Вам когда-нибудь говорили перестать так много извиняться? Хотя может показаться, что друг подшучивает над вашим нервная привычка , они могут на самом деле помочь вам разорвать порочный круг. Ведь психолог Жюстин А. Гроссо говорит, что чрезмерные извинения - это «модель межличностной привычки, уходящая корнями в низкое самоуважение, перфекционизм и страх разобщенности». Если вы беспокоитесь, что говорите «извините» чаще, чем следовало бы, посмотрите, не соответствуете ли вы каким-либо из этих подтвержденных экспертами признаков того, что вы слишком много извиняетесь.
1 Вы извиняетесь за вещи, которые не можете контролировать.
iStock
- Самый большой тревожный сигнал, которым вы можете быть хроническим чрезмерно извиняющимся, - это то, что вы извиняетесь за то, что у вас есть или что вы не можете контролировать, - говорит Брент Свитцер , LPC, советник в Грузии. Вы сказали «извините» коллеге, потому что на улице шел дождь, и они промокли? Извиниться перед кем-то за ошибку Oни сделали? Это явные признаки того, что вы слишком часто используете слово «извините», - говорит Свитцер. Вместо того, чтобы извиняться за то, чему вы не способствовали и не можете изменить, попробуйте вместо этого выразить сочувствие к разочарованию или страданию другого человека.
2 Вы извиняетесь за чужие действия.
Shutterstock
Чрезмерные извинения могут быть результатом того, что мы переносим на себя чьи-то обязанности, как будто мы чувствуем необходимость принести извинения, которые они должны принести сами.
«По сути, мы часто учимся извиняться в детстве. В частности, женщин обычно воспитывают ответственными и внимательными по отношению к другим, а иногда и чрезмерно ответственными, когда они приносят извинения '', - говорит Карла Мари Мэнли , клинический психолог из Калифорнии. «Это заставляет некоторых людей извиняться за действия других, будь то ошибки партнера или начальника».
3 Вы извиняетесь за обычные повседневные ситуации.
iStock
мотыльки в домашнем смысле
Есть некоторые аспекты жизни, через которые люди проходят каждый день. Например, вы чихаете в тихом офисе или вам нужно, чтобы кто-то сидел, чтобы вы могли добраться до ванной. В таких ситуациях нет необходимости говорить «извините», но многие люди все равно это делают.
Линелл Росс , сертифицированный велнес-тренер и основатель Зивадрим , рекомендует подумать о том, как перефразировать то, что вы на самом деле пытаетесь передать, прежде чем говорить. Поэтому вместо того, чтобы проскакивать мимо кого-то с очередным извинением, скажите что-нибудь вроде «извините».
4 Вы извиняетесь перед неодушевленными предметами.
Shutterstock
Вы когда-нибудь замечали, что говорите «извините» после того, как случайно натолкнулись на стул, даже если стул является неодушевленным предметом? В качестве Андреа Брандт , Кандидат наук, пишет для Психология сегодня , это в основном женская привычка «рефлексивно» извиняться, потому что женщины привыкли извиняться чрезмерно. И исследование подтверждает гендерное неравенство: исследование 2010 г., опубликованное в Психологическая наука показали, что женщины склонны извиняться чаще, чем мужчины, потому что считают, что их проступки более серьезны, даже если они случайно уронили телефон на землю.
5 Вы не знаете, почему извиняетесь.
iStock
«Нет ничего плохого в том, чтобы извиниться, когда для этого пришло время и место», - говорит. Тина Тессина , Кандидат медицинских наук, психотерапевт, автор Руководство доктора Романса по поиску любви сегодня . Но она говорит, что если вы извиняетесь каждый божий день и даже не уверены, Почему , это явный показатель того, что извинения стали для вас привычкой, а не тем, что вы делаете, когда это необходимо. Чтобы бороться с этим, Тессина рекомендует «притормозить и проверить, почему вы хотите извиниться и оправдано ли это».
6 Вы извиняетесь за то, что не считаете неправильным.
iStock
кровь в яичном желтке суеверие
Если вы искренне чувствуете необходимость извиниться, то продолжайте. Однако проблема возникает, когда вы начинаете извиняться за то, что, на самом деле, не считаете неправильным, - говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и соучредитель Популярный человек . Например, если вы говорите «извините» за то, что поверили в то, с чем не согласен кто-то другой, вы на самом деле не собираетесь извиняться. Беннетт говорит, что он учит своих клиентов намеренно извиняться, что означает не извиняться только из-за неловкости ситуации или конфликта.
3 Жезлов будущего
7 Вы извиняетесь, когда о чем-то просите.
iStock
Когда вам нужно одолжение от друга или вы даете коллеге инструкции по выполнению задания, нет необходимости дополнять это фразой «Извините». Кортни Крисп Массачусетс, терапевт из Калифорнии, говорит, что просьба о чем-то не требует извинений.
«Я думаю, что одна из основных причин, по которой люди слишком часто извиняются, - это страх занять место и доставить неудобства другим», - говорит Крисп. «У этого может быть много причин, но я думаю, что много раз, когда мы повзрослеем, мы сможем понять, что наше присутствие нежелательно, и эти уроки действительно можно усвоить и сохранить». Она рекомендует заменить «извините» на «спасибо».
8 Вы повторяете свои извинения снова и снова.
iStock
«Когда извиняешься, нужно внимательно прислушиваться к себе», - говорит Шерианна Бойл , автор Эмоциональный детокс при тревоге . Если вы обнаруживаете, что повторяете извинения, это может быть признаком того, что излишние извинения - это для вас привычка, а не то, что вы делаете намеренно.
В следующий раз, когда вы собираетесь извиниться, подумайте о том, чтобы сделать паузу, подтянув пупок к позвоночнику, как будто вы пристегиваете ремень. Это ваша педаль тормоза, - говорит она. Как только ваш пупок полностью отведен назад, отпустите его, чтобы брюшная полость вздулась, и вы получите приятный глубокий вдох. Обратите внимание, меньше ли извинение слетает с вашего языка. Позвольте себе тридцать секунд посидеть с дискомфортом, чтобы дать себе шанс почувствовать, что происходит ».
9 Вы всегда извиняетесь на рабочем месте.
Shutterstock
Много раз, хронические извиняющиеся излишне извиняясь, оказываются извиняться на рабочем месте за то, что не требует извинений. И эта постоянная потребность извиняться может сделать сотрудников менее уверенными в себе и менее подготовленными к работе - независимо от области карьеры. Фактически, во время Разнообразие интервью 2015, актриса Эми Шумер рассказала, что одним из лучших уроков, которые она усвоила, было «не извиняться, прежде чем вложить свои два цента. Я заметил, что начинаю свои предложения с« извините », я вырезал это и покинул набор, чувствуя себя очень сильным».
10 Обычно вы чувствуете неуверенность в себе и в своих поступках.
iStock
как сказать, что твои отношения закончились
Если вы обычно не уверены в себе или неуверенность , вы также можете быть склонны извиняться больше, чем это необходимо. Психотерапевт Карен Кёнинг говорит, что часто замечает, что кто-то слишком много извиняется, если он «ходит, чувствуя, что большую часть времени что-то делал неправильно». Акт чрезмерных извинений облегчает задачу, поскольку позволяет им «сдерживать чувство вины и неполноценности», даже если они не ошибаются.
11 Вы всегда нервничаете, когда извиняетесь.
iStock
Если вы чувствуете беспокойство, когда извиняетесь, возможно, у вас появилась привычка извиняться, чтобы справиться с ситуацией, говорит Бойл.
«Слишком частые извинения могут быть признаком беспокойства», - говорит она. Другими словами, это может быть способ управления эмоциями страха, нервозности и беспокойства. Вместо того, чтобы испытывать эти эмоции, вы сдерживаете их, извиняясь ». Бойль рекомендует помочь вам с тревогой, чтобы, в свою очередь, избавиться от привычки постоянно извиняться.
12 Вы извиняетесь, когда пытаетесь быть напористым.
iStock
Некоторые люди боятся показаться агрессивными, когда хотят быть напористыми, поэтому вместо этого они просто извиняются. Как бывший терапевт Джини Бекири написал для Виртуальная речь , будучи напористым, «цель состоит в том, чтобы сказать« нет », не чувствуя, что вы должны извиниться». Напористость и извинение не взаимозаменяемы, но те, кто слишком извиняется, часто обнаруживают, что заменяют прямое «нет» на «извините, но ...»
13 Люди закатывают глаза или отключаются, когда вы извиняетесь.
iStock
К сожалению, слишком частые извинения могут быстро превратиться в случай «мальчика, который кричал, как волк». Если ваши извинения - результат привычки, а не искренности, вы можете заметить, что люди вокруг вас раздражаются или стараются не извиняться.
«Когда вам постоянно кто-то лжет, вы перестаете верить в то, что говорит этот человек. Они теряют лицо. Постоянные слова «извините» могут иметь тот же эффект », - говорит наставник. Мелоди Уайлдинг пишет на своем сайте. «Необоснованные извинения не только преувеличивают вашу речь и умаляют ясность вашего сообщения, но также ослабляют силу фразы до такой степени, что она может показаться неискренней».
14 Или они прямо говорят вам перестать извиняться.
iStock
Хотя может показаться, что ваши друзья и семья усложняют вам жизнь, если вас часто просят «прекратить так много извиняться», скорее всего, вы действительно виновны в этом, говорит Лорен Кук , MMFT, терапевт из Калифорнии.
идеи рождественских подарков у людей есть все
'Самый большой показатель того, чтотыизвиняться слишком много в том, что люди будутрассказать тытак, - говорит она. 'Еслитычасто получаю отзывы, которыетыизвиняться без надобности, это лучший ключ к разгадкетыможет быть очень жаль. Еслитыбеспокоиться о том, чтотызанимают слишком много места, чтотычасто доставляют неудобства другим или размышляют после того, кактыкого-то обеспокоили, это также может быть признаком того, чтотынапрасно ищите прощения.
15 Вам трудно сказать «извините», когда извинения действительно необходимы.
iStock
Когда вы всегда извиняетесь, особенно за вещи, не требующие извинений, вы можете подумать, что одного «извините» недостаточно, когда вы фактически нужно извиниться. Вы потратили так много времени, извиняясь за незначительные вещи, что, когда ситуация обостряется, вы можете почувствовать, что ваша реакция должна быть столь же усилена, даже если извинения достаточно. Кук говорит, что вам следует практиковаться не поддаваться желанию всегда извиняться, а вместо этого «верить, что другие дадут вам обратную связь, когда они ожидают извинений».
