После долгого дня нет ничего лучше, чем надеть пижаму и прыгнуть в кровать. Конечно, вам может быть достаточно комфортно под этими простынями, но внесение некоторых незначительных изменений может превратить вашу спальню из места, где вы бываете, в настоящий оазис расслабления.
Независимо от того, сложно ли вам устроиться по ночам или вы просто не знаете, что такое настоящий комфорт, эти 15 гениальных (и простых!) Уловок помогут вам получить лучший сон в вашей жизни. И чтобы узнать о других хитростях сна, которые помогут вам продержаться восемь часов, знайте, что Наука говорит, что вам следует послушать эту музыку перед сном!
Признаки, что моя жена изменяет мне
1 Поставьте одну ногу за пределы чехлов
Если вам слишком жарко или слишком холодно, вам будет очень трудно хорошо выспаться. Высовываться одной ногой из-под одеяла может показаться глупым, но на самом деле есть наука, как это может сделать вам более комфортно в постели.
«Прохладная среда для сна - важный ингредиент для хорошего ночного сна. Некоторые люди считают, что сон с рукой или ногой вне покрывала может помочь с охлаждением тела, поскольку тепло быстрее рассеивается через конечности тела ». сказал Натали Даутович, эколог Национального фонда сна. Чтобы узнать, почему сон так важен для вашего здоровья, прочтите Это то, что слишком мало сна влияет на ваш мозг.
2 Обними подушку
Shutterstock
Иногда единственное, что вам нужно, чтобы стать уютнее, - это дополнительная подушка. Если вы спите с ним между колен, Медицинский центр Университета Рочестера говорит, что он может держать ваше тело лучше, предотвращая боли в спине. Кроме того, помимо пользы для организма, он также отлично помогает при тревоге. Согласно экспертам , обнимание подушки очень успокаивает и может дать вам чувство комфорта, безопасности и защищенности.
3 Вытащите домашних животных из постели
Shutterstock
Хотя домашние животные могут принести пользу вашему сну, помогая вам чувствовать себя спокойнее и давая вам чувство защищенности, они также могут повлиять на ваш уровень комфорта. В соответствии с Доктор сна Майкл Дж. Бреус, доктор философии, было показано, что домашние животные в постели с вами вызывают нарушения сна и затрудняют засыпание… не говоря уже о том, что они сплошные постельные кабаны.
самые безумные вещи, которые вы можете купить на Amazon
Если это помогает вам заснуть, держите их в постели с собой. Но если вы думаете, что вам будет лучше, если они будут спать на полу в своих собственный кровати, это тоже может быть хорошим выбором. И если вы действительно любите собак, не пропустите эти 40 таких уродливых собак, которые на самом деле милые.
4 Носите бамбуковую пижаму
Не только ваши простыни и постельные принадлежности влияют на уровень комфорта, который вы испытываете в постели, но и то, что вы носите. И согласно Национальный фонд сна , есть формула выбора правильной одежды для сна. Эксперты рекомендуют дышащий и легкий хлопок, шелк из-за его способности поддерживать нужную температуру тела и бамбук из-за его способности впитывать влагу. Также рассмотрите один из этих 10 подушек, которые гарантируют лучший сон!
5 Или просто спи в обнаженном виде
Shutterstock
Если вам кажется, что никакая ткань не подходит для того, чтобы вам было уютно в постели, почему бы просто не отказаться от нее? В опрос из 3700 участников только восемь процентов спят голыми. А остальные могут упустить: Эксперты говорят Было показано, что он помогает сохранять прохладу ночью и даже дает возможность выспаться более спокойно. А чтобы узнать, как лучше спать по мере взросления, читайте в 40 способов лучше спать в возрасте 40 лет.
6 Возьмите беруши
Практически невозможно устроиться в постели поудобнее, когда вы слышите громкие звуки, доносящиеся из квартиры над вами. (Большое спасибо, соседи!) На самом деле заснуть - и оставаться спит - Кливлендская клиника рекомендует покупать беруши или использовать фоновые шумы, например белый шум.
7 Уменьшите температуру термостата
Shutterstock
То, что вы носите перед сном, играет большую роль в поддержании комфортной температуры во время сна, но температура в комнате также играет большую роль в том, чтобы помочь вам расслабиться. Согласно Национальный фонд сна , лучшая температура для поддержания вашей комнаты - 65 градусов, что, как правило, является наиболее оптимальной температурой для сна, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно.
8 Переходите на листы с плотностью 400 ниток
Shutterstock
Как можно комфортно себя чувствовать в постели без супер-уютных простыней, наволочек и других постельных принадлежностей? Ткани, к которым вы прижимаетесь ночью, невероятно важны для качественного отдыха. Эксперты рекомендую Выберите количество нитей от 200 до 400, чтобы обеспечить мягкий и дышащий материал из натуральных материалов, таких как хлопок, бамбук или лен, чтобы избежать перегрева и потоотделения всю ночь.
мужская мода для 40-летних
9 Выберите правильный матрас
Shutterstock
Ваш матрас имеет огромное значение для того, насколько вам комфортно в постели. С таким ужасным качеством спать будет почти невозможно. По словам доктора философии Майкла Дж. Бреуса, при выборе идеального варианта следует помнить о нескольких вещах: комфорт и поддержка.
«Каждый человек по-разному чувствует комфорт на матрасе. Для некоторых людей более жесткая кровать будет подходящей, в то время как другие будут чувствовать больший комфорт с более мягким матрасом », - сказал он. пишет . И вам также понадобится что-то, что `` поддерживает ваше тело, не опускаясь в бедрах, обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову, и позволяет вашим мышцам расслабиться по всему телу, особенно в спине. . '
10 брызг лаванды на подушку
Shutterstock
Когда вы пытаетесь успокоиться ночью, ничто так не поможет вам расслабиться, как брызги лаванды на наволочку. Согласно Национальный фонд сна , аромат подтвержден наукой в своей способности помещать вас в более расслабленное состояние, помогая вам крепче уснуть и делая вас более спокойными и комфортными в целом.
когда ты готов к ребенку
11 Модернизируйте свой наматрасник
Shutterstock
Если вам слишком жарко из-за наматрасника, возможно, пришло время модернизировать его. Майкл Дж. Бреус, доктор философии, рекомендует попробовать ChiliPad , который имеет систему контроля температуры охлаждения и нагрева, которая может поддерживать идеальную температуру вашего тела всю ночь. «Вы можете использовать его круглый год, чтобы контролировать вашу фактическую среду сна в постели», - сказал он. пишет .
12 Регулярно стирайте постельное белье
Shutterstock
Как долго это В самом деле с тех пор, как ты постирал простыни? Чтобы было удобнее, Национальный фонд сна рекомендует стирать простыни и наволочки не реже одного раза в неделю. Но не останавливайтесь на достигнутом: также регулярно стирайте наматрасник и одеяло. Вы даже можете положить подушки в стиральную машину.
13 Выберите подушку, подходящую для вашего сна
Знаете ли вы, что не просто любая подушка, которую вы можете взять в магазине, удовлетворит ваши потребности как спящего? Есть разные виды подушек которые разработаны специально для тех, кто спит на животе, спит на боку и на спине, и все они имеют разный уровень твердости и материалы, обеспечивающие комфорт для головы и шеи.
как сказать, что он влюбился в тебя
14 Храните экраны подальше от вашего пространства
Shutterstock
Прокручивайте телефон на диване сколько угодно, но не оставляйте экраны в спальне, если вы хотите сохранять спокойствие и комфорт. Согласно Клиника Майо , воздействие светоизлучающих экранов прямо перед сном затруднит вам засыпание.
15 Купить плотные шторы
Shutterstock
В наши дни сложно создать идеальные условия для сна, особенно если вы живете в городе или в жилом районе. Уличные фонари, светящие вам в глаза, могут помешать вам чувствовать себя комфортно в постели, и именно поэтому затемненные солнцезащитные очки необходимо покупать. Согласно Национальный фонд сна , они могут значительно облегчить сон и качественный сон. И если вам предстоит поездка, проверьте 10 лучших приемов сна в самолете.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
