В прошедшем году, который был по понятным причинам напряженным, многие из нас изо всех сил пытался заснуть ночью и поддерживать регулярный режим сна. Но помимо того, что вы чувствуете сонливость по утрам, ученые теперь предупреждают, что постоянное недосыпание каждую ночь может привести к более высокому риску деменции и более высокому риску смерти от всех причин. Узнайте, сколько часов вам нужно, чтобы избежать этих ужасных последствий, и дополнительные советы о том, как их поймать, см. Исследование показало, что ношение их перед сном может помочь вам уснуть .
Если вы спите менее пяти часов в сутки, вы рискуете.
Новая исследовательская статья, опубликованная в журнале Старение , происходит от исследователи из больницы Бригама и женщин и Бостонский колледж. Для этого исследования исследователи проанализировали данные продолжающегося Национального исследования тенденций в области здравоохранения и старения (NHATS), в котором участвуют лица в возрасте 65 лет и старше в Соединенных Штатах, имеющие право на участие в программе Medicare. За пятилетний период исследования они рассмотрели 2810 взрослых участников (средний возраст которых составлял 76 лет). анализируя, как долго они спали каждую ночь, сколько времени им потребовалось, чтобы заснуть, и чувствовали ли они необходимость вздремнуть на следующий день. Они также посмотрели на то, насколько легко или сложно людям было сосредоточиться мысленно в течение дня, а также на общую смертность.
По сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов в сутки, испытуемые, которые спали менее пяти часов, имели вдвое больший риск развития деменции. Точно так же среди тех, кому каждую ночь требовалось более 30 минут, чтобы засыпать, риск развития деменции вырос на 45 процентов. А чтобы узнать больше советов, которые нужно знать, чтобы спать спокойно, посетите страницу Написание этого дела ночью поможет вам уснуть, результаты исследования .
Но слишком долгий сон может иметь аналогичный эффект.
Ридофранц / iTock
Предыдущие исследования также показали, что у людей с более надежными привычками и режимами сна снижается уровень деменции и смерти. Исследование 2018 г., опубликованное в Журнал Американского гериатрического общества посмотрели около 1500 взрослых японцев старше 60 лет. Это исследование показало, что те, кто спал Между 5 и 6,9 часами в сутки была более низкая частота как деменции, так и смерти в период исследования, чем у субъектов, которые спали менее пяти или более 10 часов, что доказывает, что слишком много спать также опасно. А чтобы узнать больше о том, как ваш сон влияет на ваше здоровье, ознакомьтесь с Исследование: сон в эти дни может добавить годы к вашей жизни .
Часы работы также могут повлиять на ваше когнитивное здоровье.
Shutterstock
Но поспать нужно не только пожилым людям. Французское исследование 2015 года, опубликованное в журнале Медицина труда и окружающей среды обнаружил, что 10 лет ночной смены могут состарить свой мозг на 6,5 лет, сделав вывод о том, что «посменная работа хронически ухудшает познавательные способности, что имеет потенциально важные последствия для безопасности не только для отдельных людей, но и для общества». Рабочие в Дания и Корея получили компенсацию от государства за плохое здоровье, которое они пострадали после работы в ночную смену. А чтобы получать больше новостей о здоровье прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
Недостаток сна - проблема, беспокоящая многих американцев.
Shutterstock
Бессонница влияет на Каждый четвертый взрослый американец ежегодно, согласно отчету Медицинской школы Университета Пенсильвании за 2018 год, и многие другие страдают от храпа, беспокойных ног, нарколепсии и других ночных состояний, а это означает, что недосыпание является широко распространенной проблемой.
Со стареющим населением - количество взрослых от 85 лет и старше в Соединенных Штатах, согласно прогнозам, в период с 2000 по 2040 год он увеличится в четыре раза - привычки, которые наносят нам вред, теперь необходимо устранить, чтобы предотвратить более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе. А чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон, ознакомьтесь с Исследование говорит, что если вы сделаете это с вашим партнером, это поможет вам уснуть .
