Независимо от того, оправдано это или нет, вы обязательно столкнетесь отрывки советов от разных друзей, членов семьи и других людей в вашей жизни. Однако между всеми банальностями, которые вы найдете на поздравительной открытке - например, «отсутствие заставляет сердце расти» или «жизнь - это путешествие, а не пункт назначения» - на самом деле есть несколько незапятнанных драгоценных камней, которые действительно стоит послушать. к. Чтобы напомнить вам, что иногда клишированные высказывания становятся клишированными по какой-то причине, мы собрали самые важные советы, которые вам нужны, чтобы начать прислушиваться к статистике.
1 «Не беспокойтесь о том, что думают другие».
Shutterstock
Даже если вы все время говорите это другим, вам тоже нужно это слушать. Дело в том, что люди не судят вас так строго, как вы думаете, и есть наука, чтобы доказать это.
Одно исследование 2001 г., опубликованное в Журнал личности и общества Психология отмечает, что «чрезмерный страх людей перед общественным осуждением часто возвращается, чтобы преследовать их». Исследователи, стоящие за исследованием, советуют людям «отложить в сторону некоторые из своих опасений по поводу реакции других, когда решают, какой выбор сделать в жизни», поскольку негативные мысли часто намного хуже в их голове. Так что в следующий раз сделайте паузу, прежде чем зацикливаться на чьем-то взгляде или текстовом сообщении. В самом деле имел ввиду.
2 «Время решает все».
Shutterstock
Когда дело доходит до вашей личной жизни, вашей карьеры или любого другого аспекта жизни, время действительно имеет решающее значение. Например, посмотрите на актера Джейсон Стэтхэм . Его Олимпийские прыжки в воду потерпел неудачу, но если бы он добрался до высшей лиги, он, возможно, никогда не был бы разыскивается как модель , или положил начало масштабной голливудской карьере лидера франшизы, включая роли в Транспортер франшиза и Быстрый и яростный фильмы.
3 «Честность - лучшая политика».
Shutterstock
Хотя нам всем хотелось бы думать, что наша маленькая белая ложь не причиняет большого вреда, это не всегда так. Согласно исследованию 2016 г. Природа Неврология эти маленькие невинные обманы складываются - постоянно снижая чувствительность нашего мозга к нечестности. По мнению исследователей, это «скользкая дорожка» в том смысле, что «то, что начинается с небольших нечестных действий, может перерасти в более серьезные нарушения».
4 «Немного доброты - это долгий путь».
Shutterstock
Грязное отношение порождает только неприятную реакцию. Даже если кто-то груб с вами, доброта к ним может показать им, что в этом мире есть что-то хорошее, в то время как такая же грубость только подпитывает их негативное поведение.
Фактически, есть доказательства того, что небольшие добрые дела приносят пользу не только тем, кто их принимает, но и тем, кто их делает, благодаря так называемой «петле положительной обратной связи». «Если вы совершите одно доброе дело (например, пригласите маму на обед), вы станете счастливее, и чем счастливее вы себя чувствуете, тем больше у вас шансов совершить другой добрый поступок», - говорит психолог. Лара Акнин , кто изучил предмет .
5 «Спите по семь-восемь часов каждую ночь».
Shutterstock
Достаточно спать жизненно важен для вашего благополучия. Если вы не будете спать в течение рекомендованных семи-восьми часов в сутки, это может привести к увеличению веса, проблемам с сердцем и проблемам с вашей иммунной системой. Фактически, ваша жизнь может зависеть от рекомендованного количества часов сна каждую ночь. Согласно метаанализу продолжительности сна за 2010 год, опубликованному в журнале Спать , люди, которые сообщают, что спят пять часов или меньше в сутки, имеют на 12 процентов более высокий риск смерти от всех причин.
6 «Не судите книгу по обложке».
Shutterstock
Как гласит эта старинная поговорка, предположения о ком-то еще не улучшают ваш внешний вид и не улучшают ваше самочувствие. Предположения могут привести к спирали негативного мышления.
«Мы бессознательно делаем предположения и суждения о (1) поведении других людей, (2) намерениях других людей, стоящих за их поведением, и (3) нашем собственном поведении и намерениях», - объясняет лицензированный консультант по вопросам брака и семьи. Дайан Зимберофф . «Наши предположения напрямую связаны с тем, что мы проецируем на других».
7 «У жизни есть способ развиваться».
Shutterstock
Жизнь никогда не даст вам всего, что вы хотите - но это нормально! Иногда, не получая желаемого, вы попадаете именно там, где должны быть.
Нужны доказательства? смотреть на Стивен Спилберг . Он был отклонен трижды Школой кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии и завершился в Университете штата Калифорния в Лонг-Бич. Пока он был там, ему предложили неоплачиваемую стажировку в Universal Studios, которая положила начало его карьере. Достаточно сказать, что с четырьмя Награды Академии - у Спилберга все складывалось неплохо.
8 «Наносите солнцезащитный крем».
Shutterstock
Люди не придираются к тому, чтобы нанести солнцезащитный крем только для того, чтобы послушать, как они говорят. Скорее, этот совет предназначен для вашей же пользы: Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в JAMA Дерматология , регулярное использование солнцезащитного крема может снизить риск развития меланомы на 40 процентов.
И не думайте, что конец лета означает конец использования солнцезащитного крема. В соответствии с Эми Штромайер PA-C , ассистент врача-дерматолога Решения для кожи Suncoast во Флориде, спортивный солнцезащитный крем зимой тоже жизненно важно. Почему? Лучи UVA, которые могут вызвать морщины и рак так же распространен в зимние месяцы, как и в летние месяцы.
9 «Всегда будьте любезны с представителями службы поддержки».
Shutterstock
Не всегда легко вести себя наилучшим образом, когда имеешь дело с обслуживание клиентов представители - но помните, они тоже люди! Нападение не только испортит им рабочий день, но и может вызвать цепную реакцию у десятков клиентов, которым позже придется иметь дело с этим представителем, который сейчас в плохом настроении.
слышать музыку во сне
«Реальность такова, что наши отрицательные впечатления от обслуживания клиентов запоминаются гораздо лучше, чем положительные», Билл Крутчер , - объяснил президент Национальной ассоциации обслуживания клиентов. ABC Новости . «Обычно мы приукрашиваем эти негативные события для всех, кто будет их слушать, тем самым влияя на исходный бизнес далеко за пределами этого единственного разочарованного клиента».
10 «Не ходите за продуктами натощак».
Shutterstock
Покупка продуктов натощак - это рецепт одного: перерасхода средств. Фактически, Университет Миннесоты Исследователи обнаружили, что более голодные покупатели тратят на 64% больше денег, чем менее голодные - не только на продукты, связанные с едой, но и на такие вещи, как одежда.
11 «Не принимайте эмоциональных решений».
Shutterstock
Повышенные эмоции - и особенно гнев - могут омрачить суждения человека. Поэтому неудивительно, что исследователи из Университетский колледж Лондона обнаружил, что наиболее иррациональное поведение проистекает из неспособности игнорировать эмоции. Авторы исследования предполагают, что «более« рациональные »люди лучше и точнее представляют свои собственные эмоциональные предубеждения, что позволяет им изменять свое поведение».
12 «Не верьте всему, что читаете».
Shutterstock
Вы никогда не должны брать то, что читаете в Интернете по номиналу. А Исследование отзывов о здоровье Из самых популярных статей о здоровье, опубликованных в социальных сетях в 2018 году, которые были опубликованы в Интернете по иронии судьбы, было обнаружено, что три четверти из 10 самых популярных публикаций содержали ложную информацию определенного типа, и они были получены с таких известных веб-сайтов, как Хранитель и The Daily Mail . Более того, только три из 10 лучших статей получили высокий или очень высокий рейтинг доверия, остальные получили нейтральные, низкие или очень низкие оценки. Перепроверьте свои источники, ребята!
13 «Не пиши им».
Shutterstock
При прохождении болезненный разрыв или конец токсичной дружбы, трудно не связаться с человеком, который причинил вам боль. Но, как вам напомнят друзья и семья, поддержание открытой линии связи между вами и человеком, от которого вы пытаетесь дистанцироваться, только помешает вам исцелиться и двигаться дальше, что в конечном итоге приведет к еще большим страданиям в долгосрочной перспективе.
И не думайте, что вы обманываете систему, молча преследуя этого человека в социальных сетях. Согласно исследованию 2012 г. Киберпсихология, поведение и социальные сети даже просто следить за бывшим через Facebook вредит вашему психическому здоровью. Данные 464 участников показали, что наблюдение в Facebook было связано с «более сильным стрессом из-за разрыва, большим количеством негативных чувств, сексуального желания и тоски по бывшему партнеру», а также с «более низким личным ростом».
14 «У вас не должно быть одного и того же пароля для всего».
Shutterstock
Хотя это облегчает запоминание с вашей стороны, у вас не должно быть одного и того же пароля для всех. Исследование 2017 г., опубликованное Google показал, что 1.9 миллиард пароли были украдены годом ранее - и если у вас один и тот же пароль для всего, то все, что требуется, - это хакер, получивший доступ к одной из ваших учетных записей, прежде чем они все контролируют.
15 «Не нужно держаться за все».
Shutterstock
Может быть трудно отпустить вещи вы чувствуете, что это может пригодиться в будущем или избавиться от предметов, имеющих сентиментальную ценность. Однако жить в условиях беспорядка - то, что американцы причисляют к пять основных факторов стресса в их жизни - может обрушить ваше настроение. И наоборот, один 2017 г. Цюрихский университет исследование даже показало, что раздача вещей делает людей счастливее. Итак, если вам нужны приятные эмоции, возьмите страницу из Мари Кондо Забронируйте и пожертвуйте некоторые из своих старых вещей!
16 «Вам следует регулярно посещать врача!»
Shutterstock
Многие американцы не сходи к врачу так часто, как должны. Одно исследование 2018 года, проведенное Западный институт здоровья показали, что в предыдущем году ошеломляющие 44 процента американцев пропускали приемы к врачу, несмотря на то, что они были больны или травмированы.
И хотя может показаться, что пропущенный визит к врачу или два не имеют значения, регулярные осмотры могут быть разницей между жизнью и смертью. Например, согласно исследованию 2014 г. Больница Генри Форда , риск умереть от меланома снизился на 90 процентов, если кто-то регулярно посещал специалиста до постановки диагноза.
17 «Может, тебе стоит пойти на терапию».
Shutterstock
Согласно Национальный альянс по психическим заболеваниям примерно каждый пятый взрослый в Соединенных Штатах в любой год страдает психическим заболеванием. Тем не менее Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем отмечает, что только 19,8 миллиона из 46,6 миллиона взрослых, страдающих психическими заболеваниями, обратились за профессиональной помощью в 2017 году. Было доказано, что терапия приносит пользу как эмоциональному, так и физическому здоровью, поэтому, если вы думаете, что терапевт может помочь вам выбраться из колеи, не Не позволяйте никаким ощущениям стигмы или неуверенности помешать вам обратиться к профессионалу.
18 «Тебе следует больше заботиться о Земле».
Shutterstock
У нас есть только одна планета, на которой мы можем жить, и тем не менее многие склонны принимать этот факт как должное только потому, что они не думают, что он напрямую влияет на них. Однако это далеко не так. Согласно Американское метеорологическое общество Скорость потепления на Земле почти удвоилась с 1975 года, и это привело к повышению уровня воды, потере экосистем и спорадическим погодным системам - и это лишь некоторые последствия.
Вдобавок к этому было показано, что изменение климата пагубно сказывается на нашем здоровье в целом. Австралия, например, испытала 532 смертельных случая, связанных с жарой с 2000 по 2009 год - столько же, сколько за три предшествующих десятилетия комбинированный .
19 «Если тебе это не смешно, не смейся».
Shutterstock
Оказывается, фальсифицированные эмоции не так хорошо скрыты, как нам всем хотелось бы представить. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Эволюция и поведение человека обнаружили, что когда испытуемые подвергались фальшивому смеху, только 37 процентов были обмануты. Неуклюжий!
Более того, по словам Лондонский Королевский университет Холлоуэя учеба, притворный смех просто ради этого может вызвать у получателя лжи больше беспокойства, чем признательности. Так что позвольте себе смеяться, если это искренне, но в противном случае вам лучше отказаться от фальшивый смех .
20 «Задавайте вопросы».
Shutterstock
В частности, если вы хотите лучше общаться с кем-то, лучше всего задавать вопросы. Почему? Исследования, проведенные в Техасский университет в Арлингтоне в 2016 году обнаружили, что взаимопонимание между двумя незнакомыми людьми значительно улучшается, когда они общаются с помощью вопросов и слов, а не невербальных сигналов. Задайте еще вопросы, и вы можете просто завести нового друга !
21 «Начни откладывать на пенсию как можно раньше».
Shutterstock
Если история и научила нас чему-то, так это тому, что экономика - непостоянный зверь. Вот почему экономия на отставка как можно раньше важно. Ребята из корпорации финансовых услуг верность говорят, что к 25 годам они должны откладывать 15 процентов своего дохода, чтобы поддерживать тот же образ жизни. на пенсии . Но если это слишком много, вы можете начать с меньшего и увеличивать сумму, которую вы откладываете по ходу дела. Даже если вы откладываете всего 50 долларов в месяц, начиная с 25 лет, вы сэкономите 15, ооо, к 50 годам!
22 «Плати сначала себе».
Shutterstock
Метод «сначала заплати самому себе» включает в себя откладывание небольшой части своей зарплаты, чтобы накопить на что-нибудь. снисходительный или неожиданно. А если вы сначала заплатите себе, вы можете просто обнаружить, что ваше настроение от этого улучшилось. Согласно опросу 1025 взрослых американцев, проведенному Союзный банк , существует тесная связь между экономией денег и хорошим самочувствием. Восемьдесят четыре процента опрошенных сказали, что сэкономленные деньги способствовали их общему чувству благополучия, даже больше, чем такие вещи, как здоровая пища, приятная работа и регулярные физические упражнения.
23 «Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам».
Shutterstock
Как вневременной Майя Анжелу пословица говорит: «Люди забудут то, что вы сказали, люди забудут то, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставляли их чувствовать». И Анджелоу прав - хотя люди запомнят не только положительные эмоции. Скорее, согласно Обзор общей психологии В исследовании под названием «Плохое сильнее, чем хорошо» люди с гораздо большей вероятностью будут помнить все случаи, когда мы плохо с ними обращались.
«Плохие эмоции, плохие родители и плохие отзывы оказывают большее влияние, чем хорошие», - отмечается в исследовании. «Плохие впечатления и плохие стереотипы формируются быстрее и более устойчивы к опровержению, чем хорошие». Итак, когда вы плохо относитесь к кому-то, просто помните, что это не то, что они легко забудут.
24 «Всегда проси прибавки».
Shutterstock
Не позволяйте себе настолько комфортно работать в своей карьере, что вы обнаружите, что будете получать одну и ту же зарплату годами. Хотя просьба о повышении зарплаты может показаться устрашающей, она может способствовать повышению лучшая рабочая среда это приносит пользу как работникам, так и работодателям.
Фактически, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в БЫТЬ. Журнал экономического анализа и политики даже всего лишь повышение минимальной заработной платы на 1 доллар привело к 32-процентному сокращению случаев отсутствия сотрудников по болезни.
25 «Верь в себя».
Shutterstock
Вера в себя не только полезна для вашего общего благополучия, но и имеет большое значение. польза для здоровья . В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Клиническая психологическая наука , люди, которые были добрее к себе, имели тенденцию испытывать более медленную частоту сердечных сокращений и снижение реакции потоотделения - два признака улучшения здоровья и меньшего количества проблемы с сердцем - чем те, кто критически относился к себе. И чтобы узнать больше об этих преимуществах, ознакомьтесь с Основные преимущества доброты к себе для здоровья .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
