Счастье рождает успех, а не наоборот. Не бери это у нас - бери у науки. Dr. Sonja Lyubomirsky , профессор Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как счастья , посвятила свою жизнь изучению человеческого счастья и утверждает, что «счастливые люди более творческие, полезные, милосердные и самоуверенные, обладают лучшим самоконтролем и демонстрируют большие способности к саморегулированию и преодолению трудностей».
Да это является множество преимуществ - и вы можете получить их все для себя. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, это 25 простых приемов, которые помогут найти позитив и стать счастливее каждый день. И еили еще один отличный совет, как прожить свою лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке или же подпишитесь на нашу рассылку сейчас .
1 Перестаньте все объяснять.
Shutterstock
По словам профессора инженерных наук Стэнфордского университета, это самый большой ключ к счастью. Бернард Рот и автор Привычка к достижениям . Например, объяснение причин хронического опоздания на встречи или объяснение вашей неспособности проводить больше времени с семьей из-за того, что вы слишком заняты на работе, - это признаки того, что ваши приоритеты не в порядке, и их изменение приведет к большему счастью. «Причины часто являются просто отговорками», - пишет он. «Мы используем их, чтобы скрыть наши недостатки от самих себя. Когда мы перестаем использовать причины для оправдания себя, мы увеличиваем наши шансы на изменение поведения, обретение реалистичного представления о себе и на то, чтобы жить более удовлетворяющей и продуктивной жизнью ». А чтобы узнать больше о более счастливой жизни, изучите эти 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше) .
мечтает о переезде
2 Перестаньте говорить «следует».
Мне действительно нужно потренироваться сегодня вечером, мне действительно нужно лучше есть, я должен проводить больше времени дома . Слово подразумевает нежелание и вину. Начните говорить «хочу» вместо «должен». Позитивный язык поможет вам прояснить и расставить приоритеты, чем вы действительно хотите заниматься в данный момент, и поможет вам увидеть здоровое поведение, от которого вы не в восторге (вы действительно хотите лучше питаться), мотивирующим образом.
3 Будьте благодарны.
Shutterstock
Это просто, и это работает. В следующий раз, когда вам станет грустно, подумайте о пяти вещах в своей жизни, за которые вы благодарны. Это изменит темный момент и, возможно, весь ваш день.
4 Измените свою «парадигму счастья».
Переопределите то, что счастье означает для вас в настоящий момент, и осознайте себя может будь счастлив сейчас. «Парни особенно ошибаются в формуле счастья. Мы думаем: «Если я могу работать усерднее прямо сейчас, я буду более успешным, и тогда я стану более счастливым», - говорит Шон Ахор , автор книги Преимущество счастья . Оказывается, это неправда - отчасти потому, что каждый раз, когда мы достигаем цели, наш мозг меняет то, как выглядит успех, поэтому счастье находится на противоположной стороне движущейся цели, и мы никогда не достигаем этого. Но если парни могут создавать счастье в настоящем, они действительно могут значительно улучшить свои показатели успеха в долгосрочной перспективе ». Чтобы узнать о других способах уговорить себя стать счастливее, ознакомьтесь с этими 10 безлекарственных способов победить депрессию !
5 Тренируйтесь - хотя бы 7 минут.
Исследования показали, что упражнения могут быть столь же эффективны против депрессии и беспокойства, чем антидепрессанты. Есть физический компонент (физическая нагрузка заставляет мозг выделять дофамин) плюс «когда вы тренируетесь, ваш мозг записывает победу». Вы добились успеха. И это создает этот каскад успеха. Так вы начинаете развивать более позитивные привычки », - говорит Ахор. Нет времени? Проверьте Лучшая быстрая тренировка, которую вы можете сделать в своей ванной .
6 Поблагодарите кого-нибудь.
«Написание двухминутного положительного электронного письма кому-то, кого вы знаете, хвалить его или благодарить за что-то, значительно увеличивает вашу социальную поддержку», - говорит Ахор. «И это делает вас счастливее, когда вы пишете эту записку».
7 Представьте, что вы стары, и оглядывайтесь на свою жизнь, и дайте себе несколько советов.
Shutterstock
Лучший совет в жизни исходит от людей, которые жили этим больше, чем вы. Так что поставьте себя на место своего деда или бабушки и попытайтесь представить, какую мудрую мудрость они могли бы даровать вам.
8 Составьте список простоты.
Shutterstock
Запишите пять или десять самых важных для вас вещей, которых вы хотите достичь. Сведение к минимуму дает ясность и поможет вам начать работу над планом намного быстрее.
9 Работайте над восприятием счастья.
Тал бен-шахар , автор Счастливее: узнайте секреты ежедневной радости и постоянного удовлетворения , говорит, что это означает осознание того, что счастье - это цель, к которой ведет все остальное. «Речь идет о том, чтобы найти совпадение между тремя вопросами:« Что дает мне смысл »,« Что доставляет мне удовольствие? »И« В чем мои сильные стороны? »». Определение этих вещей и сосредоточение на них хотя бы части дня. , поднимет настроение надолго.
10 Ставьте цели, которые являются средствами, а не конечными целями.
Shutterstock
`` Для устойчивого счастья нам нужно изменить ожидания, которые мы имеем в отношении наших целей: вместо того, чтобы воспринимать их как цели (ожидая, что их достижение сделает нас счастливыми), мы должны рассматривать их как средство (признавая, что они могут усилить удовольствие, которое мы получаем в путешествии), - говорит Бен-Шахар. «Цель позволяет нам ощутить, что мы делаем». Выбирайте цели, которые предполагают рост и связь, а не приобретение. (См. №18.) Нужна идея для начала? Развивайте свой разум с помощью этих 13 советов для более острого мозга !
11 Запишите три хороших события, которые происходили каждый день.
В вашей работе, карьере и жизни. Это может звучать банально, но научно доказано, что это работает в долгосрочной перспективе. «Более десяти лет эмпирических исследований доказали глубокое влияние, которое он оказывает на то, как устроен наш мозг», - говорит Ахор. «Ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциальных положительных результатов. Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях профессионального и личностного роста, а также использовать возможности для их реализации ». Это упражнение обладает стойкостью: одно исследование показало, что участники, которые использовали перерыв, чтобы сделать это, были менее депрессивными и более оптимистичными - даже после того, как они прекратили упражнение.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Мало что способствует депрессии больше, чем восприятие временного состояния как смертельного бедствия. Все редко бывает так плохо, как кажется.
есть ли город под названием где-нибудь?
13 Сконцентрируйтесь на небольших, достижимых целях.
Чувствуете, что всегда на грани потери контроля? Определите и заявите права на свою территорию. «Один из главных факторов успеха - это вера в то, что наше поведение имеет значение, что мы контролируем свое будущее», - пишет Ахор. «Тем не менее, когда наши стрессы и рабочие нагрузки нарастают быстрее, чем наша способность успевать за ними, чувство контроля становится первым делом. Если мы сначала сконцентрируемся на небольших, достижимых целях, мы вновь обретем чувство контроля, столь важное для производительности ».
14 Создайте правило 20 секунд.
Ахор рекомендует уменьшить «барьер для изменения» на 20 секунд - сделать потенциально полезную привычку на 20 секунд легче для реализации или плохую привычку - намного сложнее. Ахор обнаружил, что перемещение гитары на 20 секунд ближе к столу привело к тому, что он стал больше заниматься.
15 Назначьте свидание.
Убедитесь, что вы выделяете достаточно времени на общение с друзьями и семьей. В известном исследовании ученые изучали благополучие 1600 студентов Гарвардского университета в течение 30 лет. Они обнаружили, что самые счастливые десять процентов студентов были теми, у кого были самые крепкие социальные отношения, и это было более точным показателем счастья, чем средний балл, доход, результаты SAT, пол или раса.
16 Покажи зубы.
Принуждение к фальшивой улыбке снижает стресс, согласно исследованию Университета Канзаса, в котором испытуемых просили погрузить руки в ведро с ледяной водой, вызывая улыбку. Исследователи, наблюдающие за субъектами, зафиксировали более низкое кровяное давление у людей, которые улыбались во время ледяного переживания. И улыбающиеся люди сообщали о меньшем беспокойстве, чем те, кто демонстрировал нейтральное или обеспокоенное выражение лица.
17 Сделай что-нибудь приятное, пусть даже придурок.
Люди склонны избегать людей, которые им не нравятся - например, заклятого врага на рабочем месте - и отстраняться от проблем, которые, по их мнению, исчезнут. «Избегание усиливает стресс в долгосрочной перспективе», - говорит консультант по семейному бизнесу и психолог. Марио Алонсо , Кандидат наук. «Столкнувшись с проблемами и приняв меры для их решения, вы берете на себя управление, и это чувство полномочий уменьшит стресс». Еще лучше: случайный акт доброты по отношению к офисному засранцу автоматически заставит вас почувствовать себя лучше, даже если он останется незамеченным, может быть, особенно, если он останется недооцененным.
18 Тратьте деньги, но на опыт, а не на вещи.
Shutterstock
Группа психологов открыла то, что они называют парадоксом Истерлина, означающим, что физическое владение сделает нас счастливее, но только до определенной степени. Опыт становится частью нас самих, в то время как iPhone и итальянские костюмы остаются отдельными от нас. Впечатления - будь то роскошный отпуск или поездка в кино - также создают социальные связи, которые демонстрируют преимущества для улучшения настроения. Чтобы узнать о лучших идеях роскошного отпуска, ознакомьтесь с этими 10 секретных побегов, к которым направляется один процент .
19 Упражняйте свою фирменную силу.
«Все в чем-то хороши», - говорит Ахор. «Каждый раз, когда мы используем какой-либо навык, мы испытываем прилив позитива».
20 Забудьте о старении.
Романелли предлагает цитату актера Джон Бэрримор : «Вы не стареете, пока ваши сожаления не превзойдут ваши мечты». Таким образом, вы можете оставаться молодым вечно. Знаешь, что поможет? Эти 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость .
21 Сделайте перерыв в 1:11.
Shutterstock
Установите будильник на своем телефоне на это время каждый день. Почему? Романелли говорит, что важно регулярно проводить время, чтобы вы могли почувствовать себя умиротворенным и расслабленным. 1:11 легко запомнить.
22 Будьте в порядке с тем, кто вы есть.
Будьте так же добры к себе, как и к другим. Рассматривайте свои ошибки как возможность учиться. Обратите внимание на то, что вы делаете хорошо, даже если оно мелкое. Опрос, проведенный в марте 2014 года психологами, изучающими счастье, выявил «десять ключей к более счастливой жизни» и повседневные привычки, которые делают людей по-настоящему счастливыми. В результате неожиданного открытия психологи из Университета Хартфордшира, проводившие опрос, обнаружили, что привычка, которая наиболее близко соответствует счастью и удовлетворенности жизнью в целом, - это принятие себя.
23 Просите о помощи.
Осознайте, что вы не можете и не должны быть Суперменом. Просьба о помощи снимает напряжение с того, что вас беспокоит, а социальное взаимодействие приносит вдвойне счастливый эффект.
24 Планируйте делать то, что вы хотите, но не должны делать.
С нетерпением жду задача кажется устрашающим с нетерпением жду Мероприятия чувствует себя захватывающе. Забронируйте партию в гольф, лыжную прогулку, прогулку на пляже.
25 Медитируйте.
Согласно обзору 47 исследований, опубликованных в журнале JAMA Internal Medicine в 2014 году медитация осознанности была эффективна в уменьшении депрессии, беспокойства и боли. Техника предполагает пребывание в неподвижности и концентрацию внимания на настоящем моменте, одновременно сосредотачиваясь на расслаблении областей напряжения во всем теле. Автор исследования сказал, что всего два с половиной часа практики в неделю было достаточно, чтобы увидеть значительные результаты. Лучшая часть: вы можете делать это где угодно и когда угодно, и это не будет стоить вам ни цента - само по себе средство для снятия депрессии.
что я ей говорю
Для получения дополнительных советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке или же подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас!
