Иногда вам просто нужно пристегнуться и делать дела . Но в этом плане есть загвоздка: ты побежден. Вчера вы упали с ног на голову, вы ворочались до трех утра, и ваша поездка на работу пошла - простите за каламбур - совершенно неожиданно. Но еще не все потеряно. Вы можете вернуть себе ту жизнерадостную энергию, которую чувствовали ранее на этой неделе, и для этого вам даже не нужно сбрасывать Redbull. Просто следуйте этим 13 трюкам, чтобы мгновенно заменить адреналин, и вы будете готовы справиться со всем, что может вам предложить Hump Day. А чтобы получить еще один полезный совет о том, как прожить свою лучшую жизнь, не пропустите 32 секрета стрессоустойчивой жизни .
1 Не думай. Моргай.
Shutterstock
Таков образ современного офисного работника: глаза прикованы к экрану компьютера, сосредоточены на своей работе или, честно говоря, на каком-нибудь глупом видео о детенышах животных. Но в соответствии с то Труды Национальной академии наук , это пристальное внимание истощает ваш мозг, даже не осознавая этого, скорее всего, вы не моргаете. Каждое мигание заставляет зрительную и соматосенсорную кору вашего мозга `` мини-дремать '', что обеспечивает существенную перезарядку и последующий прилив энергии.
2 Перестаньте пропускать завтрак.
По мнению группы NPD, колоссальный 31 миллион Американцы пропускают завтрак каждый день - чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Так что, если вы один из 10 процентов страны, которые пропускают самый важный прием пищи, выделяйте буквально пять минут каждое утро и перестаньте пропускать его. Было доказано, что завтрак снова и снова запускает функции вашего тела и дает вам запасы энергии, необходимые для обеда.
что означают цвета во сне
3 Сделайте несколько ударов.
Shutterstock
Есть причина, по которой в тренажерных залах звучит оптимистичная музыка - она не дает людям спрыгнуть с низкоэнергетической скалы и прекратить тренировку на полпути. В соответствии с Scientific American , быстрая музыка дает мгновенный заряд энергии, по сути «подавляя» сигналы нашего мозга об усталости. Тем не менее, выгода от такой операции достигает максимума при 145 баррелей в минуту. Таким образом, вы получите те же преимущества, послушав «Shake It Off» Тэйлор Свифт (160BPM), так как вы будете слушать 'Born to Run' Брюс Спрингстин (147 ударов в минуту).
4 Сделайте шаг вперед.
Shutterstock
Пока вы слушаете эти динамичные мелодии, вы можете сделать еще кое-что, чтобы даже больше энергия вне музыки. Но будьте осторожны: этот метод может вызвать раздражение у любых соседних офисных дронов. В соответствии с исследование в Журнал музыкальной терапии постукивая ногами и пальцами под ритмичную музыку, вы мгновенно избавитесь от любой усталости. (И да, подпевание любимым мелодиям также снимает усталость - но мы никогда, никогда не будем одобрять это.) И чтобы получить больше полезных советов по повышению уровня энергии, не пропустите 15 способов немедленно стать энергичным человеком .
мечтает о аквариумах
5 Поднимитесь по лестнице.
Shutterstock
Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что когда дело доходит до питания после полуденного сбоя, посещение лестничной клетки вашего офиса будет намного лучше, чем еще одна чашка Джо. Прогулка вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут - это примерно 30 этажей - дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе или 1 унция эспрессо. И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить заряд энергии после обеда .
6 Постучите по вилочковой железе.
Да, вилочковая железа - настоящая вещь, и она расположена в верхней части груди, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция - производство Т-лимфоцитов, типа белых кровяных телец, которые, согласно энергии тренеры и практикующие китайской медицины, может повысить ваш уровень энергии. Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдохните и выдохните, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это до пяти раз в день для мгновенного повышения энергии.
7 Отложить на несколько секунд.
Уловить момент для сна в какой-то момент в течение дня - между 10 и 30 минутами, но до 16:00, чтобы не мешать вашему ночному сну - имеет был показан для увеличения памяти, когнитивных функций и внимательности. А если вы отрежете дремоту до 30 минут, вы не будете страдать от так называемой инерции сна или того ошеломленного и растерянного ощущения, которое вы испытываете между просыпаться и будучи полностью бодрствующий .
8 Не позволяйте себе обезвоживаться.
Shutterstock
Согласно изучать в Журнал питания , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не начнем чувствовать Эй я хочу пить . В том же исследовании говорится, что 1,5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда жаждут гидратации. Для женщин это примерно восемь чашек по восемь унций в день, для мужчин - десять.
9 Примите ледяной душ.
Shutterstock
мечта, я могу летать
Нет, вам не обязательно проходить полное испытание Ice Bucket Challenge. Но исследование в Поведенческие и мозговые функции предполагает, что всего три минуты, проведенные в холодной воде, могут остановить внезапную усталость. А еще лучше, если вы будете делать это каждый день, вы будете творить чудеса против хронической усталости.
10 Выйдите из офиса и совершите короткую пробежку.
Конечно, если вы хотите взбодриться и повысить свою продуктивность, выходить из-за стола может показаться нелогичным. Но, как исследование в Журнал профессиональной и экологической медицины Как показал опыт, если вы посвящаете упражнениям всего полчаса в будний день, это дает немедленный - и длительный, если вы возьмете практику в качестве привычки - прилив энергии. Это так же просто, как выйти из-за стола, пробежать милю и потянуться - и вы можете уместить все это в обычный обеденный перерыв.
11 Съешьте немного овсянки.
Shutterstock
Не слушайте, что они говорят: углеводы - это не все зло, и они не заставят вас разбиться, если вы едите правильные. Вместо простых углеводов (таких как белый хлеб, большинство злаков или что-нибудь еще с обработанным сахаром) используйте сложные углеводы. Доказано, что они дают мгновенный и продолжительный прилив энергии. (Подойдет миска овсянки или кусок пшеничного хлеба.)
12 Жуйте жевательную резинку.
Shutterstock
Да, в вашем офисе жевательная резинка может быть запрещена. (Или, для вас, студенты, это прямо запрещено в ваших лекционных залах.) Но пора обсудить этот вопрос со своим боссом, особенно если вы обнаруживаете, что в течение дня регулярно падаете на спад. Согласно исследованию в Пищевая неврология , жевание жевательной резинки повысит бдительность на 10 процентов, а также поможет «извлекать из семантической памяти» - другими словами, вы с большей вероятностью запомните минуты из того 14:00, пау-вау.
13 Долой рюмку эспрессо.
Ага. Но если вы действительно хотите максимизировать соотношение кофеина и энергии, возьми это у нас и попробуй вздремнуть на кофе .
Для получения дополнительных советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
