Что может быть хуже, чем сработать будильник, когда вы уже лежите мертвенно-бодрствующим? Плохой ночной сон может действительно повлиять на ваше самочувствие: вы чувствуете усталость, сонливость, сварливость и стресс в течение всего дня - и даже отсутствие бесплатных долей кофе может вернуть ваш обычный уровень энергии. Вместо того, чтобы бороться с сонливостью с помощью кофеина, попробуйте эти 15 способов оправиться от недостатка сна, чтобы победить свой день. И чтобы узнать больше о сне, читайте дальше 20 одобренных врачом способов выспаться .
1 Пройдите по лестнице
Когда вы чувствуете себя полностью истощенным, подъем по лестнице, вероятно, не ваш первый выбор. Это буду тем не менее, повысите свой уровень энергии - обещайте. Настолько, что исследование 2017 года, опубликованное в журнале Физиология и поведение Было обнаружено, что всего 10 минут ходьбы по лестнице могут дать вам больше энергии, чем 50 мг кофеина - то есть примерно столько, сколько содержится в половине чашки кофе.
2 Избегайте кофеина в течение всего дня
Shutterstock
Говоря о кофе, когда вы чувствуете себя разбитым, вероятно, это то, к чему вы стремитесь в первую очередь. Проблема в том, что употребление кофе после обеда приведет только к тому, что еще один бессонная ночь, из-за которой почти невозможно прийти в норму после того, как вы уже спали, говорится в исследовании 2013 года, опубликованном в Журнал клинической медицины сна . Чтобы еще больше не испортить свой график сна, пейте кофеин утром и следите за тем, чтобы ничего не пить за шесть часов до сна.
3.Ешьте утром первым делом
Shutterstock
духовное значение цветов во сне
Если вы обычно не едите завтрак, эта привычка скоро изменится, особенно если вы чувствуете себя очень уставшим. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнал развития и поведенческой педиатрии , есть что-нибудь питательное ( нет сладкие углеводы!), чтобы съесть в течение часа после пробуждения, вы получите столь необходимую энергию, настроение и заряд мозга - все, что пригодится, когда вам не хватает сна.
4 Не нажимайте кнопку повтора
Shutterstock
Как бы ни было заманчиво постоянно нажимать кнопку повтора после ночного дрянного сна, не делайте этого. Нет, серьезно. Может показаться, что эти несколько лишних минут приносят пользу вашему телу, но этот прерывистый, фрагментированный сон только заставит вас почувствовать себя еще более вялым в конце, говорится в исследовании, опубликованном в журнале. Спать . Вставайте прямо, когда срабатывает будильник, и вы обязательно вернетесь в нужное русло быстрее, чем если бы нажали кнопку повтора. Чтобы узнать больше о сне, ознакомьтесь с этими 70 советов для вашего лучшего сна .
5 Делайте пропуски
Хорошо, может показаться странным прыгать, когда вы взрослый, но когда вы недосыпаете, это может иметь большое значение в вашем энергетическом уровне. Исследование, опубликованное в журнале Биологическая обратная связь обнаружил, что участники чувствовали себя гораздо более бодрыми и бодрыми после прыжков, а не просто сутулились. Так что переживите дни каникул в детстве, и, возможно, вы не потеряете сознание за своим столом до обеда.
6 Не засыпай после полудня
То, что вы устали и недосыпаете, не означает, что вы должны проводить послеобеденный сон, как бы сильно вы этого ни хотели. Согласно Клиника Майо , если вы откладываете сон более чем на 30 минут, это просто испортит ваш график сна на еще один ночь, из-за чего трудно вылезти из постели перед сном.
как ты узнаешь, хочешь ли ты ребенка
7.Проникайте в полуденный сон, хотя
Shutterstock
Тебе не нужно запрещать все хотя дремлет. В то время как долгий сон может вызвать только телесные разрушения, одно исследование, опубликованное в журнале Спать Было обнаружено, что быстрый 10-минутный сон во время обеденного перерыва может значительно повысить вашу энергию и даже улучшить ваши когнитивные способности. А если вы не можете заснуть так быстро, просто установите таймер и закройте глаза, чтобы воспользоваться преимуществами быстрого расслабления.
8 Сделайте легкие упражнения
Вот ваше оправдание, чтобы не вспотеть как сумасшедший в тренажерном зале. (Пожалуйста.) Исследование, опубликованное в журнале Психотерапия и психосоматика обнаружили, что те, кто выполнял легкие упражнения, устали намного меньше, чем те, кто пытался выполнять тяжелые тренировки. Вместо того, чтобы сражаться в HIIT-классе без сна, сделайте что-нибудь, что нет собираетесь отправить ваш пульс из-под контроля, как йога или пилатес.
милые цитаты, чтобы сказать парню, который тебе нравится
9 Придерживайтесь регулярного графика сна
Shutterstock
Если вы планируете лечь спать на несколько часов раньше, чтобы наверстать упущенный сон, не делайте этого: Национальный фонд сна говорит, что выспаться невозможно. А отклонение от обычного режима сна и увеличение количества часов, чтобы попытаться преодолеть лишение сна, только усугубит ситуацию, в результате чего вы будете чувствовать себя еще более вялым из-за плохой концентрации внимания и более медленной реакции. Вместо этого прыгайте в кровать и вставайте как обычно, и ваше тело естественным образом вернется в норму.
10 Прогуляйтесь на свежем воздухе
Shutterstock
Когда вы чувствуете последствия ужасного сна, лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это как можно чаще выходить на улицу. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Инфонаука Если вы сидите в офисе весь день при искусственном освещении, это может сделать вас еще более сонным, когда вы выйдете на улицу, а времяпрепровождение при естественном освещении подарит вам больше энергии.
11 Примите холодный душ
Shutterstock
Ужасно звучит, правда? Если вытираетесь горячим душем после пробуждения, вы можете почувствовать себя еще более сонным, говорится в исследовании, опубликованном в журнале. Поведенческие и мозговые функции Было обнаружено, что трехминутный ледяной душ может сделать противоположное, помогая бороться с не очень приятными последствиями хронической усталости.
12 комплектов
Вы можете получить некоторую пользу от принятия холодного душа, но трудно оправиться от плохого ночного сна, когда вы дрожите в течение всего остального дня. Исследование, опубликованное в журнале Физиология и поведение обнаружил, что падение температуры вашего тела может вызвать у вас дополнительную сонливость, поэтому, если у вас есть много слоев, вы будете чувствовать себя бодрым.
мечта вырывать волосы изо рта
13 Будьте социальными
Shutterstock
Когда вы устали, последнее, чем вы хотите заниматься, - это быть социальной бабочкой в офисе, особенно когда все, о чем вы можете думать, - это лечь головой на стол и потерять сознание. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Перцептивные и моторные навыки говорит, что, возможно, стоит заставить себя общаться с коллегами, что, как было показано, заставляет вас чувствовать себя более бодрым.
14 Скажи нет выпивке
Shutterstock
что символизирует шмель
Будьте общительны, но не тоже Социальное. Употребление алкоголя перед сном ничего не даст, кроме как избавит вас от плохого сна. Согласно Национальный фонд сна , ночной колпак нарушает ваш циркадный ритм и блокирует быстрый сон - две вещи, которые имеют решающее значение для качественного сна. Вместо этого употребляйте в основном воду в течение дня (за исключением кофе!), Чтобы восстановить водный баланс и заряд энергии.
15 Сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание
Shutterstock
Люди не часто задумываются о дыхании: оно просто происходит. Но если вы потратите время на то, чтобы уделять внимание своему дыханию и глубоко вдыхать и выдыхать, вы можете увеличить кровоток в своем теле и повысить уровень своей энергии, говорится в исследовании, опубликованном в журнале. Медицинские гипотезы . Кроме того, вы также можете избавиться от накопившегося стресса. Подробнее о снятии стресса см. 10 лучших средств для снятия стресса без упражнений .
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, кликните сюда подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
