Мы все время от времени чувствуем себя подавленными. Но хорошие новости: перевернуть хмурый взгляд вверх дном намного проще (и быстрее), чем вы думаете. Ниже представлены 20 удивительных приемов, которые гарантированно поднимут вам настроение. О, и что самое лучшее? Все они легко доступны, недороги и практически не занимают времени. Всего через несколько минут вы можете снова почувствовать себя прежним. А когда вы будете готовы улучшить свое настроение навсегда, попробуйте эти 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым !
1 Попробуйте быстрое мышление
Если вам грустно, а очистка ума и медитативные звуки совершенно невозможны, попробуйте обратное. Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружил, что когда люди продумывают как можно больше решений проблемы за 10 минут (они даже не должны быть хорошими решениями), они заставляют людей чувствовать себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными. А если вы хотите дать своему мозгу дополнительный импульс, попробуйте эти 13 советов для более острого мозга !
2 Попробуйте ароматерапию
Исследования, проведенные в Государственный университет Огайо обнаружили, что эфирное масло лимона вызывает немедленное ощутимое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вы чувствуете себя подавленным, или держите лимоны дома. Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или покрутив кожуру перед тем, как опустить ее в стакан с водой.
Удивительно, но было обнаружено, что масло лаванды не улучшает настроение, несмотря на его репутацию успокаивающего измученных нервов. Однако нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, не останавливайтесь. А чтобы узнать больше о том, как быстро успокоиться, попробуйте эти 13 лучших средств для снятия стресса без упражнений .
3 Погладить собаку
По словам ученых, всего за 10 минут после того, как погладить собаку, вы повысите уровень окситоцина - гормона, действие которого схоже с действием антидепрессантов. исследование Уппсальского университета в Швеции . И оказывается, что чем сильнее у вас связь с собакой, тем сильнее эффект. И если вы хотите серьезно укрепить эту связь, учитесь Почему вы должны разговаривать со своей собакой, как с младенцем .
4 Съешьте шоколада
Shutterstock
Исследование, опубликованное в Отзывы о питании обнаружили, что шоколад обладает определенными качествами улучшения настроения. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте немного сладкого. Не переусердствуйте, хотя вы хотите почувствовать себя лучше, а не чувствовать себя виноватым. И по другим причинам, чтобы побаловать себя, Узнайте, как шоколад улучшит вашу тренировку .
5 Обнять кого-нибудь
Shutterstock
Обнять высвобождает окситоцин, серотонин и дофамин - тройной удар нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который доставляет нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снизить уровень гормона стресса кортизола, а также способствует укреплению социальных связей. И чтобы узнать больше о том, как привязанность может повлиять на ваше настроение, Вот почему ученые говорят, что держаться за руки - это здорово для вас .
6 Просмотрите фотоальбом
К изучать Исследование, проведенное доктором психологии Открытого университета Питером Нейшем для Orange Photography, обнаружило, что просмотр фотоальбома постоянно улучшает настроение на 11 процентов. Цифровые фотографии тоже работают, поэтому вам не нужно таскать с собой большую книгу, если вы хотите быстро почувствовать себя лучше. А чтобы узнать о других способах поднять настроение, попробуйте эти 50 удивительных шуток, которые можно отправить друзьям !
7 Сделайте немного искусства
Shutterstock
Творческое самовыражение - будь то рисование, игра на музыкальном инструменте, письмо, танцы или что-то еще, что напрягает ваши творческие мускулы, - может улучшить ваше настроение, согласно исследованию, опубликованному в Американский журнал общественного здравоохранения . Если вы не можете выразить себя по какой-либо причине, есть хорошие новости. В том же исследовании также сообщается, что простое наблюдение за чем-то творческим может поднять вам настроение, поэтому обратите внимание на Боба Росса и приготовьтесь почувствовать себя лучше. И чтобы отточить свои художественные наклонности, овладейте 6 способов стать творческим гением .
пауки во сне
8 Встань прямо
Если вы чувствуете себя подавленным на свалке, попробуйте встать или сесть прямо, расправив плечи и подняв голову, вместо того, чтобы сутулиться, скрестив руки на груди. Такая поза называется `` силовой позой '', и, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Times, она может заставить вас почувствовать себя более сильным до такой степени, что может даже изменить ход вашего дня. Ассоциация психологической науки . Улучшение настроения - не единственное преимущество хорошей осанки. Если к концу дня вы почувствуете скованность или болезненность, спросите себя: Что такое Tech Neck и есть ли она у меня ?
9 Жевательная резинка
Shutterstock
Исследование, опубликованное в Психиатрия и клинические неврологии обнаружили, что жевание ароматизированной резинки может вызвать состояние «расслабленной концентрации», подобное состоянию монахов, практикующих медитацию дзэн. Аромат перечной мяты, в частности, улучшает когнитивные функции и оказывает успокаивающее действие. И чтобы получить больше закусок, которые улучшат ваше счастье и здоровье, добавьте эти 40 лучших продуктов для мозга в ваше меню.
10 Пой
Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, которые могут улучшить ваше настроение. Кроме того, он снижает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин, по словам музыкального терапевта Мелиссы Венцелл . Все это вместе делает пение отличным способом поднять себе настроение. А чтобы получить от этого максимум удовольствия, включите караоке и глупо посмейтесь над собой. 30 смешных строк из кантри-песен .
11 Смех
По мнению авторов, хороший смех может улучшить ваше настроение, снизив уровень стресса и депрессии. исследование, проведенное в Государственном университете Огайо, Так что зайдите на YouTube и посмотрите забавное видео, если вам плохо.
12 Поцелуй
Поцелуи вызывают не только выброс окситоцина, но и отличный способ получить прилив дофамина , химическое вещество хорошего настроения, которое заставляет вас идти по девятому облаку на начальных этапах отношений. Итак, если у вас есть кто-то, с кем вы можете сомкнуть губы, легкий поцелуй может быть именно тем, что доктор прописал.
13 Сделайте глубокий вдох
Может помочь глубокое регулярное дыхание, определяемое как вдохи через нос, которые полностью расширяют живот перед освобождением. успокоить стрессовую реакцию и поможет вам снова почувствовать себя на миллион долларов. Сознательное усилие сделать глубокий вдох - отличный способ расслабить тело и поднять настроение в кратчайшие сроки.
14 Улыбка
Shutterstock
Оказывается, есть причина, по которой люди говорят: «Улыбнись и смирись». Исследования, опубликованные Ассоциация психологической науки обнаружили, что независимо от того, счастлив человек на самом деле или нет, улыбка снижает реакцию организма на стресс. Итак, если вы чувствуете себя плохо из-за стресса, улыбнитесь. Даже если вы на самом деле не чувствуете себя счастливым, снижение уровня стресса может мгновенно поднять вам настроение.
15 Медитируйте
Shutterstock
Если у вас спад, и упражнения - это абсолютно последнее, чем вы хотите заниматься, для вас есть хорошие новости: тональная противоположность упражнениям также может улучшить ваше настроение. Медитация - это быстрый способ избавиться от стресса, который вас расстраивает. И исследования, опубликованные в Дополнительные методы лечения в клинической практике обнаружили, что регулярная практика медитации может обеспечить общее снижение депрессии и беспокойства, так что вы действительно можете пожинать плоды как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Чтобы максимально использовать моменты утешения, освежите эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации .
16 Слушайте веселую музыку
Если вы давно подозревали, что накаченная музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо, есть наука, которая вас поддержит. Исследования, проведенные в Университет Миссури обнаружили, что веселая музыка - в данном случае бодрые мелодии композитора Аарона Коупленда в отличие от более мрачных песен Стравинского - улучшает настроение сразу и в долгосрочной перспективе. Если вы можете танцевать, не ставя себя в неловкое положение, это двойной удар для хорошего самочувствия.
17 Выходи на улицу
Shutterstock
отличные подарки на день рождения для твоей жены
Прогулка способствует развитию творческих способностей, а проявление творческих способностей может улучшить ваше настроение. Солнечный свет также обеспечивает воздействие витамина D, который может облегчить сезонную депрессию. Кроме того, прогулка снижает стресс. Все сказано, выходить на улицу это отличный способ поднять себе настроение, если вы чувствуете себя подавленным.
18 Упражнение
К этому моменту почти все слышали о кайфе бегуна. Прилив эндорфинов, который вы получаете от упражнений, - это не миф. Однако более энергичные упражнения гарантируют больший рывок, поэтому вы можете подумать о беге рывками. К счастью, по мнению ученых, даже более легкие упражнения, такие как прогулка вокруг квартала, могут улучшить ваше настроение. Клиника Майо , так что вам не нужно готовиться и делать из этого целую постановку, если ваш график не соответствует.
19 Позови друга
Позитивное событие в течение дня - отличный способ поднять себе настроение, а беседа с другом - отличный способ сделать это. Просто убедитесь, что друг, к которому вы обращаетесь, - это тот, у кого в целом положительное счастье заразительно, но, по словам исследование опубликовано в Край. Когда настанет ваша очередь быть хорошим другом, поделитесь этим 40 случайных фактов, настолько забавных, что вы очень захотите рассказать о них друзьям .
20 Учитывайте углеводы
Углеводы позволяют большему количеству триптофана попадать в ваш мозг. Как только он появится, ваш мозг начнет вырабатывать больше серотонина, гормона хорошего самочувствия. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые углеводы, например цельнозерновые. Вы не хотите, чтобы скачок сахара в крови заставил вас страдать, когда вы позже упадете. И если вы хотите узнать, какие углеводы однозначно нет дьявол, начни есть любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу шестерку .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
