Во-первых, это боль в плече. Далее, проблемы с пищеварением. Тогда это приступ нанесения вреда боль в пояснице . А потом череда хронической усталости. А потом, потом, потом ...
Это естественно, что как ты возраст , ваше тело претерпевает изменения - и как только вы пройдете большой счет 4: 0, вы В самом деле начинают замечать эти сдвиги. Ваши 40 лет - идеальное время, чтобы узнать о серьезных рисках для здоровья и, возможно, даже изменить свой образ жизни. Вот 40 вещей, которые каждый мужчина должен знать о своем здоровье, если он хочет оставаться с ним на долгие годы.
1 Вы должны быть более категоричны в использовании солнцезащитного крема.
Shutterstock
Если вы не использовали солнцезащитный крем ежедневно - и не только когда ты идешь на пляж - неплохо было бы начать это делать. В соответствии с Inna Knyazevych , косметолог в In-Glow Med Спа в Нью-Йорке, когда вам за 40, это может означать изменение вашей кожи, и защита цвета лица от вредных ультрафиолетовых лучей является обязательной.
«Мужская кожа от природы толще и содержит больше коллагена. С возрастом выработка коллагена снижается, и мужчины в возрасте от 40 также начинают замечать многие изменения. На самом деле, некоторые из них более заметны, например, гиперпигментация », - говорит она. «Мужчины, как правило, менее осторожны в отношении воздействия солнца и на самом деле не используют продукты для восстановления нанесенного ущерба».
2 Высокий стресс наносит вред вашей коже.
Shutterstock
Стресс может серьезно повлиять на ваше здоровье, способствуя повышению артериального давления, сердечным заболеваниям, тревоге, расстройствам пищеварения и другим проблемам. Гарвардская медицинская школа . С возрастом стрессовая жизнь также может проявляться на вашей коже. «Темные круги под глазами - еще одна проблема для мужчин после 40 лет - это результат сильного стресса и истончения кожи», - говорит Князевич. «Крем для кожи вокруг глаз с витамином К может помочь решить эту проблему».
3 Ваши гормоны меняются.
Shutterstock
Мужчины могут не испытывать менопаузу, как женщины, но вы буду испытывают гормональные сдвиги, которые могут вызвать изменения в вашем теле. Согласно Клиника Майо , уровень тестостерона обычно падает в среднем на 1 процент в год после 30, а это означает, что к тому времени, когда вам исполнится 40, ваш уровень определенно снизится. Это может привести к изменению сексуальной функции, режима сна, увеличению жировых отложений и эмоциональным изменениям, включая депрессию и отсутствие мотивации или уверенности в себе - все, что ваш врач может помочь решить. убедитесь, что вы чувствуете себя лучше .
4 Ваше психическое здоровье должно быть вашим главным приоритетом.
Shutterstock
Вы обычно чувствуете себя подавленным, взволнованным и усталым? Это могло произойти из-за депрессии, от которой страдают более 14,8 миллиона взрослых американцев. В соответствии с Johns Hopkins Medicine Оставление без лечения может повлиять на все аспекты вашей жизни - гораздо больше, чем на ваше настроение. Люди с депрессией также чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами со спиной, артритом, диабетом и другими заболеваниями. высокое кровяное давление .
5 Вы подвержены более высокому риску рака полости рта.
Shutterstock
По мере того, как вы становитесь старше, обычно увеличивается риск определенных проблем со здоровьем, в том числе проблем во рту. «Мужчины старше 40 лет должны знать, что у них более высокий риск перорального раки , »Говорит Инна Черн, НДС , из Стоматология Нью-Йорка . «Это часто связано с курением и чрезмерным употреблением алкоголя. Кроме того, исследователи отметили, что количество вирусов папилломы человека растет, и было доказано, что некоторые штаммы вызывают рак полости рта ».
6 Чистка зубной нитью важна как никогда, даже если вы ее ненавидите.
Shutterstock
Если и есть что-то, с чем люди согласны презирать, так это зубная нить. Несмотря на то, что это раздражает, с возрастом ваша гигиена полости рта может существенно измениться.
«Самое важное, что каждый может сделать для здоровья своих зубов, - это тратить четыре минуты в день на чистку зубов: две минуты утром и две ночью и одну минуту, чистя зубы зубной нитью», - говорит Соня Красильникова, DDS , соучредитель и косметический стоматолог общего профиля в Стоматологический Дом в Нью-Йорке. «Если все сделано правильно, мы видим, что все больше и больше пациентов сохраняют свои естественные зубы все позже и позже».
7 Ваши лекарства могут вызывать другие проблемы.
Shutterstock
Лекарства довольно хорошо помогают людям решать проблемы со здоровьем, но также важно знать о других проблемах, которые они могут вызывать. К счастью, если вы будете оставаться открытыми со своим врачом, вы сможете вместе найти вариант, который лучше всего подходит для вас.
«Мужчины в возрасте от 40 лет начинают принимать лекарства от различных проблем со здоровьем, и многие из часто используемых лекарств вызывают сухость во рту, также известную как ксеростомия», - говорит Красильников. «Сухость во рту не только неудобна, она затрудняет пережевывание пищи, вызывает неприятный запах изо рта и значительно увеличивает риск кариеса».
8 Вы подвержены риску образования камней в почках.
Shutterstock
Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что камни в почках - это не весело. Твердые предметы, которые состоят из химических веществ в моче, могут быть вызваны чем угодно - от недостатка воды до употребления слишком большого количества соленой или сладкой пищи. Но возраст также может быть фактором. Согласно Национальный фонд почек , пожизненный риск выше у мужчин - 19 процентов по сравнению с 9 процентами у женщин - и первый эпизод часто возникает после 30 лет. оставаться здоровым высокое кровяное давление, ожирение и диабет только увеличивают риск.
9 Важно знать историю своей семьи.
Shutterstock
Когда вам исполнится 40 лет, важно освежить свою семейную историю, чтобы убедиться, что ваш доктор знает что-нибудь вы подвержены более высокому риску.
«В этом возрастном диапазоне большое значение имеет семейный анамнез таких заболеваний, как болезнь сердца, рак толстой кишки и рак простаты. Подобный семейный анамнез помогает направить соответствующие медицинские осмотры в соответствующем возрасте для каждого пациента », - говорит Райан Берглунд, доктор медицины , уролог в клинике Кливленда. «Изменение образа жизни особенно важно в этой возрастной группе для пациентов с семейным анамнезом сердечных заболеваний».
10 Вы можете начать терять волосы.
Shutterstock
Исследование обнаружил, что мужская андрогенетическая алопеция - наиболее частая причина выпадения волос у мужчин - поражает от 30 до 50 процентов мужчин к тому времени, когда им исполняется 50 лет. Поскольку мужская андрогенная алопеция часто считается фактором риска таких проблем со здоровьем, как жесткость артерий и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется сообщить об этом своему врачу.
11 У взрослых могут появиться прыщи.
Shutterstock
Потеря волос Это одно, но вы можете испытать еще одно изменение своей внешности на протяжении 40 лет: больше прыщей . «Гормональные изменения, с которыми сталкиваются мужчины, также могут привести к появлению прыщей у взрослых», - говорит Князевич. «Кроме того, в этом возрасте очень часто кожа становится более чувствительной и склонной к розацеа».
12 Требуются ежегодные кожные осмотры.
Shutterstock
Сколько из ваших ежегодных медицинских осмотров включали в себя кожный осмотр? В следующий раз, когда вы установите его, попросите врача также осмотреть ваши веснушки и родинки. «Одной из важнейших практик после 40 лет должна быть ежегодная проверка кожи, - говорит Князевич. «Это действительно может спасти жизнь».
13 Возможно, пришло время инвестировать в хорошие масштабы.
Shutterstock
Если вам сложно поддерживать здоровый вес, было бы неплохо следить за ним более внимательно, пока вы не разовьете более здоровые привычки в еде и физических упражнениях, которые будут держать это число под контролем. Согласно Кливлендская клиника , ваш метаболизм может замедляться с возрастом, а когда вы наберете много лишних килограммов, вы можете настраивая себя для диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, некоторые виды рака, апноэ во сне, заболевания почек и другие проблемы со здоровьем.
14 Возможно, вам потребуется увеличить количество витамина D и кальция.
Shutterstock
По мере того, как вы становитесь старше, внимание к здоровью ваших костей становится все более важным. Чтобы ваши кости оставались красивыми и крепкими, необходимо соблюдать определенные диеты.
«Здоровье костей - это то, что нам необходимо поддерживать по мере взросления, и с помощью смеси здорового питания, витаминов и добавок вы можете снизить риск потери костной массы и остеопороза», - говорит Энджи Кун, RDN , директор по исследованиям и питанию Человек питания в Сноквалми, Вашингтон. «Важнейшие для костей питательные вещества включают витамин D и кальций, а дефицит витамина D может стать обычным явлением с возрастом».
15 Убедитесь, что у вас уровень холестерина в крови.
Shutterstock
Многие мужчины думают, что им не нужно проверять уровень холестерина до 50 лет, но это не так. Фактически, ожидание может стать причиной проблем со здоровьем в будущем. Согласно Кливлендская клиника , общий холестерин следует измерять каждые пять лет, начиная с 20 лет, поэтому не забудьте спросить своего врача о своих уровнях сейчас. Если ваши артерии начнут закупориваться, вы рискуете своей жизнью.
16 Вы подвержены более высокому риску развития ВНЧС.
Shutterstock
Если вы понятия не имеете, что такое TMD, вы не одиноки. Сокращенно от заболевания височно-нижнечелюстного сустава, это проблема, которая возникает с шарниром, который соединяет вашу челюсть с вашим черепом, вызывая трудности при жевании, щелчки и блокирующие звуки, а также боль в челюсти. И Черн говорит, что мужчины старше 40 подвержены более высокому риску этого. «Точные причины ВНЧС неизвестны, но определенные совокупные возрастные факторы, такие как мышечные спазмы, изменения в структуре зубов, травмы и артрит, могут способствовать развитию расстройства», - говорит она.
17 Возможно, вам придется увеличить количество получаемых вами омега-3.
Shutterstock
Если в вашем рационе мало полезных жиров, таких как орехи, семена чиа и авокадо, возможно, вы захотите увеличить количество получаемых вами омега-3.
«Омега-3 необходимы на каждом этапе жизни. Они поддерживают важные функции организма, от здоровья мозга, кожи, глаз и сердца до гормональной регуляции, здорового воспалительного ответа, мышечной силы и многого другого », - говорит Лия Гордон , ND , консультант по натуропатии в Нужный . ' Несколько мета-исследований также предполагают, что омега-3 поддерживают качество спермы и естественное зачатие ».
18 Боли и боли могут указывать на проблемы со здоровьем.
Shutterstock
Когда вы моложе, вы, вероятно, хорошо представляете, откуда берутся ваши боли. Однако теперь, когда вам за 40, вы можете подумать о том, чтобы проверить любое всплывающее окно: это может быть ваше тело, пытающееся вам что-то сказать.
«Хотя не все признаки или симптомы, которые вы испытываете, требуют внимания, важно устранять те, которые сохраняются или ухудшаются», - говорит Кира Л. Барр , Доктор медицины , основатель и главный велнес-директор Институт устойчивого здоровья . «Жизнь занята, и у вас может возникнуть соблазн отмахнуться от болей, болей или пятен, которые растут или меняются как часть нормального процесса старения. Но вот в чем дело: боль и изменения кожи - это сигналы о том, что вашему телу нужно внимание. Если сомневаетесь, проверьте это - и попросите себя провести тестирование, когда это необходимо ».
19 Очень важно сохранить здоровье своего сердца.
Shutterstock
Вы хорошо заботитесь о своем сердце? Согласно Национальный институт старения с возрастом у вас больше шансов страдать от сердечных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность или сердечные заболевания, причем самый высокий риск приходится на возраст 65 лет и старше. Это означает, что сейчас самое время убедиться, что вы сохраняете свое сердце как можно более здоровым, чтобы снизить риск в будущем.
20 Вам нужно бросить курить раз и навсегда.
Shutterstock
Если вы все еще курите к 40 годам, пора бросить - стат. По данным Национального института старения, это основная причина предотвратимой смерти. Отказавшись от курения сейчас, вы резко снизите риск заражения всем, от сердечных заболеваний и инсульта до рака в будущем.
21 Важно настроиться на свое тело.
Shutterstock
Если тренировка причиняет боль, не делайте этого. Если новая диета вызывает у вас сомнения, перестаньте ее есть. Сейчас не время пытаться делать то, что популярно - самое время прислушаться к своему телу и выяснить, что лучше всего для ты .
«Тот факт, что социальные сети популяризируют последние прихоти, тенденции или тренировки как« лучший способ »прийти в форму или увеличить продолжительность жизни, не делает это правдой… и, конечно же, не делает это правдой для вас», - говорит Барр. . «Настраиваться на свое тело и помнить о том, как оно реагирует на вашу диету, тренировки, образ жизни и воздействие окружающей среды, включая качество воздуха, воды и уровень электромагнитных полей, - это единственная правда, которая имеет значение для оптимизации вашего здоровья».
22 При любом гингивите нужно лечить, стат.
Shutterstock
Если у вас гингивит - распространенная форма заболевания десен, которая приводит к воспалению, покраснению и раздражению десен, - пора записаться на прием к стоматологу позаботиться о проблеме до того, как она нанесет вред вашему здоровью в целом.
«Мужчины старше 40 лет должны знать, что нелеченный гингивит может увеличить и без того повышенный риск сердечно-сосудистых проблем, включая сердечный приступ и инсульт», - говорит Черн. «Сердечно-сосудистые заболевания являются основной проблемой у мужчин старше 40 лет, а увеличение количества бактерий и воспалений во рту увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Бактерии и воспалительные клетки попадают в кровоток из-за кровоснабжения ротовой полости и попадают в сосуды внутри и вокруг сердца ».
23 Физические упражнения - это не роскошь, а необходимость.
Shutterstock
С возрастом мужчины обычно испытывают снижение аэробных способностей, жесткость кровеносных сосудов, потерю мышечной массы и увеличение веса. Хотя вы не можете остановить все, что естественным образом происходит с вашим телом с течением времени, Гарвардская медицинская школа говорит, что вы можете замедлить его, придерживаясь программа упражнений вы любите. Вместо того, чтобы рассматривать упражнения как что-то, что вы делаете для хорошего внешнего вида, думайте о них как о ключе к более долгой и счастливой жизни.
24 Вы должны думать о своем здоровье простаты.
Shutterstock
Здоровье простаты - это то, о чем вы должны сообщить своему врачу, если у членов вашей семьи в прошлом были проблемы. «Несмотря на то, что существуют конкурирующие рекомендации относительно подходящего времени для начала обследования на рак простаты, его следует обсудить с вашим лечащим врачом в возрасте 50 лет - даже раньше, если в семейном анамнезе рак простаты , - говорит Берглунд.
25 Вам следует увеличить количество пробиотиков.
Shutterstock
Если вы еще не едите ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и мисо, на регулярной основе, убедитесь, что вы получаете достаточно пробиотиков, чтобы контролировать здоровье кишечника.
«С возрастом вам следует увеличивать потребление пробиотиков. В то время как некоторые пробиотики содержатся в продуктах питания, есть гораздо больше штаммов, от которых вы можете получить пользу с помощью добавок, включая контроль веса и здоровье желудка », - говорит Кун. «Хотя штаммы пробиотиков улучшают здоровый баланс полезных бактерий в пищеварительном тракте, исследования показывают, что это помогает с иммунной функцией - способностью вашего организма бороться с инфекциями, что чрезвычайно важно с возрастом».
26 Спросите своего врача о ваших потребностях в витаминах.
Shutterstock
Убедитесь, что вы получаете все необходимое с точки зрения питания, в первую очередь, это поможет предотвратить возникновение проблем со здоровьем. «С возрастом мужчины с большей вероятностью будут принимать рецептурные лекарства, но полезно также увеличить потребление витаминов и добавок в соответствии с рекомендациями врача для их конкретных потребностей», - говорит Кун.
27 Социальная жизнь может принести большую пользу вашему здоровью.
Shutterstock
Плотный график и много стресс лишает сил проводить время с друзьями. Но одиночество никому не идет, особенно в старости: согласно исследованию 2012 года, опубликованному в JAMA , одиночество не только затрудняет выполнение повседневных дел с возрастом, но и увеличивает риск смерти.
28 Вы должны постоянно бросать вызов себе.
После целого дня работы вы, вероятно, отправляетесь домой и смотрите телевизор или просматриваете свой телефон. Вместо этого попробуйте заняться чем-нибудь, что заставляет ваш мозг работать, - например, читать, решать головоломки или играть в игры. Согласно исследованию 2001 г., опубликованному в журнале Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки , это поможет сохранить силу ума с возрастом и даже поможет бороться с Болезнь Альцгеймера .
29 У вас больше шансов заболеть апноэ во сне.
Shutterstock
В большинстве случаев мужчины не знают, что имеют дело с апноэ во сне . Расстройство сна возникает, когда ваше дыхание останавливается и начинается в течение ночи, и может объяснить любой громкий храп или постоянную усталость. По словам Черна, вероятность этого заболевания у мужчин старше 40 лет в два-три раза выше.
«Апноэ во сне связано с сердечными заболеваниями, диабетом, депрессией, тревогой, увеличением веса, бруксизмом и сухостью во рту. Стоматологи часто первыми диагностируют или подозревают апноэ во сне, потому что мы весь день смотрим на рот и горло », - говорит Черн. «Многие практикующие стоматологи делают приспособления для выдвижения нижней челюсти, чтобы облегчить некоторые симптомы, в том числе храп, бессонницу, недосыпание и общее чувство усталости в течение дня».
30 Вы подвержены более высокому риску недержания мочи.
Shutterstock
значение птицы во сне
Давайте будем честными: большинство людей пару раз обмочились в штаны, посмеиваясь. С возрастом недержание мочи - или случайное подтекание мочи - возникает гораздо чаще. В соответствии с Мичиганская медицина , проблема чаще возникает у мужчин старшего возраста, чем у молодых, и может быть кратковременной или продолжаться долгое время. Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим врачом, чтобы найти способы контролировать это, будь то прием лекарств, выполнение упражнений или определенные изменения в образе жизни, как сокращение кофеина .
31 Вы должны выполнять самопроверку яичек.
Shutterstock
Если вы еще не проводите самопроверку яичек дома, вы не одиноки: A 2018 Кливлендская клиника Исследование показало, что это делают только 40 процентов мужчин в возрасте от 35 до 54 лет. Но если вы потратите время, это может спасти вам жизнь. «Самообследование яичек выполнить довольно просто, и оно рекомендовано мужчинам этого возраста», - говорит Берглунд. «При пальпации или осмотре руками шишка при самообследовании яичек является наиболее частым признаком рака яичек, что делает его гораздо более важным».
32 Перестаньте употреблять столько алкоголя.
Shutterstock
Раньше вы, вероятно, могли бы без колебаний отбросить немало пивоварен. Теперь это похмелье пытается вам кое-что сказать: ваше тело больше не может выдерживать такое количество выпивки. Национальный институт старения говорит, что, чтобы оставаться здоровым на долгие годы, мужчинам следует употреблять не более двух напитков в день, и - к вашему сведению - один напиток означает одну банку емкостью 12 унций или бутылку пива или один стакан пива на 5 унций. вино, а не всю пачку или бутылку.
33 Сон больше не только для красоты.
Shutterstock
Конечно, спать помогает избавиться от мешков под глазами, чтобы вы могли произвести впечатление на рабочих встречах, не выглядя так, как будто вы не спали всю ночь. Но это также важно для вашего здоровья в целом, особенно с возрастом.
«Качественный сон имеет решающее значение для регулирования естественных ритмов вашего тела и выработки антивозрастных и антиоксидантных гормонов, таких как мелатонин, глутатион и гормон роста, которые играют роль в борьбе с повреждением ДНК, раком, хроническими заболеваниями и поддержанием целостности организма. ваша функция кожного барьера », - говорит Барр. «Когда дело доходит до здоровья кожи, вероятность появления высыпаний, высыпаний, кожных инфекций, морщин и агрессивности рака кожи возрастает при снижении качества и количества сна».
34 У вас повышенный риск диабета.
Shutterstock
Существует множество факторов риска диабета 2 типа, включая ваш вес и семейный анамнез, но один из них, о котором вы, возможно, не знали, - это ваш возраст. Согласно Клиника Майо , ваш риск увеличивается с возрастом, особенно после 45 лет. Национальный статистический отчет по диабету заявили, что только в 2015 году было диагностировано 10,7 миллиона новых случаев диабета у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 64 лет.
35 Раздевание может спасти тебе жизнь.
Shutterstock
«Есть причина, по которой раздевание так важно для вас сейчас, как никогда, - говорит Барр. «Знаете ли вы, что рак кожи - самый распространенный вид рака во всем мире? Фактически, в Соединенных Штатах у 1 из 5 человек будет диагностирован рак кожи . Не позволяйте себе быть статистикой. Вместо этого проверяйте свою кожу каждый месяц. Это означает сверху вниз, с головы до пят, включая все трещины, щели и интимные участки для любых пятен, которые растут, меняются, постоянно кровоточат и / или выделяются ».
36 Управлять стрессом - необходимость.
Shutterstock
Одна вещь, которую вы, вероятно, усвоили за эти годы, - это то, что стресс не исчезает, а только усиливается. Поскольку вы, вероятно, никогда не сможете сказать ему сайонара навсегда, вам нужно научиться управлять им, чтобы это не повлияло на ваше здоровье. Национальный институт старения утверждает, что лучший способ сделать это - медитирует , занимаясь физической активностью и обсуждая свои проблемы с близкими вам людьми или профессионалом.
37 Ваше зрение могло ухудшиться.
Если у вас сейчас зрение 20/20, наслаждайтесь им, пока можете. Согласно Американская оптометрическая ассоциация у взрослых, как правило, проблемы со зрением начинаются в возрасте от 40 до 25 лет, и иметь работу за столом когда вы целый день смотрите на компьютер, становится только хуже. Независимо от того, в какой форме сейчас находятся ваши глаза, вам следует обращаться к окулисту не реже одного раза в два года, а то и чаще.
38 Вы подвержены более высокому риску заболевания десен.
Shutterstock
Как часто ты В самом деле идти к зубному врачу? Если это не рекомендованное расписание занятий два раза в год, вы можете серьезно навредить своему здоровью.
«Мужчины старше 40 лет должны знать, что у них повышенный риск заболевания десен», - говорит Черн. «Исследования показали, что пожилые мужчины хуже соблюдают правила гигиены полости рта и реже посещают стоматологов, чем их коллеги-женщины. Медицинские недуги, такие как боли в суставах, также усиливаются после 40 лет и могут затруднить чистку зубов зубной нитью ».
39 Вам нужно больше думать о том, что вы едите.
Shutterstock
Конечно, взять свой любимый бургер на обед в закусочной вниз по улице от вашего офиса - это восхитительно. К сожалению, ваше сердце не так любит жирную пищу, как вы. По данным Национального института старения, становиться старше означает более осторожно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело. Чтобы держать свое сердце под контролем, лучше всего есть с небольшим количеством добавленного сахара, соли и трансжиров и вместо этого сосредоточиться на заполнении тарелки фруктами и овощами.
40 Вы должны взять свое здоровье в свои руки.
Shutterstock
Когда дело доходит до вашего здоровья, ваши врачи могут сделать не так много. Когда вам за 40, очень важно, чтобы вы ставить во главу угла ваше благополучие .
«Представьте, что вы чувствуете, выглядите и делаете все, что в ваших силах, каждый день. Вы можете, начиная с сегодняшнего дня », - говорит Барр. «Ваш врач может дать вам рекомендации, руководства и рекомендации по лечению, основанные на фактах, но в конце концов вы должны быть готовы вкладывать время, энергию и ресурсы в получение желаемых результатов. Настройте себя на успех и целенаправленно поставьте перед собой цель, а затем каждый день предпринимайте одно действие, чтобы помочь в их достижении ». А чтобы узнать больше о том, как жить лучше в возрасте от 40 и старше, вот 40 удивительных привычек, которые нужно усвоить после 40 .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
