Когда вы взволнованы, у вас учащается пульс, ваш разум ускоряется, ладони потеют, вы начинаете говорить быстрее и, возможно, немного дрожите. Когда вы нервничаете, у вас учащается пульс, ваш разум ускоряется, ладони потеют, вы начинаете говорить быстрее и, да, возможно, вы немного дрожите. С физиологической точки зрения эти две эмоции кажутся идентичными. И все же один чувствует себя прекрасно, а другой полный облом. Что дает?
Ну, если взять из недавнего изучать в Журнал экспериментальной психологии , 'что дает' - это вы. Как выяснили исследователи, разницу между возбуждением и тревогой можно свести к мышлению - и даже полностью преодолеть с его помощью.
Да, здесь звучит вечная пословица: «разум важнее материи». Так что подумайте об этом! Если вы сосредоточитесь и примените проверенную ментальную тактику, вы обнаружите, что ваше непрекращающееся чувство тревоги превратилось в неудержимые волны возбуждения. Вот как. А чтобы узнать о других способах побороть стресс, посмотрите (и держитесь подальше) 20 ошибок, которые только усугубят ваш стресс .
1 Спойте 'Don't Stop Believin' так, как будто это серьезно.
Shutterstock
должен ли я быть одиноким или в отношениях
В этом вышеупомянутом исследовании ведущие исследователи требовали, чтобы участники спели «Don't Stop Believin», хит 1981 года рок-группы Journey. (Песня была выбрана потому, что ее можно легко петь в широком октавном спектре - и потому что ее знают буквально все.) Участники, которые пошли ва-банк, не только с большей вероятностью пели в тональности, но и сообщили о более высоком уровне возбуждения. . С другой стороны, прохладные певцы сообщали о высоком уровне беспокойства. О, и они были совершенно не в курсе. А чтобы узнать больше о том, как овладеть своим умом, изучите 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше!)
2 Попробуйте «переоценку тревожности».
Shutterstock
«Переоценка тревоги» обманчиво проста, но она работает. Вот как вы это делаете, любезно предоставленные исследователями Гарвардской школы бизнеса: когда вы чувствуете беспокойство, рассказать вы чувствуете себя взволнованным. Да, это так просто! Поскольку и тревога, и возбуждение являются так называемыми «состояниями возбуждения [ума]», вам не нужно перепрыгивать через кучу мысленных хула-хупов, чтобы утверждать, что это положительное состояние. Ваше тело уже здесь.
3 Подумайте о потенциальных преимуществах.
Один из способов добиться успеха «переоценки тревожности» - это сосредоточиться на результате. Если вы беспокоитесь, скорее всего, вы думаете о чем-то вроде: Что будет, если это не сработает? Вместо этого подумайте что-нибудь вроде: Что будет, если все получится? Остальные ваши мысли и чувства будут соответствовать этому позитивному мышлению. И чтобы узнать больше о счастливых мыслях, освоите 70 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым .
почему так тяжело встречаться в твои 40
4 Возьмите GRE.
Согласно исследованию, проведенному в Университете Рочестера, сдача экзаменов на получение диплома может поднять вам настроение - правда, постфактум. Исследователи собрали тестируемых (группу людей с естественной тревогой) и сказали одной группе, что их врожденная тревога по поводу предстоящего экзамена повысит их оценки. Оказывается, исследователи были правы в том, что группа набрала более высокие баллы по всем направлениям, и сообщили, что они серьезно взволнованы результатами своих исследований.
5 Съешьте йогурт.
Shutterstock
Если подход «разум важнее материи» не работает, обратите внимание на свою диету. Как показано в изучать из Университета Миссури, пробиотик Лактобациллы - обычно обнаруживаемый в йогурте - может изменять «экспрессию генов, связанных со стрессом и тревогой».
6 Скажите эти три слова.
Shutterstock
'Я в восхищенни.' Согласно недавнему исследованию в Журнал маркетинговых исследований , где участники должны были написать список основных задач, участники, которые произнесли это предложение три раза, сообщили о значительно более низком уровне стресса, чем контрольная группа, которые всего лишь трижды произнесли свое имя вслух.
как проверить, изменяет ли муж
7 Управляйте «хорошей» тревогой.
Не всякое беспокойство - это плохо. Например, если вы находитесь в потенциально опасной ситуации - скажем, переходите оживленную улицу и приближается машина. нет замедление - состояние тревожного возбуждения, в котором вы окажетесь, может помочь вам обезопасить себя. Изучение того, как определять это «хорошее» беспокойство, может помочь вам точно так же определить «плохое» беспокойство, которое только усиливает ваше беспокойство.
8 Не «Сохраняйте спокойствие и продолжайте».
Shutterstock
Любимая фраза Instagram 2014 года - и де-факто лозунг Лондона времен Второй мировой войны - не поможет превратить ваше беспокойство в волнение. Когда вы успокаиваетесь, вы отдаете свое тело и разум от состояния возбуждения. Даже если вы можете быть более довольны существованием, вы не почувствуете никакого волнения. После декомпрессии ваше тело буквально не в состоянии возбуждать.
9 Положите телефон.
Shutterstock
Ваш телефон только усугубляет ваше беспокойство. Согласно большому количеству исследований - но, что наиболее убедительно, недавнему исследованию Кентского государственного университета - время, проведенное за телефоном, напрямую коррелирует с повышенным возбуждением и раздражительностью и снижением удовлетворенности. Другими словами, если ваш разум находится в состоянии возбуждения, разговоры по телефону только вызовут у вас беспокойство. Положи.
10 Надувайте пузыри.
Да серьезно. Согласно исследованию Университета Джона Хопкинса, простое выдувание пузырей - да, как вы делали в детстве - это успокаивающее упражнение для разума и тела. На самом деле, он настолько эффективен в борьбе с тревогой что люди регулярно применяют технику, чтобы быстрее засыпать ночью .
моя девушка принимает меня как должное
11 Перед чисткой зубов посмотрите мультфильмы.
Shutterstock
Факт: 5 из 5 человек испытывают сильное беспокойство перед визитом к стоматологу. Но новое исследование показывает, что это беспокойство можно смягчить - и даже преодолеть - просмотром мультфильмов. Согласно исследованию в Закон о стоматологии Скандинавика , дети, которые смотрят мультики перед визитом к стоматологу, на протяжении всего приема спокойны. Не было убедительных научных доказательств того, что та же тактика не сработает для взрослых, так что получите Лучник на.
12 Примите эту мантру.
Shutterstock
Часто вы можете почувствовать наступление состояния возбуждения, как будто вы вот-вот сорветесь с каната. С одной стороны, вы можете приземлиться на беспокойство . С другой, возбуждение . Чтобы убедиться, что вы приземлились на предпочтительном (последнем), поднимите эту мантру с Пиковая производительность: улучшайте свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха (19 долларов США) . «Мое тело и разум готовятся выложиться на полную». Когда вы чувствуете, что вот-вот упадете, произносите мантру.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
