Распространено мнение, что по достижении определенного возраста ваша сексуальная жизнь падает со скалы. И хотя с биологической точки зрения это правда - в конце концов, вы ничего не можете поделать с истощением уровня гормонов - знайте, что все не должно быть таким. Если вы готовы поработать, то и в зрелом возрасте легко добиться лучшего секса в жизни.
В отличие от невинности молодости, секс после 50 часто требует бдительности, непредвзятости и, в некоторых ситуациях, даже легкого выстраивания стратегии на бумаге. Но не бойтесь: мы собрали лучшие, проверенные экспертами уловки, чтобы ваша сексуальная жизнь никогда не переживала скучных моментов, даже если вы перевалили за эту 50-летнюю отметку. (И в качестве гарантии: здесь вы не найдете рекомендаций относительно маленьких синих таблеток.)
1. Выделите время для секса.
По мере того, как вы становитесь старше, ваш список обязанностей имеет тенденцию расширяться. При таком большом количестве дел, которыми все время нужно заниматься, близость часто остается на второй план. Но, как и любой другой мускул, наша сексуальность нуждается в регулярных упражнениях, чтобы оставаться в форме. Так что отойдите от повседневной суровости жизни и выделите для нее время. Близость не должна отвлекать от здорового образа жизни, а должна быть его неотъемлемой частью.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Секс - это физическая активность, мягко говоря. Как и любое другое занятие, это означает, что вам будет легче, когда вы в форме. Будь то повышенная чувствительность к удовольствию, уменьшение боли или увеличение продолжительности жизни, поддержание формы - жизненно важная часть здоровой сексуальной жизни. Кроме того, соответствующие изменения в вашем теле могут повысить вашу оценку собственной сексуальной привлекательности. И когда ты Чувствовать сексуально ты находятся сексуально.
3. Пробуйте новое.
'Предсказуемо', - говорит сексопатолог и автор знаменитостей. Мариса пэр , «убийца номер один сексуального влечения». К оживить ваше либидо, попробуйте поэкспериментировать с тем, чего вы никогда не делали, когда были моложе. Если что-то не так, вы всегда можете двигаться дальше - доверие между вами и вашим партнером уже существует. И не зацикливайтесь на этом: переключить его можно так же просто, как попробовать «новые места в разное время с разными позициями».
4. Делайте друг другу массаж.
По мере того, как вы становитесь старше, вашему телу может потребоваться немного больше времени, чтобы разогреться до тех ощущений, которые когда-то приходили к нему естественным путем. Вот почему прелюдия так важна для пожилых пар. Один отличный способ заполучить вас обоих включен массаж. Не бойтесь приукрасить все это немного: свечи, эмбиент-музыку, масла. Даже если связь не продвинется дальше, вы почувствуете себя расслабленными и ближе друг к другу, чем раньше.
5. Принимайте ванну вместе.
Расслабление является ключом к приятному сексуальному опыту, но для многих пожилых людей этого бывает трудно достичь. Один из простых способов обрести душевное спокойствие - это теплая ванна - пузыри необязательны. В одиночку или в паре ощущение того, что ваши мышцы расслабляются под воздействием воды, обязательно поднимет вам настроение. Для пары это также отличный повод надеть на вас обоих костюмы на день рождения. Если не брать в расчет огромную ванну, вы наверняка будете друг другу в восторге.
6. Попробуйте более удобные позы.
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело начинает испытывать боли в местах, о которых вы никогда не думали. Одним из побочных эффектов может быть то, что сексуальные позы, которые вам когда-то нравились, теперь становятся неудобными. Убедитесь, что вы подбираете собственные сексуальные позы без боли, позволяя вам и вашему партнеру сосредоточиться только на удовольствии. Например, людям с болями в спине рекомендуется заниматься сексом бок о бок, а не по миссионерски. Если вам нужны идеи, начните с ознакомления с Сексуальные позы: 60 лучших приемов для улучшения вашей любовной жизни.
7. Гуляйте каждый день.
Даже если упражнения не для вас или вы не особенно беспокоитесь о своей талии, ежедневная ходьба поможет снизить риск импотенции, а также даст вам больше энергии для спальни. Согласно исследованию доктора Ирвина Голдштейна из Бостонского университета, быстрая двухмильная прогулка может увеличить кровоток в половом члене, снижая риск ЭД.
(Однако следует отметить, что езда на велосипеде может не принести такой же пользы, поскольку велосипедные сиденья связаны с ограничением кровотока.)
факты, которые нужно знать о мире
8. Оставайтесь социально активными.
Тот факт, что вам больше пятидесяти, не означает, что у вас должен быть преданный сексуальный партнер. иногда пора поиграть. И даже если вы сейчас находитесь в отношениях, это не значит, что вы всегда будете в беде. Тем не менее, чтобы быть на месте, где можно встретить новых партнеров, это помогает оставаться социально активным. Ужины, прогулки и другие групповые мероприятия - идеальное место, чтобы познакомиться с кем-то новым или, возможно, взглянуть на кого-то старого в совершенно новом свете. Так что оставайтесь на связи с друзьями и организациями - никогда не знаешь, к чему может привести случайная встреча.
9. Составьте расписание.
Хотя ежедневник не особо кричит о сексе, нет ничего постыдного в том, чтобы заранее спланировать вашу близость с партнером. По крайней мере, это отличный способ убедиться, что вы оба выделили время, чтобы это произошло. Кроме того, предупреждение позаботится о том, чтобы все необходимые лекарства были приняты заранее, вместо того, чтобы требовать прерывания в процессе соблазнения.
10. Наслаждайтесь темным шоколадом.
Это правда - разделение с партнером нескольких кусочков насыщенного темного шоколада на самом деле может способствовать здоровой сексуальной жизни. Помимо улучшения настроения и снижения уровня стресса - двух частых препятствий для получения удовольствия от секса с возрастом - недавний учеба указывает на то, что темный шоколад на самом деле может помочь снизить высокое кровяное давление (частая причина импотенции) и улучшить сексуальное здоровье женщин. Даже без пользы для здоровья разделить момент интенсивного тающего во рту удовольствия с партнером никогда не является плохой идеей.
11. Используйте то, что вы узнали о своем партнере.
Становиться старше с партнером означает потерять некоторые вещи - нашу ловкость, нашу внешность, нашу наивность, - но также означает обретение многих других. В частности, мы узнаем, что движет нашим партнером. Не бойтесь использовать это понимание, когда дело касается спальни. «Используйте свои знания, чтобы расширить свой опыт», - говорит Тина Б. Тессина , Доктор философии, психотерапевт (он же Доктор Романтик) и автор книги Десять самых разумных решений, которые может принять женщина после сорока лет. Потому что нет ничего лучше, чем иметь партнера, который предвосхищает ваши желания лучше, чем вы.
12. Попробуйте тантру.
Тантра - это древняя индуистская и буддийская практика, которая вращается вокруг ритуалов, чувственности и медитации. За Ксанет Пайет , автор новой книги, Жить оргазмической жизнью , это также отличный способ стать ближе к партнеру. «Вы можете создать эротическую связь, - сказала она, - и даже испытать оргазм», не занимаясь сексом как таковым.
13. Напомните партнеру, насколько вы его цените.
Для многих пожилых людей нет ничего более сексуального, чем партнер, который дает нам понять, насколько мы важны. Хотя благодарить любимого за все, что они делают, - не типичный образ соблазнения, чувство должной ценности в ваших отношениях может принести дивиденды, когда все становится горячим, особенно для пар, которые могут не заводиться от того, что они когда-то делали. Поэтому, прежде чем идти прямо в спальню, заложите основу, сказав партнеру, как вы его цените.
14. Не измеряйте свое желание способностями.
Многих из нас учили измерять желание мужчины по силе его эрекции. Однако это может привести к ошибочно воспринимаемому отсутствию интереса, когда эрекция у мужчины больше не возникает так легко, как раньше. Вместо того, чтобы чувствовать стыд или обеспокоенность, признайте, что есть много других способов измерить желание, будь то внимательность, физическая нагрузка или их собственное исповедание своих чувств.
мечта о мертвом человеке
15. Будьте собой.
Становиться старше - значит иметь разные сексуальные переживания. Не убегайте от этого - примите это. Вместо того, чтобы пытаться «соответствовать некоему гламурному или романтическому идеалу, - советует доктор Тессина, - просто позвольте вам обоим быть тем, кто вы есть… вам будет намного веселее».
16. Попробуйте утренний секс.
Во-первых, вы уже могли быть голыми - так что об этом позаботьтесь. Кроме того, по мере того, как вы становитесь старше и ваш уровень энергии ослабевает, секс до наступления дневных невзгод может помочь вам сохранить свежесть и готовность насладиться энергичным занятием любовью. А что касается того, что ваш партнер выглядит абсолютно сияющим в лучах утреннего солнца? Считайте это дополнительным бонусом.
17. Не бойтесь быть FWB.
По какой-то причине многие из нас полагают, что с возрастом наша сексуальная жизнь должна становиться более ответственной. Если у нас серьезные отношения, это, безусловно, правда, но в остальном это скорее вымысел, чем факт. Так что не бойтесь дурачиться, возможно, даже встретите пару друзей с преимуществами по пути. Вопреки распространенным представлениям, не следует оставлять эти договоренности только молодым людям.
18. Попробуйте приложения для знакомств.
Точно так же многие из нас предполагают, что Tinder и другие приложения для знакомств предназначены только для тех, кто еще не оседлал. Ерунда! Многие приложения для знакомств, включая Tinder, позволяют выполнять поиск в возрастном диапазоне от 55 лет. Так что не сдерживайте себя из-за устаревших представлений о приличиях - проводите пальцем по экрану! Для идей, не связанных с Tinder, ознакомьтесь с Лучшие приложения для знакомств, если вам больше 40.
19. Снимите будуарную съемку.
Конечно, молодежь всегда фотографирует свои подтянутые тела, но теперь, когда вы стали старше, у вас есть преимущество в этом отношении: хороший вкус. Так что сходите и наймите профессионального будуарного фотографа, чтобы он сделал несколько сексуальных и изысканных ваших снимков. Помимо того, что они возбуждают вашего партнера, они придадут вам уверенности, поскольку вы сами убедитесь, насколько вы привлекательны со вкусом.
20. Держите свое кровяное давление под контролем.
Многочисленные исследования подтвердили связь между высоким кровяным давлением и эректильной дисфункцией. Чтобы убедиться, что у вас все в рабочем состоянии, когда ваш партнер так на вас смотрит, держи свое кровяное давление в чеке.
21. Не думайте, что ваши трудности чисто физические.
С возрастом секс иногда становится труднее. Но это не обязательно означает, что проблема связана с самим процессом старения. Если что-то не получается, не думайте, что это физический недостаток, который нужно исправить - это может быть просто психологическое. В этом случае сексуальный терапевт или консультант по вопросам брака может быть именно тем, что вам нужно.
22. Флирт.
Флирт - еще одна культурная практика, в которой, похоже, доминирует молодежь, но это не обязательно. Даже если это ни к чему не приведет, флирт может повысить вашу уверенность в себе, сохранить социальную активность и напомнить себе, что вы ловушка.
23. Осветитесь.
Секс не должен быть таким серьезным, особенно с возрастом. Хотя неудачная встреча может показаться концом света, на самом деле это не так. «Некоторые сексуальные встречи проходят хорошо, некоторые - нет», - объясняет доктор Тессина, поэтому «проводите больше времени, хихикая, болтая и ведя себя глупо, и меньше - под давлением».
«Более легкое отношение, - говорит она, - делает секс веселее». Вы также можете попробовать один из 30 потрясающих новых секс-игр, в которые должна сыграть каждая пара .
24. Не бойтесь лекарств.
Допустим, в вашей сексуальной жизни все хорошо, но ваше тело по какой-то причине просто не справляется с этой задачей. В таком случае не бойтесь обратиться к врачу и изучить варианты лечения. Самое главное, не стыдитесь - вы в хорошей и богатой компании. Примерно половина мужчин старше 50, например, страдает эректильной дисфункцией от легкой до умеренной.
25. Не поддавайтесь мысли о том, что секс исчезает с возрастом.
Бытует мнение, что с возрастом у женщин половое влечение практически исчезает. Однако, по мнению Лондин Энджел Винтерс, автор Путеводитель по вечной любви для пробужденной женщины , это чепуха. «У большинства [пожилых] женщин, с которыми я работаю, - сказала она, - ваш пол может стать сильнее». Почему парадоксальный вывод? «Потому что во многом способность женщины испытывать оргазм во время секса происходит от чувства безопасности и расслабленности», и ничто не помогает чувствовать себя как дома в своем теле и со своим партнером, чем возраст и зрелость ума.
вещи, которые ты не говоришь своей жене
26. Цени свой сексуальный опыт.
Хотя вы можете не находить свое тело таким привлекательным, каким оно было когда-то, признайте, что потерю гладкости вы с лихвой восполнили эмоциональной глубиной. По словам г-жи Винтерс, особенно для мужчин «более старшего возраста», которые могут чувствовать себя более неуверенно из-за пониженного уровня тестостерона, глубокий партнер - это именно то, что они ищут. К счастью для вас обоих, когда дело доходит до глубины, «у вас есть это».
27. Используйте смазку.
По мере того как женщина стареет, ее влагалище становится менее податливым и перестает выделять естественную смазку «в той степени, в какой это было раньше». Это, как Доктор Элизабет Заутер гинеколог на пенсии с более чем тридцатилетним стажем работы, говорит, вот почему для пожилых пар «обычно необходимы» лубриканты.
28. Поговорим о сексе.
Некоторые из нас, возможно, выросли в то время, когда было неуместно обсуждать секс. Несмотря на то, что мы, как культура, продвинулись дальше, может быть трудно открыто рассказывать об этих вещах, если вы к этому не привыкли. Однако общение между партнерами является ключом к поддержанию здоровой сексуальной жизни с возрастом, позволяя друг другу узнать о нашей изменчивой неуверенности, желаниях и точках удовольствия. Если говорить об этом по-прежнему неудобно, смело откажитесь от слов и покажите их примером.
29. Развивайте сигналы.
Хотя планирование и общение - отличные способы привлечь обоих партнеров на одну страницу, когда приходит время для секса, также может быть полезно выработать несколько бессловесных сигналов между вами двумя. Таким образом, вы можете дать партнеру понять, что вы готовы, без необходимости произносить слова. Например, если ваш партнер любит музыку, доктор Тессина рекомендует немного поиграть - чтобы «сигнализировать о сексе».
забавные вещи для семейных пар
30. Поддерживайте силу таза.
Одно из лучших упражнений для поддержания здоровой половой жизни - это упражнения Кегеля. Укрепляя тазовое дно, «во время оргазма сокращаются те же мышцы», - говорит Мэри Эллен Рейдер из экспертов по укреплению тазового дна. Relief Labs, мы действительно можем увеличить нашу способность к оргазму. «Чем сильнее ваша способность сокращать эти мышцы, - говорит она, - тем сильнее может быть ваша реакция на оргазм».
31. Расширьте свое определение пола.
«Секс - это не просто половой акт с вагиной», - сказала г-жа Пайлет. «Любая деятельность, которая создает эротическую связь» - будь то поцелуи, массаж или даже грязные разговоры - «может представлять собой секс». Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одной небольшой части здоровой сексуальной жизни, обязательно подумайте о полном спектре приятных переживаний, которыми вы и ваш партнер можете поделиться. В конце концов, она говорит: «Нет ничего более горячего, чем школьные поцелуи в одежде».
32. Будьте откровенны с собой.
У старения есть свои проблемы, особенно в спальне. К счастью, это также дает естественное решение многих из этих проблем: повышенное самосознание и способность быть откровенным с самим собой. Так что воспользуйтесь этим, чтобы прямо поговорить о том, что вас беспокоит или что вас не устраивает. Нет лучшего первого шага к решению проблемы, чем осознание того, что это проблема.
33. Сосредоточьтесь на своих лучших качествах.
С возрастом вам становится все труднее чувствовать себя сексуальным. Однако вместо того, чтобы смотреть в зеркало на «недостатки», посмотрите в зеркало, чтобы найти свои особенности, которые вам нравятся больше всего, и сосредоточьтесь на них. Даже если это, скажем, пупок, которым вы особенно гордитесь, может быть полезно напомнить себе, что еще есть части вашего тела, которые вы бы не променяли на мир.
34. Создайте ощущение тайны.
С возрастом может возникнуть ощущение, будто вы все видели и слышали - нас просто ничто не может удивить. Перевернув это чувство с ног на голову, может быть невероятно увлекательно привнести какую-то тайну в свою сексуальную жизнь. Будь то повязка на глаза, спонтанное отступление в хижину в лесу или исследование нового излома, никогда не помешает заставить вашего партнера гадать.
35. Забудьте о сексуальном влечении.
«Думать, что вы должны быть« в настроении », нужно уйти», - говорит доктор Тессина. Вместо того, чтобы ожидать, что это произойдет, важно создать собственное настроение. По ее словам, после того, как вы начнете, зачастую само настроение быстро меняется. Так что просто сделай это.
36. Держите свои заботы подальше от спальни.
Платить за колледж, откладывать на пенсию, следить за тем, чтобы внуки не ездили на собаках: это лишь некоторые из забот, которые начинают беспокоить нас с возрастом. Хотя вы не можете полностью избавиться от беспокойства, необходимо не пускать их в спальню, где они будут только отвлекать. После того, как вы и ваш партнер закончите заниматься любовью, беспокойства останутся, и их можно будет решить. Во всяком случае, ваше недавно улучшенное настроение поможет представить их в правильном свете.
37. Не стесняйтесь фантазировать.
Все фантазируют - это просто факт жизни. Хотя вы, возможно, не захотите делиться со своим партнером, что именно у вас на уме, нет ничего плохого в том, чтобы задействовать какое-то фантастическое мышление, чтобы поднять себе настроение. И если вы чувствуете себя комфортно, делясь им, есть шанс, что они помогут воплотить ваши фантазии в реальность.
38. Читайте откровенные истории.
Иногда все, что вам нужно, чтобы вернуть это чувство в свою жизнь, - это новая стимуляция. Для этого подумайте о чтении откровенных историй, в одиночку или в паре. В нем нет ничего слишком графического - в конце концов, это просто книги и веб-сайты, - но хорошо написанный рассказ о желании может творить чудеса, чтобы поднять вам настроение. Чтобы начать работу, взгляните на 15 лучших бесплатных эротических сайтов в литеротическом стиле для разогрева чтения.
39. Проверьте принимаемые вами лекарства.
Некоторые лекарства - как без рецепта, так и по рецепту - могут повлиять на вашу способность заниматься сексом. Например, антидепрессанты могут привести к сексуальной дисфункции. Часто есть способы противодействовать этим побочным эффектам, но прежде чем вы это сделаете, вам нужно знать, что вызывает ваши проблемы. Не бойтесь спросить своего врача или самостоятельно провести небольшое исследование распространенных побочных эффектов любых лекарств, которые вы принимаете - это может быть именно то, что удерживает вас от здоровой сексуальной жизни.
40. Попробуйте новый образ.
Иногда все, что вам нужно, чтобы поднять настроение, - это увидеть своего партнера в том цвете, который действительно заставляет его глаза выступать. Будь то новое нижнее белье, новый топ или даже новая стрижка, изменение вашего образа может помочь оживить страсть в отношениях.
41. Берегите суставы.
Одной из самых уязвимых частей вашего тела являются суставы. По мере того, как вы стареете, и ваш хрящ изнашивается, раздражающие суставы могут сделать многие сексуальные позы болезненными. К счастью, есть множество способов противодействовать этому, включая похудание, наращивание мышц вокруг суставов или ежедневный прием жирных кислот омега-3.
42. Не обижайтесь на себя, если вы недовольны.
Не всякий половой акт заканчивается успехом. Если после занятий любовью вы чувствуете неудовлетворенность, это не значит, что это была неудача или что-то, чего стоит стыдиться - это естественная часть жизни. Будучи открытым для разочарований, зная, что иногда это произойдет, вы откроете для себя гораздо больше возможностей для еще большего удовлетворения.
43. Работайте над этим.
Секс не всегда прост, но кто сказал, что это будет? Теперь, когда вы стали старше, некоторые вещи могут потребовать немного больше усилий, чем когда вам было за двадцать, что не означает, что пора сдаваться. Как вы узнали из долгой жизни успеха и борьбы, лучшие вещи являются те, которые вы усердно работать.
44. Не пытайтесь повернуть время вспять.
Когда вы выросли, вы изменились - так почему бы не измениться и ваша сексуальная жизнь? Ключом к поддержанию здоровой сексуальной жизни является ее развитие вместе с вашим телом. То, что что-то было хорошо, когда вы были молоды, не означает, что это будет хорошо сейчас. Хотя вы, возможно, потеряли одно место удовольствия, это не значит, что вы не приобрели еще много - возможно, вам просто нужно их найти.
библейское значение обуви во сне
45. Сосредоточьтесь на удовольствии.
Когда мы молоды, мы склонны сосредотачиваться на оргазмах как на смысле существования полового акта. Но по мере того, как мы становимся старше, оргазм становится труднее достичь, и их важность соответственно должна уменьшаться. Как говорит доктор Тессина, они просто «не самое главное». Хотя они и «прекрасны», когда они случаются, она советует вместо этого «сосредоточиться на удовольствии».
46. Практика.
«Не оставляйте свой Ferrari в гараже», - говорит Уинтерс. «Вытащите его и водите его каждый день». По ее словам, ответственность за обнаружение того, что вас заводит, должна лежать не на вашем партнере, а на вас. Так что начните «практиковать сильное самоудовлетворение» и оставайтесь хорошо знакомыми со своей сексуальностью, поскольку она меняется с возрастом.
47. Ставьте во главу угла качество, а не количество.
По мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее находить время для секса, а это значит, что у вас его будет все меньше. Но это не обязательно означает, что ваша сексуальная жизнь должна быть хуже. Вместо этого сосредотачиваясь на качестве наших сексуальных контактов, вы можете оказаться более удовлетворенными, чем когда-либо прежде.
48. Помните, что вы приобрели, а не то, что вы потеряли.
Хотя возраст может затруднить некоторые аспекты секса, он также может улучшить многие его аспекты. Повышенная уверенность в себе, осознание собственных потребностей и любящий партнер - все это бесконечно дороже, чем лицо без морщин. Так что сосредоточьтесь на тех великих вещах, которые возраст привнес в ваш роман, а не на немногих вещах, которые он мог отнять.
49. Используйте игрушки.
Иногда все, что вам нужно, чтобы оживить скучную сексуальную жизнь, - это несколько хорошо подобранных игрушек попасть в точку. Вы можете позволить своему воображению бродить по поводу того, какой была бы ваша идеальная игрушка, но просто знайте, что в индустрии есть кое-что для всех, включая тех, кто никогда раньше не рисковал выходить на такую территорию.
50. Помните, что никогда не поздно исследовать свою сексуальность.
Нет предельной даты для исследования собственной сексуальности. Хотя существует клише, гласящее, что экспериментировать в колледже могут только наивные подростки, правда в том, что люди могут подключиться к неизвестным желаниям в любом возрасте.
