Мы понимаем: в наши дни трудно заснуть. Итак, как только вы нашли положение сна, которое работает для вас , вы, как правило, очень к нему привязываетесь. Однако некоторые позиции лучше для вашего здоровья, чем другие, и есть одна, в частности, самая худшая. Медицинские эксперты единодушно соглашаются с тем, что сон на животе может привести к различным краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем . В соответствии с Алекс Сави , сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepingOcean, «сон на животе считается наименее здоровой позой по ряду причин».
Невролог, специалист по сну и медицинский советник для WhatAsleep Пьетро Лука Ратти , Доктор философии, объясняет, что «в краткосрочной перспективе вы можете испытывать ломоту и боль после ночного сна на животе, но в долгосрочной перспективе это может привести к более серьезным проблемам». Чтобы понять, почему спать на животе так опасно, читайте дальше. А чтобы получить более легкий способ лучше выспаться, посмотрите Исследование показало, что их ношение перед сном может помочь вам уснуть .
Прочтите оригинальную статью на Лучшая жизнь .
Сон на животе - это обычное явление?
Shutterstock
Шестнадцать процентов людей спящие желудки , в то время как большинство людей (74 процента) спят на боку, согласно опросу 2012 года. Но если вы относитесь к той части людей, которые спать на животе , вы подвергаете риску свою шею, спину, бедра, голову, легкие и сердце. Читайте дальше, чтобы узнать, как и получить дополнительные советы по здоровому сну, Врачи говорят, что никогда не кладите это в свое тело перед сном, если хотите спать
Как сон на животе влияет на шею и спину?
Shutterstock
«Большинство проблем, связанных со сном на животе, является результатом положения позвоночника», - говорит Сави. «В положении лежа на животе позвоночник теряет естественный изгиб и может испытывать напряжение или растяжение. Также могут быть затронуты мышцы спины, что может вызвать боль в спине утром.'
Сон в желудке также может вызвать гиперлордоз или чрезмерное выгибание поясничного отдела позвоночника. физиотерапевт Кристен Гасник , DPT. Поза оказывает повышенное давление на поясницу. Это вызывает усиление боли в спине, особенно при таких состояниях, как стеноз позвоночного канала и спондилолиз ».
А потом у тебя повреждена шея. «Чтобы дышать лежа на животе, нужно повернуть шею набок. Это вызывает искривление шеи и смещение ее положения с позвоночником », - говорит Сави. Если вы чаще скручиваете шею в одну сторону, «одна сторона нашей шеи становится напряженной, а другая слабеет», - добавляет физиотерапевт и соучредитель GetFitt.ed Николь Ломбардо , DPT. На шее могут образовываться узлы и напряжение, вызывая повседневную боль и ломоту. Со временем это может привести к более серьезным проблемам с шеей.
Ратти говорит, что сон на животе «оказывает большее давление» на сердце и легкие. А для получения дополнительной полезной информации прямо на ваш почтовый ящик, Подпишитесь на нашу еженедельную информационную рассылку .
К чему еще может привести сон на животе?
Shutterstock
Помимо боли в шее и спине, сон на животе «приводит наши бедра в положение поворота вперед, - отмечает Ломбардо, - что« может увеличивать изгиб нашего поясничного отдела позвоночника, что со временем может создавать проблемы с диском ».
Healthline утверждает, что грыжа межпозвоночного диска - это еще одна проблема. риск, связанный со сном на животе . Грыжа межпозвоночного диска - это разрыв студенистого диска между позвонками. Когда этот гель выпирает из диска, он может раздражать нервы », - отмечают они.
Помимо шеи, спины и бедер, положение для сна также может вызывать головные боли . Ломбардо говорит, что скручивание шеи, которое сопровождает сон в животе, может привести к боли в шее и плече, и это «напряжение в мышцах может вызвать боль, а также может вызвать головные боли». Чтобы узнать, чего следует избегать перед сном, чтобы спокойно отдыхать, узнайте: Самое худшее, что вы делаете перед сном .
Как сделать сон в животе менее опасным?
iStock
Несмотря на все эти предупреждения, если вы хотите спать на животе, вы можете использовать подушки, чтобы уменьшить ущерб. Гасник предлагает подложить подушку под ноги, которая поднимает ступни выше колен, чтобы минимизировать выгибание спины в этом положении и уменьшить чрезмерное лордотическое выравнивание позвоночника. Еще один полезный совет - подложите подушку под бедра, чтобы «нижняя часть спины оставалась в более нейтральном положении», - добавляет Ломбардо.
«Если вам нужно спать на животе, найдите подушку, которая сможет поддерживать вашу голову в более нейтральном положении», - отмечает она. «Подумайте о том, у которого есть вырез, например, когда вам делают массаж. Или просто чередуйте, в какую сторону поворачивает ваша голова, с ночи на ночь ». И если у вас вообще проблемы со сном, проверьте Это одно может вылечить бессонницу, говорится в новом исследовании .
Как перестать спать на животе?
iStock
Если вам нужен плавный переход к сну на боку, который считается гораздо более здоровым, Ратти предлагает «втиснуть подушку между животом и матрасом». Это «предотвратит то, что люди, которые привыкли спать лицом вниз, не будут перекатываться через живот во время сна», - говорит он. А чтобы узнать, когда стоит упасть головой на подушку, посмотрите Исследование утверждает, что ложиться спать раньше этого времени вредит вашему здоровью .
