Когда над вашей головой нависает коронавирус, может быть трудно быть уверенным, что вы принимаете все необходимые меры предосторожности, чтобы сохранить себя и окружающих в безопасности и здоровье во время такой неопределенности. Каждую неделю появляются новые отчеты о вирусе - независимо от того, сколько времени COVID-19 остается на определенных поверхностях или как правильно дезинфицировать ваш дом, - что может вызвать путаницу и распространение дезинформации. Однако одна вещь, которая не изменилась, - это то, насколько важно иметь здоровый иммунитет во время пандемии . С учетом сказанного, вот типичные ошибки - от недосыпания до чрезмерного употребления алкоголя - которые могут привести к ослаблению иммунной системы и сделать вас более восприимчивыми к болезням. А чтобы прояснить ситуацию с COVID-19, ознакомьтесь с 13 фактов, опровергающих распространенные мифы о коронавирусе .
1 Потребление слишком большого количества сахара
iStock
В соответствии с клинический диетолог Кристи Харвелл сахар конкурирует с витамином С за место в вашей иммунной системе, потому что они имеют схожую химическую структуру. Что именно это означает?
«Чем больше сахара в вашем организме, тем меньше витамина С может попасть в ваши лейкоциты», - говорит она. «Сахар вообще не помогает вашей иммунной системе бороться с инфекциями, что приводит к ослаблению защиты от инфекций».
2 Не справляться со стрессом
iStock
как подружиться в 40
Не останавливай свой рутина ухода за собой пока ты на карантине. На самом деле, он может вам понадобиться сейчас больше, чем когда-либо. Обеспечение комфорта вашему телу и разуму может помочь снизить уровень стресса, что является ключом к поддержанию сильная иммунная система .
Исследование 2012 г., опубликованное в Труды Национальной академии наук обнаружили, что хронический стресс приводит к резистентности к рецепторам глюкокортикоидов (GCR), что, в свою очередь, снижает способность вашей иммунной системы бороться с вирусами . А чтобы узнать о других способах борьбы со стрессом, ознакомьтесь с этими 9 советов, как сохранять спокойствие во время карантина .
3 Недосыпание
iStock
Постарайтесь придерживаться своего графика сна прямо сейчас - это важно. Почему? Исследование 2017 г., опубликованное в журнале Спать наблюдали за близнецами и режимами их сна, обнаружив, что брат или сестра, которые обычно меньше спали была более слабая иммунная система из двух. А чтобы узнать о других проблемах, которые могут возникнуть из-за недостаточного отдыха, ознакомьтесь с 25 вещей, которые вы делаете, чтобы напугать спящих врачей .
4 Употребление слишком большого количества алкоголя
iStock
Откажитесь от алкоголя прямо сейчас. Хотя может показаться заманчивым выпить на несколько бокалов вина больше, чем обычно, пока вы застряли внутри, это не лучший выбор для вашей иммунной системы . По данным клиники Майо, повышенный уровень употребление алкоголя может вызвать множество осложнений для здоровья , в том числе ослабленная иммунная система. Эксперты говорят, что «чрезмерное употребление алкоголя может затруднить сопротивляемость вашего организма болезням, увеличивая риск различных заболеваний».
Что считается слишком большим? Для женщин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), чрезмерное употребление алкоголя классифицируется как употребление четырех или более порций за один раз или восьми или более порций в неделю. Для мужчин эти цифры меняются до пяти и 15 соответственно.
5 Недостаточно питьевой воды
iStock
Ежедневное употребление большого количества воды имеет множество преимуществ для здоровья - и наоборот, невыполнение этого может иметь ряд негативных последствий. Эдуардо Долхун , Доктор медицины, практикующий семейный врач и создатель DripDrop, говорит, что «обезвоживание оказывает разрушительное воздействие» на вашу иммунную систему, не позволяя организму выводить токсины так быстро, как обычно.
6 Недостаток упражнений
iStock
Будь то домашняя тренировка или долгая прогулка - конечно, следуя безопасным методам социального дистанцирования - регулярные упражнения имеют решающее значение для здоровой иммунной системы. Исследование 2012 г., опубликованное в Американский журнал профилактической медицины сообщил, что со временем ведет малоподвижный образ жизни влияет на способность вашего организма бороться с инфекцией ослабляя вашу иммунную систему.
7 Или слишком много упражняетесь
iStock
Однако все дело в поддержании здорового баланса, потому что слишком много упражнений также может нанести вред вашей иммунной системе. По словам экспертов WebMD, это особенно верно, если вы уже заболели: «Когда тренировки становятся слишком напряженными, количество белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, в вашем теле может снижаться. В то же время уровень гормона стресса кортизола может повышаться, что может мешают работе определенных иммунных клеток работать правильно ».
Лучшая жизнь постоянно следит за последними новостями о COVID-19, чтобы вы были здоровы, в безопасности и были в курсе. Вот ответы на ваши самые животрепещущие вопросы , то способы, которыми ты можешь оставаться в безопасности и здоровый, факты вам нужно знать, риски вам следует избегать, мифы вам нужно игнорировать, и симптомы быть в курсе. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться со всем нашим покрытием COVID-19 , и Подпишитесь на нашу рассылку чтобы оставаться в курсе.
