Хотя некоторые люди отсчитывают дни, часы и даже минуты до Рождества или Хануки, не все такие большие поклонники праздничного сезона. В то время как привлекательность подарков, выпечки печенья и смотреть праздничные фильмы Некоторым может показаться неоспоримым у костра, такие мелочи, как денежные заботы, семейные ссоры и давление, чтобы сделать отпуск идеальным, достаточны, чтобы превратить то, что должно было быть радостным временем, в ужасное.
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Инновации в клинической неврологии , курортный сезон в значительной степени связан как с ухудшением настроения, так и с ростом числа смертей, связанных с алкоголем, что позволяет предположить, что праздничное настроение не может полностью компенсировать более серьезные проблемы с психическим здоровьем, которые возникают у некоторых людей в это время года.
Если вы относитесь к числу многих людей, страдающих праздничной депрессией, читайте дальше, чтобы узнать о некоторых неожиданных триггерах, которые могут ослабить ваше праздничное настроение.
1 Переедание
Когда ситуация становится напряженной и с эмоциями становится труднее справляться - в основном это определение сезона отпусков - многие люди обращаются к так называемому «эмоциональному перееданию», чтобы облегчить себе жизнь. непреодолимое чувство тревоги. Проблема? Эта нездоровая привычка не помогает, а только усугубляет тревогу - на самом деле, согласно исследованию, проведенному в Медицинский факультет Университета Лома Линда , диета с высоким содержанием насыщенных жиров (например, та, которую большинство людей придерживается во время праздников) может изменить мозг человека, сделав его более восприимчивым к страху и тревоге.
А учитывая, что праздники полны жирной пищи, такой как пироги, торты и печенье, которые вызывают чувство незащищенности, эмоциональное питание заставляет многих людей преодолеть обычную тревогу в объятия полномасштабной праздничной депрессии.
2 Покупка подарков
Shutterstock
Между управлением расходами и расчисткой толпы, покупка подарков - один из главных провоцирующих факторов праздничной депрессии. «Покупки и покупка подарков могут вызвать финансовый и эмоциональный стресс и могут вызвать необходимость управлять толпой, движением, торговыми центрами или крупными магазинами», - говорит психолог. Анита санс объяснил на Quora. Думаете, вы одиноки в том, что процесс покупок действительно портит настроение? Подумайте еще раз: согласно исследованию, проведенному фирмой по продвижению бренда Иголка , 75 процентов опрошенных покупателей испытывали стресс от подарков.
как ответить на вопрос вопросом
3 Денежные беды
Деньги - а точнее, их отсутствие - долгое время ассоциировались с многие психические расстройства. Согласно одному метаанализу, опубликованному в журнале Мировая психиатрия, существует «статистически значимая положительная взаимосвязь между неравенством доходов и риском депрессии». Но благодаря таким вещам, как дорогие подарки, дорогие обеды и наряды для праздничных вечеринок, проблемы с деньгами стали особенно присутствуют во время курортного сезона - и чаще всего они вызывают депрессивные эпизоды, которые сильно ослабляют ваше праздничное настроение.
Если из-за денег у вас плохой шанс на праздничную хандру, постарайтесь придерживаться строгого бюджета и придерживаться его, когда вы делаете покупки на празднике. «Важна мысль о подарке, а не его цена», - говорит Виней Саранга, доктор медицины, психиатр и основатель Комплексная психиатрия Саранги .
4 семейных собрания
Хотя предполагается, что проводить время с семьей должно быть весело и без стресса, любой, кто когда-либо собирался за одним столом со своими родственниками, знает, что это далеко не так. «Одна вещь, которая может вызвать праздничную депрессию, - это семейный стресс, особенно в то время, когда мы часто проводим гораздо больше времени с семьей, иногда включая членов семьи, с которыми вы обычно не хотели бы проводить время», - говорит Сари Чайт, доктор философии , клинический психолог и владелец Центр поведенческого здоровья и благополучия в Массачусетсе. Если надвигающийся рождественский ужин стал причиной вашего беспокойства, просто напомните себе, что после нескольких часов светской беседы пытки прекратятся и вам не придется видеться с родственниками еще как минимум год.
5 Нереалистичных ожиданий
Shutterstock
'Когда наша жизнь не совсем соответствует стандартам Клеймо коммерческие, мы часто больше чувствуем нехватку того, чего у нас нет, чем благодарность за то, что у нас есть '', - говорит Джудит Бельмонт, MS, LPC, лицензированный психотерапевт и автор Колода решений для беспокойства и стресса . Вместо того, чтобы зацикливаться на рождественских подарках, должен был купил, гарниры ты должен был сделано, и рождественские украшения вы должен был повесили, просто наслаждайтесь проведением времени со своими близкими и максимально используйте то, что вы делали, - велика вероятность, что ваша праздничная депрессия растает, как Снеговик Морозный на теплом и Солнечный день .
6 Находиться вдали от семьи и друзей
Для одних неприятная семья - спусковой крючок праздничной депрессии, для других - нет быть с членами семьи, что искры чувство печали . «Отсутствие семьи, с которой можно провести каникулы, или невозможность поехать с семьей на каникулы, может вызвать чувство печали и в конечном итоге привести к депрессии», - объясняет доктор Чейт. Если вы живете слишком далеко от семьи, чтобы отправиться домой на каникулы, обязательно найдите группу друзей рядом с вами, с которыми вы можете отпраздновать и сделать новые воспоминания - и не забывайте, что ваша семья всегда телефонный звонок прочь!
7 перенапряжение
Shutterstock
'Многие люди привычки сна меняются в это время года, поскольку они чаще ходят на вечеринки, ложатся спать позже и меньше спят », - объясняет доктор Чейт. «Эти изменения в режиме сна, особенно уменьшение количества сна или менее предсказуемый сон, могут сделать людей более уязвимыми к чувству депрессии или могут усугубить существующую депрессию».
8 праздничных вечеринок
Shutterstock
Посещение Праздничная вечеринка заполненный до отказа симпатичными парами, не совсем идеален для тех, кто только что разорвал серьезные отношения. Однако, если вы недавно холост и должны появиться на праздничной вечеринке в этом году, брачный и семейный терапевт Вирджиния Уильямсон, LMFT, говорит, что вам следует «больше инвестировать в себя, а не показывать всем, что вы сказочно справляетесь с одиночеством». Притворяться счастливым только усилит вашу депрессию - и, в конце концов, никто не ожидает, что вы оправитесь от разрыва в одночасье.
9 стремление к совершенству
Хотя все типы людей подвержены праздничной депрессии, перфекционисты особенно страдают от сезонной печали. Почему? 'Нет такой вещи, как идеальный что-либо и праздники ничем не отличаются », - объясняет доктор Саранга. Если вы возлагаете на себя большие надежды на то, что «создадите идеальную атмосферу праздника или купите идеальные подарки», это приведет только к обратным результатам, поэтому, если вы захотите фактически наслаждаться ваш отпуск, тогда вы должны просто «отпустить совершенство и позволить вещам естественным образом встать на свои места».
10 Принуждение к веселью
Shutterstock
Никто не хочет быть тот человек кто дуется в углу, пока все поют рождественские гимны и украшает залы с ветвями падуба, но лучше откровенно грустить, чем притворяться счастливым ради всех остальных. «Внимательно прислушивайтесь к эмоциональному аспекту себя и принимайте только те традиции, которые кажутся вам утешительными, а это может не означать вовсе», - говорит Уильямсон. «Начните сезон праздников с четкими ожиданиями от себя, будьте настойчивы в своих границах и позвольте себе принимать решения о том, сколько вы делаете, жертвуете и в чем принимаете участие, исходя из собственных потребностей!»
11 Потеря любимого
Shutterstock
Потерять кого-то никогда не бывает легко, но печаль, проистекающая из этой потери, только усиливается во время курортного сезона - времени, когда вы должны быть окружены своими близкими. 'Праздники - зачастую тяжелое время для людей справляясь со значительной потерей, будь то смерть любимого человека или разрыв значимых отношений », - говорит д-р Чайт. «Отсутствие рядом этого человека, чтобы поделиться тем, что многие считают радостным временем, может усилить чувство печали».
12 изменений в обычных процедурах
Shutterstock
Те, кто предпочитает комфорт стандартного распорядка дня, могут обнаружить, что праздники нарушают не только их распорядок дня. «Еще одна причина, по которой мы наблюдаем столько стресса и депрессии в это время года, - это то, что мы отброшены от привычного распорядка дня, - объясняет доктор Саранга. «Многие из нас путешествуют, у нас есть семья и все эти дополнительные обязанности, и с этим не всегда легко справиться».
13 Самоотражение
«Праздники случаются в конце года, поэтому люди размышляют о своих нереализованных целях и фантазиях года и чувствуют себя неудачниками», - объясняет Кэрри Портной , лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в Birmingham Maple Clinic в Мичигане. Чтобы избежать этого печального самоанализа каждый год, Кравец рекомендует избегать недостижимых целей и вместо этого сосредотачиваться на «разумных целях и ожиданиях с достижимыми целями, то есть конкретно говорить о том, что вы хотите разумно делать каждый день».
14 Одиночество
Shutterstock
что означает бренд
Между омелой и новогодним поцелуем слишком много внимания уделяется тому, чтобы иметь партнера во время курортного сезона, из-за чего одинокие люди только еще хуже переживают свое затруднительное положение. «Одиночество в целом является фактором риска депрессии, но во время отпуска чувство одиночества можно усилить », - объясняет д-р Чейт.
15 Алкоголь - много алкоголя
Shutterstock
Хотя алкоголь может дать временный эффект повышения настроения, чрезмерное потребление в праздничные дни может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе. «Праздники - это время избытка алкоголя, переедания, стресса», - объясняет Бельмонт. «Излишки в любой из этих областей могут заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке и чувствовать себя некомфортно в собственном теле и с самими собой».
Хотя чрезмерное употребление алкоголя в любой сфере может вызвать депрессивные эпизоды, алкоголь особенно вреден, когда дело касается вашего настроения, поскольку «алкоголь является депрессантом, и чем больше вы пьете, тем больше у вас депрессии». Вместо того, чтобы переусердствовать в праздничный сезон и впиваться в депрессию, ограничьтесь несколькими напитками за ночь - или, что еще лучше, читайте дальше. сколько именно алкоголя вам следует употреблять.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!
