Мало что может сравниться с периодическим ленивым воскресеньем. Но когда дело доходит до ответственной жизни, лень может быть безвкусным ядом, быстро набирающим силу гироскопом медлительности, которая, как только она начнется, кажется, никогда не прекратится - или, скорее, не начнется.
К счастью - и действительно ленивые люди будут в восторге, услышав это, - изгнание лени требует совсем немного усилий. Фактически, всего лишь несколько незначительных изменений образа жизни, вы можете оживить, повысить свою мотивацию и удвоить свою продуктивность - причем мгновенно. И чтобы уравнять Полегче , мы собрали их все для вас. Так что читайте и наслаждайтесь своей новой энергичной жизнью! И еще один полезный совет по здоровью: 30 гениальных хитростей, которые сделают вашу жизнь проще.
1 Сделайте косметический ремонт на своем столе или рабочем месте.
Это не только в вашей голове: тусклый декор вашего офиса не дает вам покоя. Согласно исследованию Техасского университета, типичные бежевые и серые цвета современного офиса могут усилить печаль и ослабить чувство мотивации. Но, с другой стороны, исследователи из Политехнического института Ренсселера обнаружили, что рабочее пространство, полное ярких цветов, особенно синих и красных, может повысить творческий потенциал, энергию и мотивацию.
Поскольку вы, вероятно, не имеете права голоса в цвете стен вашего офиса, лучше всего контролировать свое собственное царство: свой стол. Сложите его яркими плакатами, безделушками, безделушками, фоторамками - чем угодно. А если вы украшаете офис в своем доме, изучите 20 вещей, которые должны быть в домашнем офисе каждому человеку старше 40 лет .
2 дня.
Приготовьте картошку, радуйтесь: одно из ваших любимых занятий бездельничанием действительно может помочь вам избавиться от лени. Все, от Национального фонда сна до Американской психологической ассоциации, согласны с тем, что 10-30-минутный сон может творить чудеса в повышении продуктивности и мотивации.
Фактически, APA предлагает встать до 90 минут в некоторых случаях. (Спав полтора часа, вы получите полный цикл сна и получите все связанные с этим преимущества. Таким образом, эту тактику лучше всего использовать, если вы плохо выспались ночью. предыдущей ночью.) И для получения более свежих новостей о здоровье, вот Сколько кофеина нужно выпить, чтобы избежать передозировки.
3 Следуйте «правилу двух минут».
Shutterstock
Что касается электронной почты, Дэвид Аллен , автор Как добиться успеха: искусство продуктивности без стресса , следует простому правилу: если он может справиться с этим за две минуты или меньше, он просто делает это прямо сейчас. Это хорошее правило, к которому следует стремиться. Но зачем останавливаться на электронной почте? Применяйте его к чему угодно - мытье посуды, поднимать одежду с пола - на это у вас уйдет всего 120 секунд или меньше. А для более быстрой продуктивности, избавляющей от стресса, изучите 10 секретов борьбы со стрессом за 10 минут .
4 Превратите мотивацию в уравнение.
Shutterstock
Подумайте о том, что вам нужно сделать, как о проблеме «если / то». Другими словами, не думайте: «Сегодня я постираю». Считать: ' Если Я дошел до последней пары нижнего белья, тогда Я собираюсь постирать. (Чтобы было ясно, Лучшая жизнь является нет рекомендует подождать, пока вы не дойдете до последней пары ящиков, чтобы постирать стирку.) Психология, здоровье и медицина, и Нейробиология обучения и памяти показать, что это эффективный метод борьбы с летаргией. Также: см. 50 способов немедленно стать энергичным человеком.
5 Получите более загруженное рабочее место.
К сожалению, эта тактика недоступна для стационарных дронов. Но если вы удаленный сотрудник, подумайте о замене «офисов» на более загруженную среду. Недавнее исследование в Психономический бюллетень и обзор указывает на то, что люди, которые окружают себя высококвалифицированными людьми, или, в частности, люди, которые появляться сфокусированы - вы увидите, как их продуктивность и мотивация стремительно растут. А чтобы получить больше вдохновляющих способов улучшить свой рабочий день, подумайте о том, чтобы получить один из 8 лучших офисных рюкзаков.
две палочки перевернуты
6 Примите ледяной душ.
Shutterstock
Это не ракетостроение: вялость и усталость идут рука об руку. Другими словами, если вы устали, вероятность того, что вы встанете и начнете делать что-либо минимальны. К счастью, есть способ мгновенно избавиться от усталости.
Согласно исследованию в Поведенческие и мозговые функции , даже несколько минут холодного душа могут подарить вам ощущение растворимого кофе - вам не придется ждать полчаса, пока подействует кофеин. А для других интересных лайфхаков, вот 50 гениальных уловок, которые улучшат вашу жизнь.
какие штаты находятся на карантине
7 Одевайся.
Одежда оказывает решающее влияние на ваше настроение - и наука соглашается. Достаточно взглянуть на знаменательное исследование в Журнал экспериментальной социальной психологии , где исследователи предлагали испытуемым носить белые лабораторные халаты и выполнять задания. Затем, когда испытуемые сообщили, что пальто на самом деле были куртками художника, уровень мотивации резко упал.
Другими словами, если вы болтаетесь в поту и потрепанной футболке, вы, вероятно, будете действовать соответственно (перекусить перед телевизором). То же самое касается и тех, кто вам подходит (например, поезд). И если вы хотите найти новые бесполезные вещи, вот все, что вам нужно, чтобы одеться, чтобы произвести впечатление.
8 Поднимите тяжести.
Конечно, все упражнения хороши. Но когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана, поднятие тяжестей может быть вашим лучшим выбором, особенно если учесть, что его эффект сохраняется еще долго после тренировки. Согласно к Марк Мойад, доктор медицины , директор отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета, «Накачивание железа три раза в неделю может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом». Если вы хотите начать с комфорта собственного дома, не пропустите 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Разбейте это на части.
Shutterstock
Иногда лень - это просто симптом того, что вы перегружены, ваша задача кажется непреодолимой, и вместо того, чтобы пытаться ее решить, вы просто игнорируете ее. Чтобы бороться с этим, воспользуйтесь техникой из Пит Доктор , писатель Pixar ( История игрушек , История игрушек 2 ) и директор ( Корпорация монстров. , Вверх ). Как показал Доктер в Creativity, Inc: преодоление невидимых сил, стоящих на пути истинного вдохновения , он просто берет большие проекты и разбивает их на несколько более мелких.
Допустим, задача - «набросать сценарий», и вам лень начинать. Взломать, «придумать персонажей», «выяснить их мотивы», «написать трактовку рассказа» и т. Д. Может сделать одно непростое дело набором выполнимых задач.
10 Составьте список.
Shutterstock
Вытащите ручку и блокнот. Исследования Доминиканского университета Калифорнии показали, что люди, которые записывают свои задачи, с большей вероятностью смогут их выполнить. Бонус: если вы сделаете свой список дел перед сном, тебе почти гарантировано лучше спать.
11 Начните с самого простого.
И если вы составляете список на следующий день, сначала поставьте самый простой пункт. Думайте о своей мотивации как об автомобильном аккумуляторе: как только он запускается, он продолжает работать, питаясь от собственной энергии. Для легкого взлома подумайте о простых повседневных действиях, таких как чистка зубов, как о задаче. В этом случае, делая немного больше, чем выполняя то, что вы делаете каждый день, вы запускаете свою мотивацию.
12 Геймифицируйте это.
Shutterstock
Наконец, чтобы В самом деле извлеките максимум из своего списка, сделайте его увлекательным. С такими приложениями, как Todoist - который доступен на вашем смартфоне, планшете и настольном компьютере и синхронизирует данные списка дел на всех трех платформах - вы получаете баллы за каждую отмеченную задачу, что по сути превращает вашу повседневную жизнь в игру.
13 Объединяйтесь.
Если вам лень ходить в спортзал, есть простое решение: схватите друга, превратив таким образом вашу тренировку из списка дел в обязательство. Более того, согласно исследованию в Журнал личности и социальной психологии , люди, которые тренируются со своими друзьями, в конечном итоге работают усерднее, чем в одиночку. И чтобы узнать о других способах стимулировать себя к работе над своим телом, изучите 20 научно обоснованных способов мотивировать себя похудеть .
14 Включите несколько мелодий.
Shutterstock
факты американской истории, которые вы должны знать
Есть причина, по которой фитнес-центры используют зажигательную музыку: она очень вдохновляет. В качестве сообщил в Scientific American , песни с быстрым темпом - так что все, что измеряется с BPM 145 или выше - может мгновенно повысить энергию и мотивацию.
15 Пересмотрите свое мышление.
«Большая часть промедления возникает из-за попыток запугать себя, заставляя делать то, что, по нашему мнению, мы« должны »или« должны »сделать», - говорит Карен Р. Кениг , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт. Вместо этого думайте о домашних делах и задачах как о вещах, которые вы хотеть сделать. Чтобы помочь на этом фронте, постарайтесь 20 гениальных способов сделать работу по дому более увлекательной .
16 Примите технику помидора.
Shutterstock
Названная в честь таймеров в форме помидоров, которые популяризировали этот метод в 1980-х годах, техника Pomodoro работает следующим образом: усердно работайте в течение 25 минут, останавливайтесь и бездельничайте в течение 5 минут, а затем повторите. В четвертом цикле остановитесь и расслабьтесь в течение пятнадцать минут. Это идеальное сочетание продуктивности и умственного безделья.
17 Беритесь за задачи немедленно.
Shutterstock
Да, это может показаться очевидным и игнорируемым решением. Но - по крайней мере, для вас - это верное лекарство от любых кратких приступов лени. Вот как это работает: если вы бездельничаете и есть дела, которые нужно сделать, как только вы подумаете о работе, будь то вывоз мусора или поход за продуктами, сделайте это. в ту самую секунду .
18 Переключитесь на стоячий стол.
Если вам лень на работе, начните работать за постоянным столом. Вы буквально не сможете расслабиться и расслабиться. (И ты творить чудеса с любой болью в спине, которую вы можете испытывать .)
19 Измените фон рабочего стола.
Shutterstock
Это может показаться безобидным, но этот фирменный водоворот Apple на фоне вашего компьютера может подавлять ваше желание выполнять работу. Вместо этого настройте свой рабочий стол как фотографию детеныша животного, который, согласно исследованиям в PLoS One , было показано, что повышает мотивацию и продуктивность. А если вам нужна помощь в выборе, обратитесь к Лучшие обои для рабочего стола для повышения вашей производительности .
20 Выпейте еще кофе.
Ага. Но не слишком много! Помните: Именно столько кофе нужно выпить при передозировке.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
