Когда дело доходит до здоровья, есть так много правил - на самом деле, честно говоря, их довольно сложно соблюдать. Не ешь это, не пей, делай больше этого, делай меньше того - это, по сути, бесконечный список. Так что ты должен фактически принимать близко к сердцу, когда речь идет о долгой и счастливой жизни? На самом деле это довольно просто. Вместо того чтобы сосредотачиваться на безумии мира здоровья - будь то самая модная новая диета или самая крутая новая тренировка - вернитесь к основам.
В этих правилах здорового образа жизни нет ничего необычного, но следование им поможет вам через 50 лет выглядеть и чувствовать себя так же хорошо, как и в эту секунду. (Или, знаете, после того, как вы начнете отмечать что-то из своего списка.) И чтобы вы встали на верный путь, начните с выяснения Единственное лучшее для вашего здоровья.
1 Не ешьте продукты, которые продаются в коробках.
Если задуматься, большинство нездоровых продуктов с высокой степенью переработки можно найти в коробках в супермаркетах. Конечно, упакованные продукты восхитительны, но это также один из худших вариантов для вашего тела. Вместо того, чтобы есть продукты с добавками, консервантами и сахаром, старайтесь как можно больше придерживаться продуктового раздела, чтобы еда не отягощала вас как физически, так и морально. А чтобы поддерживать свое тело и разум в отличной форме, учитесь 40 лучших продуктов для вашего мозга .
2 Да, питаюсь в основном растениями.
Shutterstock
Возможно, было бы более привлекательно следовать модной диете или ознакомиться с последней модной книгой о здоровье о том, что есть, но на самом деле? Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это есть в основном растения. Это ни в коем случае не сексуальный ответ, но они - святой Грааль здоровья: вы получите здоровую дозу белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и питательных веществ - и при этом вы не будете есть пустые калории.
3 Медитируйте каждый божий день.
Shutterstock
Трудно найти 10 или 15 минут в день для медитации, но это очень сильно повлияет на ваше самочувствие. Согласно клинике Майо, дзен не займет много времени, если вы закроете глаза и сделаете несколько глубоких вдохов. Кроме того, вы избавитесь от стресса и беспокойства в процессе, что сделает вас более счастливым, лучше спать и в целом почувствовать себя более молодым. Хотите верьте, хотите нет, но медитация - это только одна из 25 способов стать счастливее .
4 Сосредоточьтесь на чистой красоте.
Чистая красота взрывается по уважительной причине: потребители устали от того, что не знают, что в их продуктах, и слишком много токсинов во всем, что они используют. Убирайте свои шкафы и вкладывайте средства в натуральные, не подвергающиеся жестокому обращению предметы, которые не только сделают вашу кожу полезной, но и будут полезны для окружающей среды.
5 Найдите тренировку, которая вам действительно нравится, и придерживайтесь ее.
Знаешь, что такое безумие? Люди тратят много времени на то, что они абсолютно ненавидят. Совершенно без причины. Вместо того, чтобы тащиться в спортзал ради HIIT-класса, который вы презираете, найдите то, что вам нравится делать. Когда вы обнаружите свою идеальную посадку, вы на самом деле хотеть тренироваться - и вы войдете в рутину, которая позволит вам чувствовать себя на высшем уровне сейчас и в ближайшие годы. Нужна помощь в том, чтобы понять, что лучше всего для вас? Вот 10 лучших кардио-тренировок для мужчин .
как сделать человека старше
6 Сделайте восемь часов сна своим приоритетом.
Shutterstock
Больше не нужно ложиться спать допоздна и поспать всего несколько часов. Ваше время в стране грез - это то, что настраивает ваше тело на следующий день, и когда у вас нет достаточного количества времени для отдыха, вы это почувствуете. По данным клиники Кливленда, недостаток сна обычно приводит к плохой памяти, ощущению упадка сил, сонливости и раздражительности и даже может изменить вашу личность. Сделайте поимку Zzz приоритетом, потому что недосыпание никому не подходит. Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с Секретное лекарство от сна, о котором все говорят.
7 Перестаньте бояться углеводов.
Shutterstock
Углеводы, как правило, получают плохую репутацию без всякой причины. Конечно, есть несколько вариантов, которые ужасны для вашего тела, но есть и полезные продукты, которые должны быть в вашем рационе. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Ланцет , умеренное потребление углеводов лучше всего для вашего здоровья, помогая снизить риск смерти, поэтому ешьте с умом. Избегайте белых продуктов и вместо этого используйте коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб, бобовые и киноа.
8 Выпивайте восемь стаканов воды в день.
Shutterstock
Почему у всех всегда такое обезвоживание? Вода - самая доступная жидкость, но мы не тратим время на то, чтобы пить ее в течение дня, и, по данным клиники Кливленда, это только заставит вас устать и у вас упадет энергия. Убедитесь, что вы наполняете свою бутылку с водой в течение всего дня, чтобы оставаться в запасе, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, почти сразу.
9 Перестаньте пропускать завтрак.
О завтраке, вероятно, всегда думают позже, особенно когда вы опаздываете. Но важно уделять время еде. Исследование 2014 г., опубликованное в Журнал питания обнаружил, что белковая пища помогает похудеть и контролировать тягу к еде в течение дня - и это обеспечит вам здоровое будущее.
10 Оставайтесь активными в течение дня.
Как бы хорошо ни было быть активным весь день, в действительности большинство людей застревают за своими столами на работе. Но это не значит, что вы вообще не можете двигаться. Делайте перерывы, чтобы успокоиться, обходите обеденный перерыв и попросите постоянный стол. Длительное сидение без дела только повредит вашему телу, но если у вас есть возможность пошевелиться, воспользуйтесь им. Это, безусловно, принесет вам пользу в будущем.
11 Не бойтесь веса.
Вопреки распространенному мнению, вес не заставит вас набрать массу, если вы не хотеть им. Женщины особенно боятся качать железо, но, вопреки распространенному мнению, они не сделают вас похожим на бодибилдера. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Ожирение обнаружили, что силовые тренажеры сбрасывают больше жира и сохраняют больше мышц, чем бегуны или те, кто не тренируется, особенно с возрастом. Так что займитесь тренажерным залом, это принесет пользу вашему телу.
12 Прекратите сидеть на диете.
Shutterstock
Это важно. Существует множество различных диет - палео, Whole30, Аткинса, DASH, Weight Watchers и так далее! - но сколько из них сводят вас с ума? Вместо того, чтобы придерживаться плана питания, просто ешьте продукты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и избегайте того, что вас отталкивает. Это действительно так просто - и вам не нужно беспокоиться об этом в процессе.
13 Думайте о здоровье в долгосрочной, а не в краткосрочной перспективе.
Shutterstock
Легко увлечься моментом и думать только о своем здоровье изо дня в день, но когда дело касается средств к существованию, вы должны иметь в виду конечную цель. Когда вы решаете, что хотите прожить долгую и здоровую жизнь, у вас возникает желание принимать более правильные решения в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы покупать фаст-фуд и говорить себе, что завтра вы будете лучше питаться, съешьте то, что направит вас на правильный путь в будущем.
как быть отличной матерью
14 Наслаждайтесь нездоровой пищей, но редко.
Shutterstock
В данный момент есть нездоровую пищу приятно, но это дает Когда-либо чувствовать себя хорошо после того, как вы закончили есть? Возможно нет. Вместо того, чтобы заправляться сахаром и обработанными продуктами, накормите свое тело другими сладостями. Вы можете сделать более здоровую версию любого из своих пороков, будь то мороженое или шоколадный батончик.
15 Всегда поднимайтесь по лестнице.
Shutterstock
Это кажется достаточно простым, правда? Хотя очевидно, что соблазнительно подняться на лифте или эскалаторе вместо того, чтобы подниматься по лестнице, может показаться, что это не заставляет который большая разница - все эти дополнительные шаги складываются в течение вашей жизни. Когда вам 80, а у вас все еще крепкая добыча, вы можете поблагодарить себя в молодости за то, что не пошли легким путем.
16 Избавьтесь от вредных привычек.
Shutterstock
Если вы все еще курите или много пьете, пора бросить - и вы, вероятно, уже давно это знаете. Плохие привычки всегда будут именно такими - действительно вредными для вашего тела. И если вы хотите прожить долгую полноценную жизнь, откажитесь от них, пока не стало слишком поздно. Пройдет немного времени, прежде чем вы почувствуете себя более счастливой, яркой и здоровой версией себя.
17 Перестаньте говорить «да» всему.
Быть человеком «да» - это все для развлечения и игр, пока вы не настолько истощите свой ум, что единственное, что вам захочется, - это окутать себя одеялом и никогда не выходить из квартиры. Хотя выходить из дома и быть активным - это здорово, также знайте, когда пришло время вернуть все в норму и сосредоточиться на уходе за собой. Иногда нет ничего лучше для вашего психического здоровья, чем отменить все свои планы, остаться дома и смотреть Netflix.
18 Всегда принимайте витамины.
Витамины предназначены не только для детей, и, извините, что нарушаю это вам, но версии для взрослых определенно не так хороши, как варианты Flintstone, на которых вы выросли. Но даже если вы думаете, что придерживаетесь здоровой диеты, каждый может получить небольшую помощь, чтобы получить все, что нужно его организму. Принимая таблетку каждое утро, вы будете насыщать свое тело всем, чего не хватает в вашем рационе, и при этом почувствуете себя отлично.
19 Найдите время для приключений.
Используйте свои выходные! Они здесь по какой-то причине, верно? Вам может казаться, что у вас слишком много дел на работе, чтобы сбежать на несколько дней, но жизнь заключается не в том, чтобы сидеть за столом, а в том, чтобы испытать все, что может предложить мир. Так что зарабатывайте деньги, но также находите время для приключений: вы получите столь необходимую передышку и получить столько радости, увидев что-то новое. Потому что это моменты, когда вы оглянетесь на годы назад и улыбнетесь, а не часы, проведенные за вашим компьютером.
20 Наносите солнцезащитный крем каждый день.
Shutterstock
Будь то легкий ветерок в середине лета или в разгар зимы, всегда имейте под рукой солнцезащитный крем. Ультрафиолетовые лучи вредны в течение всего года, и, по данным Американской академии дерматологии, неспособность защитить кожу может привести ко всему, от темных пятен и морщин до рака кожи. Сохраняя здоровье кожи сейчас, вы не только будете выглядеть моложе в будущем, но и станете более молодым. Чувствовать более живым тоже. Обязательно проверьте 15 лучших 60-секундных хаков для здоровья чтобы узнать больше советов по здоровому образу жизни.
Для получения дополнительных советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
