Это как часы: каждую весну вы убираете в доме беспорядок, загружая все ненужное из своего пространства. Но когда вы найдете время, чтобы очистить свой разум и душу? С приближением нового года нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы сосредоточить внимание на своем психическом здоровье и убедиться, что вы начинаете 2019 год, чувствуя себя на высоте. Вот 25 способов провести хороший детокс - от избавления от негативных людей в своей жизни до переосмысления того, как вы проводите свое время.
1 Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни
Shutterstock
Есть ли в вашей жизни кто-то, от кого вы всегда чувствуете себя хуже, находясь рядом с ним? Даже если это член семьи или друг, с которым вы были близки с детства, нет причин держать рядом токсичного человека, если отношения не приносят вам пользы и не делают вас счастливыми. Независимо от того, не имеют ли они границ, добавляют ненужного стресса или драмы в вашу жизнь или влияют на другие ваши отношения, освободите их: они загромождают ваш разум и душу больше, чем вы даже можете себе представить.
2 Проводите время с людьми, с которыми вам хорошо
Shutterstock
Исключение негативных людей из своей жизни имеет большой плюс: у вас есть больше времени для тех, кто заставляет вас чувствовать удивительный . Убедитесь, что вы выделяете время, чтобы запланировать что-нибудь веселое с теми, кого любите, даже если это просто быстрый ужин или свидание за чашкой кофе. Что-то столь же короткое, как беседа с другом, который вам небезразличен - и который искренне заботится о вас, - в течение 15 минут может помочь избавиться от стресса и поднять ваш дух, заставляя вас чувствовать себя цельным.
3 Ежедневно гуляйте на природе
Shutterstock
При всем хаосе повседневной жизни нет ничего лучше прогулки по природе. Прошлые исследования много раз показали, насколько это успокаивает ваш разум и душу. Фактически, исследование 2015 года из Стэнфорда обнаружили, что такая простая вещь, как 90-минутная прогулка или пеший поход по природной местности, заставляет участников чувствовать себя в целом более счастливыми и расслабленными, даже снижая риск депрессии.
4 Избавьтесь от беспорядка
Shutterstock
мечта ехать назад
Не сделал вполне доберетесь до вашей генеральной уборки в этом году? Никогда не поздно. Не похоже, что избавление от физического беспорядка на вашем столе и кухонной стойке не подойдет. который много хорошего в том, чтобы помочь вам избавиться от беспорядка, но это действительно так. После того, как у вас появится чистое пространство, в котором можно проводить время, вы больше не будете чувствовать себя увязшим и напряженным из-за того, что вас окружает, в результате чего вы почувствуете себя легче и полнее.
5 Прекратите пролистывать Instagram
Shutterstock
Один из самых больших трат времени дня? Бесконечная прокрутка социальных сетей. Это не только отнимает время у других, более полезных дел, которыми вы могли бы заниматься - а также у людей вокруг вас, - но также отлично загромождает ваш разум. А Опрос 2017 г. обнаружил, что это было худшая социальная сеть для психического здоровья и общее самочувствие, вызывающее у участников чувство беспокойства и депрессии. Так что выйдите из системы и найдите то, что заставляет вас чувствовать себя сытым, а не постоянно пустым.
6 Возьмите уроки гончарного дела
Shutterstock
Вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, найдите что-нибудь, чем можно заняться руками, например, гончарное дело. Прядение глины и пачкание рук известны как невероятно терапевтическое занятие, позволяющее снять стресс и одновременно создавая что-то прекрасное, что вы можете с гордостью демонстрировать в своем доме в качестве напоминания о том, что нужно продолжать стремиться к этим расслабленным и позитивным ощущениям.
7 Переосмыслить свою диету
Shutterstock
Вы не сможете правильно кормить свой разум и душу, если не кормите должным образом свое тело. Потратьте несколько минут и изучите свой рацион: если он полон переработанного мусора и мало фруктов и овощей, попробуйте начать включать красочные, полезные варианты в свой еженедельный распорядок. Даже если вы съедите яблоко или банан на завтрак вместо сладкого батончика, вы почувствуете себя лучше физически. и эмоционально.
8 Уберите телефон после 20:00
Телефоны большинства людей сопровождают их весь день. Подумай об этом: Вы когда-нибудь куда-нибудь без него? Чтобы получить немного личного пространства и дать своему разуму и душе шанс на детоксикацию, установите время ночью, когда ваш телефон переходит в режим полета и остается там. Положив телефон на зарядное устройство в отдельной комнате, у вас есть возможность наслаждаться окружающими вас людьми - или просто побыть наедине - не отвлекаясь.
9 Примите успокаивающую ванну
Shutterstock
Иногда провести детоксикацию своего тела - это просто дать себе возможность по-настоящему расслабиться и расслабиться. И что может быть лучше, чем успокаивающая ванна? Вместо того, чтобы покупать бомбу для ванны в супермаркете с длинным списком необычных ингредиентов, используйте натуральные продукты, наполняя теплую воду ломтиками фруктов или некоторыми эфирными маслами, чтобы полностью омолодить свой дух.
10 Научитесь готовить новое блюдо
Shutterstock
Вместо того, чтобы постоянно заказывать еду на вынос или ходить куда-нибудь поесть, проводите несколько ночей дома каждую неделю, готовя себе вкусную и полезную домашнюю еду. Вам также не обязательно быть хорошим поваром. Не торопитесь, работая над новыми рецептами, и вкусная еда в конце будет не единственной пользой. А Исследование 2016 опубликовано в Журнал позитивной психологии также обнаружил, что этот процесс повышает счастье и креативность, помогая вашему разуму изменить свое мнение.
11 Начни быть немного эгоистичнее
Shutterstock
По какой-то причине делать что-то для себя может показаться очень эгоистичным, но этого не должно быть. Весь день, каждый день вы сосредотачиваетесь на тех, кто вас окружает, следя за тем, чтобы ваш босс, семья и друзья были счастливы и о них позаботились. Но сколько времени вы на самом деле уделяете себе? Дайте себе возможность вывести токсины и очистить свой разум и душу, просто уделяя больше времени своим желаниям и потребностям, а не всем остальным. Ваше эмоциональное здоровье всегда должно быть на первом месте, каким бы «эгоистичным» вы ни казались.
12 Побалуйте себя спа-днем
Говоря о том, чтобы уделять больше времени себе, как насчет спа-дня? Раз в месяц побалуйте себя отдыхом на целый день: сделайте массаж для тренировки. те узлы, которые вы создали из-за стресса на работе , потягивайте воду из огурца под умиротворяющую фоновую музыку и отдыхайте в расслабляющих бассейнах спа. После этого вы почувствуете спокойствие, которого раньше не ощущали. длинный время - заслуженное.
13 Научитесь медитировать
Shutterstock
имена домашних животных, чтобы называть парня
Вы слышите снова и снова насколько полезна медитация . Он помогает расслабиться, борется со стрессом и тревогой, а также Клиника Майо выражается, может помочь «восстановить ваш внутренний мир». Когда дело доходит до избавления от лишнего мусора и детоксикации всего, что тяготило вас, сдерживало или заставляло вас чувствовать себя менее звездным, нет ничего лучше, чем 10-минутный сеанс медитации для некоторой ясности.
14 Совершите одиночную поездку
Shutterstock
Путешествовать с семьей, друзьями или близким человеком - это весело, но Вы когда-нибудь отправлялись в путешествие в одиночку? Потратьте это время - и получите невероятное, запоминающееся приключение в процессе - это захватывающий и воодушевляющий способ очистить свою душу от токсинов. Вы можете заполнить все, что делает вас счастливым, без отвлекающих факторов или негативной энергии со стороны других людей, будь то выходные в новом городе или месяц, когда вы занимаетесь любимым делом по всему миру.
15 Использование настроек экранного времени вашего телефона
Было бы по-настоящему напугать - и, возможно, отвращение - узнать, сколько времени вы фактически тратьте на телефон каждый день. Именно здесь на помощь приходит новая функция iPhone «Экранное время». Она не только позволяет вам видеть, какие приложения вы используете чаще всего и как долго, но также позволяет вам устанавливать дневные ограничения, которые будут предупреждать вас, когда ваше время истекло. по вашему выбору. Установите время, которое тратит впустую, на час в день, чтобы дать вашему разуму и душе возможность перезарядиться без телефона.
16 Перестаньте сравнивать себя с другими
Shutterstock
В современном мире это невозможно нет сравнивать себя с другими. Это происходит во время чтения журналов, просмотра телевизора и даже двойного нажатия на фотографии в Instagram. Проблема в том, что постоянный просмотр суперредактированной версии мира не приносит никакой пользы вашему психическому здоровью, поэтому сделайте своей миссией сосредоточиться на том, что вам нравится в себе, а не на том, что вы хотели бы получить от других. Благодаря этому ваша душа почувствует себя намного более наполненной.
17 Проведите время в тишине
Shutterstock
Когда вы в последний раз сидели в полной тишине? Да, без музыки или звуков телевизора в фоновом режиме. И даже без телефона. Иногда просто наслаждаться присутствием - один из самых простых способов избавиться от того, что происходит в вашей голове: когда что-то постоянно происходит, у вас никогда не будет возможности по-настоящему отключиться. Наслаждайтесь объятиями с собакой или лучами огня у камина, пока вы уютно устроились на диване.
18 Переосмыслить свою текущую работу
Несомненно, ваша работа приносит вам доход. Но разве это заставляет вас чувствовать себя хорошо и морально? Будь то токсичный начальник, ужасные сослуживцы, или простое отсутствие удовлетворения, не бойтесь встряхнуть ситуацию в 2019 году. Рискните и следуйте за своей мечтой, какой бы она ни была, и вы обязательно избавитесь от любых негативных чувств, занимающих место в вашем разуме и душе.
19 Держите технологии подальше от спальни
Shutterstock
Техника в спальне не только влияет на ваш сон, но и не дает вам возможности расслабиться перед сном. Пока вы лежите и прокручиваете свой телефон, вы просто скармливаете себе все больше и больше ненужных данных. Но когда вы просто тусуетесь и расслабляетесь, без техники, вы погружаетесь в сон, чувствуя себя намного легче и расслабленнее.
20 Отдохните от Netflix
Shutterstock
лучший тональный крем от sephora для жирной кожи
Независимо от того, занимает ли Netflix все ваши будние вечера после работы или все выходные, нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв - даже если это означает пропустить некоторые важные запойные сеансы вашего любимого шоу . Прежде чем вы могли бы потратить свой день на поток, вы бы потратили свое время на то, что немного более полноценно и увлекательно, например, на хобби. Найдите занятие по душе, не связанное с телевизором, и убедитесь, что вы уделяете ему немного времени каждую неделю, чтобы по-настоящему подпитывать свою душу.
21 Посещение инфракрасной сауны
Иногда вам просто нужно попотеть из-за плохих вещей, и именно здесь на помощь приходят инфракрасные сауны. В отличие от традиционных саун, в них используется инфракрасный свет, который безопасно проникает в вашу кожу, и было доказано, что они делают все, начиная с уменьшить хроническую боль чтобы улучшить свой здоровье сердца . После этого ваше настроение улучшится, ваш стресс уйдет, и вы будете спать как детка .
22 Связь со своими эмоциями
Shutterstock
По какой-то причине проявление эмоций окрестили признаком слабости. Что ж, пора сбросить эту репутацию, стат. Прикоснуться к своим эмоциям и дать им выход - это значит почувствовать все чувства, хорошие они или плохие, - отличный способ избавить вашу душу от беспорядка. Даже если для этого нужно хорошо поплакать.
23 Удалите токсичные приложения с телефона
Shutterstock
Если на вашем телефоне есть приложения, которые вредны для вашего психического здоровья, не просто устанавливайте для них ограничение по времени - полностью удалите их. Будь то все эти фальшивые радостные обновления на Facebook или фотошопы в Instagram, если они вам не доставляют удовольствия, откажитесь от них. Вы всегда можете добавить их позже, если захотите.
24 Начни читать снова
Как давно это было с тех пор, как ты читать настоящую книгу? Если ваш ответ «довольно долго», вы не одиноки. Один из способов избавиться от беспорядка в уме и душе - это начать заправлять себя вещами, которые приносят пользу вашему психическому здоровью, а не отвлекаться, которые этого не делают. Не только было найдено чтение дать толчок своему мозгу и уменьшить стресс , но в целом вы чувствуете себя хорошо.
25 Оставьте время для беспокойства
Shutterstock
Если вы беспокоитесь о чем угодно и обо всем 24/7, вам будет невозможно избавиться от беспорядка в своем уме. Одна тактика, которая поможет вам наконец очистить голову? Отложив в сторону 10 минут в день развязать эти заботы, независимо от того, где и когда они могут быть. Если вы позволите себе выпустить их все, вы сможете провести остаток дня, сосредоточившись на том, что важно. А вот 23 вещи, которые нужно отпустить, чтобы быть счастливым в 2019 году.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
