Получил 20 долларов? Проведите его на скакалке. Это может быть одна из самых надежных инвестиций, которые вы когда-либо сделаете в свое здоровье и благополучие: портативный всепогодный тренажерный зал, который укрепит ваши кости и даже сделает вас лучшим танцором. Читайте дальше, чтобы узнать, почему этот фаворит из боксеров и маленьких девочек должен стать частью вашего распорядка дня.
Это калорийный торчер
Для большинства парней прыжки со скакалкой в умеренном темпе сжигают от 700 до 1000 калорий в час. Это значительно больше, чем бег трусцой, но с меньшим воздействием на суставы. Не думаете, что у вас есть время или выносливость на 60-минутную тренировку? Всего два 10-минутных занятия в день расходуют 1000 калорий в неделю. Если вы включите прыжки со скакалкой в качестве разминки к своим обычным тренировкам, вы будете сжигать значительно больше калорий во время подъема тяжестей или интервальных тренировок.
Улучшает ваше здоровье и физическую форму на нескольких уровнях.
Помимо эффективного сжигания калорий, приверженцы прыжков со скакалкой получают множество других преимуществ для здоровья, включая более сильное сердце, увеличенную емкость легких, а также значительно улучшенное равновесие, рефлексы, осанку и зрительно-моторную координацию. Исследования также показали, что в долгосрочной перспективе прыжки через скакалку замедляют скорость потери костной массы и обеспечивают защиту от остеопороза. В соответствии с Нью-Йорк Таймс «В исследованиях в Японии, когда мыши подпрыгивали и приземлялись 40 раз в течение недели, плотность их костей значительно увеличивалась через 24 недели, прирост, который они поддерживали, прыгая вверх и вниз только 20 или 30 раз в неделю после этого». Кроме того, прыжки со скакалкой также сэкономят вам время в тренажерном зале: отталкиваться от земного притяжения тысячи раз - отличный способ справиться с бедствием, связанным с тонкими икроножными мышцами и подколенными сухожилиями.
Вы можете делать это где угодно
Наличие под рукой скакалки означает, что вам не нужно отказываться от приличной тренировки, когда ртуть падает, или вы забыли свои кроссовки, или вы находитесь в каком-то богом забытом отеле за много миль от любого места, где можно бегать. Просто найдите место - в идеале, 10 футов над головой и площадь четыре на шесть футов - и все готово. Вы даже можете расслабиться перед телевизором, когда повысите частоту сердечных сокращений. Виниловая скакалка, легкая и легко снимаемая в любом месте, - отличный способ тренироваться во время путешествий.
Вы приобретете навыки
В отличие от большинства сердечно-сосудистых упражнений, прыжки со скакалкой - это навык. Хотя поначалу это может быть неприятно, вы будете работать с веревкой, как Аполлон Крид, прежде чем узнаете об этом. Во-первых, возьмите правильную веревку. Если ваш рост от пяти футов четырех дюймов до пяти футов десяти дюймов, возьмите веревку длиной девять футов. Если вам от пяти-десяти до шести-пяти, сделайте 10 футов. На рынке есть несколько видов веревок, но сначала попробуйте веревку, вышитую бисером. Их легче контролировать, и они лучше держат форму, чем винил или ткань. (Для этого нужно 20 долларов, никакое оборудование для фитнеса не даст вам большей отдачи от вложенных средств.) Начните с маршевого темпа и постепенно повышайте его. Стремитесь прыгнуть на 1-2 дюйма от пола, приземлившись на подушечки стопы. Найдите время, чтобы развить выносливость и скорость. Затем вы можете варьировать тренировку, чтобы лучше ориентироваться на мышцы кора, или включить интервальные тренировки, которые будут производить гормон роста и ускорять потерю жира. Изучите разницу в ощущениях и результатах с утяжеленной веревкой и скоростной веревкой. Поищите на YouTube различные упражнения - большинство из них включает в себя около десяти минут попеременного занятия скакалкой и традиционной гимнастики. Наконец, убедитесь, что вы повесили веревку после тренировки. Запутавшиеся или перекрученные веревки сложнее вращать.
Уменьшает травмы стопы и лодыжки.
Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию, но и увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав, и стопу, снижая вероятность травм в этих областях. По данным Института скакалки, «прыжки через скакалку учит игроков держаться на подушечках пальцев ног, а не стоять на ногах или стоять на пятках. А поскольку вы все время прыгаете со скакалкой в напряжении, вы обнаружите, что оставаться в тонусе во время игры в теннис станет легче и станет вашей второй натурой ».
