Вы слышали какую-то версию этого всю свою жизнь. «Получи свои восемь часов». «Рано ложиться спать, рано вставать - делает тело здоровым, богатым и мудрым». И Общество исследования сна, и Американская академия медицины сна - две из самых выдающихся организаций в постоянно сложной области исследований сна - рекомендуют по меньшей мере 7 часов сна каждую ночь. Менее чем за 7 часов вы станете менее бдительным, более раздражительным и даже рискуете заболеть некрасивыми мешками под глазами.
И все же большинство американцев постоянно терпят неудачу. Согласно недавнему отчету Gallup, средний американец спит всего около 6,8 часов каждый вечер. Более того, 40 процентов из нас спят 6 часов или меньше каждую ночь. Короче говоря, Соединенные Штаты страдают от безудержного серьезного дефицита сна.
Решение? Что ж, у нас их больше, чем несколько.
Зажгите немного лаванды. Серьезно: будь то ладан или свеча, исследователи обнаружили, что роскошный аромат убаюкивает людей в определенное состояние расслабления, которое способствует легкому засыпанию. ( Подробнее о том, как это работает .)
духовные причины дредов
Также попробуйте «утяжеленное одеяло». Эти высокотехнологичные нити оснащены так называемой «стимуляцией глубокого прикосновения», которая имитирует чувства, которые испытывают младенцы, когда их пеленают. Конечным результатом является снижение беспокойства и сброс ваших естественных циркадных ритмов. (И вот больше о том, как это работает .)
Также убедитесь, что ваши окна и двери всегда открыты. Новое исследование показывает, что снижение уровня углекислого газа в вашем доме приводит к лучшему сну и меньшему беспокойству.
И напоследок, если вы дорожный воин, обязательно загляните в 10 лучших приемов сна в самолете .
сколько денег у тебя с собой
Если ничего из этого не сработает, подумайте о переезде в Китай: согласно данным ОЭСР, средний гражданин страны спит более девяти часов каждую ночь.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
