Когда ты решишь ты хочешь похудеть , вполне естественно, что вы хотите сбросить как можно больше фунтов как можно быстрее. Может быть, вам предстоит пляжный отдых или большая свадьба, и вы хотите быть в лучшей форме. Или, может быть, вам просто нравится испытывать острые ощущения от того, что каждую неделю подниматься на весы и видеть, как число становится все ниже и ниже.
В любом случае, мы часто забываем, что потеря веса должна быть связана не столько с внешним видом, сколько с общим состоянием здоровья. И, согласно опубликованному новому исследованию, в Журнал Ожирение , люди, которые теряют вес быстро, по сравнению с теми, кто теряет его медленно, не получают никаких дополнительных преимуществ для здоровья.
В прошлом в основном считалось, что быстрое похудание лучше снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем медленное снижение веса, и облегчает общую потерю веса. Но некоторые исследования показывают, что потеря более одного-двух фунтов в неделю также увеличивает риск образования камней в желчном пузыре. Чтобы определить, какой метод действительно лучше, исследователи изучили данные 11 283 пациентов, которые посещали программу управления весом в медицинской клинике Wharton в период с июля 2008 года по июль 2017 года. Их результаты показывают, что - когда речь идет о вашем здоровье - скорость, с которой вы теряете вес не так важен, как общее количество потерянных фунтов.
Walmart снова будет 24 часа
«С тем же фунтом для похудения нет никакой разницы с точки зрения пользы для здоровья, если вы худеете быстро или медленно», Дженнифер Кук , доцент факультета здравоохранения Йоркского университета и ведущий автор исследования, сказал в информационном бюллетене университета . «Однако, учитывая риск образования камней в желчном пузыре при более быстрой потере веса, попытка похудеть на рекомендованные 1-2 фунта в неделю является более безопасным вариантом».
2020 год, что будет
Исследование ограничено тем фактом, что в нем преимущественно участвовали женщины среднего возраста, многие из которых посещали клинику менее двух лет. Но это подтверждает, что снижение веса на рекомендуемые 1-2 фунта в неделю - лучший вариант для вашего общего состояния здоровья.
Исследование также показало, что то, теряете ли вы вес быстро или медленно, не оказывает значительного влияния на вашу способность удерживать его. Если ваша цель - не только похудеть, но и поддерживать потерю веса, скорость, с которой вы похудеете, не так важна, как то, как вы это делаете.
«Важна не скорость, с которой вы худеете, а метод», Джиллиан Майклс , персональный тренер и сертифицированный консультант по питанию и здоровью, написала на своем сайте . «Я добивался успеха за успехом, сбрасывая с людей более 100 фунтов, и они сдерживали это в течение многих лет. Самая важная часть - это то, как вы худеете! Если вы похудели с помощью упражнений и правильного питания, для вас не должно быть проблем поддерживать потерю веса. С другой стороны, если вы похудели с помощью более крайних мер, таких как голодание, очищения или безумные ускоренные диеты, гораздо более вероятно, что весь потерянный вами вес вернется так же быстро.
Помимо увеличения риска образования камней в желчном пузыре, есть также свидетельства того, что быстрое похудение из-за того, что широко известно как `` диета йо-йо '', может вызвать реакцию голода в организме, лишить его необходимых витаминов и питательных веществ, заставить вас чувствовать себя капризным. и все время устал, нарушить цикл сна , и даже вызвать анемию. Единственный случай, когда потеря более 2 фунтов в неделю считается здоровой, - это если у вас очень избыточный вес или ожирение, учитывая, что люди с большей массой тела, естественно, сжигают больше калорий, потому что организму нужно тратить больше энергии, чтобы поддерживать себя. .
как завести друзей в свои 50
Наконец, стоит отметить, что медицинское сообщество все больше склоняется к убеждению, что то место, где жир хранится на вашем теле (то есть бедра по сравнению с животом), является скорее индикатором вашего здоровья, чем индексом массы тела (ИМТ). Чтобы узнать больше об этом, узнайте почему соотношение талии и бедер так важно для женщин и почему соотношение талии к росту так важно для мужчин .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
