Для некоторых праздники - самое счастливое время года, с нескончаемым потоком собирающихся семей и друзей, избытком подарков и более вкусными праздничными угощениями, чем может выдержать ваша талия. Однако для других курортный сезон приводит к неожиданным последствиям: наступает серьезная печаль - даже полномасштабная праздничная депрессия.
Фактически, согласно Американская психологическая ассоциация (APA) , 38 процентов опрошенных признали, что уровень их стресса повышается во время курортного сезона, и исследования, опубликованные в Инновации в клинической неврологии показывает, что не только многие люди оказываются в худшем настроении во время праздников, но и количество смертей, связанных с алкоголем, во время праздников. предрождественский период также имеет тенденцию к всплеску.
Но есть и хорошие новости (уф): есть множество способов противодействовать праздничной грусти, которую вы пытаетесь заглушить с помощью гоголя-гоголя и печенья.
По данным APA, главными факторами стресса во время отпуска, как правило, являются нехватка времени, нехватка денег и ажиотаж, который обычно предшествует крупным праздничным событиям, и часто за ними следует серьезное разочарование.
мечта о погоне за змеей
Однако это далеко не единственные факторы, от которых люди могут посинеть в это время года.
«Есть множество вещей, которые могут заставить людей чувствовать себя подавленными, грустными или даже подавленными во время праздников», - говорит лицензированный консультант по психическому здоровью и лайф-коуч. Доктор Хайме Кулага, доктор философии . «Одна из наиболее частых причин, по которой люди чувствуют себя подавленными во время праздников, - это чувство одиночества ... Сезон праздников - это когда семья и друзья собираются вместе, чтобы отпраздновать и быть благодарными. Без семьи или друзей праздники могут вызвать чувство печали или даже симптомы депрессии ».
Для многих людей, живущих в северном климате, погода также может испортить ваше настроение в это время года.
«На улице раньше темнеет, становится холоднее, и в целом люди склонны к затворничеству… При меньшей активности люди могут набрать вес и ухудшиться настроение», - говорит доктор Кулага.
Кроме того, сезонное аффективное расстройство (САР) - это диагноз, которым страдают около пяти процентов населения. Многие люди знают о SAD как о ' зимний блюз . ' САР - это депрессия, которая связана со сменой сезона, обычно в середине или конце осени и зимой. По мере того как сезон продолжается, симптомы имеют тенденцию к ухудшению, «с увеличением веса, нарушениями сна, раздражительностью и отсутствием желания заниматься делами с семьей и друзьями, среди некоторых из наиболее заметных симптомов».
хорошие подростковые фильмы о подростковой жизни
Кулага предлагает оставаться социально активным как эффективное средство противодействия плохому настроению, которое часто сопровождает праздники.
«Праздники - это семья, а не опустошение банковского счета для покупки подарков. Если у вас есть лишние деньги, а ваша семья находится в нескольких минутах езды на самолете, сообщите им, что вы не покупаете подарки в этом году или что вы сокращаете количество подарков в этот праздник, чтобы вы могли приехать и провести с ними время », - предлагает Кулага. 'Это, вероятно, в конечном итоге лучший подарок для вашего разума и души, а также для их души! '
Точно так же, хотя вы можете захотеть отгородиться от остального мира, когда наступят праздники, пригласив своих друзей и коллег провести время вместе, в долгосрочной перспективе это принесет вам пользу. «Друзья - это семья», - говорит Кулага, предлагая начать традицию Дня друзей или устроить вечеринку с уродливыми свитерами друга, если сезон вас не устраивает. Исследования опубликованы в Журнал клинической психологии предполагает, что времяпрепровождение с друзьями имеет большое значение для людей с депрессивными симптомами.
Так что, если вам грустно: возьмите трубку и позвоните старому другу. Или договоритесь о встрече с кем-нибудь поблизости за чашкой кофе или прогулкой в парке. Что бы вы ни делали, это будет улучшать ваше настроение, пока вы общаетесь с тем, кто вам небезразличен на эмоциональном уровне, и чувствуете, как будто вы вовлечены в более широкий мир вокруг вас (то есть: не изолированы или отчуждены) .
мечтает мочиться кровью
Хотя надевание эластичных штанов и снятие свиней может показаться хорошим способом почувствовать себя лучше, в долгосрочной перспективе это может иметь противоположный эффект.
«Во время курортного сезона нас наводняют лишними закусками, едой, лакомствами и алкоголем. Все эти лишние жиры, калории и обработанные пищевые продукты негативно влияют на распределение серотонина и, как следствие, на общее настроение , - говорит д-р. Кулага.
Исследования показывают, что соблюдение здорового плана питания может сделать столько же, если не больше, когда дело доходит до улучшения вашего настроения, чем вечеринка. Согласно исследованию, опубликованному в BMC Медицина , внесение изменений в здоровое питание на самом деле уменьшило депрессивные симптомы участников больше, чем заведение новых друзей.
«Продолжайте в том же духе, как вы заботились о себе», - советует терапевт. Эрика Майли, LMHC . «Много раз, когда мы навещаем семью или выходим из рутины, мы теряем или отказываемся от того, как наполняем нашу чашу. Изо всех сил старайся придерживаться своего здорового распорядка дня ».
И если вы обнаружите, что члены вашего ближайшего окружения, похоже, испытывают трудности в этот праздничный сезон, есть простой способ помочь: просто расширить себя. Пригласите их в кино, пригласите их на игровые вечера или просто отправьте им еженедельное сообщение для проверки.
что мне подарить на день рождения лучшего друга
«Если вы знаете, что кому-то грустно во время праздников, позвольте ему поговорить. Часто мы слушаем, чтобы ответить, но если мы остановимся, чтобы по-настоящему послушать, вы легко узнаете, почему кому-то грустно или больно », - предполагает доктор Кулага.
«И, конечно, если вы знаете, что кто-то находится в тяжелой депрессии, побудите его поговорить с профессионалом и дайте ему понять, что это нормально - чувствовать то, что он чувствует, и что есть надежда». А чтобы узнать о других способах улучшения настроения круглый год, откройте для себя эти 75 гениальных уловок, чтобы мгновенно стать счастливым .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нас в Instagram!