Если вы прочтете о том, как Джеймс МакЭвой превратился из миниатюрного и бледного в полностью возбужденный , вы знаете, что секрет его успеха - это философия его тренера Магнуса Лигдбака, который говорит, что суть его метода заключается в «принятии« этики спортсмена »- подходе к жизненному фитнесу с той же специфической интенсивностью и структурой, что и спортсмен будет, сохраняя при этом сбалансированный и здоровый образ жизни ».
Что в основном означает #gohardorgohome.
Lygdback, который также работал с Беном Аффлеком над Лига Справедливости и Александр Скарсгард на Тарзан (среди прочего) , тот, кто отвечает за приведение Алисии Викандер в форму за культовую роль Лары Крофт в перезагрузке Расхитительница гробниц (в кинотеатрах 16 марта). Знаменитый тренер поделился точными тренировками, которые он использовал, чтобы помочь 29-летней шведской красавице достичь своего теперь известного пресса с стиральной доской.
«У меня особый способ работы с ядром», - Lygdback. сказал PopSugar . «Я делю ядро на три разных дня и каждый день подхожу к нему по-разному».
Итак, однажды они сосредоточились бы на косых мышцах с помощью чего-то вроде упражнения на рубку дерева. На следующий день он просил ее сделать много досок, чтобы поработать «динамический, статический или изометрический пресс». Затем на третий день он закруглял все это силовыми упражнениями на пресс, такими как подъемы ног в висе.
Конечно, все это сопровождалось интенсивными, болезненными тренировками, которые бросали вызов всему ее телу. Они начали тренироваться за 7 месяцев до начала съемок, сочетая бокс, ММА, тяжелую атлетику и скалолазание. Как только они начинали снимать блокбастер, Викандер просыпался в 4 часа утра каждое утро, чтобы подготовиться к 30-минутным утренним HIIT-занятиям и 45-минутным занятиям в тренажерном зале днем. Между тем Викандер придерживался обезжиренной и низкоуглеводной диеты, состоящей из 5 приемов пищи в день с тоннами белка и листовой зелени. Неудивительно, что она набрала 12 фунтов чистых мышц!
К сожалению, какими бы трудными ни были мышцы, их легко потерять, поэтому последовательность является ключевым моментом.
«Чтобы набрать мышечную массу, нужно четыре месяца - я не шучу - я никогда ничего не поднимал руками. Но тогда нужно около 3 недель, чтобы все это потерять ».
Вы можете увидеть, как она обсуждает свои тренировки на видео ниже, где она сидит рядом с Марго Робби, фанаткой Tomb Raider, которая вместе с Викандером является один из лучших кандидатов на роль потенциальной женщины Джеймса Бонда .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
