К сожалению, с возрастом наши умственные способности уменьшаются. Но хорошая новость в том, что есть много способов сохранять остроту ума с годами. Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Журнал Американского гериатрического общества обнаружили, что даже пожилые пациенты на ранних стадиях потери памяти смогли повысить свои результаты тестов на память до 40 процентов с помощью когнитивных тренировок. Что именно это влечет за собой? Что ж, если вы хотите улучшить свой мозг, попробуйте некоторые из этих научно обоснованных способов сохранить остроту ума. Оказывается, чтобы ваш мозг оставался молодым, не нужно много времени!
пять чашек чувств
1 Решите одну или две головоломки.
Shutterstock
Пытаетесь поддерживать мозг в активном состоянии? Играйте в игры! Исследование 2019 г., опубликованное в Международный журнал гериатрической психиатрии обнаружили, что у взрослых старше 50 лет, которые решают головоломки со словами и числами, функция мозга эквивалентна функциям мозга человека на 10 лет моложе, чем они есть на самом деле.
«Мы обнаружили, что чем чаще люди решают головоломки, такие как кроссворды и судоку, тем лучше они справляются с целым рядом задач, оценивающих память, внимание и рассуждение», - говорит ведущий исследователь. Доктор Энн Корбетт из Медицинской школы Университета Эксетера, говорится в пресс-релиз . «Улучшения особенно очевидны в скорости и точности их выполнения».
2 Приготовьте лекарство с оливковым маслом.
Shutterstock
То, что вы едите, тоже питает ваш мозг. А если вы хотите сохранить остроту ума, вам следует подумать о средиземноморской диете. Одно исследование 2017 г., опубликованное в Журнал Американского гериатрического общества показали, что пожилые люди, которые придерживались средиземноморской диеты, включающей здоровое количество оливкового масла, имели на 35 процентов меньший риск получения плохих результатов в когнитивных тестах, чем те, кто придерживался других диеты . Даже у тех, кто придерживается умеренной средиземноморской диеты, риск на 15 процентов ниже.
3 Ешьте больше рыбы.
Shutterstock
Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале, употребление в пищу вареной или запеченной (не жареной!) Рыбы может стать ключом к улучшению работы вашего мозга. Неврология . Согласно исследованию, люди, которые ели рыбу, богатую омега-3, три или более раз в неделю, имели почти на 26 процентов меньший риск возникновения бесшумных поражений мозга, которые часто являются причиной потери памяти. Всего одна порция в неделю снизила риск на 13%.
4 Ешьте больше салата.
Shutterstock
Свежие салаты - отличный способ укрепить ваш мозг. В соответствии с Гэри Смолл , директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги Программа профилактики болезни Альцгеймера , антиоксиданты во фруктах и овощах защищают мозг от «износа» и «стресса старения».
как вызвать эрекцию
Людям старше 30 лет рекомендуется съедать от двух до трех чашек овощи и от одной до двух чашек фрукты каждый день, согласно Министерство сельского хозяйства США .
5 Делайте больше кардио.
Shutterstock
Бег полезен не только для сердца и талии, но и для мозга. Смолл говорит, что всего от 15 до 20 минут кардио день действительно может снизить риск болезни Альцгеймера. По его словам, это связано с тем, что усиление кровотока помогает клеткам мозга лучше общаться.
И есть исследования, подтверждающие это: исследование 2018 г., опубликованное в Неврология показали, что у женщин, которые имели высокую физическую форму в среднем возрасте, вероятность развития деменции на 88 процентов ниже. А у тех, кто действительно заболел, симптомы начинались в среднем на 11 лет позже, чем у менее здоровых женщин.
6 Следите за своим кровяным давлением.
Shutterstock
Согласно одному исследованию, опубликованному в 2012 г., чем выше ваше кровяное давление, когда вы моложе, тем выше вероятность того, что вы повредите и потеряете мозговое вещество в ключевых областях с возрастом. Ланцет . Хронически высокое кровяное давление, превышающее 120/80, со временем лишает мозг крови и питательных веществ.
«Смысл здесь действительно ясен: люди могут влиять на здоровье своего мозга в позднем возрасте, зная и корректируя свое кровяное давление в молодом возрасте, когда вы не обязательно об этом думаете», - автор исследования. Чарльз ДеКарли сказал в утверждение .
7 Следите за своим весом.
Shutterstock
я продолжаю мечтать о девушке
Согласно исследованию, опубликованному в 2008 г., у тех, кто набирает больше всего абдоминального жира к 40 годам, в дальнейшем с наибольшей вероятностью разовьется слабоумие. Неврология . По словам исследователей, это связано с тем, что жировые клетки усиливают воспаление во всем теле и в мозге.
«Хорошо известно, что избыточный вес в среднем и более старшем возрасте увеличивает факторы риска заболевания», - говорит автор исследования. Рэйчел Whitmer , Доктор философии, научный сотрудник исследовательского отдела Kaiser Permanente в Окленде, штат Калифорния, утверждение . «Однако наличие веса, особенно в среднем возрасте, является важным предиктором риска деменции».
8 Выпейте еще вина.
Shutterstock
Хотите развить свой мозг? Выпивайте бокал красного вина каждый день - и делайте это мерло! В этом типе вина больше всего ресвератрола, антиоксиданта, который защищает нейроны от повреждений. Уильям Дж. Типпетт , директор Отдел исследования мозга Университета Северной Британской Колумбии . И хорошие новости: в темном шоколаде тоже есть ресвератрол. Теперь вы можете гораздо меньше чувствовать себя виноватым из-за любимых лакомств!
9 Контролируйте свой уровень стресса.
Shutterstock
Как отмечает Типпетт, стресс увеличивает выработку организмом гормона кортизола. И, к сожалению, это увеличение может повлиять на вашу память, обучение и производство нейротрансмиттеров. Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Неврология обнаружили, что взрослые в возрасте от 40 до 50 лет с более высоким уровнем кортизола хуже справляются с памятью и другими когнитивными задачами, чем их сверстники со средним уровнем кортизола.
10 Практикуйте внимательность.
Shutterstock
Присутствие - идеальный способ настроить свой мозг на светлое будущее. Исследование 2010 г., опубликованное в журнале Психиатрические исследования участники прошли восьминедельную программу медитации осознанности. Результаты, достижения? Значительное и измеримое увеличение плотности серого вещества в гиппокампе, который является частью мозга, связанной с памятью и обучением. Участники также показали снижение плотности серого вещества в миндалине, что связано с беспокойство и стресс. Беспроигрышный вариант!
11 Делайте больше того, в чем вы не умеете.
Shutterstock
Не могу петь ? Продолжай пытаться. Беспорядок в шахматы ? Испытайте себя в другой игре. Оказывается, пробовать что-то новое поможет нарастить новые мозговые связи. «Когда мы становимся старше, мы склонны делать то, в чем уже хорошо разбираемся», - говорит Типпетт. «Но вы должны выйти из зоны комфорта, чтобы сохранить когнитивные способности».
12 Защитите свою голову.
Shutterstock
милые вещи, которые ты можешь сказать своей девушке
Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) примерно 1,5 миллиона американцев ежегодно сталкиваются с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). И хотя 75 процентов этих черепно-мозговых травм относятся к легкой ЧМТ, просто один сотрясение мозга может привести к длительному повреждению головного мозга, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале. Радиология . Итак, ради ума, надевайте этот шлем, когда занимаетесь контактным видом спорта, катаетесь на велосипеде или скейтборде, катаетесь на лыжах или сноуборде.
13 Продолжайте в том же духе.
Shutterstock / Джейкоб Лунд
Ищете другой способ поддерживать мозг в активном состоянии? Запишитесь на бесплатный онлайн-класс или пройдите курсы в общественном колледже. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Нейропсихология 359 участников в возрасте от 50 до 79 лет прошли широкий спектр курсов, как онлайн, так и лично, в течение четырех лет. Впоследствии они увидели увеличение когнитивных способностей испытуемых на 92,5%.
«Результаты исследования впечатляют, потому что они демонстрируют, что никогда не поздно принять меры для максимизации когнитивных способностей вашего мозга», - говорит ведущий исследователь. Меган Ленехан , Доктор философии, говорится в утверждение . «Возможно, что любая психически стимулирующая деятельность в более позднем возрасте также может улучшить когнитивные способности, например, другие классы или программы обучения взрослых, направленные на повышение социального взаимодействия». А если вы хотите начать изучать что-то новое прямо сейчас, чтобы отточить свой ум, ознакомьтесь с этими 100 умопомрачительных фактов, которые, мы держим пари, вы не знали .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
