В 20 лет пропускать прием пищи между завтраком и обедом и время от времени бегать трусцой было достаточно, чтобы ваше тело оставалось стройным и здоровым. Однако всего несколько десятилетий спустя проехать мимо пекарни - это все, что нужно, чтобы добавить еще один слой к этой запаске. Дело в том, что оставаться стройным после 40 лет - непростая задача. Институт диетологии в Гиссене, Германия, обнаружили, что в течение восьмилетнего периода у взрослых испытуемых старше 40 лет общие энергетические затраты падали до 196,7 ежедневных калорий за десятилетие, что облегчало накопление этих фунтов и, несомненно, затрудняло их получение. их лучшее тело после определенного возраста.
Но то, что вам больше 40 лет, не означает, что постоянно растущая талия предрешена. Эти ультра-подтянутые знаменитости старше 40 лет доказывают, что у великого тела нет возрастных ограничений. Так что читайте и вдохновляйтесь!
1 Скала
Понятно что Дуэйн Джонсон , 45, явно не проводит много времени на диване за пиццей. В дополнение к его сверхчистому ежедневному рациону с более чем 5000 калорий, который он раскрыл на Твиттер , он также проводит пять дней в неделю, интенсивно тренируясь в тренажерном зале.
Удивительная часть? В дополнение к двум выходным дням отдыха его тренер рассказал Мужское здоровье что спортсмен, ставший актером, ежедневно проводит в спортзале меньше часа.
2 Габриэль Юнион
Что ключ к 45-летнему Габриэль Юнион бросающий вызов возрасту взгляд? Помимо интенсивных упражнений с собственным весом, которые она подробно описала в своем Instagram, Быть Мэри Джейн актриса говорит, что, помимо того, что она пьет галлон воды в день и уменьшает размер порций, когда ест вне дома, она верит в все в меру .
«Самое замечательное в пилатесе - это то, что я могу избавиться от раздражения от раннего пробуждения на машинах, а не на людях. Это для общего блага. Мое тело реагирует на это, и я также более ясна '', - говорит она. Женское здоровье .
3 Хью Джекман
Интересно, откуда у Росомахи эти измельченный пресс в 49? По словам тренера Джекмана, Дэвид Кингсбери Джекман сочетал низкоуглеводную диету в дни отдыха с углеводами в дни тренировок и поднятие тяжестей с малым количеством повторений, чтобы прийти в форму.
4 Гвен Стефани
Что касается пожилых женщин с великолепными телами, этот поп-магнат по-прежнему вдохновляет ее. 48-летний Гвен Стефани Рецепт поддержания ее великолепно подтянутой фигуры прост. «Нет никакого секрета: нужно просто правильно питаться, тренироваться и мучить себя!» Она рассказывает Harper's Bazaar , хотя ее бывший тренер настаивает на том, что за ее успехом стоят высокоинтенсивные силовые тренировки.
видеть воду во сне
5 Штраус Зелник
В 60 лет медиа-магнат Штраус Зелник (на фото выше, сидит посередине) находится в той форме, в которой большинство людей убило бы, чтобы оказаться в 20-летнем возрасте. «Я принял решение, что буду относиться к фитнесу как к важной части своего расписания», - рассказал Зелник. Business Insider .
Зелник занимается два раза в день четыре дня в неделю, разовые тренировки два раза в неделю и наслаждается одним днем отдыха. Он также подотчетен The Program, группе упражнений, которую он основал, которая сочетает кардио и силовые тренировки в течение четырех шести утра. тренировки в неделю. И если вы хотите выглядеть как Зелник, вы можете! Просто сделайте предварительный заказ на копию его превосходной новой книги, Стать нестареющим: четыре секрета того, как выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо, кликнув Прямо здесь .
6 Дженнифер Лопес
Shutterstock
Сорок восемь лет Дженнифер Лопес имеет одно из лучших тел в Голливуде . Итак, как она стала такой? Помимо отказа от алкоголя и кофеина, Лопес сочетает метод Трейси Андерсон и остается верной своим корням с регулярным танцем.
«Танцы всегда были огромной частью моей жизни, и найти время, чтобы двигать своим телом и делать что-то, что так хорошо для меня, является ключом к моему счастью», - сказала она. Привет! .
7 Мэтт Дэймон
В то время как 45-летний Мэтт Дэймон вес колебался для разных ролей, он говорит, что ключ к подтянутому телосложению, которым он известен в Борн фильмы прост: «Три часа в день в тренажерном зале, или два часа, а потом длинная пробежка, или долгая прогулка в жилете», - сказал он. Журнал Total Film .
8 Холли Берри
Как 51-летний Холли Берри оставаться в такой форме? «Клянусь кетогенной диетой. Это просто без сахара и углеводов, - сказал Берри телеканалу People. Мамарацци , признавая, что она также занимается тренировками с собственным весом, йогой и пилатесом четыре или пять дней в неделю, чтобы поддерживать свое прекрасное тело.
9 Вин Дизель
Что держит Вин дизель так влезает в 50? «Помимо регулярного технического обслуживания, я подстраиваю обучение под конкретную роль, которую я играю», - сказал он. Мужской фитнес . «Я относительно здоров с едой. я не веган , 'он показал в другом опрос . «Я обычный парень, который любит мясо с картошкой».
10 Синди Кроуфорд
52-летняя супермодель Синди Кроуфорд секрет подтянутого тела за 50? «Я стараюсь заниматься кардио по 20 минут хотя бы трижды в неделю. Затем я делаю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс '', - говорит она. Срез .
11 Терри Крюс
В 49 лет Терри Крюс ' мускулистое телосложение посрамляет Супермена. Итак, как он это делает? Помимо силовых тренировок, Crews учитывает бег и прерывистый пост за его невероятную физическую форму. «Я бегаю минимум четыре мили в день», - говорит он. BodyBuilding.com .
что ребята считают крутым
12 Кэмерон Диаз
45-летний Кэмерон Диаз не проводит часы в тренажерном зале, чтобы получить свою супер-форму. «Я сажусь на эллиптический тренажер и делаю интервалы», - говорит она. Опра . «Вы идете и бежите».
13 Райан Рейнольдс
Что стоит за 41-летним Тотализатор, где делаются ставки на смерть знаменитостей звезда Райан Рейнольдс ' телосложение супергероя? Программа силовых тренировок, разработанная личным тренером, но без личного тренера на месте, который бы контролировал его. «Тренировки для меня в большей степени функциональные, чем модные… Главное - сказать« здоровый », - сказал он. признает .
«Я тренируюсь в одиночестве… Я просто предпочитаю это». К сожалению, жена Блейк Лайвли не поможет в отделе диеты. «Это ад для меня, потому что я смотрю, как она сует кекс в рот, а я ем батат».
14 Наоми Кэмпбелл
В 47 лет Наоми Кэмпбелл по-прежнему имеет отличное тело. «Я занимаюсь йогой или пилатесом, а потом выпиваю большой стакан зеленого сока», - рассказывает она. Harper's Bazaar . Кэмпбелл также признается, что делал сок очищает «два или три раза в неделю» и избегайте свинины и курицы.
15 Джаред Лето
46-летний 30 секунд до Марса Секрет фронтмена, скрывающийся за его худощавым и мускулистым видом? «Я соблюдаю веганскую диету 22 года», - рассказывает он. Райан Сикрест . «Я думаю, это работает очень хорошо».
16 Келли Рипа
Как 47-летняя мама троих детей Келли Рипа оставаться одной из самых завидных подтянутых женщин за 40 в Голливуде? Высокощелочная диета. «На самом деле я ем намного больше на этом очищении, чем в реальной жизни, но все дело в том, что вы едите и как вы это едите», - сказала она. раскрытый в эпизоде Жить! С Келли и Майклом .
17 Тайе Диггс
47-летний Тай Диггс Разорванное тело на самом деле не результат часов, проведенных в тренажерном зале. «Он перешел с шести дней в неделю на три дня в неделю, если мне повезет, - и с трехчасовых тренировок на 45-минутные!» он говорит Ежедневное сжигание . У него также должен быть завидный от природы метаболизм, потому что он также признает, что отказывается исключать вино из своего рациона.
18 София Вергара
В 45 лет секрет Софии Вергары нестареющее тело вовсе не секрет. В интервью с Нью-Йорк Таймс , то Современная семья звезда считает, что рыба, салаты, овощи и иногда десерт помогают ей держать себя под контролем. А для упражнений? «Иногда я тренируюсь со своим тренером, или я занимаюсь спиннингом или пилатесом», - говорит она.
19 Джо Манганьелло
41-летний муж Вергары, Джо Манганьелло , тоже явно не сутулится в тренажерном зале. «Многие мои тренировки перешли на олимпийскую атлетику, тренировки по кроссфиту, вещи, называемые EMOM для кардио, где вы должны приложить определенный объем работы, а затем вы можете отдыхать до конца минуты», - говорит он. Мужской журнал .
20 Кристи Бринкли
Что такое Кристи Бринкли делать, чтобы оставаться в такой убийственной форме в 64 года? Помимо тренировок на тренажере Total Gym, Бринкли поддерживает богатую овощами вегетарианская диета . «Я всегда говорила, что выбираю как можно больше цветов за день», - говорит она. Форма .
21 Том Харди
40-летний Том Харди предпочтительные способы получить порез? Чистое питание и тренировки на основе веса тела, хотя он признает, что изменение ролей сказывается на его теле с возрастом. «Я думаю, что когда тебе за 40, тебе нужно больше внимательнее относиться к быстрым тренировкам, набирать большой вес и заниматься физическими упражнениями, а затем не иметь достаточно времени, чтобы продолжать тренировки, потому что ты занят съемками ... крайность для другого имеет свою цену, - говорит он. Ежедневный зверь .
22 Джада Пинкетт Смит
Shutterstock
Как Джада Пинкетт Смит сделать 46 похожим на 22? В дополнение к диете, богатой суперпродукты Пинкетт Смит превращает спортзал в семейное дело. «Сидеть дома в субботу или воскресенье никогда не было вариантом», - говорит она. Форма . «Они любят ходить в спортзал со мной и Уиллом, но серфинг и сноуборд - это то, чем мы занимаемся вместе всей семьей».
23 J.K. Симмонс
Легкая разминка на эллиптическом тренажере и упражнения с тяжелыми тренировками были ключом к сохранению J.K. Симмонс в такой прекрасной форме в 63 года. После того, как я значительно прибавил в весе, «Шесть или семь лет назад я почти решил, что буду оставаться в хорошей форме до конца своей жизни», - говорит он. Business Insider .
где находится самый большой особняк в мире
24 Гвинет Пэлтроу
Shutterstock
45-летний Гвинет Пэлтроу пищевые привычки не такие строгие, как можно было бы ожидать. После смузи на завтрак и салата с белком на обед, рассказывает она. Harper's Bazaar «На ужин у меня есть все, что я хочу, но я всегда стараюсь избегать продуктов с высокой степенью переработки и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы».
25 Марк Уолберг
Пока 46-летний Марк Уолберг признает, что он будет наращивать свои силовые тренировки, готовясь к ролям, он говорит, что фитнес и здоровая, богатая белком еда являются постоянными в его жизни, включая регулярный протеиновый коктейль после тренировки. «Когда я не тренируюсь и не ем хорошо и чисто, я чувствую себя вялым», - говорит он. Мужское здоровье .
26 Наоми Уоттс
49-летний Наоми Уоттс ключи к прекрасному телу не особо спартанские. «У меня почти всегда есть рыба с овощами или жареный цыпленок», - говорит она. Тело и душа . Что касается тренировок, то она сочетает в себе занятия йогой, пилатесом, бегом и кардио-танцами.
27 Дэвид Бекхэм
В то время как 42-летний Дэвид Бекхэм Возможно, он ушел из футбола, но он по-прежнему делает фитнес своим главным приоритетом. Помимо регулярных кардио- и силовых тренировок, Бекхэм признает, что диета «отварная курица, рис и брокколи» поддерживал его в боевой форме во время своего пребывания на поле, хотя он так как расширил свое меню .
28 Керри Вашингтон
Звезда скандала Керри Вашингтон 41-летняя девушка не сутулится, когда дело касается тренировок. «Она занимается пилатесом столько, сколько может, обычно три-четыре раза в неделю по 60 минут за сеанс», - рассказывает ее тренер Нонна Глейзер. Форма .
29 Джейсон Стэтхэм
Что держит Джейсон Стэтхэм так влезает в 50? В дополнение к тренировкам, которые он описывает как «постоянно меняющиеся», которые, как правило, включают в себя все, от боевых искусств до тяжелой атлетики, он придерживается чистого плана питания и избегает углеводов после ланча. «Я ем столько хорошей еды, сколько могу: орехов, рыбы, бобов, курицы. Я бы сказал, что девяносто пять процентов моей еды - хорошая, - говорит он. Мужское здоровье .
30 Дженнифер Гарнер
Оставаться в форме в 46 лет - непростая задача, но Дженнифер Гарнер как-то удается. Ключ? Согласно недавнему Instagram На видео актриса выполняет часовые тренировки, сочетающие танцы, бокс и отскок, а после - криотерапию.
31 Ленни Кравиц
Секрет Ленни Кравица рок-звезда? Хорошо упакованный чемодан. Хотя он признает, что находит тренажерные залы скучными, - говорит Кравиц. Мужской журнал «Я всегда ношу с собой скакалку. И я бегу. Мне нравится находиться на открытом воздухе, делая то, что вы можете делать со своим телом - подтягивания, приседания, отжимания, приседания ».
32 Шерил Кроу
В 56 лет Шерил Кроу все еще раскачивает свое лучшее тело. Как она это делает? «Мой друг переключил меня на P90x», - рассказывает она. E! Новости .
33 LL Cool J
В 50 лет дамы все еще любят крутого Джеймса, и нетрудно понять почему. Итак, что стоит за этими большими мышцами? «Я прыгаю на беговой дорожке, я спрыгиваю, я отжимаюсь, я снова на беговой дорожке, я делаю сгибания рук, я на скамейке», - рэпер, ставший актером говорит о его fre Сетевой мир коутс .
34 Сальма Хайек
51-летний Сальма Хайек секрет подтянутого тела за 50? Изоляция и тонизирование групп мышц по всему телу в течение всего дня. «Я работаю с женщиной в Лондоне, которая научила меня держать свое тело таким образом, чтобы мышцы активировались весь день», - рассказывает она. Люди . «Это восстанавливающая йога».
35 Джейми Фокс
50-летний Джейми Фокса трюк для поддержания формы? Помимо выполнения мини-кругов с личным тренером, говорит Фокс. Мужское здоровье «Я всю жизнь делал жимы лежа», позже добавив больше упражнений для спины и кора для более сбалансированного вида.
36 Эль Макферсон
Такое прозвище, как «Тело», достойно уважения, но 54-летний Эль Макферсон Кажется, у нее нет проблем с поддержанием своего телосложения. «Я люблю кататься на доске с веслом, заниматься серфингом, плавать или кататься на водных лыжах. Мой совет - выделить 45 минут на переезд », - говорит она. Привет! .
37 Дэниел Крейг
50-летний Джеймс Бонд star не получил свое разорванное тело из-за того, что пропускал спортзал. Крейг объединил круговые тренировки, упражнения с собственным весом и тяжелую атлетику, чтобы получить свое мускулистое телосложение , хотя он признает, что не фанат тех дней в спортзале. «Каждый день я не хочу [тренироваться]. Но вы просто заставляете себя делать это, - говорит он. Мужское здоровье .
Значение сна мертвого ребенка
38 Сандра Баллок
Как 53-летний Сандра Баллок держать свое тело в такой прекрасной форме? «Они были танцорами, и они знали, что мне нужно делать, чтобы прийти в форму, чтобы я могла выполнять работу», - сказала она. Мэтт Лауэр тренеров, готовящих ее к Сила тяжести . «Это было просто каждый день».
39 Роберт Дауни-младший.
Что получает Роберт Дауни-младший. в форме Железного человека? Сочетание здорового питания, силовых тренировок, кунг-фу, цигун и тренировок с тренером Трейси Андерсон. Однако он признает, что предпочел бы просто скинуть голову. «Если бы я мог есть все, что хочу каждый день, у меня была бы пицца Domino с пастой карбонара внутри каждого ломтика», - говорит он. Ярмарка Тщеславия .
40 Анджела Бассетт
В 59 лет Анджела Бассетт отличное тело доказывает, что она лучше, чем большинство женщин вдвое моложе. Как она это делает? «В основном отдыхаю», - говорит она. Стильно . «Иногда мне приходится присоединяться к группе [тренировок], и мы все вместе страдаем ... но это заканчивается через час, и я никогда не говорю:« Хотел бы я этого не делать »».
41 Тим МакГроу
В 50 лет тренироваться самому сильному в музыке кантри не менее чем сложно. Макгроу бегает вверх и вниз по холму с 40-фунтовыми цепями, поднимает тяжести и выполняет изнурительную тренировку, которую он описывает Нью-Йорк Таймс как «кроссфит встречается с боевыми искусствами в бассейне».
42 Элизабет Херли
В 52 года она стала моделью и актрисой. Элизабет Херли не нуждается в спортзале, чтобы заниматься ежедневным ожогом. 'Я иду за длинные походы с моими собаками. Я стараюсь растягиваться каждый день. Время от времени я занимаюсь йогой или пилатесом, но в основном это просто самостоятельные упражнения дома '', - рассказывает она. Срез .
мечтал, что меня застрелили
43 Джефф Безос
Getty Images
Жаль, что Amazon Prime не может доставить тренировки к вам домой, но это не удерживает 54-летнего генерального директора Amazon. Джефф Безос оставаться в форме. Хотя Безос не отказывается от секрета тех новейших ружей, которыми он занимается (хотя мы можем с уверенностью предположить, что это включает в себя много силовых тренировок), он, по крайней мере, отказался от своей прежней привычки съесть целую банку печенья Pillsbury с маслом на завтрак каждый день.
44 Дженнифер Энистон
В 49 лет Дженнифер Энистон по-прежнему выглядит так же хорошо, как и на Друзья. «Я все еще люблю йогу и кардио, но сейчас это интервальные тренировки. Я считаю, что спутанность мышц и их переключение очень важны, - говорит она. Форма .
45 Марио Лопес
Эти мускулы у 44-летнего Дополнительный хозяин Марио Лопес не появилось в одночасье. «[Я буду проводить] спарринг в понедельник, среду и пятницу. В прошлый вторник и четверг я занимался круговой тренировкой дома, а затем совершил трудный подъем в гору. В выходные я бегал, катал беговую коляску с детьми и собаками, немного играл в баскетбол, немного поработал на силу '', - рассказывает он. Лос-Анджелес Таймс .
46 Габриэль Рис
48-летний профессиональный волейболист Габби Рис в наши дни может не проводить так много времени на корте, но не заблуждайтесь: у нее все еще достаточно времени для тренировок. По словам Риса, тренируясь шесть дней в неделю, она также прыгает в бассейне со свободными весами. «Это действительно хорошо, потому что это взрывная тренировка без воздействия», - говорит она. Форма .
47 Энтони Кидис
Учитывая его склонность носить почти ничего, неудивительно красные горячие перчики чили певец Энтони Кидис стремится оставаться в форме. Помимо соблюдения вегетарианской диеты, Кидис говорит что его тренировка довольно проста: «Я беру свою собаку Бастера и бегаю по Голливудским холмам. И я плаваю, если нахожусь рядом с чистым океаном или бассейном, в котором нет хлора ».
48 Джулианна Мур
Как же Джулианна Мур выглядеть так хорошо и потрясающе в 57 лет? 'Я пытаюсь заниматься Аштанга йога два-три раза в неделю. Я также начала тренироваться с тренером, делать легкие веса и много прыгать '', - рассказывает она. Здоровье .
49 Роб Лоу
54-летний мужчина не только придерживается низкоуглеводной диеты. Роб Лоу знает, что упражнения являются ключом к его психическому и физическому здоровью. Помимо силовых тренировок, Лоу признался: «Я стараюсь что-то делать, чтобы выпустить дикого человека». Конан О'Брайен . «Итак, катание на лыжах, серфинг - адреналин».
50 Тараджи П. Хенсон
47-летний Империя звезда Тараджи П. Хенсон говорит, что обращается к своему тренеру, когда ей нужно мотивация тренироваться . «Я большой поклонник силовых тренировок, потому что я такой маленький - мне нужно набраться сил. Я люблю приседания, - говорит она. Срез. «Мой тренер заставляет меня делать планки с отягощением на спине, что укрепляет мой корпус».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
