Бочки, которые появляются, когда вы садитесь, частично являются результатом того, как вы сидите. Как и большинство парней, вы, вероятно, проводите большую часть дня, глядя на экран компьютера- ситуация, при которой ваше тело сутулится. Когда ваш позвоночник сгибается, он сжимает ваш живот, подчеркивая любой жир на животе, который у вас может быть, - говорит Томас Фэйи, доктор философии, профессор кинезиологии в Калифорнийском государственном университете.
Если ты найдешь это отвлекающий или нервничать, старайтесь осознавать свою позу каждый раз, когда снимаете нагрузку - представьте, что на макушке вашей головы к потолку прикреплена веревка, и вас тянет вверх. Вы также можете работать рубка с высокой устойчивостью к разделению кабеля в свой распорядок тренировок, что является самым эффективным способом укрепить мышцы кора.
Еще один совет: если вы много водите, отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы вам приходилось сидеть прямо, чтобы смотреть назад. Обе тактики помогут научить ваше тело поддерживать хорошую осанку и уменьшить количество некрасивых перекатов. Если вы действительно хотите поработать, заменяйте офисный стул швейцарским мячом несколько дней в неделю. Сидение на мяче заставит ваше ядро сбалансировать ваше тело, укрепляя каждую мышцу туловища, - говорит Джим Юссеф, доктор медицины, хирург-ортопед в Durango Orthopaedics, штат Колорадо.
Поддержание хорошей осанки имеет решающее значение для любого парня старше 40 лет, особенно для тех, кто страдает от боль в пояснице. Попав в пятый или шестой десяток лет, мужчины постепенно теряют плотность костей. Эта потеря, называемая остеопорозом, наиболее выражена в позвоночнике, где микроскопические переломы могут привести к тому, что к 70 годам вы уменьшитесь на два дюйма (такой же эффект может иметь высыхание студенистой ткани между позвонками). ваши позвонки и диски стареют, их выравнивание изменяется, и ваш желудок кажется больше, - говорит Эндрю Касден, доктор медицины, заместитель директора Института позвоночника в Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке.
Вы можете обратить этот процесс вспять, занимаясь нагрузкой на кости, например бегом и поднятием тяжестей, а также потребляя немного B12. Исследователи из Университета Тафтса в Бостоне недавно обнаружили, что уровень витамина ниже 6 микрограммов (мкг) способствует потере костной массы. Получите 6 мкг, ежедневно принимая поливитамины или употребляя обогащенные хлопья для завтрака.
Для получения более интересных советов, как жить умнее, лучше выглядеть и чувствовать себя моложе, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!
