Что касается вашего здоровья, есть несколько основные факты, которые вы уже знаете : Пейте больше воды! Больше спать! Питайся правильно! Упражнение! Но, оказывается, есть нечто большее, чем просто это - и мы готовы держать пари, что вы оставили нерешенными более чем несколько камней.
Например, знаете ли вы, что всего 10 минут упражнений в день могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки? Или что употребление определенных продуктов может улучшить ваше настроение? Чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и физическую форму, мы собрали самые невероятные (и практичные!) Факты, которые изменят ваш образ жизни.
1 Смех полезен для вашего сердца.
Shutterstock
мечтаю о том, чтобы кто-то был беременным
Хорошо известно, что смех может быть ценным средством преодоления трудностей для тех, кто страдает заболеваниями. Но согласно одному исследованию 2016 года, опубликованному в Журнал эпидемиологии , он также может напрямую способствовать здоровью сердца. Среди испытуемых мужчин и женщин старше 65 лет у тех, кто ежедневно смеялся, были значительно более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
2 Отказ от курения до 35 лет может спасти вам жизнь.
Shutterstock
Если вы курите, но еще не достигли среднего возраста, пусть это будет вашим тревожным звонком: отчет 2002 г. Американский журнал общественного здравоохранения предполагает, что примерно 90 процентов повышенного риска смертности, связанного с курением сигареты можно ли бросить курить, если курильщик бросит курить до 35 лет. Вы уже достигли среднего возраста и все еще на крючке? Вы все еще можете пожинать плоды увеличения продолжительности жизни, бросив курить сегодня.
3 Не заниматься спортом так же плохо, как курить.
Shutterstock
Все мы знаем, что оставаться активным - ключ к здоровому образу жизни, но недавние исследования показали, насколько это важно. . «По сравнению с самыми низкими [спортивными] исполнителями, элитные результаты были связаны с 80-процентным снижением риска смертности», - говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале. Открытая сеть JAMA . «Кроме того, скорректированный риск смертности от снижения работоспособности был сопоставим, если не значительно, с традиционными клиническими факторами риска, такими как ишемическая болезнь сердца, диабет и курение».
4 И ожирение может вскоре превзойти курение как ведущую причину рака.
Shutterstock
К Британский отчет от Онкологические исследования Великобритании пришли к выводу, что по мере снижения уровня курения и роста ожирения к 2043 году серьезный избыточный вес может стать основной причиной рака. Учитывая прогнозы, половина всех взрослых в Соединенных Штатах будет страдать ожирением к 2030 году мы, вероятно, увидим аналогичные тенденции.
5 Сахар так же вреден, как и сигареты.
Все мы знаем, что курение - одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но более скрытный убийца может иметь такой же уровень воздействия: сахар. Так же, как сигареты уже давно связаны с предотвратимой смертностью от рака, болезней сердца и инсульта, исследователи все чаще обнаруживают, что потребление добавленного сахара приводит к аналогичным смертельным заболеваниям.
Согласно отчету журнала за 2016 год Питательные вещества , слишком много сахара приводит к «множеству хронических заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), а также к снижению когнитивных функций и даже к некоторым видам рака».
6 И вы можете съедать 46 скрытых чайных ложек сахара в день.
Shutterstock
Хотя это рекомендуется Американская Ассоциация Сердца что женщины едят не более шести столовых ложек сахара, а мужчины - не более восьми в день, статья 2010 г. Журнал Американской медицинской ассоциации обнаружили, что американцы в среднем потребляют 46 скрытых чайных ложек сахара в день. Эти скрытые сахара прячутся повсюду, от напитков до томатного соуса и сухофруктов.
7 Мы едим на 600 калорий в день больше, чем люди в 1970-х годах.
Когда мы оглядываемся на портреты прошлых поколений, становится ясно, что американцы в среднем стали крупнее. Хотя это, вероятно, частично связано с распространением фаст-фуда, гормоны в мясных и молочных продуктах, химических добавках и консервантах, а также в оптимизации физического труда это также сводится к ошеломляющему увеличению количества потребляемых калорий. Согласно Министерство здравоохранения и социальных служб США , с 1970-х годов среднее ежедневное потребление калорий увеличилось примерно на 600 калорий.
8 Оптимизм может продлить жизнь.
Shutterstock
Хорошее отношение может сделать больше, чем просто скрасить ваш день. В соответствии с Гарвардское Здоровье , серия исследований подтвердила, что человек, который наполовину полон стакана, увеличивает долголетие . Одно исследование 1999 г., опубликованное в JAMA Internal Medicine показали, что оптимистичные пациенты, перенесшие коронарное шунтирование, в два раза реже нуждаются в повторной госпитализации в течение следующих шести месяцев, чем пессимистичные пациенты.
9 Слишком прямое сидение может повредить спину.
Shutterstock
«Твоя мама не ошибалась, догадки, безусловно, могут плохо сказаться на твоей спине», - говорит Доктор Нил Ананд , профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Но верно и обратное. Слишком долгое сидение прямо без перерыва также может вызвать напряжение. Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваш стул находится на высоте, при которой ваши колени находятся под углом 90 градусов, ваши ступни могут лежать на полу, и у вас есть надлежащая опора для поясницы. Обязательно вставай, протяжение , и совершайте быструю прогулку несколько раз в день, чтобы не окоченеть и не нанести травмы ».
10 Всего 10 минут ежедневных упражнений могут спасти ваше здоровье.
Shutterstock
Если вы не думаете, что у вас есть время потренироваться, подумайте еще раз: исследование 2011 г. Журнал ожирения обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые длятся всего 10 минут, могут быть эффективными для снижения жира, снижения инсулинорезистентности и улучшения общего состояния здоровья. Хотя более традиционные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут могут основываться на этих преимуществах, новое практическое правило состоит в том, что короткие ежедневные интенсивные упражнения могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки.
11 Ходьба почти так же полезна, как и бег.
Shutterstock
С другой стороны, если у вас есть много времени, чтобы потратить на неторопливую тренировку, попробуйте погулять. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов нашел, что бойкий ходьба может быть почти таким же эффективным, как бег, в снижении уровня гипертонии, диабета и повышенного холестерина. Главное - поддерживать темп, который поддерживает частоту сердечных сокращений, и преодолевать то же расстояние, что и ваш беговой маршрут, что, по общему признанию, может занять некоторое время.
12 На самом деле бег может вызвать необратимые проблемы со здоровьем.
Shutterstock
Бег отлично подходит для вашего здоровья в целом, но ваши суставы и спина могут сильно отличаться. «Будь то бетон или асфальт, бег по твердой поверхности невероятно тяжел для суставов и позвоночника», - объясняет Ананд.
Итак, что вы можете с этим поделать? Хирург-ортопед предлагает разнообразить тренировку и по возможности бегать по грунтовым тропам или траве. «Вы также выиграете, если станете сильнее, поскольку более мягкий грунт дает больше и требует больше энергии, силы и усилий, чтобы двигаться вперед», - добавляет он.
13 Упражнения могут уменьшить хроническую боль.
Shutterstock
Если вы страдаете хронической болью, тренировки, вероятно, - последнее, чем вы хотите заниматься. Но отчет за 2017 год в Кокрановская база данных систематических обзоров изучили 264 исследования с почти 20 000 участников и обнаружили, что в целом упражнения полезны при хронической боли. В частности, в обзоре было высказано предположение, что упражнения могут снизить интенсивность боли и улучшить функцию, особенно когда план упражнений контролировался врачом.
14 И это также может снизить риск болезни Альцгеймера.
Shutterstock
Если вы полагаетесь только на воскресный кроссворд, чтобы сохранить разум С возрастом вы упускаете огромный кусок головоломки. Все больше исследований показывают, что физические упражнения могут иметь огромное влияние на жизнеспособность и устойчивость к неврологическим расстройствам.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2013 год Комплексная физиология , «Множество доказательств подтверждают роль упражнений в улучшении когнитивных функций у молодых людей и уменьшении когнитивного распада при старении. … Упражнения могут снизить риск различных неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, Хантингтона и Паркинсона ». Оказывается, в тренировку всего тела входит и мозг!
15 Но самое главное - то, что вы делаете вне спортзала.
Если вы усердно ходите в тренажерный зал, а затем проводите остаток дня, отдыхая на диване или сидя за столом, вы упускаете некоторые из ваших величайших возможностей обрести форму. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Эндотекст пришли к выводу, что термогенез активности без упражнений (NEAT) является одним из самых сильных факторов, влияющих на вес человека. NEAT включает в себя все повседневные привычки и дела, требующие физического движения, такие как приготовление пищи, бакалея. поход по магазинам , работать в саду или даже ерзать - и чем больше вы делаете в течение дня, тем здоровее будете.
16 Перегрузка на работе может способствовать развитию диабета 2 типа.
Shutterstock
Подчеркнуты на работе? Согласно исследованию, опубликованному в журнале за 2014 г. Уход за диабетом , рабочая нагрузка является фактором риска диабета 2 типа, независимо от других факторов образа жизни, включая масса и уровни активности. «Связь между производственной нагрузкой и диабетом биологически правдоподобна, потому что реакция на стресс увеличивает секрецию гормона кортизола», - пишут авторы исследования.
17 Медитация лучше для вашего психического здоровья, чем отпуск.
Закончились выходные? Гарвардское Здоровье объясняет, что медитирует так же восстанавливает силы, как и недельный отпуск. В 2018 г. исследователи из Нидерландов изучили 91 женщину-добровольца и разделили их на три группы: тех, кто регулярно занимался медитацией, тех, кто никогда не медитировал, и тех, кто полностью отказывался от медитации в пользу недельного отпуска.
Первые две группы посвятили 12 часов тренировкам осознанности в течение обычной рабочей недели, а вторая группа «участников каникул» занималась лекциями о здоровье и активным отдыхом. В то время как все три группы сообщили о сходных преимуществах снижения стресса и улучшения настроения, участники, которые продолжали медитировать, показали положительные результаты через 10 месяцев, в то время как отдыхающие вернулись к своему нормальному состоянию после завершения поездки.
18 Если вам больше 30, вы уже теряете до 40 процентов своей мышечной массы.
Shutterstock
Вам за 30, а вы все еще чувствуете себя на пике карьеры? Ваш мышцы может попрошайничать. Одно исследование 2013 г., опубликованное в Журнал о мышцах, связках и сухожилиях обнаружили, что после 30 лет у участников наблюдалось уменьшение мышечной массы от 16,6 до 40 процентов. А после 40 лет мышечная дегенерация нарастала еще быстрее.
Вывод? Независимо от того, насколько невероятно вы себя чувствуете, вам нужно увеличить свои силовые тренировки и потребление белка к 30 годам, чтобы компенсировать силу, которую вы в противном случае потеряли бы с возрастом.
19 Болезни сердца более смертоносны, чем все виды рака вместе взятые.
Shutterstock
Рак вселяет страх в сердца многих, но согласно Доктор Николь Вайнберг , кардиолог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, наши сердца сами по себе представляют большую опасность. Сердечно-сосудистые заболевания вызывают больше смертей, чем все виды рака вместе взятые, на них приходится каждая четвертая смерть в Америке и каждая третья среди женщин.
Но хорошая новость заключается в том, что мы знаем больше о профилактике сердечных заболеваний, чем о профилактике рака, а правильное питание и тренировки могут направить вас на правильный путь. Вайнберг предупреждает, что это только половина дела, и вам также следует обратиться к врачу, чтобы оценить, как ваши конкретные генетические маркеры могут повлиять на уровень холестерина.
20 И вы можете помочь в борьбе с деменцией, предотвратив сердечные заболевания.
Shutterstock
Элизабет Олсен в родстве с Эшли и Мэри Кейт
Вам нужно больше причин для здоровья сердца? Факторы риска сердечных заболеваний также связаны с деменцией. Национальные институты здоровья . Организм полагается на сосудистую систему, которая доставляет кровь и кислород в мозг, и чем лучше ваше сердце может выполнять свою работу, тем меньше вероятность того, что вы пострадаете. слабоумие и болезнь Альцгеймера.
21 Если оставаться в форме с течением времени, вероятность ранней смерти снижается на 60%.
Shutterstock
Исследование 2012 года в журнале ISRN Кардиология проследили связь между физической подготовкой и смертностью и обнаружили, что у мужчин, которых постоянно относили к категории «пригодных» на протяжении всего взрослого возраста, смертность снижалась на 60 процентов. Если вы уже в отличной форме, это должно мотивировать вас продолжать в том же духе!
22 А если вы впервые наберете форму, то вероятность преждевременной смерти на 35 процентов снизится.
Shutterstock
То же исследование в ISRN Кардиология обнаружили, что участники исследования, которые считались не в форме, но улучшили свою физическую форму за пятилетний период исследования, по-прежнему имели снижение смертности на 35 процентов. Доказательство того, что начать никогда не поздно!
23 Из-за плохого сна вы можете набрать вес.
Shutterstock
Как и хорошее питание, поддержание водного баланса и поддержание активности, хороший ночной сон должен быть на первом месте в вашем контрольном списке фитнеса. Исследование 2010 г., опубликованное в журнале Перспективы гигиены окружающей среды обнаружили, что недосыпание или нарушение режима сна считается независимым фактором риска увеличения веса. Это способствует циклу, в котором неправильный сон приводит к увеличению веса, что увеличивает вероятность апноэ во сне или других нарушений сна, что, в свою очередь, способствует большему увеличению веса.
24 Жесткие матрасы могут нанести серьезный ущерб вашей спине.
Shutterstock
Если вы думали, что твердый матрас - это ключ к улучшению состояния вашей спины, возможно, вам стоит обратиться к врачу. «Люди, страдающие от болей в спине, действительно могут испытывать большую боль, если их матрас слишком жесткий, потому что он оказывает большее давление на такие тяжелые точки, как бедра и плечи», - говорит Ананд. И наоборот, слишком мягкий матрас может не иметь поддержки, необходимой для правильного движения. В обоих случаях человек просыпается окоченевшим и испытывает боль ». Идеальный матрас средней жесткости предполагает некоторый компромисс между ними.
25 Наматрасники не избавляют от аллергии.
Shutterstock
Если вы обнаружите, что страдаете от аллергии, связанной с пылевым клещом, ваша кровать, возможно, не принесет вам никакой пользы. И, к сожалению, может не иметь значения, используете ли вы наматрасник или нет. Исследование в Медицинский журнал Новой Англии обнаружили, что между группами, которые использовали непроницаемые для аллергенов чехлы, и группами, которые этого не делали, было мало различий в воздействии пыли на матрасах.
26 Чрезмерное сидение чаще вызывает воспаление у женщин.
Shutterstock / Джейкоб Лунд
' Воспаление - это реакция в организме, которая вызывает покраснение, отек, жар и может вызвать боль », - говорит Доктор Кристин Артур , терапевт в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. «Обычно это реакция на что-то вроде инфекции, хронического раздражения или травмы. Исследования показали, что более длительное сидение связано с повышенным уровнем этих воспалительных биомаркеров, особенно у женщин ». Поскольку хроническое воспаление может привести к ослаблению иммунной системы, женщины должны оставаться активными в течение дня.
27 И более частое вставание может спасти тебе жизнь.
В соответствии с Гарвардское Здоровье , более половины среднего человека проводит сидя, будь то перед компьютером на работе, перед телевизором дома или за обедом за столом. К сожалению, эта тенденция опасна для нашего здоровья, увеличивая риск заболевания 2 типа. сахарный диабет , рак и ожирение, что, в свою очередь, увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и инсульт. Однако есть и хорошие новости: исследование 2011 г. Журнал здоровья женщин показали, что ходьба всего 30 минут в день может помочь решить некоторые из этих проблем.
28 Фактически, вы сжигаете 72 лишних калории в день, стоя на работе.
С повышением осведомленности о том, насколько опасен сидячий образ жизни для нашего здоровья, все больше и больше людей предпочитают выполнять рабочий день стоя. И хотя преимущества выходят за рамки потери веса (привет, снижение заболеваемости раком и диабетом), естественно задаться вопросом, сколько калорий вы можете сжечь, не садясь на сиденье. Ответ, согласно Европейский журнал профилактической кардиологии , 72 калории за восьмичасовой рабочий день. Другими словами, это здорово для других аспектов вашего здоровья, но не используйте это как оправдание, чтобы пропустить тренажерный зал.
29 При легкой депрессии упражнения лучше, чем лекарства.
В то время как страдающие более тяжелым депрессия может получить пользу от приема антидепрессантов, исследование 2007 г., проведенное в Журнал психиатрии и неврологии обнаружили, что людям, страдающим легкой депрессией, лучше заниматься спортом. Как объясняется в исследовании, «соотношение риска и пользы низкое при использовании антидепрессантов у пациентов с легкой депрессией».
30 Наш мозг сужается с возрастом, но мы можем помочь замедлить этот процесс.
Shutterstock
В соответствии с Доктор Вернон Уильямс , спортивный невролог и директор Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, наш мозг сокращается с возрастом. После 60 и 70 лет потеря нейронов и их связей, известная как церебральная атрофия, в значительной степени неизбежна и приводит к снижению когнитивных функций. Однако здоровые привычки, в том числе отказ от курения, контроль артериального давления и поддержание здорового веса, могут помочь замедлить этот процесс.
31 Употребление большего количества фруктов улучшит здоровье вашей печени.
Shutterstock
Яблоко в день избавит вас от врача или, по крайней мере, поможет сохранить здоровье вашей печени. Исследование 2017 года в журнале Питательные вещества показали, что употребление большего количества фруктовой клетчатки способствует здоровью печени, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, которые страдали печень повреждения, в том числе жировая болезнь печени.
32 Еда может поднять настроение.
Shutterstock
Отчет за 2017 год в журнале Микробная экология в здоровье и болезнях намеревался определить соединения в различных группах продуктов питания, которые помогают поднять настроение людей. Рассматривая углеводы, белки и жиры, в отчете были определены бета-глюканы, триптофан и жирные кислоты Омега-3 как лучшие усилители настроения. Перевод? Такие продукты, как овсянка, шпинат, яйца, орехи и лосось, должны регулярно входить в ваш план питания.
33 Диеты большинства американцев им не соответствуют.
Shutterstock
Нам всем, американцам, пора внимательно и внимательно изучить пищу, которую мы едим. Согласно Министерство здравоохранения и социальных служб США , средний американец придерживается диеты, превышающей рекомендованные уровни по четырем ключевым категориям: калории из твердых жиров и добавленных сахаров, рафинированное зерно, натрий и насыщенные жиры. Не уверены, что ваша диета на правильном пути? Ознакомьтесь с этим полезным руководством на сайте USDA .
34 90 процентов американцев потребляют слишком много натрия.
inewsfoto / Shutterstock
Если есть одна область, в которой большинство американских диет не срабатывает, то это натрий. Фактически, согласно тому же отчету, около 90 процентов американцев едят больше. соль чем они должны, потребляя в среднем 3400 мг в день, по сравнению с рекомендованной нормой менее 2300 мг в день. Натрий наносит серьезный урон нашему здоровью, повышает кровяное давление и способствует сердечным заболеваниям. Подсчитано, что если американцы сократят потребление натрия на 1200 мг в день, это может сэкономить до 20 миллиардов долларов в год на медицинских расходах.
35 До 70 процентов женщин среднего возраста имеют проблемы со щитовидной железой.
Shutterstock
В соответствии с Д-р Мелани Гольдфарб , эндокринный хирург и директор программы по эндокринным опухолям в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс, до 70 процентов женщин среднего возраста и от 40 до 50 процентов мужчин среднего возраста страдают от узелки щитовидной железы - знают они об этом или нет. Это небольшие, часто бессимптомные образования, которые развиваются на щитовидной железе и в некоторых случаях вызывают гипотиреоз. Считается, что от 5 до 10 процентов случаев являются злокачественными, поэтому обязательно назначьте УЗИ, если вы подозреваете проблему.
36 У каждого шестого человека есть опухоль или киста гипофиза.
Shutterstock
Ваш гипофиз размером с горошину способен на многое. Эта «главная железа», расположенная в основании вашего мозга, контролирует другие железы, вырабатывающие гормоны, и оказывает огромное влияние на регуляцию ваших жизненно важных органов. Так что, по словам Гольдфарба, у каждого шестого человека есть опухоль или киста гипофиза, это может стать шоком. Хорошие новости? «Вы можете удалить до 95 процентов [железы] и при этом сохранить полноценную функцию», - говорит эндокринолог.
37 Глубокое дыхание может помочь сбросить вес.
Согласно Клиника Майо , жир покидает тело в основном через выдыхаемый воздух. Исследование 2014 года в журнале Желудочно-кишечные тракты обнаружили, что 84 процента жира превращается в углекислый газ и выдыхается, а оставшиеся 16 процентов становятся водой, покидающей ваше тело с мочой и потом. Некоторые профессионалы фитнеса спорить Это означает, что глубокое дыхание с уделением особого внимания продолжительному выдоху может помочь вашему телу избавиться от жира.
38 Потоотделение не помогает сбросить жир.
Shutterstock
Если вы ходили на пробежку в пот костюмы или мешки для мусора, пора изменить свой распорядок дня. Помимо рисков, связанных с намеренным повышением температуры во время тренировок, чрезмерное потоотделение очень мало помогает вам сбросить жир. Когда вы тренируетесь, ваша метаболическая система окисляет триглицериды в энергию, полезную для ваших мышц, сокращая (хотя и не избавляясь) от жировых клеток в процессе. 16 процентов веса, которые теряются с мочой и потом, быстро восполняются, как только вы восстанавливаетесь.
39 Отсутствие обезвоживания улучшает метаболизм.
Shutterstock
Нужна еще причина, чтобы выпить рекомендованные восемь стаканов воды день? Несколько исследований, в том числе этот отчет за 2016 год в журнале Границы питания пришли к выводу, что оставаться достаточно гидратированным помогает людям похудеть за счет снижения аппетита и увеличения липолиза или расщепления жиров. Давай, долей свой стакан!
40 Ограничение калорий увеличивает стресс.
Shutterstock
Это может не удивить тех, кто раньше придерживался жесткой диеты: диеты с ограничением калорий увеличиваются. стресс . В одном исследовании 2011 года в журнале Психосоматическая медицина объясняет: «Ограничение калорий увеличило общий выход кортизола, а мониторинг калорий увеличил воспринимаемый стресс». Чтобы чувствовать себя лучше физически и эмоционально, откажитесь от подсчета калорий и вместо этого сосредоточьтесь на питательной еде в разумных количествах.
41… А стресс заставляет вас накапливать больше жира.
Shutterstock
Стресс не только сказывается на других сферах вашей жизни, но также напрямую приводит к увеличению веса. То же самое Психосоматическая медицина исследование показало, что повышенный уровень кортизола провоцирует прием пищи тяга и накопление лишнего жира, особенно в области живота.
42 Ваш менструальный цикл должен влиять на вашу диету.
Shutterstock
Для женщин нормально чувствовать себя тяжелее или легче в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла они находятся. Но Американский журнал клинического питания предполагает, что связь может пойти Глубже чем задержка воды и вздутие живота: исследование показало, что женщины более успешны в похудании, когда они используют «дифференцированную диету и программу упражнений, которая предназначена для противодействия тяге к пище и метаболическим изменениям на протяжении менструального цикла».
43 Повышение уровня тестостерона снижает риск сердечного приступа.
В соответствии с Д-р С. Адам Рамин , уролог и медицинский директор отделения урологических онкологических специалистов в Лос-Анджелесе, тестостерон необходим для наращивания мышечной массы, предотвращения потери плотности костей, повышения полового влечения, борьбы усталость , и поддержание психологического здоровья. Но он также отмечает еще одно ключевое преимущество: хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечного приступа.
44 И вы можете повысить свой тестостерон естественным путем.
Shutterstock
Рамин объясняет, что как мужчины, так и женщины страдают от низкого уровня тестостерона с возрастом, и хотя добавки тестостерона могут вызывать нежелательные побочные эффекты, существует множество естественных способов повышения его уровня без каких-либо последствий. Он рекомендует регулярные упражнения, сжигание жира на животе (который «превращает естественный тестостерон в эстроген»), достаточное количество сна, избегание стресса и соблюдение питательной диеты, включающей «здоровый холестерин», содержащийся в таких продуктах, как яйца, авокадо и рыба. .
как сжигать 600 калорий в день
45 Родители, которые занимаются спортом, имеют более активных детей.
Shutterstock
Если у вас есть Дети , ваши привычки в отношении здоровья заразительны. Исследование 2014 г. Журнал спортивной науки и медицины показали, что степень участия ребенка в спорте в значительной степени зависит от уровня физической активности его родителей, особенно в подростковом возрасте. Примечательно, что на сыновей влиял только уровень активности отца, в то время как на дочерей влияли как их матери, так и отцы.
46 «Текст-шея» - это эпидемия.
Shutterstock
К настоящему времени вы, вероятно, слышали о ' текст -Шея »- напряжение шейного отдела позвоночника, вызванное постоянным наклоном головы вниз, чтобы смотреть на телефоны и другие устройства.
«Голова, расположенная под углом 60 градусов, заставляет шейный отдел позвоночника удерживать вес, эквивалентный 60 фунтам», - объясняет Ананд. Чтобы представить эти цифры в перспективе, конструкция вашей шеи такова, что она достаточно прочна, чтобы выдержать ваш череп (который весит около 12 фунтов). Фактически, эти закрученные углы, на которые мы ставим наши шеи, оказывают на них в пять раз большее давление, чем они были предназначены для удержания ». Если вы чувствуете напряжение, пора отказаться от устройств и улучшить осанку.
47 Ваш выбор друзей может навредить вашему здоровью.
Shutterstock
В соответствии с Д-р Питер ЛеПорт , бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast в Калифорнии, который, как вы считаете, друг, может иметь огромное влияние на успех вашего плана похудания или похудания. «Когда вы рассказываете им [о своих целях в отношении здоровья], вы можете обнаружить, что вначале все ваши близкие очень вас поддерживают. И, как и большинство вещей в жизни, одни будут поддерживать больше, чем другие », - объясняет он. «Напряжение обычно возникает, когда вы начинаете выбирать здоровые занятия вместо нездоровых, которыми вы, возможно, занимались ранее». LePort рекомендует включить ваших друзей в ваш новый здоровый образ жизни и выпустить отношения где нездоровые привычки друзей могут сдерживать вас.
48 От 10 до 20 процентов проблем со здоровьем диагностируются неправильно.
Shutterstock
Мы глубоко верим в медицинских работников, и многие из нас принимают слова врача как евангелие, но важно помнить, что медицина сложна и люди совершают ошибки. Фактически, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале за 2013 год, Качество и безопасность BMJ , «Вскрытие трупа выявляет серьезные диагностические расхождения в 10–20 процентах случаев». Далее в исследовании объясняется, что при опросе более 2000 пациентов 55 процентов указали диагностическую ошибку в качестве основной проблемы при посещении врача, а опросы врачей показали, что примерно половина опрошенных врачей сталкиваются с диагностическими ошибками каждый месяц.
49 Кишечные бактерии - это новый рубеж в области здоровья.
Shutterstock
Когда дело доходит до здоровья, кишечные бактерии могут быть новинкой в городе, но растущие исследования показывают, что они могут изменить наш взгляд на здоровье. Отчет за 2013 год в журнале Гастроэнтерология и гепатология называет изучение экологии кишечника «одной из самых активных и захватывающих областей биологии и лекарство . » Исследователи делают огромные успехи в понимании того, как микробиота может влиять на все, от профилактики заболеваний до контроля веса. Следите за новостями о пробиотиках: очень скоро они могут стать ключом к хорошему здоровью.
50 Двери ванных комнат распространяют больше болезней, чем ручки смыва унитаза.
Shutterstock
Если есть одно место, которое, как мы все можем согласиться, является рассадником для распространения микробов, то это общественные туалеты, и многие из нас избирательно относятся к тому, что мы будем и чего не будем касаться, когда находимся в одном из них. Проблема в том, что мы все делаем неправильно: исследование 2011 года в журнале PLOS One Было обнаружено, что если после мытья рук вы используете их, чтобы открыть дверь, у вас более высокий риск заражения, чем если бы вы смывали унитаз голыми пальцами. Еще один шок от учебы? На полу унитаза часто меньше микробов, чем в дозаторе мыла! И чтобы убедиться, что вы правильно выполняете эту повседневную деятельность, Это самый безопасный способ мыть руки .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
