Вы когда-нибудь задумывались, каково это проснуться? естественный, так умиротворенно, как если бы вы спали на природе, без неприятных звонков вашего смартфона, которые отражаются в ваших ушах? Что ж, на самом деле это возможно. Вам просто нужно научиться настраивать свой внутренний хронометр - то, что в белых халатах называют нашим циркадным ритмом.
Эти часы регулируют высвобождение гормонов, которые говорят нам, когда ложиться спать, а когда просыпаться, и лучший способ сохранить их эффективный режим - установить режим сна, который дает вам восемь часов сна в сутки, говорит Клете Кушида , Доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук Медицинского центра Стэнфордского университета.
мечтает о кровотечении
Когда исследователи из Luther College изучили циклы сна 269 взрослых, они обнаружили, что те, кто спал от семи до девяти часов в сутки, постоянно просыпались до того, как их будильники начинали кричать.
Вот как вы добиваетесь того же: засыпая, сосредоточьтесь на точном времени, когда вы хотели бы проснуться, и ассоциируйте это время с важным событием, например, доставить детей в школу вовремя или прийти на работу. рано на утреннюю встречу. Исследователи из Университета Любека в Германии обнаружили, что те, кому велели просыпаться в определенное время, подсознательно могли вызвать всплеск гормонов, который помог им проснуться в желаемый час.
«Исследования также показывают, что процесс пробуждения тесно связан со светом и температурой тела», - говорит он. Нэнси Коллоп , Доктор медицины, директор Центра сна Эмори.
Итак, один из вариантов - использовать пробуждающий свет, имитирующий естественный восход солнца. (Если вы рано встаете, просто оставьте шторы открытыми.) Не покупайтесь на ажиотаж вокруг часов ароматерапии: конечно, мысль о том, что вас разбудит запах бекона, может показаться привлекательной, но, согласно исследованию, проведенному в Брауна, эти часы - чистая маркетинговая афера. Как сказал один автор исследования: «Есть причина, по которой мы просыпаемся и чувствуем запах кофе, а не наоборот». Дополнительные советы и рекомендации, касающиеся вашего циркадного ритма, можно найти здесь 29 лучших советов по работе с часами для тела .
тонкие признаки того, что ты нравишься мужчине
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
