Прямо сейчас пять миллионов американцев старше 65 лет жизнь с деменцией По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Ожидается, что к 2060 году это число вырастет до более чем 14 миллионов пожилых людей, живущих с нарушениями памяти, мышления или способности принимать решения. Однако деменция не является нормальной частью старения и далеко не неизбежна. Ученые говорят, что то, как вы проживаете свою жизнь, оказывает глубокое влияние на вашу жизнь. когнитивное здоровье с возрастом.
Фактически, Исследование февраля 2024 г. опубликовано в медицинском журнале JAMA Неврология теперь подтверждает, что пять ключевых ежедневных привычек могут снизить риск деменции. В исследовании рассматривались данные проекта Rush Memory and Aging Project, продольного клинико-патологического исследования, проводившегося с 1997 по 2022 год. Используя результаты вскрытия 754 умерших людей, а также информацию об их прежних привычках образа жизни, исследователи обнаружили, что эти простые вмешательства были эффективными. связано с улучшением когнитивного здоровья.
СВЯЗАННЫЙ: Новое исследование показало, что у 94% людей с такими проблемами со зрением развивается болезнь Альцгеймера .
1 Не курите.
Скорее всего, вы уже знаете, что курение вызывает рак, но лишь немногие люди осознают, что курение также связано с деменцией. В соответствии с Исследования болезни Альцгеймера, Великобритания Некоторые исследования показывают, что это связано с тем, что химические вещества в сигаретном дыме могут увеличить окислительный стресс и воспаление в мозге.
«Курение также связано с повреждением внешнего слоя мозга, называемого корой. Эта часть мозга с возрастом становится тоньше. Исследователи полагают, что курение может ускорить этот процесс и привести к снижению способности человека мыслить и обрабатывать информацию. информации', - отмечают они.
Наконец, курение влияет на сердце, что, в свою очередь, может привести к ухудшению здоровья. риск деменции . Организация отмечает, что курение может утолщать стенки артерий, тем самым увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта и сосудистой деменции.
В течение 10 лет отказ от курения По данным Департамента по делам ветеранов США (VA), ваш риск деменции возвращается к тому же уровню, что и у человека, который никогда не курил.
2 Выполняйте рекомендованное количество упражнений.
JAMA Неврология исследование также показало, что получение рекомендуемого объема активности — по крайней мере, 150 минут умеренных и энергичных физических упражнений в неделю, что также помогло снизить риск деменции.
«Упражнения помогают укрепить и сохранить мозг так же, как мышцы и кости. Это особенно верно и важно для центров памяти мозга, таких как гиппокамп», Дэвид Меррилл , доктор медицинских наук, гериатрический психиатр и директор Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института неврологии, рассказывает Лучшая жизнь.
СВЯЗАННЫЙ: Наука утверждает, что всего 4 минуты упражнений помогут сохранить молодость вашего мозга — вот как .
3 Ограничьте употребление алкоголя.
Затем исследование показало, что ограничение потребления алкоголя до рекомендуемых количеств также может снизить риск деменции. Чтобы получить пользу для здоровья мозга, женщины должны употреблять не более одного алкогольного напитка в день, а мужчины — не более двух. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Алкоголь мешает коммуникативным путям мозга и может повлиять на его внешний вид и работу», — объясняет исследователь. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма .
Их эксперты объясняют, что употребление алкоголя может повлиять на важные функции мозга, включая баланс, память, речь и суждение. «Длительное злоупотребление алкоголем вызывает изменения в нейронах, например, уменьшение их размера», — пишут они.
4 Держите свой мозг активным.
Пребывание умственно занят Исследование предполагает, что по мере того, как вы становитесь старше, это также может помочь предотвратить деменцию.
«Независимо от того, сколько вам лет, здоровы ли вы или страдаете неврологическим заболеванием, наука доказала, что ваш мозг любит учиться», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицинских наук, спортивный невролог , специалист по лечению боли и директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли при Институте Керлан-Джобе Сидарс-Синай.
«Насколько эффективно мозг обучается или адаптируется, может существенно повлиять на то, как мы реагируем на изменения в окружающей среде или травмы на протяжении всей жизни», — продолжает он, отмечая, что это известно как нейропластичность.
«Нейропластичность — это «способность мозга реорганизовываться путем формирования новых нейронных связей на протяжении всей жизни». Но вот в чем загвоздка: чтобы нейроны мозга формировали связи, которые в конечном итоге приносят пользу человеку, эти нейроны должны иметь правильный тип стимуляции», — говорит он. Лучшая жизнь.
Чтение книг, играю в сложные игры или изучение нового языка — все это может помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Однако Уильямс добавляет, что даже более мелкие задачи, такие как «пойти на работу по другому маршруту утром или научиться готовить новый рецепт еды», могут быть полезны для здоровья мозга.
СВЯЗАННЫЙ: 8 лучших добавок для здоровья мозга, показывают новые исследования .
5 Следуйте диете MIND или аналогичному плану.
Наконец, то, как вы питаетесь, также может существенно повлиять на риск развития деменции с возрастом. Исследование показало, что, следуя УМ-диета или аналогичный план питания, вы можете снизить риск ухудшения когнитивных функций.
Вариация на тему средиземноморская диета Диета MIND, специально ориентированная на здоровье мозга, основана на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, полезных жирах и нежирных белках, включая фасоль, бобовые и орехи. Это также ограничивает потребление дополнительных сладостей, натрия и насыщенных жиров, которые, как было установлено, вредны для здоровья сердца и мозга.
Best Life предлагает самую актуальную информацию от ведущих экспертов, новых исследований и агентств здравоохранения, но наш контент не заменяет профессиональное руководство. Когда дело доходит до лекарств, которые вы принимаете, или по любым другим вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь напрямую со своим лечащим врачом.
Лорен Грей Лорен Грей — писатель, редактор и консультант из Нью-Йорка. Читать далее
