Знаю, знаю. Жизнь была бы намного проще, если бы мы были привязаны к брокколи вместо нездоровой пищи. Но, к сожалению, жизнь - это ежедневная борьба за то, чтобы воздерживаться от соленого картофеля фри и сладких сладких угощений.
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени угощать себя - в конце концов, вы должны принимать #TreatYoSelf время от времени! - но когда у вас мало или совсем нет самоконтроля на ежедневной основе, вы можете настроить себя на набор веса и серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет , высокое кровяное давление, болезни сердца и рак в будущем. Один недавнее обучение даже найденный сахар вызывает такую же тягу и отмену, что и кокаин. (Ой.)
Хорошие новости! Вы можете победить свою тягу раз и навсегда, используя эти научно обоснованные методы. От прикосновения ко лбу до игры в тетрис - найдите время, чтобы выяснить, какой вариант лучше всего подходит для вас. Лучше всего: вы сразу почувствуете себя чемпионом. И чтобы получить еще один полезный совет по здоровью, не пропустите эти 30 простых способов борьбы со стрессом.
1 Сдайся (но немного)
Shutterstock
Разве не забавно, что чем больше вы говорите себе, что не можете чего-то получить, тем больше вы этого жаждете? Вот и хорошие новости: если на ночь вы захотите немного шоколада, вы можете его съесть - уловка в том, чтобы просто съесть маленький кусочек.
Согласно Клиника Майо , нет ничего плохого в том, чтобы насладиться небольшой порцией того, чего вы жаждете, в рамках общей здоровой диеты - и на самом деле это действительно удерживает вас от того, чтобы сойти с рельсов позже. Вместо того, чтобы полностью отказываться от любимой нездоровой пищи, наслаждайтесь небольшими перекусами здесь и там. Но если один укус приводит к тому, что через пять минут все это сгорает, этот метод может быть не для вас. А чтобы получить больше советов по здоровью, попробуйте Сказав это одно слово, которое поднимет ваше настроение на 25 процентов.
2 Отвлечься
В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что пускаете слюни при мысли о шоколадном печенье, которое только что из духовки, попробуйте отвлечься: 3 Попробуйте перечную мяту Shutterstock Оказывается, вы чувствуете запах своего пути к лучшему самоконтролю. А Исследование 2008 года обнаружил, что запах мяты помог участникам снизить тягу к еде, а также потреблять меньше калорий в течение дня. И достаточно безумно, что вся эта мятная штука уже много лет помогает людям с самоконтролем, связанным с едой. Настолько, что одна компания, Жажда раздавить , разработали мяту, которую можно есть, которая, как было научно доказано, связывается с рецепторами сладкого вкуса, помогая уменьшить тягу к еде. Еще один полезный совет о том, как добиться успеха в своей жизни, можно найти здесь: 15 простых советов, которые помогут вам всегда вовремя. Вам, вероятно, сказали отказаться от своей тяги, и наука на самом деле поддерживает простую технику: Исследование 2008 года обнаружил, что быстрая 15-минутная прогулка снижает тягу к еде, помогая выполнять небольшие упражнения и не съедайте плитку шоколада, над которой вы пускали слюни. Если вы собираетесь на пробежку, обязательно попробуйте Умный способ завязать обувь перед пробежкой. Если в детстве вы любили играть в тетрис (а кто не любил?), Это, возможно, самый интересный способ побороть вашу тягу. Одно исследование показал, что игра в олдскульную игру всего за три минуты снизила тягу к еде на целых 24 процента. Да, просто играя во что-нибудь, вы можете бесплатно скачать на свой телефон. Стоит попробовать, правда? К тому же видеоигры не так вредны для вашего мозга, как вы думаете. Вот 8 передовых видеоигр, которые сделают вас умнее. Shutterstock В последнее время все говорят о прерывистом голодании, и это может существенно помочь вам восстановить самоконтроль. Согласно Кливлендская клиника , это может помочь уменьшить тягу к еде в течение дня, заставляя вас хотеть меньше сладкой и соленой пищи. Помимо того, что периодическое голодание помогает вам питаться более здоровой пищей, оно также помогает снизить уровень холестерина и даже уменьшить воспаление . Shutterstock Как только возникает жажда, становится трудно нет действовать в соответствии с этим. Но, уделяя больше внимания своему телу и тому, что ему действительно нужно (а не тому, что оно хочет!), Вы сможете передать эти побуждения до того, как они возьмут верх. Участники одно исследование , например, научились распространенным техникам, основанным на внимательности, которые значительно снизили их тягу к еде. Слушая свое тело, вы научитесь принимать их, когда они приходят, и знать, что они естественным образом исчезнут, но не уступайте им. Это звучит сложно и требует практики, но это возможно. Shutterstock Некоторые люди думают, что лучший способ контролировать свою тягу - это попытаться ограничить потребление пищи, но на самом деле вам следует делать наоборот: Кливлендская клиника , лучше регулярно подпитывать свое тело в течение дня, следя за тем, чтобы время приема пищи и перекусов было постоянным, и, если возможно, включайте источник белка в каждый прием пищи. Просто ешьте хорошую еду, например 10 лучших продуктов для вашего сердца. Возможно, пришло время снова выйти из Play-Doh. А Исследование 2012 года участники потратили 10 минут на конструирование фигур из лепки из глины, и это время, работая руками (и отвлекая себя!), на самом деле помогло им уменьшить тягу более эффективно, чем тратить такое же количество времени, позволяя своим мыслям блуждать. Shutterstock Вы когда-нибудь слышали о динамическом визуальном шуме? Думайте об этом как о белом шуме, но только для ваших глаз. Когда одна группа участников наблюдали за динамическим отображением визуального шума всякий раз, когда у них возникала тяга, они сообщали о менее сильной тяге и из-за этого ели меньше калорий в течение дня. Хотите попробовать сами? В следующий раз, когда возникнет желание съесть что-нибудь сладкое, посмотри это видео и посмотрите, есть ли у вас аналогичные результаты. В плохом настроении был показан Чтобы заставить вас жаждать нездоровой пищи (кто не хочет гамбургер и картофель фри после особенно напряженного рабочего дня?), быть счастливым, менее тревожным и менее напряженным, может помочь вам отбиться от этих побуждений и вместо этого выбрать более здоровые варианты. Хотя иногда легче сказать, чем сделать. Чтобы повысить ваше счастье, Клиника Майо рекомендует делать такие вещи, как воссоединение с тем, что приносит вам радость, ставить себя на первое место и погрузиться в природу. Если вам нужна дополнительная помощь, вот 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше!). Shutterstock Белок важен для обуздания тяги к еде, так же как и здоровые жиры. Кливлендская клиника . Если вы, в частности, пытаетесь избавиться от сахарной привычки, постарайтесь включать в каждый прием пищи полезные жиры, такие как орехи и семена, рыбу и авокадо, которые набиты полезными для сердца омега-3. (Ага, это повод съесть еще гуака. Пожалуйста.) Они также очень насыщают. Shutterstock Вы когда-нибудь слышали об экстракте шпината? Пять граммов в день добавки, которая представляет собой буквально чистый шпинат, продаваемый в виде порошка или капсул, которые можно запивать водой или смешивать с утренним смузи, не только помогли участникам 2014 исследование теряют вес, но при этом снижают тягу к шоколаду на 95 процентов. Этот вариант - изготовлен из 100-процентного экстракта шпината - отличный вариант, если вы хотите попробовать метод, одобренный Popeye. Shutterstock Если в последнее время вы подвергались дополнительному стрессу, это может объяснить внезапное увеличение тяги к еде. Стресс и нездоровая пища идут рука об руку, и один из способов избавиться от сладкой пищи - просто успокоить нервы. С исследования показали Повышенный стресс может заставить вас хотеть сладкой пищи, в частности (и в большом количестве!), а снижение уровня стресса с помощью таких методов, как медитация и упражнения, может помочь вернуть ваш режим питания в нужное русло. Если вы обычно пропускаете завтрак, вот причина, чтобы снова сделать его самым важным приемом пищи в течение дня: одно исследование , сделав первый прием пищи приоритетом, впоследствии уменьшилась тяга как к сладкому, так и к соленому. И если ты хочешь В самом деле Покажите сладкому, кто в доме хозяин, сделайте его блюдом с высоким содержанием белка, включив в него такие продукты, как овсянка, яйца, арахисовое масло или тофу, что упростит вам удовлетворение до следующего приема пищи. Shutterstock Говоря о белке, завтрак - не единственное блюдо, на котором нужно сосредоточиться. Многочисленные исследования показали, что увеличение потребления - отличная новость для борьбы с тягой, но один в частности обнаружили, что увеличение потребления белка до 25 процентов от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60 процентов, помогая вам не думать о еде в течение дня и даже бороться с желанием перекусить поздно вечером. Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе. А если вы этого не сделаете, вот хорошая причина сделать это частью своей повседневной жизни: Исследование 2016 , исследователи обнаружили, что те, кто тренировался, часто обладали большим самоконтролем, чем те, кто этого не делал, что позволяло им лучше избегать уступок своим пристрастиям. И что самое лучшее? Чем больше они тренировались, тем больше возрастал их самоконтроль - и это преимущество сохранялось все время, пока они поддерживали свой режим тренировок. Shutterstock если ты необходимость что-то сладкое и просто пытаются найти лучший вариант для удовлетворения вашей тяги, выберите темный шоколад вместо молочного шоколада: не только сорт, сделанный с 70-процентным содержанием какао или выше, является мощным источником защитных антиоксидантов, но и есть его сделали одна группа участников исследования менее склонен в дальнейшем отказываться от сладкой, соленой или жирной пищи. Shutterstock Если вы начнете думать о мороженом, положите в рот кусочек сладкой жевательной резинки: Исследование 2011 года Было обнаружено, что его пережевывание в течение как минимум 45 минут может значительно подавить вашу тягу к еде. Когда вы берете пачку, не забудьте выбрать разновидность без сахара, чтобы сохранить здоровье ваших зубов, - говорит он. Американская стоматологическая ассоциация . Shuttersock Если трудно заставить мысли о всех желаемых продуктах питания уйти, дезидентификация - или «дистанцироваться от своих пристрастий» - может быть выходом. Умение был показан чтобы значительно уменьшить тягу к еде, и все, что вам нужно сделать для повышения своего самоконтроля с течением времени, - это признать свою тягу, осознавать, что это просто еще одна мысль, а затем заставить ее исчезнуть, дистанцировавшись от этой мысли. Требуется практика, но это работает. Shutterstock Возможно, вы в первую очередь стараетесь не есть десерт, но одно исследование обнаружили, что те, кто ел 600-калорийный завтрак с белковым наполнением и 60 граммами углеводов, которые включали небольшое угощение, фактически потеряли больше веса, чем другие участники исследования, которые придерживались низкоуглеводной диеты с 304 калориями. Как такое возможно? Что ж, те, кто начал свой день с десерта, чувствовали себя менее голодными и сообщали о меньшем потреблении еды в течение дня, что позволило лучше придерживаться своей диеты, чем другая группа. Shutterstock Легче сказать, чем сделать, чтобы хорошо выспаться - в конце концов, существует бесчисленное количество шоу Netflix, которые можно выпить. Но когда дело доходит до борьбы с пристрастием, это, вероятно, самая легкая тактика. Одно исследование показал, что недосыпание повышает вероятность того, что вы будете испытывать тягу к нездоровой пище, а ловля достаточного количества закусок обеспечит вам немного больше самоконтроля. Shutterstock Когда вы были ребенком, ваши родители могли угощать вас за то, что вы хороший - и это не должно останавливаться, когда вы становитесь взрослым. 24 Постучите по лбу Shutterstock Это может показаться глупым, но одно исследование говорит, что на самом деле можно попрощаться со своей тягой. Когда участников просили постучать лбом, постучать пальцем по полу или уставиться в пустую стену, когда они жаждали определенной еды, интенсивность их тяги резко снижалась в каждом сценарии, но вся эта штука с постукиванием лбом выходила наружу. сверху как наиболее удачный вариант. Shutterstock Грецкие орехи - это не просто отличный способ пополнить запасы омега-3. недавнее обучение , они также способствовали чувству сытости, контролировали аппетит и помогали участникам справиться с их пристрастиями. В эксперименте они ежедневно пили смузи, каждый из которых содержал 48 граммов грецких орехов, но вместо того, чтобы пить калории, положили немного в мешочек и носили с собой, когда вы проголодаетесь в течение дня. Когда вы думаете о пицце, ваш ум сосредоточен на одном и только на одном: получить эту пиццу в животе. Но по мнению исследователей думать о долгосрочных последствиях, а не просто о немедленном удовлетворении, на самом деле может помочь уменьшить эту тягу. Если вы знаете, что будете лежать на кушетке от боли, съев три жирных ломтика, и действительно думаете об этом результате, у вас меньше шансов потакать. Shutterstock Очевидно, что продукты с высоким гликемическим индексом, такие как сахар, белый картофель, белый хлеб и белый рис, восхитительны, но когда дело доходит до контроля тяги, одно исследование показал, что лучше их избегать. (Ага, это тоже означает картофель-фри.) Исследователи обнаружили, что продукты с высоким гликемическим индексом легче переедать и могут запускать тот же механизм мозга, который связан с зависимостью, заставляя ваше тело жаждать этих продуктов. К счастью, эти побуждения легко преодолеть, ограничив употребление этих продуктов и вместо этого употребляя более здоровые продукты, такие как коричневый рис и большое количество зеленых овощей. (И картофель фри из сладкого картофеля, потому что жизнь без картофеля - это совсем не жизнь.) Для получения дополнительных советов о том, как прожить лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке и подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас! 
4 Совершите быструю прогулку
5 Играть в тетрис
сон значение переезда
6.Прыгайте на подножку прерывистого голодания
7 Будьте внимательнее
8 Ешьте регулярно в течение дня
9 Возьмите пластилин для лепки
10 Используйте динамический визуальный шум
11 Сосредоточьтесь на своем счастье
12 Ешьте здоровые жиры
13 Получите экстракт шпината
14 Держите уровень стресса под контролем
15 съесть завтрак
16 Увеличьте потребление белка
17 Регулярно занимайтесь спортом
18 съесть немного темного шоколада
гигант в моих мечтах
19 Жевательная резинка
20 Практика дезидентификации
21 Съешьте десерт с завтраком
22 Высыпайся
23 Вознаграждай себя
25 закусок из грецких орехов
26 Подумайте о долгосрочных последствиях
27 Ограничьте продукты с высоким гликемическим индексом
