Мы все хотим получить от жизни максимум удовольствия и продли наши годы , возможно, даже попадет в заветный клуб долгожителей. Конечно, некоторые факторы находятся вне нашего контроля, но если вы считаете, что вам нужно внести грандиозные изменения, чтобы радикально улучшить свое долголетие, подумайте еще раз. По мнению исследователя и автора Дэн Бюттнер , есть несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы увеличить свои шансы дожить до 100.
Еще в 2004 году Бюттнер определил « Голубые зоны », которые являются регионами мира с самым здоровым и долгоживущим населением. Используя свои наблюдения, Бюттнер определил пять конкретных вещей, которые делают эти люди, которые продлевают их жизнь намного дольше, чем у людей в других регионах. Читайте дальше, чтобы открыть для себя простые привычки, которые помогут ты живешь до 100.
СВЯЗАННЫЙ: 116-летняя женщина без серьезных проблем со здоровьем рассказывает о своей диете долголетия .
1 Придерживайтесь растительной диеты.
В Видео за сентябрь 2023 г. В Instagram Бюттнер излагает свои пять главных рекомендаций, начиная с употребления цельной растительной диеты.
В сообщении на сайте «Голубых зон» Бюттнер говорит, что 95 процентов вашей еды должно поступать из растение или растительный продукт . Ограничение «животного белка» важно, поскольку жители «голубых зон» едят гораздо меньше мяса, чем мы здесь, в США.
Дополнительные рекомендации включают в себя употребление около трех унций рыбы каждый день, сведение к минимуму количества молочных продуктов, употребление не более трех яиц в неделю, ограничение сахара, перекусы орехами и употребление не менее полстакана вареной фасоли каждый день. Если вы собираетесь есть хлеб, который является основным продуктом питания в трех из пяти «голубых зон», Бюттнер предлагает перейти на хлеб на закваске или на 100-процентный цельнозерновой хлеб.
Что касается напитков, жители «голубых зон» пьют кофе, чай, воду и вино. Да, вы правильно прочитали, вино действительно может помочь организму усваивать антиоксиданты растительного происхождения. И вообще, люди, которые пьют умеренно, обычно переживут тех, кто этого не делает. (Ключевым моментом является умеренность: Бюттнер также отмечает, что более двух стаканов для женщин и трех стаканов для мужчин в день могут иметь неблагоприятные последствия для здоровья.)
2 Спите восемь часов.
Второй совет Бюттнера — старайтесь спать по восемь часов в день. Те, кто живет в «голубых зонах» вставать вместе с солнцем и спать ночью», получая где-то от восьми до 10 часов. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Хороший сон — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь на несколько лет, а также получить удовольствие от путешествия», — говорит Бюттнер в посте в Instagram в октябре 2022 года. «На самом деле, мы знаем, что если вы спите менее шести часов в день, , вы, вероятно, на 30 процентов менее счастливы, чем были бы, если бы у вас было полных восемь часов».
Он продолжает: «Я провожу свои хорошие восемь часов следующим образом: я сплю в полностью темной комнате, полностью вынимаю или выключаю всю электронику и устанавливаю термостат на 69 градусов, что является идеальной температурой для большинства людей. спать.'
большая черная змея во сне
СВЯЗАННЫЙ: У людей, доживших до 100 лет, есть три общие черты, показывают новые исследования .
3 Знать и уметь сформулировать свою цель.
По словам Бюттнера, у людей в «голубых зонах» также есть ключевое чувство цели в жизни.
У японцев даже есть слово, обозначающее наличие цели в жизни». иккигай «—и исследования показали, что люди, которые могут сообщить об этой цели живи дольше. А исследование 2019 года опубликовано в Журнал Американской медицинской ассоциации ( ЛЮДИ ) связано назначение с более низким риском смертности от всех причин после 50 лет, в то время как исследование 2014 года также проиллюстрировали корреляцию между наличием четкой цели в жизни и долголетием.
Не знаете, какова ваша цель? В 2 января видео , Бюттнер предлагает «довольно простое упражнение» для его выявления.
«Возьмите лист бумаги — и люди об этом не задумывались, большинство американцев никогда об этом не задумывались — вы помещаете четыре столбца и записываете то, что вы любите делать, а затем прямо рядом с ним… ваши увлечения, то, что вы у вас хорошо получается, а затем вы смотрите на общие черты ваших дарований, где вы можете применить эти увлечения и навыки на практике», — говорит он. «И как только вы это поймете, если вы затем построите свою карьеру на пересечении этих вещей, вы настроите себя на успех в жизни».
4 Двигайтесь естественно в течение всего дня.
Еще одна важная вещь, которую делают люди, дожившие до 100 лет, — это двигайтесь в течение дня. Это может показаться сложным, если у вас есть офисная работа, на которой вы сидите часами подряд, но Бюттнер говорит, что это не должно быть чем-то слишком напряженным.
«Я не говорю о том, чтобы бегать марафоны или заниматься кроссфитом, я говорю о прогулках и садоводстве», — говорит он в видео, снятом в сентябре 2023 года.
«Люди думают, что им нужно качать железо или бегать по триатлону, или… вспотеть «Но на самом деле ходьба дает вам около 90 процентов ценности физической активности при подготовке к марафону», — добавил он в интервью в октябре 2023 года.
СВЯЗАННЫЙ: Люди, дожившие до 100 лет, едят «самый здоровый завтрак в мире», говорит исследователь .
5 Найдите друзей со здоровыми привычками.
Пятая и последняя рекомендация, вероятно, самая важная, говорит Бюттнер, и она касается людей, которыми вы себя окружаете.
«Поддержите четырех или пяти друзей, на которых вы можете рассчитывать в плохой день и которые сами имеют здоровые привычки, потому что мы знаем, что привычки, связанные со здоровьем, заразительны, а когда дело доходит до долголетия, не существует краткосрочного решения», — говорит Бюттнер в своей книге. Видео за сентябрь 2023 г. «Друзья — это долгосрочные приключения. Окружите себя правильными людьми, и у вас появится хороший шанс дожить до 100».
Это особенно важно, когда вы старше 40 , — объясняет Бюттнер в видео, выпущенном в июне 2023 года.
«Это может показаться банальным, но треть американцев старше 40 лет говорят, что они одиноки, а если вы одиноки в Америке, это сокращает вашу продолжительность жизни примерно на восемь лет», — говорит Бюттнер.
Когда ты становишься старше, может быть пугающе пытаться завести друзей, и Бюттнер признает, что это не самый простой процесс. Однако если вы потратите время на знакомство с новыми людьми, по его словам, это «лучшая инвестиция, которую вы можете сделать в себя».
Бюттнер рекомендует находить «друзей-единомышленников», занимаясь волонтёрством и занимаясь тем, что вам нравится, будь то уход за собаками или доставка еды нуждающимся. Вам также следует пройти через свою личную сеть.
«Отправьте электронное письмо кому-нибудь, кто вам нравится, и скажите: «Давай пообедаем. Давайте выйдем на прогулку. Давайте выпьем вина в пять», — говорит Бюттнер в видео. «В конце концов, мы потратим буквально сотни миллионов долларов как страна, сидящая на диетах, вступающая в клубы и посещающая спортзал, тогда как на самом деле лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и долголетия, — это этот новый друг».
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Эбби Рейнхард Эбби Рейнхард — старший редактор журнала Лучшая жизнь , освещая ежедневные новости и информируя читателей о последних советах по стилю, туристических направлениях и событиях в Голливуде. Читать более
