Журнал питания обнаружил, что вы должны делать наоборот, если хотите похудеть. Съедая за завтраком самую калорийную еду, вы сможете лучше снизить свой ИМТ - и, знаете ли, наслаждаться большим количеством любимых блюд прямо с утра. Кому-нибудь полезны блины?
вещи, о которых вы не знали, что можете сделать
18 Сосредоточьтесь на качестве, а не на калориях
Shutterstock
Все еще есть много людей, которые считают, что похудение сводится исключительно к ограничению калорий, но, согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 600 человек, JAMA , это не так. Исследователи обнаружили, что простое сосредоточение внимания на качестве пищи вместо подсчета калорий - например, употребление в основном цельных продуктов и очистка своего рациона от добавления сахара и переработанного мусора - может привести к большей потере веса. Кроме того, вы будете намного счастливее на этом пути. Далее не пропустите 50 гениальных приемов мотивации для похудания .
19 Замени сливочное масло на оливковое
В следующий раз, когда будете есть хлеб, замените сливочное масло оливковым. Исследование 2003 г., опубликованное в Международный журнал ожирения обнаружили, что те, кто сделал переход, в целом ели на 23 процента меньше хлеба и калорий. Так что, если вы собираетесь съесть хлеб во время следующего похода в ресторан, этот небольшой совет поможет вам немного похудеть. Но не используйте это как оправдание, чтобы переборщить. Мы знаем, что это заманчиво.
20 упражнений по утрам
Если вы пытаетесь решить, заниматься спортом утром или вечером, ранний подъем имеет серьезный потенциал для похудания. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях Было обнаружено, что 45 минут упражнений средней и высокой интенсивности могут снизить аппетит и снизить мотивацию к еде в течение дня. Из-за этого вы увидите, что число на шкале упадет. Советы о том, как вставать с постели на солнце, см. Лучшие способы стать тренажером для утренних тренировок .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
