Элисон Бри 34-летняя женщина выдала выдающийся год. Между женитьбой на актере Дэйв Франко , а также в главной роли актрисы, играющей женщину-рестлера в Лос-Анджелесе 80-х в канале Netflix. Светиться , она очень успешна. Но когда она заговорила к Женское здоровье В последнее время ей пришлось придерживаться изнурительного режима упражнений, чтобы играть роль, которую она больше всего приписывает своему обретенному счастью.
«Когда мы росли в Лос-Анджелесе, у меня и моей сестры были проблемы с телом, которые постоянно возникали на ощупь, иногда повторялась дисморфия тела», - сказала она. Таким образом, она изначально считала, что тяжелые силовые тренировки не для нее, потому что она не хотела быть большой и громоздкой. Однако теперь, когда она выполняет сплит-приседания с весом 80 фунтов, она «чувствует, что сила - это прекрасно, а не то, что худощавость - это стандарт красоты».
Многие расстройства пищевого поведения связаны с необходимостью контролировать ситуацию. Упражнения (если они выполняются должным образом) обеспечивают здоровый способ избавиться от этого принуждения и могут помочь вам почувствовать больший контроль над своей жизнью в целом. «Ваша карьера будет колебаться, у вас будут взлеты и падения. Но я всегда могу пойти в спортзал и потренироваться. Я контролирую себя и свое тело », - сказала она. «Уметь бросать людей и делать такие вещи. Мне кажется, что я набирал силу снаружи и внутри одновременно ».
Конечно, этот позитив и уверенность влияют на всю чью-то жизнь.
«Я вышел из [своих тренировок], чувствуя себя совершенно другим человеком. Это все изменило ».
Вот удобное руководство Элисон Бри, как получить лучшее тело. А чтобы получить еще один полезный совет по здоровью, посмотрите эти секреты долголетия от самых старых людей в мире.
1 Принять, что прогресс требует времени и напряженной работы
Shutterstock
Когда Бри только начала тренироваться, она не могла отжиматься полностью. Теперь она может делать подходы из восьми с цепочкой, обернутой вокруг ее бедер. Как ей это удалось? Начинать медленно и наращивать. Джейсон Уолш ее тренер сначала отжималась от стены, а потом пошла вверх. Вначале Бри выполняла 4 занятия по 60-90 минут в неделю, затем перешла к пяти, увеличивая веса каждую неделю.
2 Используйте фугас, чтобы помочь вам с формой
Хорошая форма важна для любой тренировки, поэтому Уолш рекомендует выполнять упражнения с противопехотными минами (в которых штанга крепится к полу под углом), потому что «она закреплена внизу, [что] помогает вам с самого начала освоить правильную технику, и помогает с балансом ».
3 Разнообразьте свои наборы
«Изменение нагрузки на ваше тело может максимизировать прирост силы», - сказал Уолш. Ваше тело привыкает к типу упражнений, которые вы выполняете, а также к нагрузке, которую вы несете, поэтому он рекомендует переключиться с, скажем, 3 подходов по 12 на 4 подхода по шесть, чтобы ваше тело было в догадках.
4 Используйте это правило, чтобы знать, когда лучше торговать
Последние два повторения в любом сете должны быть трудными для выполнения. Если это не так, пора набрать еще 5 фунтов!
5 Найдите свой Fitinspo
Обычно зависть не считается чем-то хорошим, но во время тренировок она может быть хорошей. Теряя мотивацию во время тренировки, Бри часто думала о том, как Эмили Блант делает три подтягивания подряд во время тренировки. Грань будущего . «Я был так в трепете - и завидовал. Она стала моим образцом, - сказала Бри. Ревность служила большим стимулом.
Для получения дополнительных советов о том, как прожить лучшую жизнь, Следите за нами на Фейсбуке сейчас же!
хорошие мечты о парне
