Для многих американцев вторая неделя самоизоляции и самоудаления подходит к концу, и, если не произойдет резкого сдвига в данных о коронавирусе, похоже, что карантин продлится еще много недель. В то время как наше всеобщее самопожертвование в отношении личной деятельности иллюстрирует чудо человеческого духа, для любого, кто застрял дома уже сотый день подряд, жизнь в относительной изоляции - замечательная проблема. Фактически, это уже отдельная проблема общественного здравоохранения, но проблема психического здоровья. И если вам интересно как сохранять спокойствие среди такой паники вы не одиноки.
Медицинские работники начинают говорить об очень реальной опасности беспокойства и возможной паники, которую начинает испытывать общественность из-за пандемии COVID-19. Недавно на Fox News Доктор Оз сказал: «Эти симптомы могут вызывать всевозможные пагубные последствия, поэтому многие врачи считают, что беспокойство и паника по поводу коронавируса будет для них хуже, чем настоящий коронавирус ».
Тем временем, Иезекииль Эмануэль , MD, попали в ту же ноту на MSNBC Утренний Джо , говоря, ' Отчаяние и паника не помогают . Нам нужен хладнокровный и спокойный ответ на кризис ».
Так как же оставаться спокойным и хладнокровным и не сходить с ума, находясь дома на карантине? Вот ежедневные практики, которые, как доказано, помогают с психическим здоровьем, когда все мы в нем больше всего нуждаемся. А чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 11 проверенных экспертов способов управлять своим психическим здоровьем при самоизоляции .
что значит, когда ты мечтаешь получить деньги
1 Разработайте распорядок дня.
Shutterstock
Выпадение из повседневной рутины тревожит. Поскольку многие из нас сейчас работать из дома , или больше не просыпаются и не готовят детей к выходу в школу, наш обычный распорядок дня отключен. Чтобы побороть это чувство потерянности в море, создайте новый распорядок и график карантина. Установите будильник и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Планируйте прием пищи примерно в одно и то же время и продумайте основной график своей повседневной деятельности. Контроль над дневными планами очень важен для поддержания позитивного настроя. А чтобы узнать больше об оптимизме, ознакомьтесь с этими 30 супер эффективных позитивных утверждений, которые можно использовать каждый день .
2 Отключите новости.
Shutterstock
Да, мы живем в историческое время, и очень важно быть в курсе последних событий и обновлений, касающихся пандемии коронавируса. Но есть еще такое понятие, как чрезмерная информированность. Непрерывно транслировать новости по кабельному телевидению опасен для вашего психического здоровья . Если вы хотите смотреть на экран, недостатка в отличные фильмы и сериалы это может подарить вам приятный отдых от новостей. А за некоторыми идеями ознакомьтесь 9 телешоу, которые мы смотрим на карантине .
3 Выйдите на улицу.
Shutterstock
Хотя в правилах социального дистанцирования четко прописано избегать групп людей, все же нормально идти на длительную прогулку. И чем дольше будет прогулка, тем лучше. Постарайтесь выделить себе час, чтобы побыть вне дома, и, в зависимости от того, где вы живете по отношению к другим людям, возможно, совершите пару прогулок. Находясь на улице и видя других людей - с безопасного расстояния - напоминает вам, что большой мир все еще где-то рядом и что вы не одиноки. А чтобы больше мотивировать начать ходить, загляните в 30 причин, почему ходьба - лучшее упражнение .
города с лучшей питьевой водой
4 Упражнение.
Shutterstock
Вам не нужно быть экспертом по йоге, чтобы заниматься дома, и вам не нужен модный велотренажер или оборудование для домашних тренировок. Если вы только начинаете, не бойтесь встать на пол и потянуться. Поработайте ногами, спиной и, возможно, следуйте некоторым упражнения старой школы например приседания, планки, скручивания пресса и подъемы ног. Ежедневные упражнения не только полезны для вашего тела, но и дают чувство выполненного долга. Лучший способ справиться с хандрой - это решить. А некоторые советы по выполнению домашних упражнений можно найти в 15 лучших упражнений для людей старше 50 .
Черная змея у входной двери
5 Ешьте хорошо.
Shutterstock
Обратной стороной запаса еды на длительный период времени является то, что ваша кухонная кладовая может быть загружена искушением. Фактически, можно с уверенностью сказать, что национальные уровни перекусов находятся на рекордно высоком уровне. Тем не менее, старайтесь изо всех сил есть здоровую сбалансированную пищу, которая включает фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и необработанные белки, хорошо лечит ваше тело и помогает вам чувствовать себя хорошо как физически, так и морально. А чтобы узнать больше о том, как стать здоровым, ознакомьтесь с 100 простых научно обоснованных способов стать здоровым в 2020 году .
6 Соблюдайте правила гигиены.
iStock
Это может показаться простым, но ежедневный душ и одевание помогают ваш в том, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Да, большинство людей считает домашнюю одежду и разминку удобными, и это нормально. Но недостаток взаимодействия с другими людьми, похоже, также ведет к снижению личной гигиены. Регулярно принимайте душ, одевайтесь и даже регулярно краситесь или брейтесь, если вам от этого хорошо.
7 Общайтесь с другими.
Shutterstock
иерофант как чувства
Мы живем в волшебное время инструментов удаленной связи. Независимо от того, используете ли вы FaceTime, Google Hangouts, Zoom или просто телефон старой школы, не бойтесь обращаться к друзьям и семье. Устройте коктейль в «счастливый час» со старым другом или с кем-то, с кем вы хотите поговорить. Лучший способ избежать изоляции - поддерживать связь с другими людьми.
8 Поддерживайте порядок в доме.
Shutterstock
Явным признаком депрессии на низком уровне является неухоженное домашнее хозяйство. Если в раковине скопилась посуда или детские игрушки разбросаны по всей семейной комнате, выделите 30 минут своего дня и приведите их в порядок. Поддержание организованного дома дает вам ощущение того, что вы все под контролем, и делает ваше окружение бесконечно более приятным для проведения дня. Возьмите на себя ответственность и содержите его в чистоте.
9 Будьте добры.
iStock
Важно помнить, что сейчас непростое время для каждый , и, как следствие, расшатываются национальные нервы. Знайте, что вы не одиноки и что сострадание, которое вы оказываете другим, почти наверняка вернется… в натуральной форме. Сохраняйте спокойствие и продолжайте! А для получения дополнительной полезной информации посетите: По мнению врачей, 7 мифов о коронавирусе, которым нужно перестать верить .
