Нередко случаются волны ненасытности и апатии, когда дело доходит до твоя сексуальная жизнь , особенно с возрастом. Фактически, между колебаниями гормонов, бушующих в вашем теле, и стрессоры повседневной жизни которые отодвигают секс на второй план, вы обязательно испытаете потерю либидо в какой-то момент своей жизни. Если вы ищете способы усилить и усилить половое влечение, вы не одиноки. Низкое половое влечение, особенно у мужчин и женщин старше 40 лет, означает меньшее желание прыгать в простынях.
Хорошие новости? Уменьшение желания получить это - это то, над чем можно поработать. Будь то вносить изменения в ваши отношения или работая над улучшением общего самочувствия, есть множество способов вернуться на правильный путь и повысить свое либидо. Итак, попробуйте некоторые из этих способов повысить свое сексуальное влечение. после 40 и вы обязательно почувствуете себя старым в кратчайшие сроки.
Как увеличить половое влечение:
1. Бросьте все вредные привычки.
Если ты все еще курение Когда вам за 40, пора остановиться - не только для вашего здоровья и общего благополучия, но и для вашего сексуального влечения. Согласно Клиника Майо вредные привычки, такие как курение, могут вызвать резкое падение вашего либидо, поэтому, бросив курить навсегда, вы почувствуете себя лучше в спальне.
2. Будьте более открытыми со своим партнером.
Возможно, вам будет неудобно сидеть и говорить о том, почему ваше сексуальное влечение пострадало от вашего партнера, но это необходимо, особенно если вы хотите вернуться на правильный путь. В Клиника Майо говорит, что открытое и честное общение может помочь вам «поддерживать более сильную эмоциональную связь, что может улучшить секс».
я видел бога во сне, что это значит
3.… Особенно о ваших симпатиях и антипатиях.
Shutterstock
Некоторые пары годами делают одно и то же между простынями, хотя бы потому, что не открыто заявляют, что предпочли бы заняться чем-нибудь другим. Однако, если ваше сексуальное влечение устарело, возможно, пришло время пересмотреть свой распорядок дня. В клинике Мэйо говорят, что разговоры о том, что вам нравится и что не нравится, очень важны для вашего сексуального желания, и простой акт честности может вывести вашу близость на совершенно новый уровень.
4. Перестаньте так сильно беспокоиться.
Стресс мешает многим вещам . Таким образом, поддержание минимального уровня кортизола будет держать под контролем самочувствие, в том числе и сексуальное благополучие. В клинике Майо отмечают, что, просто найдя способ справиться с повышенным уровнем тревоги, вы можете повысить свое либидо и вернуть свою сексуальную жизнь в нужное русло.
5. Больше спите.
Из держать уровень стресса в страхе для улучшения настроения есть множество причин, по которым вы всегда должны получать достаточно сна . И когда дело доходит до вашего сексуального влечения, немного поспать тоже может помочь. Исследование 2015 г., опубликованное в Журнал сексуальной медицины обнаружили, что у женщин, которые спали больше, уровень сексуального влечения был выше. В частности, на каждый дополнительный час сна женщины ее шансы на сексуальную активность увеличиваются на 14 процентов.
6. Не забывайте о поцелуях и объятиях.
Когда вы чувствуете разочарование из-за низкого сексуального влечения, легко попробовать броситься в секс, просто чтобы вызвать волшебство. Однако не забывайте о времени, чтобы расслабиться: согласно часто цитируемому опросу 1999 г. Современная зрелость журнал и AARP такие простые вещи, как поцелуи и объятия, могут укрепить вашу связь с партнером, особенно в те моменты, когда вы чувствуете усталость или напряжение.
7. Разделите домашние обязанности.
Если вы обнаружите, что делаете больше домашними делами чем ваша вторая половинка, изменение, которое может принести пользу вашему сексуальному влечению. В исследовании 2018 г., опубликованном в Социус: социологические исследования динамичного мира , исследователи обнаружили, что совместная работа по дому - особенно с посудой! - была связана с более сильной сексуальной близостью, повышением сексуального влечения и удовлетворенности отношениями. Когда вы чувствуете себя более равными, а не горничными, вы не будете обижаться друг на друга и не будете испытывать такой стресс, и это приведет к большему веселью между простынями.
8. Отправляйтесь в отпуск.
Вот отличный повод наконец-то отправиться на Багамы: один опрос 2013 г. НАС. Туристическая ассоциация обнаружили, что 77 процентов респондентов, которые путешествовали со своей второй половинкой, заявили, что их сексуальная жизнь процветает. Это довольно хорошие шансы!
9. Проявите творческий подход.
Shutterstock/Yuliya Grigoryeva
Через какое-то время можно легко вернуться к одному и тому же распорядку каждую ночь. Однако эта монотонность не совсем помогает вашему сексуальному влечению. Вот почему, чтобы улучшить ситуацию, клиника Мэйо предлагает проявить немного творчества со своим партнером. Независимо от того, меняете ли вы время и место, где занимаетесь сексом, или пробовать новые позиции , это может серьезно поднять ваше сексуальное влечение.
10. И будьте открыты к новым впечатлениям в спальне.
В исследовании 2019 года, опубликованном в Журнал сексуальных исследований , исследователи обнаружили, что чем больше испытуемых (и их партнеров) открытыми для нового опыта, тем лучше были их сексуальные контакты. Так что настраивайся, пробуй новое, поэкспериментировать вместе , и, что наиболее важно, сохранять непредвзятость.
11. Ешьте много авокадо.
Рациональная диета имеет решающее значение для вашего здоровья и вашей сексуальной жизни. И если есть одна еда, на которой определенно не стоит экономить, когда дело касается вашей сексуальной жизни, это авокадо. Согласно Медицинский факультет Пенсильванского университета , витамин B6 в этой восхитительной пище `` может помочь женщинам `` подняться в настроение ''. Фрукт также положительно влияет на мужчин, так как он сохраняет здоровье сердца, а этот орган, в свою очередь, помогает перекачивать кровь. кровь в нижнюю область.
12. Откусите немного шоколада.
Кусок шоколад день предотвращает сексуальную дисфункцию - по крайней мере, согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Журнал сексуальной медицины . Авторы исследования обнаружили, что те, кто ел шоколад ежедневно, как правило, имели более высокое либидо и лучшую сексуальную функцию по сравнению с теми, кто не ел десерт.
13. Ешьте больше цитрусовых.
Вы знаете, что употребление большого количества цитрусовых полезно для вашего здоровья. Что ты мог бы нет Однако знайте, что поедание этих пирожных - также один из способов повысить ваше сексуальное влечение. Исследование 2002 г., опубликованное в журнале Биологическая психиатрия обнаружили, что люди, потреблявшие много фруктов, полных аскорбиновой кислоты, таких как апельсины и грейпфруты, имели тенденцию к большему (и лучшему!) сексу.
14. Выпейте чашку кофе.
Shutterstock
Кофе будит вас, дает вам энергию, и повышает ваше сексуальное влечение. Исследование 2015 г., опубликованное в журнале PLoS One обнаружили, что мужчины, потребляющие от 85 до 170 миллиграммов кофеина в день, на 42 процента реже сообщают об эректильной дисфункции. Так что возьмите чашку или две завтра утром, а затем напишите партнеру, чтобы он вернулся с работы пораньше.
15. Выпейте красного вина.
Красное вино для улучшения своего либидо может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но, тем не менее, это один из самых реальных способов повысить сексуальное влечение. В исследовании, проведенном в 2009 г. с участием почти 800 женщин, опубликованном в Журнал сексуальной медицины исследователи пришли к выводу, что умеренное количество напитка, содержащего антиоксиданты, помогло увеличить сексуальное желание, смазку и общую сексуальную функцию.
16. Но не переусердствуйте с алкоголем.
Пока немного вина может увеличить ваше сексуальное влечение , перебор может иметь прямо противоположный эффект и затруднить вам чувство возбуждения или даже оргазма во время секса, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в СПИД и поведение журнал. Так что сведите потребление алкоголя к минимуму - иначе все это красное вино будет напрасным.
мечтать об одном и том же человеке
17. Приправляйте еду шафраном.
Шафран - причудливая красная специя, которую можно найти во многих блюдах, - не просто придает аромат. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Психофармакология человека определили, что ароматизатор также может улучшить смазку во время секса для тех, кто там немного суше.
18. Нарежьте себе арбуз.
Хотя употребление арбуза связано с лето , возможно, вы захотите сделать его основным продуктом питания круглый год: исследование 2008 г. Техасский университет A&M обнаружили, что этот фрукт может оказывать на организм действие, подобное виагре, повышая ваше либидо за счет содержащихся в нем соединений.
19. Добавьте спаржу.
Спаржа уже достойна того, чтобы быть на вашей тарелке, и тот факт, что вкусные овощи могут также повысить ваше либидо, - это еще одна причина, чтобы увеличить потребление. Один обзор 2013 г., опубликованный в Азиатско-Тихоокеанский журнал тропических болезней даже отмечает, что еда на самом деле считается тонизирующим средством - тем, что не только заставляет вас хотеть секса, но и заставляет все работать эффективно там, внизу с возрастом .
20. Ешьте яблоко (или два!) В день.
Яблоко в день - это не только для врача. Кроме того, из-за этого вы чаще ложитесь спать. Это согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале. Архив гинекологии и акушерства , который показал, что те, кто ел хотя бы одно яблоко в день, имели лучшее сексуальное качество жизни, чем те, кто этого не делал.
21. Выпейте гранатовый сок.
Помимо воды, в ваш рацион следует включить еще один важный напиток: гранатовый сок. В одном исследовании 2012 г. Университет Королевы Маргарет в Шотландии всего один стакан в день не только помог улучшить настроение участников, но и повысил количество тестостерона в их организме, что впоследствии повысило их либидо.
22. Постарайтесь немного похудеть.
Если за последние годы у вас выросли масштабы, это могло быть причиной того, что ваше сексуальное влечение пострадало. «Если вы не уверены в себе и сосредотачиваетесь на том, как выглядит ваше тело или что ваш партнер думает об этом во время секса, вы не будете в настроении», Синди Местон , К.э.н., рассказала Фитнес . Однажды ты сбросить несколько фунтов и почувствуете себя больше собой, возможно, вы даже захотите раздеться.
23. Медитируйте каждый день.
Если у вас есть время, чтобы заварить кофе утром и пролистайте Facebook ночью, тогда вы можете найти время для медитации. И хорошая новость заключается в том, что эта практика так же хороша для вашего мозга, как и для ваших, ну, непослушных кусочков: один обзор 2017 года, опубликованный в Журнал сексуальных исследований отметили, что терапия, основанная на осознанности, может помочь улучшить сексуальную функцию.
24. И часто занимайтесь спортом.
Shutterstock
Приспособление к ежедневной тренировке может помочь вам почувствовать себя лучше в своем теле , поднимите настроение и увеличьте уровень гормонов счастья - и все это, в свою очередь, может повысить ваше сексуальное влечение. В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Обзоры сексуальной медицины , исследователи обнаружили, что после напряженной тренировки испытуемые выглядели более возбужденными и более сексуально удовлетворенными, когда они это делали.
25. Займитесь йогой.
Йога не только увеличивает гибкость, но и увеличивает сексуальное желание. Одно исследование 2010 г., опубликованное в Журнал сексуальной медицины обнаружил, что выполнение трех позы, в частности - позы треугольника, змеи и полусгиба позвоночника - помогло женщинам увеличить желание, возбуждение, смазку, оргазм и общее удовлетворение. В конце 12-недельного исследования почти 75 процентов женщин заявили, что их сексуальная жизнь значительно улучшилась.
26. Потеть с партнером.
Возможно, вам понравится тренироваться одному, но вот случай для разработка с вашим партнером: исследование 2007 г., опубликованное в Журнал неврологии обнаружили, что запах андростадиенона - соединения, содержащегося в мужском поте, - может серьезно возбудить женщин, усиливая их общее сексуальное желание.
27. Принимайте гинкго билоба.
Гинкго билоба существует уже миллионы лет и с древних времен использовался в медицине. В прошлом было показано, что он оказывает положительное влияние на мозг и память, а в 2008 году в одном исследовании, опубликованном в Журнал секса и супружеской терапии показали, что он также имеет некоторые сексуальные преимущества. Исследователи обнаружили, что трава положительно влияет на желание, возбуждение и оргазм .
28. Попробуйте пажитник.
Если вы еще не знакомы с пажитником, то сейчас идеальное время для знакомства. Лекарственная трава рекламируется в сообществе здравоохранения не только как способ помочь снизить уровень сахара в крови и увеличить производство грудного молока, но и как сексуальную помощь. Фактически, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Фитотерапевтические исследования обнаружили, что ежедневный прием сильнодействующего растения может сыграть роль в увеличении сексуального возбуждения и желания.
29. Рассмотрите вагинальный эстроген.
По мере того, как женщины становятся старше, их влагалищная ткань обычно становится суше из-за более низкого уровня эстрогена. К счастью, есть решение: вагинальный эстроген. Как специалист Юдифь Волкар , Доктор медицинских наук, сообщил Кливлендская клиника , «Ткани влагалища нуждаются в эстрогене для правильного функционирования. Без эстрогена ткань становится очень тонкой и сухой, и секс становится очень болезненным. Вагинальный эстроген может помочь снова увеличить количество клеток и сделать их больше не больно . '
30. Назначьте время для секса.
Выделение времени для свидания может показаться странным, однако в наши дни, когда все люди заняты работой, а не развлечениями, это может быть необходимо. В клинике Мэйо отмечают, что добавление времени для интимной близости к вашему расписанию может вернуть ваше сексуальное влечение в нужное русло - даже если это означает отправку календарного приглашения вашему мужу с немного баклажанов смайликов в названии.
31. Пересмотрите свои лекарства.
Некоторые лекарства могут снизить ваше сексуальное влечение, даже если вы сначала этого не понимаете. Однако, как сказал Волкар клинике Кливленда, отказ от холодного мяса индейки без согласия врача никогда не является хорошим шагом. Если вы обеспокоены тем, что ваши лекарства лежат в основе ваших сексуальных проблем, ваш врач может - и должен - пересмотреть ваши рецепты, чтобы увидеть, можно ли что-то сделать, чтобы помочь вашей сексуальной функции.
32. Попробуйте иглоукалывание.
Втыкать маленькие иглы в тело может показаться пугающим, но китайская практика иглоукалывания существует уже тысячи лет не зря: она работает. Обычно его используют для снятия боли и снятия стресса, но он также может помочь повысить ваше либидо. Фактически, в исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Секс ты к медицине , исследователи обнаружили, что всего два занятия в неделю в течение пяти недель сильно повлияли на сексуальную функцию и желание участников.
33. Сделайте себе точечный массаж.
Если иглоукалывание звучит слишком пугающе, то акупрессура может быть лучшим решением. Практика включает в себя отслеживание точек на вашем теле, которые могут помочь повысить ваше сексуальное влечение и увеличить сексуальное удовлетворение - и вам нужно делать это только от 30 до 60 секунд за раз. Один из лучших моментов для начала? CV 6, или Море Ци, которое находится на ширине двух пальцев прямо под вашим пупком. «Мышцы живота часто напрягаются во время занятий любовью, что может блокировать поток сексуальной энергии. Нажатие CV 6 и точек акупрессуры вокруг него может уменьшить напряжение живота, укрепить мочевыделительную и репродуктивную системы и увеличить сексуальную близость и удовольствие '', - говорит эксперт по акупрессуре. Майкл Рид Олл , Кандидат наук.
34. И хватай масла!
По данным клиники Майо, масло для массажа с растениями Зестра можно наносить местно на ваши нижние области, чтобы разогреть вещи. Фактически, он работает настолько хорошо, что в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в Журнал секса и супружеской терапии , было обнаружено, что это увеличивает возбуждение и удовольствие. Итак, если естественные методы ничего не делают увеличить ваше сексуальное влечение , возможно, пришло время вывести из строя крупное оружие или масла.
35. Примите идею секса.
Если идея заняться сексом и быть обнаженной перед партнером пугает вас, тогда вам нужно развеять свои страхи. В одном исследовании 2009 г., опубликованном в Журнал сексуальной медицины ученые показали женщинам эротические фильмы и пришли к выводу, что «женщины, у которых наблюдается повышение уровня кортизола… имеют более низкий уровень функционирования в определенных областях своей сексуальной жизни по сравнению с женщинами, у которых наблюдается снижение уровня кортизола. Стресс, связанный с сексуальной активностью, может мешать сексуальному возбуждению ».
36. Попробуйте пойти к сексопатологу.
Сходить к терапевту любого рода может показаться нервным, но секс Терапевт? Для некоторых это на другом уровне. Однако этого не должно быть: согласно вышеупомянутому опросу AARP, сеансы, которые включают обсуждение вашей сексуальной жизни - от проблем, которые у вас есть, до того, как лучше удовлетворить ваши потребности, - могут повысить как ваше сексуальное возбуждение, так и удовольствие.
37. Попробуйте клиторальную терапию.
Если бы ваш врач сказал вам, что вы можете усилить половое влечение, просто выписав рецепт на устройство, которое стоит несколько сотен долларов, вы бы попробовали его? Что ж, такая штука существует, и она называется Аппарат для клиторальной терапии EROS . Он использует мягкий вакуум, чтобы усилить приток гениталий к этой области - и в клинических испытаниях , ошеломляющие 100 процентов женщин почувствовали повышенные ощущения. Поговорим о деньгах, потраченных не зря!
почему ты носишь обручальное кольцо на левой руке
38. Попробуйте игрушки.
Покупка секс игрушки когда тебе за 40, ты можешь чувствовать себя непослушным. Однако смелость и нажатие кнопки «купить» может принести много пользы вашему либидо: одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Медицина женского таза и реконструктивная хирургия обнаружили, что женщины среднего возраста испытывают повышенную вагинальную смазку, больше оргазмов и более сильные генитальные ощущения всего через три месяца использования вибратора.
39. Делайте Кегельса.
Если вы еще не начали регулярно выполнять упражнения Кегеля, пора. Тренируя мышцы таза, вы можете увеличить свою сексуальную энергию и стимулировать ваше половое влечение , все при этом ужесточая вещи в процессе.
Так как же ты на самом деле делать Кегель? В соответствии с Гарвардские женские часы для здоровья , лучше всего начать с напряжения мышц - тех же самых, которые мешают вам мочиться - на 2–3 секунды и повторения этого действия 10 раз, по крайней мере, 5 раз в день. Лучшая часть? Вы можете делать их прямо на рабочем месте на работе, и никто этого даже не заметит.
40. Стройте отношения вне спальни.
Shutterstock
Эксперименты между простынями важны для увеличения вашего сексуального влечения и удовлетворения, но также для построения ваших отношений в целом. В качестве Ян Шифрен , Доктор медицины, директор Центра здоровья женщин среднего возраста Массачусетской больницы общего профиля, пишет для Гарвардский университет , 'пары, которые веселятся вне спальни, веселятся в спальне. Постарайтесь вспомнить, как весело было проводить время вместе, когда вы впервые встретились, и воссоздайте это волнение ». И чтобы узнать о других вещах, которые помогут вам стать счастливее в более поздние годы, ознакомьтесь с этими 40 гениальных способов почувствовать себя моложе после 40 .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
