Ваш муж забыл о вашей годовщине. Ваш босс взял на себя ответственность за вашу работу. Какой-то придурок подрезал тебя на шоссе. Посмотрим правде в глаза: если вы не потратите несколько месяцев на обучение в буддийском монастыре, вы никогда не остановите гнев, который поднял свою уродливую, коварную голову.
К счастью, гнев, каким бы гуру образа жизни вы ни верили, не сложно приручить. Применяя несколько проверенных тактик - например, нюхать нужный аромат или заниматься в очень специфической среде - вы можете подавить любое зарождающееся чувство «буйной ярости» в одно мгновение. Просто прочтите ускоренный курс, чтобы мгновенно успокоиться, когда вам нужно охладиться. И чтобы узнать о других отличных способах прожить свою лучшую жизнь, не пропустите эти 100 мотивационных советов по снижению веса на лето.
1 Подумайте о птицах
Да, птицы. Джон Оливер сожалеет о них. Альфред Хичкок обожает их. Но, как выясняется, простая мысль о наших пернатых друзьях, которые свободно передвигаются, может серьезно избавить от чувства зарождающегося разочарования. По словам психолога Майкл Кан, доктор философии , представляя существо с высоты птичьего полета на то, что происходит, например, вы знаете, птица - может помочь вам переосмыслить ситуацию и, в конечном итоге, взглянуть на свой гнев с новой точки зрения. А чтобы узнать о других способах расслабиться и расслабиться, изучите 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше!)
2 фунта тротуара
Shutterstock
Всем известно, что упражнения мгновенно вызывают выброс эндорфинов - вот почему так много людей ищут «кайф бегуна», повышающий настроение. Но если вы хотите получить максимальную пользу, выйдите на тренировку на улицу. Простого пребывания на открытом воздухе - бескрайнем небе, безмятежности природы на свежем воздухе - достаточно, чтобы понизить любое вспыхивающее чувство гнева. Однако, когда вы идете по тропе, обязательно держитесь подальше от 15 вещей, которые все делают неправильно во время бега.
3 Посмотрите фотографии леса
Мать-природа - самая дешевая форма терапии, поэтому всегда разумно выходить на улицу, когда вы чувствуете, что у вас закипает кровь. И если вы не можете отойти от своего стола, даже просто глядя на картинку на свежем воздухе в течение нескольких минут достаточно, чтобы вызвать ощущение безмятежности. Если вы находитесь на рынке для долгого расслабляющего отдыха на свежем воздухе, попробуйте посетить любой из 15 лучших побегов американцев, скрытых от радара.
4 Взрыв хэви-метала
Shutterstock
Неужели весь этот сдерживаемый гнев вот-вот выльется в приступ ярости? Добавьте несколько головокружительных хитов! Раньше считалось, что тяжелая музыка тяжелого металла может вызывать чувство разочарования, но эта теория оказалась ошибочной. обнаруженный что слушать хэви-метал - это «здоровый способ справиться с гневом». И если такие интенсивные мелодии не ваша чашка чая, найдите музыку, которая лучше всего поможет вам справиться с негативными эмоциями, и разбудите ее.
духовное значение марии
5 Считайте до 10
Как однажды сказал Томас Джефферсон: «Когда вы злитесь, сосчитайте до 10, прежде чем говорить. Если очень рассержен - 100. » И профессор психиатрии Дэн Джонстон, доктор философии, соглашается с советом Джефферсона, отмечая, что он «подчеркивает два ключевых элемента управления гневом - время и отвлечение». Подсчет отвлекает от размышлений о том, что нас злит, поэтому у нас нет времени размышлять о том, что произошло, и приходить в ярость еще больше.
6. Представьте своих коллег в обнаженном виде
Shutterstock
Говорят, когда вы нервничаете перед большой публичной презентацией, вам следует попытаться представить свою аудиторию в нижнем белье. Оказывается, эта стратегия также работает для смягчения гнева. В качестве Эмиль Коккаро, доктор медицины объяснено в О, журнал 'Опра' , ваш гнев не устоит перед лицом юмора - а что забавнее, чем видеть человека, на которого вы злитесь, в его трусиках? Другая стратегия - вспомнить любимый комедийный момент из телесериала. (Мы лично рекомендуем 50 самых смешных шуток о задержанном развитии .)
7 Проклятие как сумасшедшее
Shutterstock
Не бойтесь проклясть синюю полосу, когда что-то пойдет не так. Упущение нескольких ругательных слов позволяет нам лучше справиться с нашей болью и разочарованием - просто помните, с кем вы находитесь, когда выкрикиваете эти ругательства!
8 Соедините руки в молитве
Даже если вы не особо религиозны, немного веры поможет вашей раздражительности. Простое произнесение молитвы меняет наше восприятие негативной ситуации и помогает нам немного менее серьезно относиться к плохой ситуации. Также забавный факт: Вот секретная причина, почему религиозные люди живут дольше.
9 Обсуди
Будь то разговор с оплачиваемым психологом или просто с хорошим другом, разговор и попытка понять, откуда исходит чувство гнева, могут на самом деле просто полностью устранить указанные чувства. Вы успокойтесь и вы узнаете о себе. Беспроигрышный вариант!
что означает желтый цвет во сне
10 Обними плюшевого мишку
Есть причина, по которой младенцы любят обнимать своих плюшевых мишек, когда им грустно или они испытывают стресс. Приятные создания вызывают ту же расслабляющую реакцию, что и человеческое прикосновение, поэтому в следующий раз, когда вы встанете на руки, свернитесь калачиком рядом с плюшевым животным из своего детства.
11 Погладить щенка
Собака - лучший друг человека, особенно когда человеку нужно остыть. И не верьте нам на слово: хорошо известно, что владение собакой снижает уровень гнева и беспокойства. Плюс посмотри на это лицо! И если этого недостаточно, чтобы убедить вас купить нового пса, рассмотрите эти 15 удивительных преимуществ усыновления домашнего животного.
12 Медитируйте
Shutterstock
Вам не нужно часами сидеть крест-накрест яблочного пюре, чтобы воспользоваться преимуществами древнего искусства медитации. Фактически, достаточно одного 20-минутного сеанса, чтобы уменьшить гнев. И если вам сложно отключить свой разум во время сеанса, попробуйте эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
сладкие слова сказать своей девушке
13 Не пробивайте вещи
Не превращайте свой эмоциональный гнев во что-то физическое. Исследователь Брэд Бушман и его коллеги обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, использование кулаков по вещам - например, боксерской груши - не выпускает никакого пара. Так что даже не думай об этом! Вместо этого отправляйтесь на пробежку - желательно на улицу, где свежий воздух поднимет вам настроение. А также избегайте этих 20 ошибок, которые только усугубят ваш стресс.
14 Если сомневаетесь, запишите
Shutterstock
В эпоху социальных сетей необычно - и, возможно, даже немного странно - брать с собой ручку и лист бумаги, куда бы вы ни пошли, но вы должны иметь привычку делать это. Почему? В своей будущей книге Фактор беспокойства: роль беспокойства в здоровье и производительности , Гарри Миллс, доктор философии. , рекомендует простую стратегию борьбы с приступами агрессии. Вместо того, чтобы действовать в соответствии со своим гневом в данный момент, напишите письмо человеку, который вас расстраивает, и в нем объясните, почему вы так себя чувствуете. Не отправляйте письмо, но оставьте его при себе и перечитайте на следующий день. Теперь спросите себя: отправили бы вы это письмо или, оглядываясь назад, ваши чувства немного изменились? Эта техника даст вам большее ощущение перспективы.
15 Представьте себя далеким наблюдателем
Shutterstock
Вот эффективный трюк против гнева, любезно предоставленный изучать из Университета штата Огайо: Немедленно представьте, что вы наблюдатель за ситуацией, которая вас расстраивает, а не участник. Сохраняя отстраненный взгляд - как если бы вы были мухой на стене - вы меньше зацикливаетесь на ситуации, и ваш гнев не ощущается как личный. И как только вы это сделаете, привейте себе 20 проверенных экспертами способов улучшить ваше психическое здоровье.
16 Найдите время для меня
Shutterstock
Будь то готовка, уборка или чтение хорошей книги, всего 10 минут в день «я» времени могут дать вам совершенно новый и позитивный взгляд на жизнь. Что вы будете делать в это время, зависит от вас, но лучше отложить телефон и просто насладиться моментом. И если вы изо всех сил пытаетесь положить свою камеру, возможно, вы захотите устать от этих 20 признаков вашей зависимости от смартфона.
17 Распылите немного масла лаванды
Shutterstock
Факт: доказано, что лаванда усиливает чувство спокойствия и удовлетворения. Присланное успокаивающее средство так же эффективно при тревоге, как и лекарства, изменяющие настроение, такие как ксанакс, валиум и прозак, без каких-либо потенциальных побочных эффектов. О, и главный бонус, когда на улице душно: использование масла лаванды - один из 15 гениальных способов перехитрить комаров этим летом!
18 Признайся, что ты зол
Shutterstock
мы в отношениях или просто встречаемся
Когда вы чувствуете стресс, притворная улыбка только навредит вам в долгосрочной перспективе. Вместо этого психолог Андреа Бониор, доктор философии говорит, что признание своих чувств - это первый шаг к их преодолению. «Признание, что вы расстроены… может подтвердить свои чувства», написал Доктор Бониор. «Это, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя более сильным в работе над решением, а также уменьшит конфликт внутри вас».
19 Плакать!
Shutterstock
Ферги могла бы сказать, что большие девочки не плачут, но что она вообще знает? Согласно настоящий Эксперты, слезы - это способ вашего тела избавиться от стресса, печали, горя, беспокойства и гнева. Так что не бойтесь плакать как младенец!
20 Сделайте глубокий вдох
Прежде чем вы сможете побороть свои негативные чувства, вам нужно сначала сделать глубокий вдох и осознать, что происходит с вашим телом. По словам советника Доктор Сара Аллен гнев вызван выбросом адреналина, а глубокое дыхание помогает смягчить его последствия.
«По сути, глубокое дыхание и адреналин не могут сосуществовать в одном теле», написал Доктор Аллен. Чтобы узнать больше о том, как вести здоровый образ жизни, ознакомьтесь с этими 20 правил здорового образа жизни, по которым вы должны жить.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !
