Сесть на диету может любой желающий. Но по мере того, как дни превращаются в недели, тяга превращается в полномасштабную навязчивую идею. Следующее, что вы знаете, вы разорвали пакет с картофельными чипсами и выпотрошили рукав печенья - и это как раз в то время, когда вы ждали доставки еды на вынос. Да не секрет, что придерживаться диеты тяжело. Фактически, согласно исследованиям в Медицинский журнал Новой Англии , большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают свой потерянный вес в течение года. (Кстати, о картофельных чипсах: исследования показывают, что они худшая еда, которую вы можете съесть для талии. )
Но один взгляд на кроличью нору с хэштегом #fitinspiration в Instagram скажет вам, что так быть не должно. Сохранение курса на пути к снижению веса не обязательно должно быть сизифовым трудом. Фактически, применяя несколько проверенных и проверенных методов - например, 20 собравшихся здесь - вы тоже можете придерживаться своей диеты, как клей. Так что читайте дальше и станьте телом, которое вы хотите видеть в этом мире. И что нет делать, изучать (и избегать!) 40 популярных секретов похудения, которые совершенно не работают .
1 Они делают много селфи.
Нравится вам это или нет, селфи - проверенный метод пропаганды здорового образа жизни. Согласно исследованию Университета Аликанте, ведение фотодневника вашего прогресса обязательно поможет вам не сбиться с пути. В течение 16 недель исследователи попросили почти 300 участников еженедельно фотографировать свои тела. К концу эксперимента ошеломляющий 71 процент достигли своих целей по снижению веса.
«Пациентам нужно фото, а не холодные цифры», Исаак Элиас Кузмар Даса , - сказал ведущий автор исследования. И если вы хотите улучшить свою игру-публикацию селфи, воспользуйтесь 20 способов мгновенно сделать ваш Instagram более привлекательным .
2 Каждую ночь они получают семь часов (или больше).
Исследования в Международный журнал ожирения указывает на то, что отсутствие хорошего ночного сна приводит к резкому скачку уровня кортизола. Кортизол - это гормон, который ваше тело использует для хранения жира. Ты можешь сделать математику. Если вам нужна помощь, чтобы разобраться с некоторыми С s, не забудьте освежить 65 советов для вашего лучшего сна .
3 Каждое утро они встают на весы.
Согласно Журнал Академии питания и диетологии , люди, которые взвешиваются каждый день, с большей вероятностью сбросят вес - и держи это подальше. Регулярное восприятие числа служит мотивацией. Для достижения наилучшего результата наступайте на весы утром. Утром вы будете весить меньше (даже если весите всего фунт или два), чем днем.
4 Они считают соду ядом.
Shutterstock
Вы можете полюбить пепси на обед или виски с имбирем в счастливый час, но газировка - один из самых коварных виновников набора веса. Подумайте об этом с точки зрения математики. В средней банке на 12 унций содержится около 150 калорий. Итак, если у вас есть только одна газировка каждый день, вы потребляете 1050 дополнительных (пустых, бесполезных с точки зрения питания) калорий каждую неделю. Или, скажем так: каждый месяц вы набираете два целые дни калорийности вашего рациона.
5 Да хоть диетические штучки.
И если вы думаете, что диетические газированные напитки лучше для вас, подумайте еще раз. Согласно исследованию, опубликованному в Йельский журнал биологии и медицины искусственные подсластители в диетических газированных напитках были связаны с внезапным всплеском тяги к сахару. В результате люди, которые регулярно пьют диетические газированные напитки, в конечном итоге потребляют больше сахара и даже в конечном итоге получение масса. И чтобы получить больше советов по питанию, не пропустите эти 25 продуктов, предотвращающих набор веса зимой.
6 Они играют с формулировками.
Shutterstock
Потеря, скажем, 25 фунтов в течение трех месяцев кажется непростой задачей. Но потеря двух фунтов в неделю в течение двенадцати недель звучит не так уж плохо, правда? Изменив формулировку целей вашей диеты, вы можете сделать цель намного более достижимой.
7 Жир, хотите верьте, хотите нет, но это не запрещено.
Shutterstock
Серьезно. Фактически, согласно исследованиям в Ланцет люди, которые включают жиры в свой рацион, с большей вероятностью сохранят похудание. Так что следуйте их примеру - просто убедитесь, что вы едите «правильные» жиры, такие как авокадо, орехи и лосось. Эти продукты, как известно, насыщают аппетит и заставят вас чувствовать себя сытым и дольше, даже если вы сократите потребление калорий.
8 И углеводы тоже.
Несмотря на свою репутацию людей, которые подтягивают пояса, углеводы являются неотъемлемой частью любой эффективной диеты. Если вы потребляете правильные углеводы, вы получаете здоровую массу удовлетворяющих аппетит клетчатки и каротиноидов, сжигающих инсулин. Так что держитесь подальше от картофеля, белого хлеба, макарон из манной крупы и риса. Вместо этого начните есть сладкий картофель, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и киноа. Или любой из 10 самых полезных углеводов, которые не испортят вашу упаковку из шести продуктов.
9 Они следуют «правилу 80 процентов…»
Shutterstock
Это правило является общим требованием большинства диет. Это звучит так: съешьте 80 процентов от того, что вы обычно ели бы, подождите 20 минут и посмотрите, голодны ли вы по-прежнему. Скорее всего, вас не будет. И вот так вы сократили общее потребление калорий на 20 процентов.
Робин постукивает по окну суеверие
10… используя пластины меньшего размера.
Физически ограничивая количество еды, которое вы можете есть в любой момент времени, вы обязательно будете есть меньше. Если у вас возникают проблемы с соблюдением правила 80 процентов дома, подумайте о том, чтобы положить всю свою посуду на хранение и приобрести более новый, меньший (более яркий) набор.
11 Они пьют черный кофе.
Одна чашка черного кофе содержит около 5 калорий. Однако добавьте в него сливки и сахар, и эта одна чашка теперь содержит 100 калорий. Если вы не переносите горький вкус черного кофе, попробуйте перейти на более легкую обжарку (например, смесь Veranda в Starbucks). Легкий обжаренный кофе от природы слаще и содержит больше кофеина. Или вы можете попробовать добавить корицу: замена сахара на корицу по утрам Джо - лишь один из 15 лучших 60-секундных хаков для здоровья .
12 Они редко пьют.
По той же причине, что и газировка - это плохо (много калорий), алкоголь тоже. В одном пиве 150 калорий. В одном бокале вина содержится 123 калории. Полтора унции ликера (количество в типичном коктейле) содержит 105 калорий. Те складываются.
13 Но когда они это сделают, это текила
Shutterstock
Тем не менее, даже самые строгие из нас время от времени выпивают. По возможности, успешные люди, сидящие на диете, предпочитают текилу чему-либо другому. Видите ли, агава (материал, из которого получают текилу) полна агавинов. И, по данным Американского химического общества, агавины действительно могут помочь продвигать потеря веса. Есть причина, по которой это один из Лучшие способы употребления алкоголя, не прибавляя в весе .
14 Они избегают вегетарианских гамбургеров.
Это правда: в вегетарианских бургерах не так много, как в типичной говяжьей котлете. Но, заменяя мясо нутом, вы теряете омега-3, которые, как известно, ускоряют потерю веса. Однако люди, сидящие на хорошей диете, придерживаются одного правила: они едят только говядину травяного откорма. Это более качественное мясо содержит почти вдвое больше омега-3, чем «обычная» говядина.
15 Они поднимают.
Shutterstock
Подобно тому, как богатые становятся богаче, а бедные - беднее, подходящие становятся лучше. Видите ли, каждый фунт мускулов вашего тела сжигает около шести калорий в час. Так что, если вы сильно возбуждены, вы можете сжечь калории, просто сидя без дела и ничего не делая. И разве это не мечта?
16 Они жрут воду.
Shutterstock
Если вы искали волшебный эликсир для похудения, остановитесь: он всегда был перед вами. Согласно исследованию в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , употребление 17 унций воды (это примерно две чашки) может увеличить скорость метаболизма до 30 процентов. Кроме того, вода - известное средство для подавления аппетита. А чтобы узнать, какую воду пить, попробуйте Одна марка воды в бутылках, которую Дуэйн Джонсон пьет галлонами .
17 Их самая большая еда - обед.
Большинство людей потребляют большую часть дневных калорий вечером. Но львиная доля обедов съедают успешные люди, сидящие на диете. Это не ракетостроение: потребляя большую часть калорий в начале дня, у вас будет больше времени в течение дня, чтобы сжечь эти калории.
18 Готовят часто.
Shutterstock
Когда вы едите вне дома, вы понятия не имеете, что входит в вашу пищу. Готовя дома, вы точно знаете, что входит в вашу пищу - и в ваше тело. Это простой способ избежать нежелательных масел, солей и сахаров, способствующих наращиванию живота.
19 Они используют оливковое масло.
По возможности готовьте на оливковом масле вместо сливочного. Сливочное масло богато насыщенными жирами (это плохие), в то время как оливковое масло богато ненасыщенными жирами, что может помочь вам дольше чувствовать сытость.
20 Они объединяются.
Отправиться в путешествие по снижению веса с напарником работает двояко. Во-первых, наличие партнера будет мотивировать вас начать работу. Во-вторых, ваш приятель поможет вам не сбиться с пути. В конце концов, если вы потерпите неудачу в этой ситуации, вы подведете не только себя. А чтобы узнать больше о том, как не сбиться с пути, изучите 20 научно обоснованных способов мотивировать себя похудеть .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
сколько кофеина убьет тебя
